10 καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους μυς

Δεν είναι σημαντικό να έχεις τεράστιους διογκωμένους δικέφαλους, όσο είναι να έχεις καλλίγραμμα. Εκτός από τη μαζική οικοδόμηση, πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην ενίσχυση του δικεφάλου επίσης. Ο δικέφαλος μυς μπορεί να μην είναι το πιο σημαντικό μέρος για τους παράγοντες δύναμης, αλλά, ποιος δεν του αρέσει να τους επιδεικνύει ε !! Φανταστείτε να χτυπάτε προς τα μάτια σας με χαλαρά κύματα, OMG που θα ήταν ένας τέτοιος εφιάλτης. Αυτό θα σας έκανε το γέλιο της ανθρωπότητας τριγύρω, και αν δεν θέλετε να σας λένε χαγκ πριν ή ποτέ για αυτό το θέμα, ξεκινήστε να δουλεύετε τους δικέφαλους.

Ας ρίξουμε τώρα μια ματιά στις δέκα καλύτερες ασκήσεις δικεφάλου που μας δόθηκαν από ειδικούς. Υποσχόμαστε ότι είναι εύκολο να γίνουν και θα σας δείξουν αποτελέσματα με σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Ναι, κανένας πόνος δεν σημαίνει κέρδος, οπότε φορέστε τα ρούχα του γυμναστηρίου και ξεκινήστε, εμείς?

Εκπληκτικές ασκήσεις για δικέφαλους μυς:

1. Με κλίση σφυρί μπούκλες:

Βαθμολογήθηκε ως η καλύτερη άσκηση για τους δικέφαλους μυς, οι κλίσεις σφυριού με κλίση ήταν πάντα αγαπημένες και έχουν προχωρήσει πολύ. Οι κριτικές για αυτήν την άσκηση είναι πάντα θετικές και αυτή η άσκηση κάνει τους δικέφαλους δυνατούς επίσης. Η κύρια έμφαση για την πραγματοποίηση αυτής της μορφής άσκησης θα ήταν η εστίαση στο βραχιάλινο και το bachiorasdialis, λένε οι εκπαιδευτές γυμναστικής. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να έχετε το δεξί σας χέρι στον αριστερό δικέφαλο και το αριστερό χέρι πρέπει να κινείται με τα βάρη σας από τη μια παλάμη στην άλλη, πλάγια.

2. Σφυρί μπούκλα:

Αυτή η μορφή άσκησης δικεφάλου είναι επίσης γνωστή ως ουδέτερη τοποθέτηση καρπού και είναι μια ισχυρή μπούκλα για να αντιμετωπιστεί, λένε οι εκπαιδευτές γυμναστικής. Οι καμπτήρες των αγκώνων θα απομακρύνονταν με πολλή δραστηριότητα μέσω αυτής της πράξης και η πιο σκληρή ζώνη εργασίας θα ήταν η βραχιάλια, λένε οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης. Αυτό θα ήταν καλύτερο να γίνει χρησιμοποιώντας έναν πάγκο ιεροκήρυκα για να αρχίσουν να ισχύουν οι μπούκλες συγκέντρωσης.

3. Μόνιμη καμπύλη συγκέντρωσης:

Εδώ θα χρειαστεί να βάλετε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας ενώ ο ώμος σας περιστρέφεται. Οι προσλήψεις με μακρύ κεφάλι θα μειωθούν και το πάχος του δικέφαλου μυός θα αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, λένε ειδικοί στο fitness.

Κάντε αυτό τοποθετώντας το χέρι που είναι ελεύθερο στο πόδι που δεν είναι απασχολημένο και απασχολημένο, για να στηριχθεί το σωματικό βάρος. Χρησιμοποιήστε τη λαβή που βρίσκεται σε ύπτια θέση όταν φτάσετε στο σημείο αστοχίας και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη λαβή του σφυριού που θα κάψει λίγο περισσότερο.

4. Barbell Curl:

Αυτή είναι μια κλασική άσκηση, δοκιμασμένη στο χρόνο και αποδεδειγμένα η καλύτερη για την κατασκευή δικεφάλου. Εδώ η περιστροφή του καρπού θα βοηθήσει τους βραχίονες και θα καθορίσει πόση εργασία μπορεί να πάρει. Η κίνηση του ύπνου μπορεί να αυξηθεί και το φορτίο που λαμβάνεται μπορεί να είναι περισσότερο εδώ, λένε οι ειδικοί. Το πλάτος λαβής μπορεί επίσης να αναπαραχθεί και αυτό μειώνει επίσης τον δείκτη δυσφορίας.

5. EZ Bar Curl:

Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η χρήση της μπάρας EZ είναι πολύ πιο ωραία και άνετη από την ευθεία μπάρα. Το φορτίο μετατοπίζεται λίγο και ο δικέφαλος βραχίονας απελευθερώνεται ή χαλαρώνει με το φορτίο να πέφτει στον ελεύθερο αγκώνα που δεν χρησιμοποιείται προς το παρόν. Ως εκ τούτου, πρόκειται για μια άσκηση που θα κάνει θαύματα για την ενίσχυση και την οικοδόμηση του δικέφαλου, λένε οι εκπαιδευτές γυμναστικής

6. Zottman Curl:

Εάν είστε σε δύο μυαλά για το ποια άσκηση να επιλέξετε για τους δικέφαλους μυς σας, το Zorttman θα λύσει τον κίνδυνο. Εδώ θα έχετε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, με μια λαβή που βρίσκεται σε ύπτια θέση. Έχετε επίσης τις παλάμες σας κατεβασμένες με ένα πρησμένο κράτημα, αυτό είναι όταν τα βάρη μειώνονται, λένε οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης. Το χτύπημα είναι στους καμπτήρες αγκώνων, στους βραχίονες και στη βραχιόνια. Το φορτίο φέρει ο δικέφαλος βραχίονας ενώ η κίνηση του κυκλώματος είναι ενεργή, λένε οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης

7. Βύθιση δικέφαλου αλτήρα:

Αυτό θα ήταν μια βασική κίνηση που είναι σαν σημείο αναφοράς για όλους τους γκουρού της φυσικής κατάστασης. Όταν ρίξετε μια ματιά στο διαδίκτυο και αναζητήσετε ασκήσεις δικεφάλου, σχεδόν όλα τα φημισμένα γυμναστήρια και προπονητές θα μιλούσαν για αυτήν την άσκηση ως βάση για αρχή. Αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση αλτήρων θα βοηθούσε τους καρπούς να κινούνται με ευελιξία. Όταν οι καρποί περιστρέφονται και κινούνται εύκολα, οι μπούκλες συμβαίνουν γρήγορα και γρήγορα. Στο τέλος, ο ύπνος είναι επίσης εύκολος και άνετος.

8. Κλίση εσωτερικού μπούκλου:

Υπάρχουν δύο κεφαλές για τους δικέφαλους βραχίονες, και καθένα από αυτά έχει διαφορετικά σημεία για σύνδεση. Με το μακρύ κεφάλι, η άρθρωση του ώμου είναι προσαρτημένη σε αυτό, το οποίο επιτρέπει στον άνω βραχίονα να ελέγξει πόσο μπορεί να κουλουριαστεί όταν συμβαίνει η κίνηση και η άσκηση. Το χυμώδες στο πίσω μέρος του σώματος επεξεργάζεται, λένε οι προπονητές γυμναστικής. Αυτό επιτρέπει στο μακρύ κεφάλι να τεντώνεται όσο περισσότερο μπορεί. Όταν έχετε έναν πολύ οριζόντιο πάγκο, το μακρύ κεφάλι θα τεντώθηκε περισσότερο.

9. Επέκταση καλωδίου Curl:

Αν θέλετε να δουλέψετε στο διπλό δικέφαλο μυς ενώ γυμνάζεστε, κάντε το κυρτό καλώδιο από πάνω. Αυτό θα κρατούσε τα χέρια σας στη θέση τους και η μεγιστοποίηση του βραχιάλιου είναι επίσης δυνατή. Όταν ο αγκώνας σας ανέβει ψηλά, οι βραχιόνιοι θα απομονωθούν και οι δικέφαλοι βραχίονες θα δουλέψουν, λένε ειδικοί φυσικής κατάστασης. Θα ήταν καλύτερο να κάνετε μόνο ένα χέρι τη φορά και όχι και τα δύο μαζί.

10. Μεγάλη λαβή σε στάση Barbell Curl:

θα χρειαστεί να έχετε ένα κράτημα εδώ το οποίο είναι ευρύτερο από αυτό που αλλιώς μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Αυτό θα σας βοηθήσει με περιστροφές ώμων στο εξωτερικό τμήμα και το βραχιόνιο οστό επίσης θα άλλαζε τη στάση του επίσης. Με αυτόν τον τρόπο, το κοντό κεφάλι σας θα σας βοηθήσει επίσης με επιπλέον κίνηση. Αποφύγετε τις απατεώνες και για αυτό θα μπορούσατε να γείρετε προς τα πίσω. Για να υπερφορτώσετε την κορυφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλυσίδες και ταινίες.

Ελπίζουμε να σας φανούν χρήσιμες αυτές οι δέκα συμβουλές για να αναβοσβήνει ένας καλός και δυνατός δικέφαλος μυς. Θα σας παρακαλούσαμε να ελέγξετε πρώτα με τον οικογενειακό σας γιατρό για να διαπιστώσετε εάν είστε κατάλληλοι για την αυστηρή δόμηση του δικεφάλου και να επιλέξετε μόνο ένα πιστοποιημένο γυμναστήριο ή έναν προπονητή για να σας βοηθήσει. Μην κάνετε αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας.