15 καλύτερες αρχές για το πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος φυσικά και γρήγορα

Η υψηλή αναλογία σωματικού λίπους θέτει τις βάσεις για δυσκολίες που προκύπτουν από το να είσαι παχύσαρκος, αλλιώς παχύσαρκος, για παράδειγμα ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, χρόνιων παθήσεων, καθώς και διάφορων τύπων καρκίνου. Τα ποσοστά σωματικού λίπους καλύτερα από 20 % για τους άνδρες και ανώτερα του 30 % για τις γυναίκες μετρώνται υψηλά.

Πριν μιλήσουμε για το πώς να μειώσουμε το λίπος, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε ένα πράγμα.

Η αύξηση του βάρους θεωρείται πρόβλημα, αλλά πόσοι από εμάς γνωρίζουμε πραγματικά γιατί το σώμα μας συσσωρεύει πραγματικά λίπος?

Προσπαθήσατε ποτέ να καταλάβετε γιατί το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος?

Εάν το σώμα σας συσσωρεύει λίπος σε περιοχές όπως η κοιλιά, τα χέρια και οι γλουτοί ή ακόμα και στους μηρούς ή την πλάτη σας, γνωρίζατε ότι όλα οφείλονται στις ορμόνες σας; Ναί! Οι ορμόνες σας πρέπει να κατηγορηθούν εάν παίρνετε βάρος. Και συγκεκριμένα οι ορμόνες φύλου, η τεστοστερόνη, η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα είναι οι ένοχοι.

Όσον αφορά τα φυσικά σχήματα του σώματος, οι γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της πλάτης και των μηρών, που συνήθως ονομάζεται λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ οι άνδρες τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Αν και το σωματικό λίπος εξαρτάται από διάφορα θέματα όπως καρδιαγγειακά, θυρεοειδή, διαβήτη κ.λπ., ο κύριος λόγος πίσω από όλα αυτά είναι η ορμονική ανισορροπία.

Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος φυσικά και γρήγορα:

Συναντάμε τόσες πολλές μεθόδους και τρόπους για να μειώσουμε το λίπος από το σώμα. Ορισμένα προγράμματα διατροφής απαιτούν επίσης ταχύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, κάθε πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε θα πρέπει να βασίζεται στο τι μπορεί να αντιμετωπίσει το σώμα σας. Εδώ είναι 15 απλές και αποτελεσματικές αρχές για το πώς να μειώσετε το λίπος από το σώμα γρήγορα και φυσικά.

1. Χορός:

Ο χορός είναι η μεγαλύτερη μέθοδος για τη μείωση του σωματικού λίπους με πλήρη ευχαρίστηση από την ευτυχία. Με αυτήν την άσκηση δεν θα βαρεθείτε ποτέ από αυτήν την άσκηση. Χορεύοντας μπορείτε να παίξετε μόνοι σας διαφορετικά με φίλους. Τώρα έχουμε πολλές δραστηριότητες χορού. Ο χορός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και δημοφιλείς τρόπους για τη μείωση του σωματικού λίπους φυσικά και γρήγορα επίσης.

2. Κολύμβηση:

Το κολύμπι είναι απίστευτο, μπορείτε να κάνετε για όλη σας τη ζωή ένα κυρίως ζωτικό επίδομα για τον λόγο που μπορεί να σας διευκολύνει με ακρίβεια να ζήσετε νεότεροι. Η αποπληρωμή του σώματος των προπονήσεων κολύμβησης είναι το αποτέλεσμα μιας ιδανικής χιονοθύελλας καύσης θερμίδων. Ένα εύκολο κολύμπι καίει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. θα βοηθήσει στη μείωση των λιπών ολόκληρου του σώματος απλά.

3. Πόσιμο νερό:

Το νερό είναι ο διαμεσολαβητής στον οποίο πραγματοποιείται κυρίως η κυτταρική παρουσίαση, εκτός από τη μεταφορά και την ανάφλεξη λίπους. Επιπλέον, η πρόσληψη άφθονου νερού χωρίς θερμίδες σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, επιπλέον καταναλώνετε λιγότερο. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα. θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε φρέσκο ​​και ενεργό.

4. Κάντε ένα σχέδιο:

Η δημιουργία ενός σχεδίου θα εγγυηθεί ότι η απώλεια λίπους επιτυγχάνεται με μεγαλύτερη βεβαιότητα. Έχοντας προκαθορισμένους στόχους και ένα ημερολόγιο ανάπτυξης θα βοηθήσετε τον πελάτη σας να προσαρμοστεί στο σχέδιό του και θα επιτρέψει έναν ανώτερο βαθμό ευθύνης. Το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσουμε ποιος ακριβώς είναι ο στόχος τους. Σχεδιασμένο για απώλεια λίπους, όλα τα σωστά βήματα πρέπει να είναι απασχολημένα στις ακριβείς ώρες για να εκτιμήσετε αυτόν τον στόχο.

5. Αλλάξτε το αλάτι σας:

Το καλύτερο αλάτι είναι εξαιρετικά όξινο και ξεπλένει μέταλλα από το σώμα σας. Επιπλέον, είναι πολύ αφυδατωτικό (γεια κυτταρίτιδα!) Και τόσο εκλεπτυσμένο που το σώμα σας θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει τη ζωτική του δύναμη για να προσπαθήσει να πάρει αυτό το νεκρό αλάτι. Το ανώτερο αλάτι προστίθεται μόνο στη συσσώρευση τοξικότητας στο σώμα σας. Το κρύσταλλο και το θαλασσινό αλάτι εξακολουθούν να είναι αλκαλικά, γεμάτα με χρήσιμα μέταλλα, προσφέρουν στο σώμα κάπως παρά να πάρουν από αυτό συν περιέχουν μια πιο γεμάτη γεύση, χωρίς αμφιβολία μπορείτε να δείτε την ανομοιότητα!

6. Διατροφή για μείωση του σωματικού λίπους:

Τρώτε επιπλέον φρούτα και λαχανικά. Συμπεριλάβετε επιπλέον ψάρι και κοτόπουλο. Κάντε κράτηση γαλοπούλα αλεσμένη αλλιώς κοτόπουλο για μοσχαρίσιο κιμά. Εξαλείψτε το δέρμα από το κοτόπουλο πριν από το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε πιο αδύνατα κομμάτια βοείου κρέατος και χοιρινό κρέας, επιπλέον για να κόψετε όσο το δυνατόν πιο λιπαρά πριν από το μαγείρεμα. Bήστε, ψήστε ή αλλιώς ψητά κρέατα. γλιτώστε το τηγάνισμα. Αποφύγετε τα ψημένα κρέατα και τα λαχανικά. Χρησιμοποιήστε γάλα χωρίς λιπαρά, διαφορετικά μειωμένα λιπαρά, ως εναλλακτική λύση του πλήρους γάλακτος. Αντί για κρέμα τάρτας, δοκιμάστε άπαχο απλό γιαούρτι αλλιώς συγχώνευση γιαουρτιού συν τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Χρησιμοποιήστε τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

7. Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος με άσκηση ;:

Η γιόγκα surya namaskar είναι ένας από τους εξαιρετικούς φυσικούς τρόπους για να μειώσετε γρήγορα το λίπος από το σώμα. Όλοι γνωρίζετε ότι το Surya Namaskar είναι βασικά, μια ένωση από 12 στάσεις γιόγκα, ενώ ασκείστε το Surya Namaskar που θα μπορούσατε να έχετε κατά νου ορισμένα σημεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα το βάρος! Sun Salutation αλλιώς Surya Namaskar δεν είναι μόνο άσκηση για τη μείωση των λιπών. Το Surya Namaskar είναι η μελωδία για να ζεις ειρηνικά, δυνατά και σε φόρμα.

8. Τρέξιμο και κολύμπι:

Ένα από τα καλύτερα για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να τρέξετε σε απλό έδαφος. Αυτό θα αναγκάσει το λίπος να καεί πιο γρήγορα. Προσθέστε μερικές ρουτίνες κολύμβησης στο τρέξιμο. Ανακατέψτε τα όλα και είναι τόσο καλό όσο το να πηγαίνετε για μια συνεδρία αφαίρεσης σωματικού λίπους στο καλλυντικό νοσοκομείο. Αυτοί οι τύποι ρουτίνας προπόνησης έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικοί για πολλούς ανθρώπους και ελπίζουμε ότι θα είναι καλοί και για εσάς. Αν θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος, τότε αυτή είναι μια αρκετά καλή τεχνική.

9. Μειώστε την ποσότητα θερμίδων στα γεύματά σας:

Έχει αποδειχθεί ότι οι θερμίδες είναι μία από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους και εάν θέλετε να χάσετε λίπος, τότε ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να μειώσετε την ποσότητα πρόσληψης θερμίδων την ημέρα. Οι θερμίδες σε μικρές ποσότητες θα καούν και δεν θα εναποτίθενται ως λίπος. Αλλά αν παίρνετε τεράστιες ποσότητες θερμίδων, τότε μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας και επομένως τον τρόπο ζωής σας επίσης. Αυτό θα οδηγήσει περαιτέρω σε διάφορες ασθένειες επίσης και μπορεί να καταστρέψει τις δραστηριότητες του στομάχου σας επίσης. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει τις πεπτικές σας λειτουργίες.

10. Αμυλούχοι υδατάνθρακες:

Υπάρχουν πολλοί τύποι υδατανθράκων. Μερικά από αυτά είναι απαραίτητα για εμάς, ενώ μερικά όχι. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων παραμένουν στο σώμα με τη μορφή αμύλου και μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ένας από τους κύριους λόγους για την υπερβολική αύξηση βάρους. Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε. Η λήψη πρωτεΐνης σε καλές ποσότητες θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, επομένως η πρόσληψη πρωτεΐνης θα είναι καλή για να διατηρήσετε ένα σώμα χωρίς λίπος εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος ταυτόχρονα.

11. Έχοντας μερικά υγιεινά πρωινά ποτά:

Υπάρχουν μερικοί χυμοί φρούτων που βοηθούν στη μείωση του λίπους και πρέπει να καταναλώνονται το πρωί με άδειο στομάχι. Είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε σωματικό λίπος, τότε ξεκινήστε να λαμβάνετε κάποιες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτούς τους χυμούς, τόσο καλύτερα θα είναι για εσάς.

12. Κάντε λίγη πρωινή γιόγκα και διατάσεις:

Ακολουθούν μερικές γρήγορες ασκήσεις για να διαλέξετε:

• Οι πλήρεις και μισές καταλήψεις είναι πολύ χρήσιμες για να χάσετε λίπος και ίντσες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Επίσης, έχετε ακούσει ποτέ για σούπερ εγκεφαλική γιόγκα; Απλώς σταυρώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα αυτιά σας, δηλαδή κρατήστε το δεξί σας αυτί με το αριστερό χέρι και το αριστερό αυτί με το δεξί χέρι και κάντε πέντε σετ των 10 καθισμάτων. Αυτή είναι η υπερ -εγκεφαλική γιόγκα. Βοηθά στην εύκολη καύση λίπους, αυξάνει το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και χαλαρώνει τους μυς σας.
• Η ποδηλασία ύπνου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια σου σαν να κάνεις ποδήλατο. Αυτό σας βοηθά να κάψετε λίπος στην περιοχή των μηρών σας.
• Η παράλειψη είναι μια καλή άσκηση για προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
• Εάν επιλέξετε να πάτε σε γυμναστήριο, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε τα χέρια σας σε όλο τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης.

13. Φυτικά προϊόντα:

Τα φυτικά προϊόντα απώλειας βάρους ήταν πάντα χρήσιμα, όταν πρόκειται για μείωση του λίπους. Αυτά τα φυτικά προϊόντα απώλειας βάρους μπορούν να αντιμετωπίσουν θέματα χοληστερόλης και μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν τα αναδυόμενα προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος. Σήμερα, υπάρχουν πολλά φάρμακα για την απώλεια βάρους στην Ινδία, για παράδειγμα – Χωρίς κάψουλες λίπους. Αυτά τα φυτικά προϊόντα για απώλεια βάρους μπορούν επίσης να διατηρήσουν το μυϊκό βάρος και εναλλακτικά να μειώσουν το λίπος από το σώμα. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην Ινδία που χρησιμοποιούν επί του παρόντος φυτικά προϊόντα απώλειας βάρους στην Ινδία χωρίς παρενέργειες.

14. Εύρεση κινήτρου:

Ένα από τα πράγματα που θα χρειαστείτε για να χάσετε λίπος είναι η ψυχική δύναμη. Είναι πάντα απαραίτητο να βρείτε κάποια ψυχική βοήθεια που θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα λίπος. Κάποιος μπορεί να λάβει τη βοήθεια παρακινητικών ομιλιών, τραγουδιών, ταινιών, βίντεο, κλιπ κ.λπ. Δεν έχει σημασία πώς το κάνετε, αρκεί να το κάνετε σωστά.

15. Παίρνοντας τις σκάλες:

Υπάρχουν μικρά κόλπα που βοηθούν πάντα στη μείωση του λίπους από το σώμα. Το να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα στο γραφείο σας θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το λίπος στην κοιλιά.

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε λίπος από το σώμα παρέχονται σε αυτό το άρθρο. Υπάρχουν αμέτρητοι τεχνητοί τρόποι για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά λίπους. Είναι στη διακριτική ευχέρεια του καταναλωτή ότι επέλεξε τον σωστό δρόμο. Προσοχή στα διάφορα συνταγογραφούμενα φάρμακα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, γιατί μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες. Αυτές οι εύκολες έξοδοι έρχονται με ένα σύνολο οδυνηρών μειονεκτημάτων. Όπως λέγεται, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Μείνετε υγιείς, τρώτε υγιεινά και δεν θα πάρετε επιπλέον κιλά.

Εδώ είναι τα τρόφιμα που μπορείτε να αξιοποιήσετε για γρήγορη απώλεια βάρους.

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
2. Ολόκληρα αυγά
3. Fishάρια σολομού, unaάρια τόνου
4. Μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι και φύτρα
5. Στήθος κοτόπουλου
6. Άπαχο βόειο κρέας
7. Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
8. Αβοκάντο

Ακολουθούν γρήγορες συμβουλές που μπορείτε να επιλέξετε για να διευκολύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

• Μην περιμένετε μέχρι να πεινάσετε πολύ, καθώς η υπερβολική πείνα μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές των τροφίμων σας, ο πόθος μπορεί να αυξηθεί και να καταλήξετε να τρώτε ανεπιθύμητα παγωτά.
• Μην απατάτε τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων σας. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τον αριθμό θερμίδων. Μια μέρα εξαπάτησης εδώ και εκεί είναι εντάξει.
• Τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού όλη την ημέρα. Τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση και τρώτε σωστά είδη φαγητού μετά την προπόνηση.
• Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο. Όταν συνεχίζετε να δίνετε νερό στο σώμα σας, θα αναγνωρίσει ότι υπάρχει καλή πηγή νερού για τις ανάγκες του και εκλύει έτσι όλο το νερό που έχει αποθηκεύσει μέχρι τώρα ως μέρος του αμυντικού μηχανισμού.
• Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά, τα αναψυκτικά και το αλκοόλ με νερό, σούπες, χυμούς. Θυμηθείτε ότι τα διαιτητικά κόκα ή τα αναψυκτικά δεν προορίζονται για απώλεια βάρους.
• Επικεντρωθείτε στη θρεπτική αξία αντί να μετράτε θερμίδες
• Γράψτε τι τρώτε κάθε μέρα και αφού οι δίσκοι λένε αλήθεια, δεν θα μπείτε ποτέ στον πειρασμό να απατήσετε.
• Μασήστε καλά το φαγητό σας έτσι ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι τροφών στους οποίους τρώτε. Όταν δεν μασάτε τρόφιμα, εισέρχεται πολύ αέριο καθώς τρώτε μεγάλα κομμάτια φαγητού. Για να το αποφύγετε, απλά μασήστε καλά!
• Όταν λαχταράτε φαγητό, αναλύστε πόσο πρέπει να δουλέψετε σκληρά μετά την κατανάλωσή του. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε συνειδητά τα τρόφιμα που μπορεί να διακόψουν το καθεστώς απώλειας βάρους σας.

Πάρτε όλες αυτές τις γρήγορες συμβουλές, ανακατέψτε τις με θετικές σκέψεις και συμπληρώστε τις με σκληρή δουλειά και αυτοπεποίθηση. Αυτό είναι! Η απώλεια βάρους δεν είναι αδύνατη. Απλώς απαιτεί υπομονή, συνείδηση ​​και σκληρή δουλειά. Ευτυχισμένη η ήττα!