15 καλύτερα οφέλη αποξηραμένων φρούτων για απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα κύρια προβλήματα υγείας σε πολλές χώρες σε όλο τον κόσμο. Τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης τύπου 2, τα προβλήματα στα νεφρά, τα προβλήματα του ήπατος είναι μερικά από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν είστε υπέρβαροι. Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων για απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη με τη μορφή σνακ που είναι θρεπτικά και σας βοηθά να χάσετε βάρος υγιεινά.

Αν είστε άνθρωποι που σας αρέσουν τα σνακ και έχετε χαμηλό μεταβολισμό, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να είναι μια τέλεια επιλογή. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τα σνακ με αποξηραμένα φρούτα για υγιή απώλεια βάρους!

Είναι τα αποξηραμένα φρούτα και τα καρύδια καλά για την υγεία σας?

Το θρεπτικό περιεχόμενο στα αποξηραμένα φρούτα ενισχύει την πρόσληψη φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών, καθιστώντας το μια υγιεινή επιλογή σνακ (1). Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα φρέσκα φρούτα αλλά μόνο σε συμπυκνωμένη μορφή.

Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της πεπτικής υγείας και σε πολλές άλλες καταστάσεις υγείας. Μπορείτε να βρείτε ένα μεγάλο ποσοστό των καθημερινών συνιστώμενων βιταμινών και μετάλλων, όπως το φυλλικό οξύ σε μία μερίδα αποξηραμένων φρούτων (2).

Αποξηραμένα φρούτα: Αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους:

Τα αποξηραμένα φρούτα έχουν κορεσμένα λίπη και θερμίδες που προκαλούν γρήγορη αύξηση βάρους, ειδικά αν τα γευτείτε χωρίς να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε νερό στα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ συμπυκνωμένη, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και οι θερμίδες είναι υψηλές και μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, προσθέστε θρεπτικά τρόφιμα και μικρές ποσότητες αποξηραμένων φρούτων για υγιή απώλεια βάρους.

Ο καλύτερος χρόνος για να φάτε αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους:

Ακολουθούν λεπτομερείς πληροφορίες για το πότε μπορείτε να καταναλώνετε αποξηραμένα τρόφιμα για απώλεια βάρους:

Πρωί: Ξεκινήστε τη μέρα σας με Αμύγδαλα καθώς είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και επηρεάζει θετικά το σώμα σας, ενισχύοντας την υγεία σας.

Απόγευμα: Τα φιστίκια, τα κάσιους και το κουκουνάρι ενισχύουν την ανοσία και την αντοχή σας, καθιστώντας τα τέλεια επιλογή για σνακ μετά την εργασία.

Νύχτα: Υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, καρύδια, χουρμάδες και δαμάσκηνα είναι μια τέλεια επιλογή για νυχτερινά σνακ. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα σας εμποδίζουν να αισθανθείτε φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα.

Αν και η νόστιμη κατανάλωση καρύδια κάσιους κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία. αποφύγετε να τα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Λίστα με 15 καλύτερα αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους:

Εδώ είναι η λίστα με μερικά από τα ξηρά φρούτα για απώλεια βάρους που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

1. Φουντούκια:

Τα φουντούκια σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα ελέγχοντας την επιθυμία για περιττό σνακ, το οποίο είναι το πρώτο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Τα υγιή λίπη και η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε φουντούκια παρέχουν στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθιστώντας τα ένα από τα καλύτερα αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους (3).

2. Εικ.

Το σύκο είναι ένα από τα αποξηραμένα φρούτα που έχουν θρεπτικά συστατικά σε αφθονία μαζί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Έχει πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται φικίνη. όταν συνδυάζεται με άλλα ένζυμα στην πεπτική οδό, χάνετε βάρος γρήγορα. Όταν καταναλώνετε αυτό το φρούτο, μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη, η οποία ενισχύει επίσης το μεταβολισμό (4). Το σύκο είναι ένα υγιεινό σνακ αφού είναι χαμηλό σε θερμίδες.

3. Καρύδι Πεκάν:

Το καρύδι Pecan σχετίζεται με την οικογένεια καρυδιών που έχει ακαταμάχητη βουτυρώδη γεύση. Αν και περιέχει πολλά λιπαρά, η παρουσία ελαϊκού οξέος κρατά μακριά την πείνα κάνοντάς σας να νιώσετε χορτάτοι. Επίσης, ενισχύει το μεταβολισμό του σώματός μας και ελέγχει την πέψη και την υγεία της καρδιάς σας (5). Τα αντιγηραντικά, αντιφλεγμονώδη οφέλη αυτού του αποξηραμένου φρούτου ενισχύουν αποτελεσματικά την ανοσία σας.

4. Καρύδι πεύκου:

Το Pinenut λειτουργεί υπέροχα ως κατασταλτικό της όρεξης επειδή έχει πινολενικό οξύ. Δεδομένου ότι αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε λιπαρά, η κατανάλωσή τους με μέτρο τα καθιστά τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για απώλεια βάρους. Τα Pinenuts σας δίνουν μια ώθηση ενέργειας, παρέχοντας μια πληθώρα οφέλη για την υγεία, όπως υγεία της καρδιάς και των ματιών, αντιγήρανση και είναι εύκολο να το μεταφέρετε επίσης (6).

5. Μαύρη σταφίδα:

Αν ψάχνετε για σνακ πριν την προπόνηση, η μαύρη σταφίδα είναι μια τέλεια επιλογή και μοιάζει αρκετά με τις σταφίδες και τα καλύτερα αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους (7). Οι φυτικές ίνες και η χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη τα καθιστούν ένα τέλειο σνακ, ειδικά για παιδιά. Διαθέσιμα σε γλυκόξινη γεύση, αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι πλούσια σε θρέψη. Βοηθά επίσης σε πολλά θέματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η υγεία της καρδιάς κ.λπ., καθώς είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικά.

6. Καρύδι Βραζιλίας:

Το καρύδι Βραζιλίας σας βοηθά να χάσετε βάρος βελτιώνοντας τον μεταβολισμό σας και ενισχύει την ανοσία σας αφού είναι γεμάτο σελήνιο. Έχει επίσης λιπαρά για την καρδιά, χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλές φυτικές ίνες και μέταλλα όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και κάλιο που διατηρούν ένα υγιές σώμα (8). Θα ικανοποιήσετε την ημερήσια απαίτηση για την ημέρα που θα καταναλώσετε μόνο δύο κομμάτια από αυτούς τους ξηρούς καρπούς.

7. Φιστίκι:

Το φιστίκι είναι ένα από τα καλύτερα ξηρά φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους αφού είναι χαμηλών θερμίδων και υψηλών ινών. Τα υγιή λίπη σε αυτό το αποξηραμένο φρούτο μπορεί να είναι ένα από τα τέλεια σνακ όταν έχετε αποφασίσει να πάτε για απώλεια βάρους. Σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, κυρίως σε μικρές μερίδες (9). Λαμβάνεται σε μικρές ποσότητες, σας βοηθά να περιορίσετε την πείνα, κάνοντάς σας να ελέγξετε την επιθυμία για υπερφαγία.

8. Αποξηραμένα βερίκοκα:

Τα αποξηραμένα βερίκοκα θεωρούνται μια επιλογή σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που θα σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο σας αποτελεσματικά καταστέλλοντας την όρεξή σας. Αυτά τα νόστιμα αποξηραμένα φρούτα σας βοηθούν να ρίξετε όλο το επιπλέον φύλλο καθώς είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και διαιτητικές ίνες. Δεδομένου ότι τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι χαμηλά σε θερμίδες, είναι μια εξαιρετική επιλογή για απόλαυση που μπορείτε να μεταφέρετε εύκολα.

9. Αμύγδαλα:

Τα αμύγδαλα είναι τα δημοφιλή ξηρά φρούτα που πολλοί από εμάς λατρεύουμε να τρώμε χωρίς προκατάληψη ηλικίας. Το δέρμα αυτού του ξηρού φρούτου είναι μια πλούσια πηγή ινών που βοηθά στη μείωση του βάρους ρυθμίζοντας την κίνηση του εντέρου σας. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του σωματικού σας βάρους σε υγιές επίπεδο διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα με μαγνήσιο και βιταμίνη Ε (10).

10. Ημερομηνίες:

Παρόλο που οι χουρμάδες είναι γεμάτοι υδατάνθρακες, αυτά τα αποξηραμένα φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται με μέτρο. Μειώνει την πιθανότητα αύξησης του βάρους αφού οι χουρμάδες είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και έχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα. Οι χουρμάδες είναι επίσης γεμάτες φυτικές ίνες, οι οποίες επιταχύνουν την απώλεια βάρους ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας.

11. Καρύδια κάσιους:

Τα καρύδια είναι άλλοι δημοφιλείς αποξηραμένοι ξηροί καρποί που σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σας βοηθούν να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά καθώς είναι φορτωμένο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να κάψετε λίπος αφού αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα (11). Το μόνο που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να μην τα καταναλώνετε υπερβολικά, καθώς μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.

12. Δαμάσκηνα:

Τα δαμάσκηνα είναι ένα από τα δημοφιλή φρούτα που χρησιμοποιούνται ευρέως για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το αποξηραμένο φρούτο αποβάλλει τις τοξίνες από το σώμα σας βελτιώνοντας τις κινήσεις του εντέρου σας. Βοηθά επίσης να μειωθεί ομαλά το βάρος αυξάνοντας αποτελεσματικά το μεταβολικό ρυθμό, καθιστώντας το ένα τέλειο αποξηραμένο φρούτο που καίει λίπος (12).

13. Σταφίδες:

Η ένωση που ονομάζεται ιώδιο που υπάρχει στις σταφίδες ενισχύει τη διαδικασία της πέψης σας καθιστώντας την ιδανική επιλογή για να χάσετε βάρος. Αυτή είναι επίσης μια από τις μοντέρνες επιλογές που προτιμούν πολλοί άνθρωποι (13). Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το αποξηραμένο φρούτο σας κάνει να φαίνεστε πιο αδύνατοι, ειδικά για άτομα με βραδύτερο μεταβολικό ρυθμό. Είναι επίσης κατάλληλο για την υγεία της καρδιάς όταν καταναλώνεται τακτικά.

14. Καρύδια:

Ποιος δεν έχει ακούσει για αυτά τα ανθεκτικά αλλά νόστιμα καρύδια; Τα υγιή λίπη που υπάρχουν σε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα κάνουν θαύματα στο δέρμα και τα μαλλιά σας και βοηθούν στην υγιή απώλεια βάρους. Το σώμα παίρνει όλη τη διατροφή που χρειάζεται από τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και λειτουργεί καλύτερα στο λίπος της κοιλιάς διατηρώντας τους πόνους στην πείνα μακριά (14). Τα καρύδια μπορούν να είναι ένα τέλειο υποκατάστατο για ψάρια που είτε είναι αλλεργικά είτε δεν τρώνε ψάρια. Διεγείρει επίσης την εύκολη πέψη.

15. Φιστίκι:

Τα φιστίκια είναι άλλα ξηρά φρούτα που καταναλώνονται καθημερινά με τη μία ή την άλλη μορφή. Γνωρίζατε όμως ότι αν καταναλώσετε μέτρια, τα φιστίκια σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Ναί! Προωθεί την απώλεια βάρους, αν και είναι υψηλή σε λιπαρά και θερμίδες. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στα φυστίκια σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθιστώντας την ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους (15). Βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού στο σώμα σας, προάγοντας την απώλεια βάρους. Λάβετε όμως υπόψη ότι πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο.

Ένα υγιές βάρος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματός σας. Επομένως, βεβαιωθείτε τι βάζετε στο σώμα σας είναι απολύτως απαραίτητο για να έχετε ένα υγιές βάρος. Η κατανάλωση ξηρών φρούτων σε μέτριες ποσότητες και μόνο κατά τη διάρκεια των απαραίτητων στιγμών της ημέρας σας βοηθά να χάσετε γρήγορα το ανεπιθύμητο βάρος. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο αποτελούν ενημερωτική βάση και δεν αντικαθιστούν επαγγελματικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις του στο σώμα σας και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Είναι ασφαλές να τρώτε αποξηραμένα φρούτα για άτομα που έχουν διαβήτη?

Απάντηση: Η απάντηση είναι ναι και όχι. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα αποξηραμένα φρούτα είναι υψηλότερη σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα λόγω αφυδάτωσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι τα άτομα που έχουν διαβήτη πρέπει να καταναλώνουν αποξηραμένα φρούτα σε περιορισμένες ποσότητες.

2. Είναι εντάξει να τρώτε ξηρά φρούτα καθημερινά?

Απάντηση:  Παρόλο που τα ξηρά φρούτα είναι θρεπτικά συστατικά, είναι πλούσια σε θερμίδες και πυκνά σε σάκχαρα. Τα θρεπτικά συστατικά στους ξηρούς καρπούς συμπυκνώνονται σε μικρές συσκευασίες αφού το μεγαλύτερο μέρος του νερού εξάγεται. Ως εκ τούτου, η κατανάλωσή τους με μέτρο είναι απαραίτητη, ειδικά αν παρακολουθείτε το βάρος σας. Μπορείτε να αποφύγετε το σνακ από τη σακούλα περιορίζοντας την κατανάλωση μικτών ξηρών καρπών και ξηρών φρούτων στα 20 γραμμάρια.

3. Ποια πράγματα πρέπει να έχετε κατά νου όταν τρώτε ξερά φρούτα για απώλεια βάρους?

Απάντηση:

• Αν και τα οφέλη για την υγεία των ξηρών φρούτων είναι άφθονα, φροντίστε να τα τρώτε με μέτρο.
• Αποφύγετε την κατανάλωση ξηρών φρούτων με επικάλυψη σιροπιού ζάχαρης.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις διατροφικές πληροφορίες πριν αγοράσετε ξηρά φρούτα με προσθήκη ζάχαρης ή μπαχαρικών.