9 καλύτερες ασκήσεις στομάχου

Είστε ευχαριστημένοι με την αυξημένη κοιλιά σας! Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Οι περισσότεροι από εσάς θέλετε ένα σχήμα σώματος και ξοδεύετε επίσης πολλά χρήματα για την τόνωση του μεσαίου τμήματος. Επομένως σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για τις καλύτερες ασκήσεις στομάχου.

Εάν θέλετε να χάσετε λίπος στο στομάχι σας και να χωρέσετε ξανά στο τζιν σας, τότε αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ χρήσιμες για εσάς. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που διατίθενται στην αγορά και τα αποτελέσματα που παίρνουμε δεν είναι μακράς διαρκείας, αλλά κάνοντας ασκήσεις μπορείτε να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι και να ταιριάζετε στους κοιλιακούς φυσικά.

Ως εκ τούτου, εδώ δίνουμε μερικές καλύτερες ασκήσεις στομάχου με τις οποίες μπορείτε να δείτε ένα καλό αποτέλεσμα στο στομάχι σας.

Κορυφαίες 9 ασκήσεις στομάχου:

1. Σφαιροβολία:

Πρόκειται για έναν τύπο άσκησης στομάχου που συνήθως στοχεύει κοιλιακούς, γλουτούς, χέρια, πλάγια και πόδια.

♦ Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου όχι μαζί, λυγίζοντας τον δεξιό αγκώνα και το χέρι με το αυτί και το αριστερό σας χέρι πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο των ώμων.

♦ Βουτήξτε προς τα δεξιά με το δεξί πόδι. περιστρέψτε τον κορμό προς τα δεξιά.

♦ Οδηγήστε το δεξί σας πόδι να σταθεί, στρίβοντας προς τα αριστερά.

♦ Με το χτύπημα μιας βολής παρατείνετε το δεξί χέρι εγκάρσια.

♦ Επαναλάβετε την εναλλαγή των πλευρών και ολοκληρώστε τουλάχιστον 16 επαναλήψεις.

2. Σανίδα αγκώνα:

♦ Ξεκινήστε ακουμπώντας τα γόνατα και τους πήχεις στο έδαφος.

♦ Περάστε τα πόδια σας ένα προς ένα, πλησιάζοντας σε θέση σανίδας.

♦ Σφίξτε ή συσφίξτε τους κοιλιακούς σας και αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να μην ανεβαίνει ή να πέφτει.

♦ Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ισοδύναμη με το έδαφος, με τους κοιλιακούς σας να σέρνονται κοντά στο ταβάνι.

♦ Πιάστε 30 δευτερόλεπτα και κάντε το για τουλάχιστον 1 λεπτό για να γίνετε δυνατοί

3. Η πλαϊνή σανίδα αγκώνα:

♦ Ξεκινήστε με τη θέση σανίδας του αγκώνα, μετακινήστε το σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι γοφοί σας να είναι τοποθετημένοι ο ένας πάνω στον άλλο και να ισιώσετε τα χέρια σας που βρίσκονται στον αέρα.

♦ Σηκώστε αυτήν τη στάση για περίπου 60 δευτερόλεπτα και επίσης βελτιώστε το ρυθμό του ισχίου μετά από 30 δευτερόλεπτα.

♦ Μετά από αυτό το γυρίστε και κάντε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.

4. The Reverse Curl:

Αυτή η άσκηση είναι πολύ ενεργή καθώς και απλή στην πλάτη.

♦ Πρώτα απ ‘όλα, ξαπλώστε στο έδαφος και με τα χέρια σας στο πλάι. Σηκώστε το ισχίο σας πάνω από το πάτωμα, μέσω του μυός του στομάχου. φροντίστε να διατηρείτε τους ώμους και τα χέρια σας στο έδαφος.

♦ Πιάστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 15-20 φορές.

5. Ο Ανεμόμυλος:

♦ Σταθείτε σε ευθεία θέση με τα πόδια και το πλάτος των ώμων μεταξύ τους και, στη συνέχεια, αράξτε το αριστερό σας ισχίο προς τα έξω.

♦ Θυμηθείτε ότι το δεξί σας πόδι είναι κάθετο στο αριστερό σας και σχεδιάστε το εξωτερικό του δεξιού σας χεριού προς την πάνω κατεύθυνση.

♦ Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι κατευθείαν στον αέρα και καμπυλωμένο προς τα δεξιά, μέσω των λοξών σας. Στη συνέχεια, «ανεμόμυλος» τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά.

♦ Αν θέλετε περισσότερη σύγκρουση, δοκιμάστε αλτήρες. Επαναλάβετε αυτό από κάθε πλευρά για τουλάχιστον 15 φορές.

6. The Basic Crunch:

♦ Ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση παρατηρείται μεγάλη ισοπέδωση των κοιλιακών.

♦ Πρώτα απ ‘όλα ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα, ενώ τα πόδια σας είναι ίσια στο έδαφος.

♦ Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εισπνεύστε και απελευθερώστε, αλλά μην χαμηλώνετε εντελώς τους κοιλιακούς σας.

♦ Επαναλάβετε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα.

7. Hands-Up Hop:

Ιδιαίτερα αυτή η άσκηση, στοχεύει κοιλιακούς, πόδια, γλουτούς και χέρια. Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος του ισχίου, λυγίζοντας τα γόνατα και βάλτε τα χέρια στους γοφούς.

♦ Προχωρήστε μπροστά με το αριστερό πόδι και ταυτόχρονα κλωτσήστε το δεξί γόνατο στο επίπεδο του ισχίου καθώς ανεβαίνετε ευθεία στο αριστερό πόδι και μακραίνετε τα χέρια πάνω.

Lower Χαμηλώστε αργά με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στους γοφούς.

♦ Με εναλλασσόμενες πλευρές ολοκληρώστε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.

8. Jump Lunge:

Αυτή η άσκηση στομάχου στοχεύει κυρίως τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.

♦ Στάση με τα πόδια χωρισμένα στο πλάτος του ισχίου. λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια παρατείνονται από πάνω.

♦ Πιάστε μπροστά με το αριστερό πόδι και κάντε 90 μοίρες λυγίζοντας και τα δύο γόνατα.

♦ Πηδήξτε σε ευθεία κατεύθυνση, αλλάζοντας τα πόδια στον αέρα. Επομένως, επιστρέψτε σε ένα lunge με το δεξί πόδι μπροστά.

♦ Αλλάξτε τις πλευρές και, συνεπώς, κάντε τουλάχιστον 12 επαναλήψεις.

9. Χορός:

♦ Ο χορός είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις στο στομάχι γιατί καίει θερμίδες καθώς και λίπος κοντά σε περίπου 400 μέσα σε 1 ώρα.

♦ Ο χορός περιλαμβάνει πολλές μορφές, όπως χορό στην κοιλιά, σάλσα, χιπ χοπ, αίθουσα χορού και πολλές άλλες.

Ως εκ τούτου, αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις στομάχου που βοηθούν στη βελτίωση των κοιλιακών σας. Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο πολύ χρήσιμο και κατατοπιστικό.