9 απλές και καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους των μοσχαριών

Οι μύες της γάμπας βρίσκονται στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών. Το μοσχάρι είναι ένα από τα μέρη του σώματος που μερικές φορές αγνοείται από τους ανθρώπους. Έτσι, εάν η γάμπα σας είναι μεγάλη και τονισμένη μπορεί να κάνει το κάτω πόδι σας να φαίνεται ογκώδες και μεγάλο. Γενικά, οι γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια σε καθημερινή βάση τείνουν να έχουν μεγάλες γάμπες καθώς περπατούν στις μπάλες των ποδιών, γεγονός που ασκεί πίεση στο μπροστινό πόδι οδηγώντας στη δημιουργία μυών της γάμπας. Η σωστή προπόνηση με έμφαση στους μυς της γάμπας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση. Εδώ καταγράψαμε 9 απλές και καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους των μοσχαριών στο σπίτι.

Καλύτερος & Αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους των μοσχαριών:

Ας ρίξουμε μια ματιά στις 9 ασκήσεις αδυνατίσματος των μοσχαριών που μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη λεπτών μοσχαριών.

1. Μοσχάρι που τεντώνει με ρολό αφρού:

Αυτή είναι μια προπόνηση που μπορεί να γίνει με τη βοήθεια του ρολού αφρού και με τη σειρά του, τεντώνει τους μυς της γάμπας.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια τεντωμένα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές της πλάτης σας έτσι ώστε να σας παρέχει υποστήριξη.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον αφρό κυλίνδρου και βεβαιωθείτε ότι και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι ίσια, δεν πρέπει να λυγίζουν όταν τοποθετούνται στο ρολό αφρού.
• Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τους γλουτούς από το πάτωμα και σπρώξτε το σώμα προς τα κάτω έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να κυλήσει προς το γόνατο.
• Επαναλάβετε το ίδιο για περίπου ένα λεπτό και στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
• Όπως αυτό κάνει προπονήσεις για μόσχους τουλάχιστον 3 φορές και στα δύο πόδια.

2. Ασκήσεις ανύψωσης όρθιου μοσχαριού με αλτήρες:

Αυτή η προπόνηση είναι καλή για τους μυς της γάμπας καθώς βοηθά στη μείωση των μυών της γάμπας και ακόμη και τους τόνους ταυτόχρονα.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρώτα σταθείτε σε ευθεία θέση με τα δύο πόδια ενωμένα και τα γόνατα δεν πρέπει να λυγίζουν.
• Κρατήστε αλτήρες και στο χέρι και στην πλάτη και στους ώμους πρέπει να είναι ίσια και τεντωμένα.
• Βεβαιωθείτε ότι οι μυς του πυρήνα είναι σφιγμένοι για να διατηρήσετε την ισορροπία.
• Σηκώστε αργά και σταδιακά τις μπάλες των ποδιών στον αέρα, όπως οι φτέρνες σηκώνονται από το πάτωμα και περιμένετε 10 δευτερόλεπτα εκεί έξω.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις για μοσχάρια για 15 φορές την ημέρα.

3. Περιστροφή αστραγάλου:

Μια απλή προπόνηση, αλλά βοηθά στην τόνωση και τη μείωση των λιπαρών μυών της γάμπας που εναποτίθενται στα πόδια. Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι καθώς μπορεί να πραγματοποιηθεί καθισμένος σε μια καρέκλα ή ακόμα και σε όρθια στάση.

Πώς να το κάνουμε:

Τα βήματα που εξηγούνται είναι ενώ στέκεστε όρθιοι και αν θέλετε να το κάνετε ενώ είστε καθισμένοι απλά πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να εκτελέσετε τα βήματα.

• Σταθείτε και στα δύο πόδια με τα πόδια ανοιχτά και τοποθετήστε το χέρι στα πλάγια.
• Τώρα σηκώστε αργά το δεξί πόδι στον αέρα και αρχίστε να γυρίζετε το πόδι προς τα μέσα και μείνετε στη θέση για λίγο και αισθανθείτε την πίεση στην περιοχή του μόσχου.
• Στη συνέχεια, ομοίως έτσι το ίδιο προς μια εξωτερική κατεύθυνση.
• Φέρτε το πόδι στην αρχική θέση και έτσι το ίδιο στο δεξί πόδι για 10 φορές.
• Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις για λεπτές γάμπες για 3 σετ σε κάθε πόδι.

4. Άσκηση ανύψωσης μοσχαριού σε καθιστή στάση:

Η άσκηση θα μπορούσε να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα και ασκεί μεγάλη πίεση στους μυς της γάμπας.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμπό και τοποθετήστε τα πόδια στο πάτωμα ή σηκώστε ένα κουτί.
• Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι και τοποθετήστε τον πάνω από το γόνατο και ασκήστε πίεση πιέζοντας προς τα κάτω.
• Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα δάχτυλα των ποδιών όσο μπορείτε και νιώστε το τέντωμα στους μυς της γάμπας.
• Μείνετε για λίγο στη θέση αυτή και φτάστε στο σημείο εκκίνησης.
• Επαναλάβετε την ίδια προπόνηση για λεπτούς μόσχους για 15 φορές και δείτε λεπτούς μόσχους.

5. Virabhadrasana:

Αυτή η προπόνηση ενισχύει τους μυς των ποδιών και των γόνατων μαζί με τους μυς της γάμπας.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε σε ευθεία στάση με τα πόδια σε απόσταση ισχίου με τα χέρια τοποθετημένα στο ύψος των ώμων και στρίψτε στη δεξιά πλευρά.
• Αναπνεύστε και τοποθετήστε τα πόδια σε μεγάλη απόσταση και στρίψτε το δεξί πόδι τοποθετείται στους 90 μοίρες και το αριστερό πόδι είναι προς τα μέσα περίπου 45 μοίρες.
• Εισάγετε πίεση στην αριστερή φτέρνα, εκπνεύστε ξανά και λυγίστε το δεξί γόνατο και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στραμμένα προς την οροφή και πιέστε τα χέρια μαζί.
• Γείρετε αργά το κεφάλι προς τα πίσω και κοιτάξτε τον αντίχειρα και βεβαιωθείτε ότι το αριστερό πόδι είναι ίσιο και μείνετε στην ίδια θέση για 30 δευτερόλεπτα.
• Χαμηλώστε τα χέρια και επιστρέψτε στην κανονική θέση και έτσι το ίδιο και για την άλλη πλευρά.

6. Καταλήψεις με ψηλά χέρια:

Αυτή η προπόνηση μπορεί να γίνει στο σπίτι καθώς δεν απαιτεί εξοπλισμό και είναι μια καλή προπόνηση τόσο για τους μυς του άνω ποδιού όσο και για τους μυς των μοσχαριών επίσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Αρχικά, σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά, και τα δύο χέρια τοποθετημένα στα πλάγια.
• Στη συνέχεια, τεντώστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω, καθώς τα δάχτυλα δείχνουν προς την οροφή.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σε θέση οκλαδόν μετακινώντας τις μπάλες των ποδιών και των δακτύλων σας.
• Μόλις φτάσετε στο χαμηλότερο σημείο όσο μπορείτε, προσπαθήστε σιγά -σιγά να σταθείτε και να επιστρέψετε στην κανονική στάση και να νιώσετε την ένταση στην περιοχή των μοσχαριών.
• Επαναλάβετε το ίδιο για 10 φορές και ξεκουραστείτε ενώ εκτελείτε 3 σετ με τακτικά διαστήματα.

7. Stretching Calf Workouts:

Αυτή η προπόνηση θεωρείται ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους της γάμπας καθώς τεντώνει και τονώνει ακόμη και τους μυς της γάμπας, μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι χωρίς καμία ταλαιπωρία.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια με τα δύο πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε το μπροστά σας, όπως και τα δύο πόδια είναι στην ίδια γραμμή.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δεξιά χέρια στον μηρό για τη στήριξη και το αριστερό χέρι στη μέση έτσι ώστε να ισορροπήσετε το σωματικό βάρος.
• Γυρίστε ελαφρώς τους ώμους και τη μέση στη δεξιά πλευρά.
• Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια είναι σε επαφή με το πάτωμα και τώρα λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού και αισθανθείτε την πίεση στους μυς της γάμπας του αριστερού ποδιού.
• Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης.
• Κάντε το ίδιο με ένα άλλο πόδι. Επαναλάβετε τις ίδιες ασκήσεις αδυνατίσματος γάμπας για 3 φορές και στα δύο πόδια.

8. Raised Calf With Sumo Squats:

Αυτή είναι μια προπόνηση για τη μείωση των μυών της γάμπας και για να τους δώσει δύναμη επίσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρώτα σταθείτε με τα δύο πόδια πιο πλατιά από το πλάτος του ισχίου, τα χέρια τοποθετημένα στη μέση ή μπορούν να ανοίξουν ευθεία και στις δύο πλευρές και τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να τοποθετηθούν σε ελαφρώς στραμμένη στάση.
• Λυγίστε και τα δύο γόνατα και χαμηλώστε το σώμα σας στη στάση της κατάληψης.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση και, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια και στη συνέχεια πιέστε τα προς τα κάτω στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί δεν πρέπει να σηκώνονται μόνο και τα δύο τακούνια πρέπει να σηκώνονται πάνω από το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά για να ξεκινήσετε τη θέση.
• Επαναλάβετε το ίδιο μοσχάρι σηκώνει ασκήσεις για 10 φορές και χαλαρώστε τα πόδια κουνώντας τα.

9. Adho Mukha Svanasana (Πόζα σκύλου προς τα κάτω):

Η μία άλλη στάση γιόγκα μέσω της οποίας οι μύες του μοσχαριού μπορούν να τεντωθούν και να δυναμώσουν τα χέρια και τα πόδια.

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε και τα τέσσερα (χέρια και γόνατα) στο πάτωμα και τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τον ώμο.
• Τοποθετήστε και τα πόδια και τα πόδια στο πάτωμα και καθώς εκπνέετε πιέστε το πάτωμα μακριά σας και σηκώστε το ισχίο, πίσω σε ανάποδη στάση.
• Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατα ίσια και πάρτε το ισχίο πάνω και μακριά από εσάς. Προσπαθήστε να σπρώξετε τους μηρούς και τα γόνατα προς τα πίσω.
• Πιέζετε το πάνω μέρος του βραχίονα το ένα προς το άλλο, οι ωμοπλάτες πιέζονται προς τα κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, εξασφαλίζοντας ότι ο χώρος μεταξύ των ώμων διατηρεί τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και αισθάνεται την πίεση στα χέρια και τις γάμπες.
• Ελάτε αργά στο σημείο εκκίνησης και κάντε τις ίδιες ασκήσεις ενδυνάμωσης της γάμπας 3 φορές.

Αυτές είναι οι καλύτερες και αποτελεσματικότερες ασκήσεις για τη μείωση του λίπους των μοσχαριών στο σπίτι. Ελπίζω αυτό το άρθρο να είναι χρήσιμο. Εάν έχετε αμφιβολίες/απορίες σχετικά με αυτό το άρθρο, παρακαλούμε σχολιάστε μας παρακάτω.