Απώλεια λίπους μετά την εγκυμοσύνη: Αιτίες, συμβουλές και ασκήσεις

Η εγκυμοσύνη είναι μια θαυμάσια περίοδος για μια γυναίκα και την οικογένεια. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μόλις γεννήσετε το όμορφο και υγιές μωρό σας, θα μείνετε με μια χαλαρή κοιλιά. Αν και είναι δύσκολο να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς, με σωστή διατροφή και σωστές ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό χωρίς να επηρεάσετε αρνητικά την υγεία σας. Αυτό το άρθρο σας παρέχει συμβουλές και δραστηριότητες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό.

Αιτίες για το λίπος στο στομάχι:

Ακολουθούν μερικοί από τους λόγους για τους οποίους υπάρχει ένα φύλλο γύρω από την κοιλιά σας. Ας ρίξουμε μια ματιά:

1. Ορμόνες:

Η ρύθμιση των ορμονών είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη διατροφή του μωρού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σας βοηθούν να αναρρώσετε από τη διαδικασία του τοκετού. Η υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ως αποτέλεσμα την χαλαρή κοιλιά και μερικές φορές και τους μηρούς. Αν και η έλλειψη ελαστικότητας στην περιοχή της κοιλιάς σας μπορεί επίσης να προκαλέσει λίπος στην κοιλιά.

2. Εγκυμοσύνη:

Η εγκυμοσύνη φέρνει πολλές φυσικές και συναισθηματικές αλλαγές στο σώμα μας. Η μήτρα διαστέλλεται αρκετά σε 9 μήνες ώστε να μπορεί να στεγάσει το μωρό. Το λίπος συσσωρεύεται επίσης στην περιοχή της κοιλιάς λόγω της πρόσληψης υδατανθράκων που βοηθούν το μωρό σας να ευδοκιμήσει.

3. Άγχος:

Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας αυτές τις μέρες. Μια νέα μαμά δέχεται μεγάλη πίεση για να ικανοποιήσει όλες τις ανάγκες του νεογέννητου, γεγονός που οδηγεί σε μια πλαδαρή κοιλιά. Το σώμα σας παράγει κορτιζόλη για να καταπολεμήσει το άγχος σε τέτοιες καταστάσεις και η υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης έχει ως αποτέλεσμα λίπος στην περιοχή του στομάχου.

Πώς να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά των γυναικών μετά τον τοκετό:

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη:

Μόλις αποφασίσετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, το να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό είναι ένας υγιής τρόπος για να προχωρήσετε. Η διατήρηση της σωστής πέψης είναι ο πυρήνας ενός υγιούς σώματος που μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση διαλυτών φυτικών ινών. Ένας άλλος τρόπος για να θρέψετε το σώμα σας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον κιλά είναι να τρώτε αυγά, ψάρια, γαλακτοκομικά και άπαχο κρέας, τα οποία είναι υψηλές πηγές πρωτεΐνης. Τόσο οι φυτικές ίνες όσο και οι πρωτεΐνες μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων και ενισχύουν το μεταβολισμό του σώματός σας.

2. Πίνετε περισσότερο νερό:

Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη και ένας από τους εύκολους τρόπους για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Το μόνο που πρέπει να θυμάστε είναι εάν η παραγωγή ούρων είναι κίτρινη, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό και εάν το χρώμα των ούρων σας είναι καθαρό, τότε όλα είναι καλά. Προσέξτε τη διαφάνεια της παραγωγής ούρων.

3. Μικρά και συχνά γεύματα:

Η διατήρηση του σωστού χρόνου και της ποσότητας που τρώτε παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση του λίπους στην κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να λαμβάνετε πέντε έως έξι γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Πολλές γυναίκες συντονίζουν τα γεύματά τους σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής του μωρού τους. Το να τρώτε ενώ τροφοδοτείτε εξοικονομεί χρόνο και τρέφει επίσης το μωρό σας.

3. Πρόωρο δείπνο:

Η διατήρηση των κατάλληλων ωρών για τα γεύματά σας είναι επίσης απαραίτητη, ειδικά το δείπνο. Ό, τι και να τρώτε, πρέπει να υπάρχει ένα κενό δύο ωρών μεταξύ του δείπνου και της ώρας για ύπνο. Μπορείτε να έχετε φρούτα ενδιάμεσα εάν έχετε πόνους. Το πρόωρο δείπνο βοηθά το σώμα σας να αφομοιώσει καλά το φαγητό, παρέχοντας τη θρέψη που χρειάζεται. Βοηθά επίσης στην καύση του λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό, χρησιμοποιώντας όλες τις θερμίδες.

4. Αποφύγετε τη λήψη εξωτερικών τροφίμων:

Ένα από τα πράγματα που επηρεάζουν την υγεία κάθε ατόμου είναι η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Όλα αυτά τα τρόφιμα που αγοράζονται από έξω περιέχουν υψηλή ζάχαρη, αλάτι και θερμίδες που συσσωρεύουν λίπος στο σώμα σας. Μερικές φορές τα διαθέσιμα τρόφιμα έχουν χημικές ουσίες ή πρόσθετα που μπορεί να μην είναι καλά για ένα μωρό, ειδικά αν θηλάζετε. Αν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό, τότε η υγιεινή μέθοδος περιλαμβάνει λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φρούτα.

5. Περιορισμός ζάχαρης, αλατιού και υδατανθράκων:

Είναι απαραίτητο να προσέχετε τι τρώτε, ειδικά όταν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Αν και οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε, το μόνο που έχουν είναι κενές θερμίδες που δεν έχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Πολλά ροφήματα, μπισκότα και κέικ που διατίθενται στην αγορά είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη και υδατάνθρακες που προκαλούν προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, προβλήματα υγείας της καρδιάς κλπ..

6. Θηλασμός:

Ο θηλασμός είναι μια φυσική και απόλυτη λύση για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό, είτε έχετε γεννήσει φυσικά είτε μέσω καισαρικής τομής. Το σώμα σας καίει το επιπλέον λίπος στο σώμα σας σε απόκριση του θηλασμού του μωρού σας, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την παραγωγή γάλακτος. Όλη αυτή η διαδικασία βοηθά την κοιλιά σας να συρρικνωθεί. Εκτός εάν υπάρχει ιατρική κατάσταση που σας κρατάει, οι γιατροί συνιστούν να θηλάζετε το νεογέννητο για τουλάχιστον έξι μήνες. (1)

Άσκηση μετά τον τοκετό για τη μείωση του στομάχου:

1. Σωλήνα αντιβραχίου:

Αυτό είναι ένα μέρος της γιόγκα asana που μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού σας. Οι μύες στους γοφούς, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους λοξούς σας στοχεύονται κατά τη διάρκεια αυτής της διατάσεως βοηθώντας στη μείωση της κοιλιάς μετά τον τοκετό.

Πώς να το κάνουμε:

Βάλτε το σώμα σας σε θέση σανίδας.
Κρατήστε τους γοφούς σας ψηλά και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θέση για 30 έως 50 δευτερόλεπτα.
Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ίσια και δεν αγγίζουν το πάτωμα.
Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για 4 έως 5 φορές.

2. Αντίστροφη κρίση:

Το αντίστροφο τράνταγμα είναι μία από τις ενδιάμεσες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε όπου οι εγκάρσιοι κοιλιακοί είναι οι πιο βαθιά μύες που επηρεάζονται και βοηθούν στην αποκοπή λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό.

Πώς να το κάνουμε:

Πάρτε σε θέση ύπνου, τα χέρια στα πλάγια και τα γόνατα ίσια.
Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και σηκώστε αργά τα πόδια σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας, σηκώνοντας το ισχίο και τα πόδια σας στραμμένα προς το ταβάνι.
Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε αργά τα πόδια σας στη θέση ανάπαυσης.

3. Λακτίσματα ψαλιδιού:

Οι μύες του πυρήνα στοχεύονται ενώ εκτελείτε κλωτσιές με ψαλίδι. Είναι μια άσκηση για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό που πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνηση. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Πώς να το κάνουμε:

Πάρτε σε θέση ύπνου, τα χέρια στο πλάι και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε τη λεκάνη σας κολλημένη στο πάτωμα καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι, το οποίο ξεκινά την κίνηση του ψαλιδιού.
Σηκώστε τα πόδια σας εναλλακτικά, για 10 έως 15 φορές.
Επαναλάβετε τη διαδικασία 2 έως τρεις φορές.

4. Ποδηλασία:

Η ποδηλασία είναι ένας εύκολος και διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Βοηθά στη μείωση του όγκου λίπους στην κοιλιά καίγοντας όλες τις επιπλέον θερμίδες στο σώμα σας. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις, η ποδηλασία σας δίνει την ευκαιρία να βγείτε από το σπίτι για να κάνετε μια βόλτα για καθαρό αέρα.

5. Περπάτημα:

Το περπάτημα είναι ένας από τους απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους για να παραμείνετε σε φόρμα. Τα θαύματα που θα κάνει ένας γρήγορος περίπατος στο σώμα σας είναι αδιαμφισβήτητα. Η εκκίνηση με έναν εύκολο περίπατο θα κάνει το κόλπο και μπορείτε σιγά σιγά να αυξήσετε την ταχύτητά σας που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό. Μπορείτε επίσης να πάρετε το μωρό σας σε καροτσάκι για μια βραδινή βόλτα. το επιπλέον βάρος δίνει στο σώμα σας την τόσο απαραίτητη πίεση.

6. Αερόμπικ:

Η αεροβική είναι ένας άλλος καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό. Μπορείτε να αποκτήσετε σταθεροποιημένο μεταβολισμό καίγοντας θερμίδες με τη βοήθεια σταθερών αερόβιων προπονήσεων. Μπορείτε να κάνετε σωστά με εξάσκηση και με αερόβια τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι ζώνες μετά την εγκυμοσύνη βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά μετά τον τοκετό?

Οι νέες μητέρες προσπαθούν να μειώσουν την κοιλιά μετά τον τοκετό με ζώνες, οι οποίες ονομάζονται εμφανώς ζώνες μετά την εγκυμοσύνη ή ζώνες εγκυμοσύνης. Αυτές οι ζώνες βοηθούν στη δημιουργία ενός περιτυλίγματος γύρω από τους κοιλιακούς μυς και τα όργανά σας που βοηθούν στη τοποθέτησή τους. Πολλοί γιατροί προτείνουν να περιμένετε λίγες μέρες προτού χρησιμοποιήσετε αυτές τις ζώνες για μια γυναίκα που γέννησε το μωρό της φυσικά-τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες χρόνος αναμονής για τις γυναίκες που γεννήθηκαν με καισαρική τομή, καθώς η πληγή της καισαρικής τομής χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί..

Με ένα όμορφο μωρό στα χέρια σας, τελειωμένο με την ευτυχία της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες μένουν με μια χαλαρή κοιλιά μετά τον τοκετό. Οι λεπτομέρειες σχετικά με τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας μαζί με ένα συνηθισμένο πρόγραμμα άσκησης θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε φόρμα σε χρόνο μηδέν. Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές και μειώστε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό.

Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το άρθρο σας δίνει μερικούς γρήγορους και εύκολους τρόπους για να μειώσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό, αλλά δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Οι απόψεις που αναφέρονται εδώ είναι απλές προτάσεις και είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές Ερωτήσεις:

1. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιστρέψετε σε σχήμα μετά την παράδοση?

Απάντηση. Χρειάζονται εννέα μήνες συνεχούς φροντίδας για να μεγαλώσει και να γεννηθεί υγιώς το μωρό. Η απώλεια όλου του λίπους δεν μπορεί να επιτευχθεί γρήγορα, χρειάζεται λίγος χρόνος και υπομονή. Με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση, μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό και να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα.

2. Ποιες είναι οι προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ χάνετε λίπος από το νόστιμο μετά τον τοκετό?

Απάντηση. Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να πάρετε ένα εντάξει από το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή προπόνηση. Ακόμα και με απλές ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι δεν καταπονηθείτε υπερβολικά και πίνετε άφθονο νερό μαζί με αρκετή ξεκούραση. Εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό, υπάρχουν τόνοι επιλογών που μπορούν να είναι αποτελεσματικές μόνο εάν ακολουθείται και η αυτο-φροντίδα.

3. Πώς μπορώ να κρατήσω μια μέτρηση των θερμίδων που καταναλώνονται?

Απάντηση. Οι θερμίδες είναι απαραίτητες, ειδικά μετά τον τοκετό, καθώς το σώμα σας προετοιμάζει τη διατροφή για έναν άλλο άνθρωπο. Αλλά με τη σωστή διατήρηση των θερμίδων και τον υπολογισμό αυτών θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την ανάγκη μαζί με το να μην προσθέσετε επιπλέον λίπος στο σώμα σας. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές που σας βοηθούν να μετρήσετε την πρόσληψη θερμίδων για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό.