9 καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε θρεονίνη για να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία του σώματος και έχουν πολλές λειτουργίες που πρέπει να φροντίσουμε. Ένα τέτοιο αμινοξύ που συζητείται στο σημερινό άρθρο είναι η Θρεονίνη. Ωστόσο, προτού προχωρήσουμε στην εξερεύνηση τροφών πλούσιων σε θρεονίνη, θα ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο τι κάνει αυτό το αμινοξύ στο σώμα μας.

Τι είναι η Θρεονίνη?

Η θρεονίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που απαιτείται από το σώμα για να εξισορροπήσει τα επίπεδα πρωτεΐνης, να προωθήσει το κολλαγόνο, να σχηματίσει καρδιακούς ιστούς και ακόμη και να παράγει πεπτικά ένζυμα. Λαμβάνεται φυσικά από πολλές φυτικές και ζωικές πηγές.

Η θρεονίνη είναι επίσης υπεύθυνη για την παραγωγή γλυκίνης και γαλήνης που προάγει τη συνολική ανάπτυξη. Ας μάθουμε πώς να ενσωματώσουμε αυτό το αμινοξύ, μαθαίνοντας για μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεονίνη

Κορυφαίες πηγές τροφής θρεονίνης στην Ινδία:

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις καλύτερες τροφές υψηλές σε επίπεδα θρεονίνης. Ας τους ρίξουμε μια ματιά.

1. Τουρκία:

Ένα κομμάτι κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα είναι γνωστό ότι συμπληρώνει επαρκώς το σώμα με θρεονίνη. Στην πραγματικότητα, θεωρείται ευρέως ότι είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές θρεονίνης από το Υπουργείο Υγείας και Γεωργίας των ΗΠΑ. Μια μερίδα γαλοπούλας 85 γραμμαρίων είναι 1090 χιλιοστόγραμμα θρεονίνης. Αυτή η μερίδα μπορεί να σας παρέχει 61 % των αναγκών σας σε θρεονίνη εάν τυχαίνει να είστε άντρας ή 72 % που χρειάζεται η κατανάλωσή σας εάν τυχαίνει να είστε γυναίκα.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 100 % – 104 %

2. Σκόνη ασπράδι αυγού:

Με μηδενικά κορεσμένα λίπη ή χοληστερόλη, τα ασπράδια αυγών σε σκόνη μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική πηγή θρεονίνης. Μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει σκόνη ασπράδι αυγού ενώ το ψήσιμο ως μερίδα δύο κουταλιών της σούπας είναι γνωστό ότι περιέχει 513 χιλιοστόγραμμα θρεονίνης. Αυτό είναι το 30 % των καθημερινών αναγκών του άνδρα σε θρεονίνη και το 34 % αυτών που χρειάζεται μια γυναίκα σε καθημερινή βάση.

3. Προϊόντα σόγιας:

Οι βίγκαν έχουν ακόμη έναν λόγο να χαίρονται για τα προϊόντα σόγιας καθώς η σόγια είναι γνωστό ότι είναι μια πλούσια πηγή θρεονίνης. Ένα φλιτζάνι ακατέργαστης σόγιας είναι γνωστό ότι περιέχει 3.000 χιλιοστόγραμμα θρεονίνης. Αυτό είναι πολύ πάνω από την καθημερινή απαίτηση τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Αλεύρι σόγιας, γάλα σόγιας, τόφου και ψήγματα σόγιας μπορούν επίσης να προστεθούν στη διατροφή μας για να συμπληρώσουν τις ανάγκες μας σε θρεονίνη.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 22 %

4. Άπαχο βόειο κρέας:

Το άπαχο βόειο κρέας είναι γνωστό ότι είναι μια πλούσια πηγή θρεονίνης σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το πώς μαγειρεύεται. Το πάνω μέρος του μοσχαρίσιου φιλέτου χωρίς κόκαλα όταν ψήνεται στη σχάρα είναι γνωστό ότι περιέχει 2142 χιλιοστόγραμμα θρεονίνης που καθιστά το βόειο κρέας κατ ‘εξοχή πηγή πρωτεΐνης για άνδρες, γυναίκες και παιδιά.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 134 %

5. Στήθος κοτόπουλου:

Ενώ το κοτόπουλο είναι συνηθισμένο κρέας στην καθημερινή μας διατροφή, δεν γνωρίζουμε σχεδόν ότι είναι πλούσιο σε θρεονίνη. Είναι γνωστό ότι ένα ολόκληρο μαγειρεμένο κοτόπουλο περιέχει 137 % RDI θρεονίνης. Περιέχει επίσης άλλα απαραίτητα αμινοξέα που είναι ευεργετικά για άνδρες, γυναίκες και παιδιά.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 112 %

6. Τυρί παρμεζάνα:

Η παρμεζάνα είναι μακράν μία από τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες τυριού στον κόσμο. Την επόμενη φορά που θα φάτε πίτσα για φαγητό μην αισθάνεστε τόσο ένοχοι όσο αυτό που τρώτε δεν είναι άχρηστο. Η παρμεζάνα είναι γνωστό ότι έχει το 125 % της RDI θρεονίνης.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 125 %

7. Χοιρινό:

Είτε πρόκειται για μπέικον, σαλάμι ή χοιρινό, το χοιρινό είναι μια πλούσια πηγή θρεονίνης που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των οργάνων. Είναι γνωστό ότι το χοιρινό περιέχει 132 % της RDI θρεονίνης. Αυτό είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πλούσια σε θρεονίνη και μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας χοιρινό κρέας με διάφορους τρόπους.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 132 %

8. altάρια θαλασσινού νερού:

Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να πάτε την οικογένειά σας σε ένα εστιατόριο με θαλασσινά καθώς το ψάρι με θαλασσινό νερό που είναι πλούσιο σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι επίσης πλούσιες πηγές αμινοξέων θρεονίνης. Ο σολομός είναι γνωστό ότι περιέχει 122 % της RDI θρεονίνης. Είναι επίσης πλούσιο σε πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της υγιούς ευεξίας.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 122 %

9. Λευκά φασόλια:

Τα λευκά φασόλια είναι ένα όφελος για τους vegans που θέλουν να συμπληρώσουν τις ανάγκες τους σε θρεονίνη. Εκτός από τα πολλά οφέλη για την υγεία, τα λευκά φασόλια είναι γνωστό ότι περιέχουν το 39 % της RDI θρεονίνης. Εάν δεν καταναλώνετε κρέας ή αυγά, τα λευκά φασόλια είναι ότι πρέπει στο πιάτο σας.

% θρεονίνης σε 100 γραμμάρια: 39 %

Τώρα που είδατε αυτόν τον κατάλογο τροφών πλούσιων σε θρεονίνη, ήρθε η ώρα να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Η θρεονίνη είναι υψίστης σημασίας για το σώμα και όπως και άλλα αμινοξέα είναι βασικό στοιχείο. Ένα πολύπλοκο σύστημα όπως το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια καλά ισορροπημένη διατροφή για να προσλάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προσθέτοντάς τα στο καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος, όχι μόνο θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τις ελλείψεις της Θρεονίνης, αλλά και να αποτρέψετε πολλές επικίνδυνες διαταραχές.

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες για τα τρόφιμα πλούσια σε θρεονίνη. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.