15 καλύτερες τροφές για λαμπερό δέρμα – Το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής!

Ανησυχείτε για τη λάμψη και την ομορφιά του δέρματός σας; Γνωρίζετε τη σημασία των υγιεινών τροφών για λαμπερό δέρμα; Δεν εισαι ο μονος; εκατομμύρια σκέφτονται το ίδιο πράγμα. Οι άνθρωποι ξοδεύουν πάντα κρέμες και λοσιόν για την ομορφιά για να διατηρήσουν το λαμπερό και καλό δέρμα τους. Ωστόσο, η λάμψη του δέρματός μας είναι ευθέως ανάλογη με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Τα τρόφιμα περιέχουν άφθονες ποσότητες βιταμινών, πρωτεϊνών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών που θα διατηρήσουν το δέρμα σας λαμπερό, οπότε όλοι πρέπει να γνωρίζουν τρόφιμα για λαμπερό δέρμα και ανοιχτό δέρμα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πάντα χρήσιμος για να κάνετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό. Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τρόφιμα και δίαιτα για λαμπερό και ανοιχτό δέρμα για να σας καθοδηγήσουμε.

Υγιεινή διατροφή για λαμπερό δέρμα:

Εκτός από τον τρόπο ζωής και τη γενετική, αυτό που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματός σας. Φροντίστε να τρώτε τρόφιμα που παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και θα αποκομίσετε τα οφέλη του να έχετε όμορφο, λαμπερό και υγιές δέρμα. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή για λαμπερό δέρμα; Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε περισσότερα!

Νωρίς το πρωί: (6:00 π.μ.)

• Τι να φας: Πίνετε ένα φλιτζάνι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού και μέλι με άδειο στομάχι.
• Οφέλη: Αυτός ο χυμός αποτοξίνωσης καθαρίζει το στομάχι και μπορεί να σας δώσει καθαρό και λαμπερό δέρμα.

Πρωινό: (7:30 – 8:00 π.μ.)

• Τι να φας: Ομελέτα με ένα φρυγανισμένο πολύσπορο ψωμί μαζί με 1 φλιτζάνι γάλα.
• Οφέλη: Μια πρωινή δίαιτα που περιέχει φρούτα, γάλα και αυγά προάγει υγιές, λαμπερό δέρμα.

Μεσημεριανό γεύμα: (11:00-11:30 π.μ.)

• Τι να φας: Έχετε χυμό ροδιού 1 1 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού
• Οφέλη: Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Αυτή η μεσημεριανή ρουτίνα μπορεί να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται υγιές και λαμπερό.

Μεσημεριανό: (1:00 – 1:30 μ.μ.)

• Τι να φας: 1 φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας λαχανικά (καρότο/πατάτα κλπ. Μαζί με δύο τσάπατι, ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα και λίγη σαλάτα
• Οφέλη: Αυτή η τροφή για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα μπορεί να σας προσφέρει διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.

Σνακ: (3:30 – 4:00 μ.μ.)

• Τι να φας: 1/2 φλιτζάνι ψητή γλυκοπατάτα/ λαχανάκια σαλάτα
• Οφέλη: Το σνακ με υγιεινές επιλογές από φύτρα, γλυκοπατάτες ή ποτά διατηρεί τη γοητεία του δέρματός σας.

Δείπνο: (7:00 – 7:30 μ.μ.)

• Τι να φας: Ένα φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας λαχανικά ή κοτόπουλο μαζί με δύο τσάπατι ή ένα μπολ ρύζι με ένα φλιτζάνι τυρόπηγμα.
• Οφέλη: Τα στιφάδα και τα κάρυ μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να είναι υγιές και να δώσει άψογη επιδερμίδα.

Bedρα ύπνου: (10:00 – 10:30 μ.μ.)

• Τι να φας: Πάρτε μια πρέζα κουρκουμά σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα
• Οφέλη: Το ποτό θα βοηθήσει το δέρμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες, ενισχύοντας έτσι την επιδερμίδα σας.

Υγιεινά τρόφιμα για λαμπερό δέρμα:

1. Φυλλώδεις Πράσινοι:

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι η κορυφαία τροφή για λαμπερό πρόσωπο. Τα χόρτα είναι γεμάτα με βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Πράσινα όπως το σπανάκι, τα μουστάρδα, το λάχανο, το μπρόκολο είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A και K. Προσφέρουν επίσης καλή πηγή σιδήρου και φυλλικού οξέος. Όλα αυτά είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της χροιάς του δέρματός μας. Προστατεύουν τα κύτταρα από τις επιβλαβείς επιπτώσεις των σκληρών ακτίνων του ήλιου. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το δέρμα σας και του χαρίζουν μια υγιή λάμψη.

2. Αβοκάντο:

Τα αβοκάντο είναι ένα ισχυρό φρούτο που αναρωτιέται για το δέρμα σας και μπορεί να είναι η καλύτερη τροφή για τη λάμψη του δέρματος. Το λάδι αβοκάντο διαπερνά το δέρμα σας, αφήνοντάς το απαλό, καλά καθαρισμένο και θρεπμένο. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξάλειψη των ρυτίδων που χαρίζουν νεανική λάμψη στο δέρμα σας. Η λουτεΐνη βοηθά να διατηρηθεί το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο, εμποδίζοντας τη σημαντική διάσπαση των λιπιδίων του δέρματος και αυξάνοντας την περιεκτικότητα του δέρματος σε νερό. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση για μια υγιή επιδερμίδα.

3. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι μέρος της δίαιτας για λαμπερό πρόσωπο και μαλλιά. Είναι γεμάτο με βιταμίνη Β2 και βιταμίνη Ε, και τα δύο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος. Το πράσινο τσάι βοηθά στη φωτεινότητα των μαύρων κηλίδων και των κηλίδων του δέρματος, καθιστώντας το κατάλληλο για τη φροντίδα της επιδερμίδας. Είναι τρυφερό στο δέρμα και μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή. Χρησιμοποιείτε τακτικά πράσινο τσάι για να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας και να αποκτήσετε έναν πιο δίκαιο τόνο. Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό μείγμα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται φρέσκο ​​και λαμπερό.

4. Νερό:

Δεν θα χρειαστείτε ρουζ για να κάνετε τα μάγουλά σας να φαίνονται ρόδινα και ροζ ή ένα lip gloss για να κάνετε τα χείλη σας να φαίνονται ρόδινα με τη σωστή ποσότητα πρόσληψης νερού. Πρέπει να συμπεριλάβετε 3 λίτρα νερό στον καθημερινό σας πίνακα διατροφής για λαμπερό και ανοιχτό δέρμα. Το πόσιμο νερό κάνει τεράστια διαφορά στην επιδερμίδα. Υπάρχει βελτίωση μετά από λίγες ημέρες αυξημένης πρόσληψης νερού. Το δέρμα φαίνεται πιο σφριγηλό, σφιχτό και πιο απαλό. Υπάρχει μια ξεχωριστή λάμψη (ή φαίνεται απλά ενυδατωμένη καλά).

5. Εσπεριδοειδή:

Τα εσπεριδοειδή μπορούν να κάνουν θαύματα για το δέρμα σας καθώς και να είναι μια αποθήκη με οφέλη για την υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για λαμπερό δέρμα. Πορτοκάλι, γλυκός λάιμ, ξέρετε και λεμόνια όλα μπορούν να προσθέσουν λάμψη στο δέρμα σας. Τα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά ικανά να καταπολεμήσουν τη δραστηριότητα των ελεύθερων ριζών και να διατηρήσουν το δέρμα σας υγιές και λαμπερό. Προστατεύουν επίσης το δέρμα σας από τυχόν βλαβερές βλάβες που μπορεί να προκύψουν από τη συνεχή έκθεση στον ήλιο και τη ρύπανση. Οι φλούδες χρησιμοποιούνται επίσης εκτενώς σε όλο τον κόσμο σε καθεστώτα ομορφιάς.

6. ishάρια και ιχθυέλαιο:

Το ιχθυέλαιο είναι άφθονο στην έκδοση EPA των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που ρυθμίζουν την ανάπτυξη φυσικού ελαίου στο σώμα μας. Η ρυθμιζόμενη παραγωγή λαδιού σημαίνει ότι χωρίς να λιπαίνεται, το δέρμα σας θα παραμείνει ενυδατωμένο. Το ιχθυέλαιο διευκολύνει την ενυδάτωση του δέρματος και θρέφει το δέρμα από μέσα, κάνοντας το δέρμα σας να φαίνεται όμορφο και νεανικό. Αυτό καθιστά το ψάρι και το ιχθυέλαιο μια υγιεινή τροφή για λαμπερό δέρμα. Ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, οι αντσούγιες και η ρέγγα είναι οι καλύτερες επιλογές ψαριών για να αποκομίσουν το μεγαλύτερο όφελος για την ευημερία του δέρματος.

7. Αμύγδαλα:

Τα μουλιασμένα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφίμων και αποτελούν την καλύτερη δίαιτα για λαμπερό δέρμα. Μπορεί να σας βοηθήσει πολύ αν θέλετε να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματός σας και να ανακτήσετε τη χαμένη λάμψη σας. Επιδιορθώνει εσωτερικά τους κατεστραμμένους ιστούς του δέρματος και επιταχύνει την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Επομένως, ο τόνος και η υφή του δέρματός σας βελτιώνονται σημαντικά. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνες που ενισχύουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας. Στα εμποτισμένα αμύγδαλα, υπάρχει σημαντικά περισσότερη βιταμίνη Ε από τα παραδοσιακά ωμά αμύγδαλα.

8. Ντομάτες:

Οι ντομάτες έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία βοηθά στη θεραπεία της ακμής και του λιπαρού δέρματος, επιτυγχάνοντας ομοιόμορφο τόνο δέρματος και υγιή λάμψη. Η ντομάτα θεωρείται ένας φυσικός λευκαντικός παράγοντας και βοηθά στη φωτισμό του τόνου του δέρματος. Οι ντομάτες προσθέτουν περιεκτικότητα σε κολλαγόνο στο δέρμα, εμποδίζοντας έτσι να χαλαρώσει. Οι ντομάτες έχουν επίσης περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των λεπτών γραμμών του δέρματος. Ως εκ τούτου, είναι η διατροφή για ανοιχτόχρωμο δέρμα.

9. Κουρκουμάς:

Ο κουρκουμάς χρησιμοποιείται παραδοσιακά ως φάρμακο για διάφορες παθήσεις του δέρματος. Μπορεί να προστεθεί στο γάλα και να καταναλωθεί και ένα από τα τρόφιμα για να αποκτήσει ανοιχτό δέρμα. Οι αντιβακτηριακές και αντιιικές του ιδιότητες προστατεύουν το σώμα από διάφορες λοιμώξεις. Ο κουρκουμάς περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη στοιχεία, τα οποία μπορούν να κάνουν το δέρμα ανοιχτό, λαμπερό και λαμπερό.

10. Καρότα:

Ο χυμός καρότου κατατάσσεται μεταξύ των κορυφαίων χυμών και τροφίμων που πρέπει να τρώτε για λαμπερό δέρμα. Περιλαμβάνει βιταμίνη Α, η οποία καταπολεμά την ακμή, τις ρυτίδες, τη χρώση και τον ακανόνιστο τόνο του δέρματος. Το σώμα σας μετατρέπει τη βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α στο σώμα σας-το κύριο καροτενοειδές στα πορτοκαλί καρότα. Ένα μικροσκοπικό καρότο παρέχει σχεδόν το 300 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α (4.142 μικρογραμμάρια βήτα-καροτίνης), οπότε ένα καρότο την ημέρα θα μπορούσε να κάνει πολύ για να αποκτήσει αυτή την ευχάριστη λάμψη.

11. Φράουλες:

Οι φράουλες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C που μπορεί να διατηρήσει το καλό δέρμα και να είναι μέρος της τροφής για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα. Τα μούρα ενισχύουν τον χρωματικό τόνο του δέρματός σας και καταπρανουν το ερεθισμένο δέρμα και παρέχουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Το σαλικυλικό οξύ και το ελλαγικό οξύ που βρίσκονται στις φράουλες είναι γνωστό ότι μειώνουν την υπερχρωματισμό και τις μαύρες κηλίδες. Έχει αποδειχθεί ότι οι παράγοντες άλφα υδροξυοξέος στις φράουλες ενισχύουν και αναζωογονούν το δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από φωτογραφίες. Αυτό κάνει τις φράουλες ιδανικό φαγητό για ανοιχτόχρωμο δέρμα.

12. Μαύρη σοκολάτα:

Σε ποιον δεν αρέσουν οι σοκολάτες; Και αυτό, αν έχετε την ευκαιρία να το φάτε για να ενισχύσετε τη λάμψη του δέρματός σας! Η μαύρη σοκολάτα μειώνει τη χρώση και τις μαύρες κηλίδες και διατηρεί το δέρμα υγιές και λαμπερό. Επίσης, αποτοξινώνει το δέρμα και απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα, βοηθώντας το δέρμα σας να φαίνεται λαμπερό και φρέσκο. Η συμπερίληψη της μαύρης σοκολάτας στη διατροφή σας για λαμπερό δέρμα καθιστά τα σημάδια και τις ατέλειες του δέρματος ελαφρύτερα επίσης. Περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες μαγνησίου που μειώνει το στρες, το οποίο αποφεύγει τη διάσπαση του κολλαγόνου και διατηρεί το δέρμα υγιές.

13. Γιαούρτι:

Αυτή είναι μια ακόμη υγιεινή τροφή για λαμπερό δέρμα. Έχει ενυδατική επίδραση στο δέρμα σας και θεραπεύει φυσικά το ξηρό δέρμα σας. Λόγω συγκεκριμένων γαστρεντερικών προβλημάτων, πολλά άτομα υποφέρουν από ακμή. Διατηρεί επίσης ένα ευτυχισμένο και ενεργό έντερο που οδηγεί σε καλό ανοιχτόχρωμο δέρμα. Το γιαούρτι είναι ένα απαραίτητο συστατικό ομορφιάς για τα πακέτα προσώπου, καθώς περιέχει γαλακτικό οξύ που απολεπίζει και βοηθά στην απομάκρυνση όλων των νεκρών κυττάρων και φωτίζει τις κηλίδες.

14. Ακτινίδια:

Το ακτινίδιο είναι τροφή για λαμπερό πρόσωπο και άψογο δέρμα και η καλύτερη δίαιτα για λαμπερό δέρμα. Η καλοσύνη της βιταμίνης C παίζει ρόλο στη φωτεινότητα του δέρματος! Το ακτινίδιο έχει βιταμίνη C που φωτίζει τον τόνο του δέρματος. Το ακτινίδιο είναι ένα υπέροχο φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη Ε και το ακτινίδιο λειτουργεί ως το καλύτερο αναζωογονητικό και ενυδατικό για το δέρμα. Φωτίζει και κάνει το δέρμα να φαίνεται φρέσκο. Περιέχει επίσης διαιτητικές ίνες που βοηθούν στην αποβολή των υπερβολικών τοξινών του σώματός σας. Μπορείτε να πιείτε και να προσθέσετε χυμό ακτινιδίου σε επιδόρπια και σαλάτες επίσης.

15. Τυρί Cottage:

Το τυρί Cottage ή το paneer είναι μια υπερτροφή για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα και είναι ένα από τα κύρια τρόφιμα για λαμπερό δέρμα. Είναι γεμάτο σελήνιο, πρωτεΐνη, βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και να κάνει το δέρμα σας να φαίνεται λαμπερό. Περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη Β, πρωτεΐνη, ω-3 λιπαρά οξέα και ω-6 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση των μαλλιών και του δέρματος υγιή, λαμπερά και αναζωογονητικά. Τέλος, είναι επίσης εξαιρετικό για τη θρέψη του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου.

Πρόσθετες συμβουλές για λαμπερό δέρμα:

Παρακάτω δίνονται τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για λαμπερό δέρμα:

1. Αλκοόλ:

Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση του δέρματος και το κάνει ξηρό και τραχύ.

2. Γλυκά:

Τα υπερβολικά γλυκά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν ακμή στο δέρμα και η φυσική σας λάμψη μπορεί επίσης να αφαιρεθεί!

3. Street Foods:

Το υπερβολικό λάδι στα τηγανητά τρόφιμα εμποδίζει τους πόρους του δέρματος, βλάπτοντας τη συνολική υγεία του δέρματος!

4. Καφές:

Η κατανάλωση οτιδήποτε περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα κάνει το δέρμα σας θαμπό και χωρίς λάμψη.

5. Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά πρόσθετα:

Πολλά από τα επεξεργασμένα προϊόντα αποτελούνται από τεχνητό χρώμα μαζί με μη θρεπτικά τεχνητά συντηρητικά και αρωματικές ουσίες.

Τελικές σκέψεις:

Λέγεται ότι το δέρμα κάποιου μπορεί να αποκαλύψει γενικά τη γενική υγεία ενός ατόμου. Η κατάσταση του δέρματός μας θα μπορούσε επίσης να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για μια υποκείμενη κατάσταση υγείας στο σώμα μας. Μπορεί να κυμαίνεται από το συνηθισμένο ξηρό, φαγούρα του δέρματος έως ένα φύτρο φρέσκων εκρήξεων ή ακόμη και ετικέτες δέρματος. Στον σημερινό κόσμο, βαρυνόμαστε με άγχος και ρύπανση. Ως εκ τούτου, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι δεν παραμελούμε την υγεία του δέρματός μας και δεν κάνουμε τις σωστές επιλογές στα τρόφιμα για φρέσκο ​​και λαμπερό δέρμα. Αν σας αρέσει η ανάρτησή μας και θέλετε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας σχετικά με αυτήν, αφήστε τα σχόλιά σας παρακάτω!