Πώς να αυξήσετε το ύψος κατά 3 έως 6 ίντσες;

Ένα καλό ύψος είναι ένα πολύ επιθυμητό χαρακτηριστικό τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ενώ οι περισσότεροι παράγοντες όπως: Οι αυξητικές ορμόνες, οι κληρονομικές τάσεις κλπ που καθορίζουν το ύψος ενός ατόμου δεν βρίσκονται υπό τον έλεγχο κάποιου, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες όπως οι διατροφικές σας συνήθειες, ο τρόπος ζωής και η άσκηση που μπορούν να παίξουν ρόλο στον προσδιορισμό του ύψους σας. Ακόμα και μετά την ηλικία των 18 ετών, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε σίγουρα να κάνετε για να αυξήσετε το ύψος σας κατά 3 έως 6 ίντσες, αλλά σίγουρα πρέπει να κάνετε κάποια επιπλέον προσπάθεια για να το κάνετε αυτό και τα αποτελέσματα θα φανούν μόνο αφού εξασκηθείτε τα ακόλουθα τακτικά σε μια περίοδο αρκετών μηνών. Δεν υπάρχει γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος.

1. Διατροφή και διατροφή:

• Πρώτα απ ‘όλα, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε μια καλά ισορροπημένη διατροφή που να έχει επαρκείς και αναλογικές μερίδες πρωτεϊνών, βιταμινών, υδατανθράκων και μετάλλων ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και το τρέχον ύψος σας. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο σχετικά με αυτό.

• Με σκοπό την αύξηση του ύψους, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε Πρωτεΐνες και ασβέστιο. Οι πρωτεΐνες είναι επίσης γνωστές ως δομικά στοιχεία του σώματος και βοηθούν στο σχηματισμό καθώς και στην ανάπτυξη νέων ιστών στο σώμα σας, παίζοντας έτσι πολύ σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ύψους. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται με τη σειρά τους από αμινοξέα, πολλά από τα οποία είναι απαραίτητα για την τόνωση και τη διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης στο σώμα. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως: φασόλια σόγιας, γάλα σόγιας, όσπρια, φακές και τυρί.

• Το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, σας δίνει πιο γερά οστά. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, το μπρόκολο κλπ είναι καλές πηγές ασβεστίου.

• Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον σύμβουλο υγειονομικής περίθαλψης και να λάβετε τη γνώμη του σχετικά με τα πρωτεϊνικά σέικ, τις κάψουλες πολλαπλών βιταμινών και τα συμπληρώματα μετάλλων (ιδιαίτερα ασβέστιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, κάλιο και φώσφορο) για να αυξήσετε το ύψος σας.

2. Προπόνηση και ασκήσεις:

Μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες σας καθώς και να αυξήσετε τις ορμόνες, αφιερώνοντας σε μια σωστή ρουτίνα άσκησης κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 έως 40 λεπτά.

• Οτιδήποτε από ασκήσεις διάτασης μέχρι ώθηση μέχρι καθιστή ποδόσφαιρο μπορεί να γίνει υπό τον εκπαιδευτή. Το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε και να ανακουφίσετε όλη τη συσσωρευμένη ένταση στους μυς του σώματός σας και έχει βρεθεί χρήσιμο σε όσους προσπαθούν να αποκτήσουν κάποιο ύψος. Διάφορα είδη ασκήσεων διάτασης είναι: διατάσεις κόμπρας, συστροφές και βασικές διατάσεις ποδιών. Το κολύμπι και η παράκαμψη ενός σχοινιού είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντωθείτε. Επίσης, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις κρεμάσματος, όπως κάνουν τα παιδιά σε γυμναστήριο ζούγκλας. Εναλλακτικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα kick boxing. Παρακάτω, περιγράφω ορισμένες τεχνικές κρεμάσματος που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες:

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρεμαστή ράβδο για να κρεμάσετε χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 5 λεπτά καθημερινά. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια καθώς αυξάνεται η αντοχή σας. Επίσης, μπορείτε να ενισχύσετε το τέντωμα στρέφοντας μπρος -πίσω από τη ράβδο. Σε περίπτωση παιδιών, συνιστάται η επίβλεψη ενηλίκων για αποφυγή τραυματισμών.

• Εάν ασχολείστε με τη Γιόγκα, μπορείτε επίσης να εξασκείτε καθημερινά Surya namaskar ή χαιρετισμούς στον ήλιο. Το Surya namaskar βασικά αποτελείται από μια σειρά 12 στάσεων που γίνονται σε ρυθμό και βοηθούν τους μυς του σώματός σας να τεντώνουν και να ενισχύουν όλους τους μυς του σώματός σας. Ορισμένες ασάνες γιόγκα όπως: Trikonasana (Τρίγωνο Πόζα), Αντίστροφη τρίγωνη asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana κ.λπ..

• Ασχοληθείτε με αθλήματα όπως: Μπάντμιντον, τένις, βόλεϊ και μπάσκετ για να γίνετε δραστήριοι. Τέτοια παιχνίδια είναι διασκεδαστικά καθώς και μια φυσική άσκηση διατάσεων.

• Εξασκηθείτε σε τρέξιμο ή σπριντ. Πρέπει να έχετε δει ότι οι αθλητές συχνά έχουν πολύ καλά ύψη, γιατί το τρέξιμο διεγείρει την παραγωγή αυξητικών ορμονών. Επίσης, το σπριντ σε υψηλές ταχύτητες προκαλεί πολύ μικρά-μικρά κατάγματα στα μακριά οστά σας. Αυτά τα κατάγματα στη συνέχεια επουλώνονται λόγω της καλής διατροφής, της ξεκούρασης και της φυσικής τάσης του σώματος να αυτοθεραπεύεται, με αποτέλεσμα τα οστά να υποστούν αναδιαμόρφωση.

3. Αλλαγές στον τρόπο ζωής:

• Αποφύγετε τα βραδινά πάρτι ή τις βραδινές τηλεοπτικές εκπομπές και αφήστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί τη νύχτα. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος τουλάχιστον 6 έως 8 ωρών στη σειρά είναι απαραίτητος για να αποκτήσετε ένα καλό ύψος καθώς και τη γενική υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, απελευθερώνονται καλές δόσεις αυξητικής ορμόνης και επίσης ο τρόπος λειτουργίας του σώματος μετατρέπεται από αμυντικό σε αναγεννητικό και επανορθωτικό.

• Κόψτε τις ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, καθώς έχουν επιβλαβείς επιδράσεις στην κύρια ανάπτυξη σας.

• Καθίστε κάτω από τον ήλιο για 15 λεπτά κάθε μέρα, κατά προτίμηση νωρίς το πρωί για να απορροφήσετε λίγη βιταμίνη D. Τα πρωινά, η ποσότητα των ακτίνων UV είναι ελάχιστη.

• Κάντε συνήθεια να κάθεστε σε σωστή στάση. Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη ίσια και τους ώμους, τεντωμένους. Στο μέτρο του δυνατού, ενώ κάθεστε, κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλους με το πάτωμα και η βάση των ποδιών ακουμπά σωστά στο πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι σας καλά ευθυγραμμισμένα.

• Χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρότερες μερίδες και πάρτε 5 έως 6 μικρότερα γεύματα αντί για τρία βαριά γεύματα. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας.

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τη δυσλειτουργία της αυξητικής ορμόνης, της υπόφυσης ή του θυρεοειδούς σε πρώιμα στάδια, εάν πιστεύετε ότι το ύψος σας δεν αυξάνεται επαρκώς κατά την εφηβεία.

• Διατηρήστε ένα ιδανικό σωματικό βάρος καθώς το επιπλέον βάρος θα συμπιέσει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους σας με αποτέλεσμα το ανάστημά σας να φαίνεται μικρότερο από ό, τι θα έπρεπε στην πραγματικότητα.

Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν λειτουργεί, υπάρχουν πολλά χάπια συνθετικών ορμονών που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν το ύψος. Ωστόσο, αυτά συχνά έχουν πολλές παρενέργειες και πρέπει να λαμβάνονται μόνο αφού συζητήσετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα με τον ενδοκρινολόγο σας. Ορισμένες μορφές χειρουργικών επεμβάσεων στα οστά μπορεί να βοηθήσουν να αυξηθεί επίσης το ύψος. Η χειρουργική επέμβαση είναι σίγουρα μια δαπανηρή και επώδυνη διαδικασία, αλλά τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται είναι αισθητά.

Ελπίζω, βρήκατε το άρθρο χρήσιμο και θα επωφεληθείτε από αυτό.