Κορυφή 15 λίστας τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη C διαθέσιμη στην Ινδία

Μεταξύ των σημαντικών θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για ένα υγιές σώμα και μυαλό, οι βιταμίνες παίζουν σίγουρα σημαντικό ρόλο και βοηθούν σε πολλές σημαντικές λειτουργίες. Υπάρχουν ωστόσο πολλά διαφορετικά είδη βιταμινών και μία από τις βασικές και κοινές είναι η βιταμίνη C. Μέσα στις διάφορες λειτουργίες που μπορεί να εκτελέσει, θεραπεία κρυολογήματος και βήχα, ενίσχυση της ανοσίας, συσσώρευση ιστών, αιμοφόρων αγγείων καθώς και τα οστά και η ενίσχυση της σύνθεσης ασβεστίου είναι μερικά που πρέπει να γνωρίζετε. Αυτό σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της συμπερίληψης της βιταμίνης C στη διατροφή. Στην πραγματικότητα, θεραπεύει επίσης τραυματισμούς και βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου. Δείτε αυτό το άρθρο για τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στην Ινδία.

Τι είναι η βιταμίνη C?

Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη και είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη απεκκρίνεται μέσω των νεφρών και δεν μπορεί να παραχθεί φυσικά στο σώμα. Ως εκ τούτου, πρέπει να λαμβάνεται μέσω δίαιτας. Είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει το σχηματισμό κυττάρων και ιστών.

Γνωρίζοντας τα τόσα πολλά οφέλη της βιταμίνης C, πρέπει να σκέφτεστε πώς μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ημερήσιες ανάγκες αυτής της βιταμίνης. Ο καλύτερος και ο πιο φυσικός τρόπος για να αποκτήσετε το επίπεδο της βιταμίνης C στο σώμα είναι οι πηγές τροφής. Για να μάθετε για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ελέγξτε αυτόν τον οδηγό παρακάτω. Έχει τα 15 κορυφαία τρόφιμα που μπορούν να θεωρηθούν χωρίς δεύτερη σκέψη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν συνδυασμό 2-3 τροφών κάθε μέρα στα γεύματα σε μικρές μερίδες για εξαιρετικά αποτελέσματα.

Τύποι πηγών για βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C βρίσκεται άφθονα σε φυσικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν προβλήματα απορρόφησης με τη φυσική βιταμίνη C και καταφεύγουν σε συνθετικές μορφές όταν έχουν έλλειψη.

Φυσική βιταμίνη C: Προέρχεται από φυτά, φρούτα και λαχανικά.

Συνθετική βιταμίνη C: Κατασκευάζεται πλήρως στο εργαστήριο και μπορεί να περιέχει 10% φυσικά συστατικά. Μερικά από αυτά έχουν μοριακή ομοιότητα με τις φυσικές βιταμίνες, ενώ άλλα μπορεί όχι.

Ο καλύτερος κατάλογος τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη C στην Ινδία:

Εδώ καταχωρήσαμε 15 καλύτερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στην Ινδία που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για υγιεινή ζωή.

1. Κίτρινες πιπεριές:

Περίπου 180-185 mg βιταμίνης C υπάρχει σε περίπου 100 γραμμάρια κίτρινης πιπεριάς που το καθιστά ένα από τα καλύτερα τρόφιμα στο μενού για την αύξηση της ημερήσιας ανάγκης βιταμίνης C. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μια μερίδα αυτού του λαχανικού στη διατροφή για διπλά οφέλη από αντιοξειδωτικές ιδιότητες επίσης.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια κίτρινη πιπεριά: 180-185 mg

2. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά το λάχανο, περιέχουν περίπου 120 mg βιταμίνης C κάθε 100 γραμμάρια. Μαζί με αυτό, τα σαλάτα, το γογγύλι και το σπανάκι έχουν επίσης περισσότερα από 10 mg βιταμίνης C κάθε 100 γραμμάρια. Αυτό καθιστά την κατηγορία των τροφίμων μία από τις άξιες στη λίστα.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια λάχανου: 120 mg

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια Swigs Chard, Turnip Greens και Spinach: Πάνω από 10 mg

3. Γκουάβα:

Κάθε 100 γραμμάρια γκουάβα έχουν περίπου 230 mg βιταμίνης C. Αυτό καθιστά τα γκουάβα μια νόστιμη απόλαυση καθώς και μια υγιεινή επιλογή για όσους θέλουν να ικανοποιήσουν τις ανάγκες της ημέρας σε βιταμίνη C. Ένα γκουάβα την ημέρα είναι υπεραρκετό από αυτή την άποψη.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια γκουάβα: 230 mg

4. Μούρα:

Τα μούρα ειδικά οι φράουλες είναι ένας νόστιμος τρόπος για να καλυφθούν οι ανάγκες της βιταμίνης C στο σώμα. Ένα φλιτζάνι φράουλες σε φέτες είναι περίπου 95-97 mg βιταμίνης C κατά προσέγγιση. Μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη τα μούρα όπως τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα βατόμουρα.

Βιταμίνη C σε 1 φλιτζάνι φράουλες: 95-97 mg

5. Ακτινίδια:

Τα ακτινίδια τείνουν να είναι ζουμερά και πεντανόστιμα, αλλά ξέρατε ότι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα εάν θέλετε την απαίτηση βιταμίνης C στο σώμα. Περίπου 100 γραμμάρια ακτινίδιο έχει 92-93 mg αυτής της βιταμίνης, καθιστώντας την μια επιλογή που μπορείτε να εξετάσετε τυφλά.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια ακτινίδιο: 92-93 mg

6. Πορτοκάλια:

Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα πιο κοινά φρούτα που διατίθενται στην αγορά. Μαζί με τις απαιτούμενες ποσότητες βιταμίνης C, έχει επίσης αντιοξειδωτικά καθώς και περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Κάποιος μπορεί να φάει καθώς και να βγάλει φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού για να κερδίσει τα οφέλη της περιεκτικότητας σε βιταμίνη.

7. Ασβέστη:

Τα λάιμ μπορεί να είναι διαθέσιμα μόνο κατά τη θερινή περίοδο, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι ένα από τα κορυφαία φρούτα που έχουν τη σωστή ποσότητα βιταμίνης C που ψάχνετε. Κάποιος μπορεί εύκολα να χρησιμοποιήσει τα λάιμ βγάζοντας το χυμό και πίνοντας ένα ποτήρι κάθε μέρα με λίγο αλάτι.

8. Μαύρη σταφίδα:

Ανά μερίδα μαύρης σταφίδας θα σας δώσει 180 mg βιταμίνης C ακόμα και μετά το γεγονός ότι έχει σκούρο μοβ απόχρωση και είναι δύσκολο να πιστέψετε την υψηλή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού σε αυτό. Περιέχει επίσης κάλιο, βιταμίνη Β5 και σίδηρο.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια μαύρης σταφίδας: 180 mg

9. Λαχανάκια Βρυξελλών:

Μια μερίδα μαγειρεμένων βλαστών μπορεί να μην είναι μια νόστιμη επιλογή, αλλά είναι καλή σε επίπεδα βιταμίνης C και παρέχει περίπου 50 mg. Έχει πολλές άλλες βιταμίνες, καθώς και φυτικές ίνες και μέταλλα, αλλά ακόμη και μετά από αυτό, αυτό το φαγητό δεν το αγαπούν τα παιδιά.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια λάχανα Βρυξελλών: 50 mg

10. Ντομάτες:

Μαζί με τη βιταμίνη C στις φρέσκες ντομάτες, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε λιαστές ντομάτες που έχουν συμπυκνωμένη μορφή αυτού του θρεπτικού συστατικού. Είναι ένα από τα κοινά λαχανικά που είναι διαθέσιμα σε όλα τα σπίτια και επομένως ένα προσιτό για την επίτευξη των στόχων της βιταμίνης C. 100 γραμμάρια ντομάτας περιέχουν περίπου 100 mg βιταμίνης C. Αυτό είναι περίπου περισσότερο από το 170 % της ημερήσιας ανάγκης.

Βιταμίνη C σε 100 γραμμάρια ντομάτας: 39 mg

11. Λάχανο:

Κάθε λαχανικό που ανήκει στην οικογένεια του λάχανου έχει τις κατάλληλες ποσότητες βιταμίνης C για να καλύψει τις καθημερινές σας ανάγκες. Το ακατέργαστο λάχανο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που πρέπει να ληφθούν εδώ εάν θέλετε να αποκτήσετε όλα τα πλεονεκτήματα.

12. Πεπόνια:

Είτε μιλάμε για πεπόνια είτε για καρπούζια, οποιοδήποτε μέρος αυτής της οικογένειας είναι πάλι μια κατηγορία τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Το μέλι καθώς και το πεπόνι έχουν τα καλύτερα επίπεδα βιταμίνης C σε αυτά.

13. Μπιζέλια:

Τα φρέσκα μπιζέλια κατευθείαν από το αγρόκτημα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Αυτά βοηθούν στην πρόληψη καθώς και στη φυσική θεραπεία του καταρράκτη. Τα μπιζέλια πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή σε μικρές μερίδες για να αξιοποιήσουν στο έπακρο.

14. Ανανάς:

Αυτό το τροπικό φρούτο έχει ένζυμα που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ως διπλό όφελος σε υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Κάθε φλιτζάνι φρέσκος ανανάς μπορεί να σας δώσει περίπου 24-25 mg αυτού του θρεπτικού συστατικού. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας καθώς και στην τόνωση της επούλωσης. Διατηρεί επίσης τα μάτια και τις καρδιές υγιείς.

Βιταμίνη C σε 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​ανανά: 24-25 mg

15. Γογγύλια:

Μαζί με τη βιταμίνη C, υπάρχουν μερικά απαραίτητα αμινοξέα και στα γογγύλια, καθιστώντας το ένα από τα τέλεια τρόφιμα στο μενού. Μπορείτε να έχετε ωμά γογγύλια στη σαλάτα ή αλλιώς να τα συμπεριλάβετε στα πιάτα για να αποκτήσετε τα οφέλη των βιταμινών που βοηθούν στην καταστροφή των ελεύθερων ριζών και έτσι ενισχύουν την ανοσία και κρατούν μακριά τις ασθένειες.

Κορυφαία 5 προϊόντα βιταμίνης C στην Ινδία:

1. Best Doctor’s Best Vitamin C 1000 mg – 120 Count:

Αυτή η μάρκα προσφέρει μια από τις καλύτερες πηγές κάψουλων βιταμίνης C. Κατασκευάζονται στη Σκωτία και παρέχουν την καλύτερη ποιότητα ασκορβικού οξέος που απαιτείται από την ανάπτυξη ιστών και ενζύμων στο σώμα. Αυτά είναι κατάλληλα για χορτοφάγους και διαθέτουν ποιότητα βιταμίνης C. Αυτές οι κάψουλες βοηθούν επίσης στην εξουδετέρωση του οξειδωτικού στρες.

2. ΤΩΡΑ Τροφές Βιταμίνη C-1000:

Αυτή η μάρκα προσφέρει δισκία βιταμίνης C σε ισχυρή δοσολογία C-1000. Αυτά τα δισκία τροφοδοτούν το σώμα με την απαραίτητη Βιταμίνη C για την επιδιόρθωση των κυττάρων και επίσης προστατεύουν το σώμα από την οξείδωση. Τα δισκία αναμειγνύονται με Rose Hips, η οποία είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης C και είναι επίσης συνεργικός.

3. Nature’s Bounty Vitamin C, 500mg, Time Release:

Το Nature’s bounty προσφέρει κάψουλες βιταμίνης C σε ισχύ C-500. Είναι κάψουλες παρατεταμένης ή χρονικής απελευθέρωσης, οι οποίες απελευθερώνουν τη βιταμίνη στο σώμα ανά διαστήματα. Αυτά τα καψάκια καταπίνονται εύκολα και βαθμολογούνται καλά από πολλούς χρήστες. Συνιστώνται σε άτομα με χαμηλό ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών όπως η γρίπη και οι λοιμώξεις.

4. Φυσικοί παράγοντες, Βιταμίνη C, Χρόνος απελευθέρωσης:

Φυσικοί παράγοντες Τα δισκία βιταμίνης C έχουν ισχύ 1000 mg. Συνιστώνται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατασκευάζονται στον Καναδά και είναι γνωστά για την καλύτερη αντιοξειδωτική προστασία. Αυτά τα tablet βαθμολογούνται καλά μεταξύ των χρηστών και είναι διαθέσιμα στην αγορά της Ινδίας.

5. Vista Nutrition’s Grape Seed Extract 100 mg – 60 Κάψουλες:

Αυτές οι κάψουλες περιέχουν την πιο συμπυκνωμένη μορφή εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής έχουν ισχύ 500 mg Βιταμίνης C και περιέχουν πολυφαινόλες. Είναι πολύ κατάλληλα για χορτοφάγους και συνιστώνται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά τα τραπέζια προσφέρουν αντιοξειδωτική προστασία και προστατεύουν το σώμα από πολλές λοιμώξεις.

Παρενέργειες τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C:

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για το ανθρώπινο σώμα και πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή σας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα που προέρχονται από βιταμίνη C μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες:

• Τρόφιμα όπως το λάιμ, το πορτοκάλι και άλλα εσπεριδοειδή μπορεί να προκαλέσουν οξύτητα, στομαχικές διαταραχές και παλινδρόμηση.
• Εάν έχετε νεφρικές παθήσεις, πρέπει να αποφύγετε τη λήψη λίστας τροφών με βιταμίνη C, όπως φρούτα, πράσινα λαχανικά.
• Πολύ βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ζάλη, καούρα, κράμπες.
• Μπορείτε επίσης να αισθανθείτε ερυθρότητα και ζεστασιά του δέρματος.

Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C είναι γενικά ασφαλή για κατανάλωση και εκτός εάν είστε αλλεργικοί στο φαγητό, δεν προκαλούν σημαντικές παρενέργειες. Συνιστάται επίσης ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ασβέστη για να πάρετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C. Επίσης, μελέτες αποδεικνύουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C κάθε μέρα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πέσουν θύματα λοιμώξεων όπως γρίπη, πυρετός κλπ. Αυτά τα τρόφιμα προάγουν επίσης ένα υγιές δέρμα που παραμένει νεανικό για πολύ.