Eka Pada Koundinyasana (Pose της Koundinya) – Πώς να κάνετε και οφέλη

Η πρακτική της γιόγκα ξεκίνησε πολύ πριν από τους Βεδικούς χρόνους στη χώρα μας, την Ινδία. Η γιόγκα είναι η πιο διαδεδομένη μορφή άσκησης. Προτιμάται από τις ταραχώδεις ρουτίνες γυμναστικής επειδή οι ασκήσεις γιόγκα όχι μόνο λειτουργούν στο σώμα αλλά σταθεροποιούν επίσης το μυαλό και το πνεύμα.

Απορρίψτε λοιπόν αυτά τα κουραστικά μηχανήματα στο γυμναστήριο και πάρτε τη φυσική μορφή άσκησης που είναι η γιόγκα. Σίγουρα θα νιώσετε τη θετικότητα στη ζωή σας με καθημερινή εξάσκηση. Όπως όλοι γνωρίζουμε, υπάρχουν πολλές στάσεις στη γιόγκα και αυτή για την οποία θα μιλήσουμε τώρα είναι η EkaPadaKoundinyasana 1 που είναι μια αρκετά δύσκολη στάση.

Το EkaPadaKoundinyasana είναι ένας σανσκριτικός όρος που σημαίνει τη στάση του ενός ποδιού Sage Koundinya. Αυτή η πόζα είναι αφιερωμένη σε έναν σοφό που ονομάζεται Koundinya και έτσι το όνομα. Αυτή η άσκηση έχει δύο παραλλαγές, αλλά αυτή που συζητείται τώρα είναι η πρώτη. Καθώς είναι μια αρκετά περίπλοκη και δύσκολη στάση γιόγκα, συνιστάται να είστε υπομονετικοί και να αργείτε για να το κάνετε σωστά.

Πως να το κάνεις

Ξαπλώστε στο στήθος σας σε ένα χαλάκι ή κουβέρτα. Τώρα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί που δείχνει προς τα εμπρός και φτάστε σε στάση κατάληψης. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου ενώ λυγίζετε τους αγκώνες σας. Τώρα, σηκώστε τον κορμό σας, ειδικά το ισχίο. Μόλις φτάσετε στο στήθος προς το μπροστινό μέρος του χαλιού, το βάρος σας πρέπει να μετατοπιστεί προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα πόδια σας να γίνουν ελαφριά και να μπορείτε να τα τραβάτε προς τους γλουτούς σας.

Δοκιμάστε να τραβήξετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη δεξιά μασχάλη και κρατήστε το αριστερό χέρι χωρίς βάρος. Εκπνεύστε. Ξεκινήστε να ισιώνετε τα πόδια σας. Πρέπει να κάνετε μια περιστρεφόμενη πόζα τριγώνου. Σπρώξτε το δεξιό σας μηριαίο οστό προς τα πίσω καθώς πιέζετε στο δεξιό μεγάλο δάχτυλο. Μαζί με αυτό, πιέστε προς τα εμπρός με το αριστερό μεγάλο δάχτυλο. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα.

Μια μικρή προειδοποίηση πριν εκτελέσετε αυτήν την άσκηση είναι ότι το στήθος και οι ώμοι σας μπορεί να καταρρεύσουν εάν τα βήματα δεν ακολουθηθούν με ακρίβεια. Δεδομένου ότι είναι μια δύσκολη άσκηση, κάντε υπομονή για να το κάνετε σωστά.

Πώς μας βοηθά

Μόλις τελειώσετε αυτή τη στάση, είναι σίγουρο ότι θα κερδίσετε πολλά θετικά από αυτήν. Ας συζητήσουμε τώρα τα οφέλη του EkaPadaKoundinyasana.

Μασάζ στα κοιλιακά όργανα:

Η πίεση που σχηματίζεται στην κοιλιά από τα πόδια σε αυτό το asana βοηθά στο μασάζ των κοιλιακών οργάνων.

Δυναμώνει και αναζωογονεί τη σπονδυλική στήλη:

Εάν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη ή η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι αρκετά ισχυρή, τότε αυτή είναι η σωστή άσκηση για εσάς. Αυτή η στάση γιόγκα περιλαμβάνει μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης που έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση, τη διεύρυνση και την αναζωογόνηση του νωτιαίου μυελού.

Χτίζει έναν ισχυρό πυρήνα, ώμους και πόδια:

Δεδομένου ότι είναι μια δύσκολη και προκλητική στάση για να γίνει τέλεια, είναι πραγματικά επωφελής για τους επιτυχημένους. Βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα, ώμων και ποδιών καθώς οι κύριες εστίες αυτής της άσκησης είναι σε αυτά τα ζωτικά μέρη του σώματος. Ταυτόχρονα, ενισχύει επίσης τα χέρια και το λαιμό.

Τονωτικό της κοιλιάς:

Εάν έχετε μια κοιλιά που προεξέχει και θέλετε να την εμποδίσετε να χαλαρώσει, συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα γιόγκα. Η εξάσκηση στο EkaPadaKoundinyasana θα σας βοηθήσει να τονώσετε την κοιλιά σας και να την βάλετε σε φόρμα.

Συνολική ευαισθητοποίηση και έλεγχος σώματος:

Εκτός από όλα τα οφέλη που αναφέρθηκαν παραπάνω, αυτή η άσκηση γιόγκα βοηθά στη δημιουργία συνολικής ευαισθητοποίησης του σώματος και φέρνει επίσης έλεγχο στο σώμα σας.