Πώς να παχύνεις σε 10 ημέρες;

Το να παχαίνουμε σε 10 ημέρες δεν ακούγεται λειτουργικό για κάποιους, μερικοί μπορεί να πιστεύουν ότι είναι σχεδόν αδύνατο ή κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι εύκολο πράγμα, αλλά ακούγεται εύκολο αν και όταν το δουλεύουμε συνειδητοποιούμε ότι δεν είναι τόσο εύκολο όσο ήχος Εάν θέλετε να βάλετε βάρος, θα πρέπει να ασκηθείτε, για να διασφαλίσετε ότι θα βάλετε λίπος.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η γρήγορη απόκτηση βάρους απαιτεί μια δραματική αλλαγή στον τρόπο ζωής και θα είναι μια προσπάθεια όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά για όσους απολαμβάνουν φαγητό και χαλάρωση, η εμπειρία μπορεί να είναι ευχάριστη. η ποσότητα λίπους που μπορεί να κερδίσει κάποιος σε μια εβδομάδα ποικίλλει δραματικά με βάση παράγοντες όπως ο μεταβολικός ρυθμός του ατόμου στην αρχή της εβδομάδας (όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολικός ρυθμός του ατόμου, τόσο περισσότερο θα χρειαστεί για να επιβραδυνθεί) και πόσο Το φαγητό που μπορεί να καταναλώσει το άτομο παίρνει λίπος χρειάζεται κάποιους βασικούς υπολογισμούς και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συγκεντρώσουν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Για να πάρει δύο κιλά σε μια εβδομάδα ή περίπου τρία κιλά σε 10 ημέρες – μια γυναίκα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων της κατά περίπου 1.000 θερμίδες πέρα ​​από αυτό που καίει.

Βήματα που πρέπει να θυμάστε για το πώς να παχύνετε σε 10 ημέρες:

• Τρώγοντας το σωστό.
• Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και πρωτεϊνών.
• Πίνετε πολύ νερό.
• Κοιμήσου σωστά.
• Απλές ασκήσεις.
• Τρώτε κάθε 3 έως 4 ώρες.

1. Φάτε πολύ:

Αυτό ακούγεται πολύ πιο εύκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Ό, τι τρώτε τώρα, μάλλον θα πρέπει να το διπλασιάσετε. Αν τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, αντί να τρώτε έξι. Πρέπει να τρώτε κάθε 2-3 ώρες και κάθε γεύμα πρέπει να έχει το μέγεθος ενός κανονικού γεύματος. Αυτό θα είναι δύσκολο για μερικές εβδομάδες γιατί συχνά θα πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει ακόμα και όταν δεν πεινάτε.

2. leepπνος:

Πρέπει να κοιμάστε 8-9 ώρες κάθε βράδυ στο σπίτι για μέγιστο όφελος. Το σώμα σας δεν κάνει τίποτα άλλο από το να ξαπλώνει και να χτίζει μυς ενώ κοιμάστε. Εάν παίρνετε μόνο 6 ώρες ή λιγότερο, δεν θα πάρετε όλα τα οφέλη από την άσκηση και τη διατροφή σας.

3. Τρώγοντας το σωστά:

Η σωστή κατανάλωση είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες είναι αυτά που σε παχαίνουν νωρίτερα, η κατανάλωση πολύ τυριού, ζάχαρης και αναψυκτικών αφήνει μια τεράστια επίδραση στο σώμα μας που μας παχαίνει.

Λίστα τροφίμων για να παχύνουμε σε 10 ημέρες:

Αυτές οι λίστες τροφίμων που πρέπει να τρώει ένα άτομο για να γίνει λίπος σε 10 ημέρες:

• Κυρίως, διπλασιάστε την πρόσληψη πρωτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφή.
• Ξεκινήστε να εξασκείτε μερικές απλές ασκήσεις προθέρμανσης καθημερινά.
• Προσθέστε την πρόσληψη υγιεινών λιπαρών και περισσότερων θερμίδων.
• Πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, η πρόσληψη μπορεί μόνο να αυξήσει το βάρος σας.
• Χωρίστε το γεύμα σας σε 5 μικρά γεύματα σε συχνά διαστήματα κάθε μέρα.
• Η διατροφή διαφέρει πάντα ανάλογα με τη σωματική εργασία που κάνετε. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι διαφορετικό τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες
• Ο στόχος είναι απλώς να αυξηθεί το βάρος, αλλά δεν ενοχλείται η δομή ή η εμφάνιση πρέπει απλά να τρώει και να κοιμάται επαρκώς.
• Η επαρκής πρόσληψη γκι, ρυζιού και τροφίμων που περιέχουν θερμίδες θα αυξήσει το βάρος στις γυναίκες.
• Πατατάκια, τυριά, βραστά είδη, τρόφιμα με περιεκτικότητα σε λάδι, πίτσες και μπιφτέκια θα παίξουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση του βάρους σε μεγαλύτερο βαθμό.

Εκτός από αυτές, υπάρχουν επίσης μερικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να παχύνετε γρήγορα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να αποκτήσετε «καλό» λίπος και όχι άχρηστο λίπος.

Άλλες δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο γρήγορα λίπος:

1. Βάρη ανύψωσης:

Για να αυξήσετε την άπαχη μάζα, είναι σημαντικό να σηκώνετε βάρη. Αφεθείτε σε κάποια άρση βαρών. Ασκήσεις όπως καταλήψεις, πρέσες, ανασηκώσεις, κωπηλασίες, ντιπ κλπ θα αυξήσουν το βάρος. Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος.

2. Αερόμπικ:

Για να αποκτήσετε λίπος μυϊκού λίπους, είναι σημαντικό να ασχοληθείτε με κάποια σοβαρή αεροβική. Η αερόβια δεν θα οδηγήσει απαραίτητα σε ένα παχύ σώμα, αλλά σίγουρα θα σας βοηθήσει να βάλετε ορισμένα μυϊκά βάρη για τα καλά.

3. Φάτε:

Λοιπόν, το φαγητό είναι επίσης δραστηριότητα! Γευτείτε μερικές γελοίες ποσότητες θερμίδων. Δεν έχετε παρά να είστε σίγουροι ότι αυτές είναι «καλές» θερμίδες. Η καλή πρωτεΐνη, οι καλοί υδατάνθρακες και τα καλά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για έναν γρήγορο τρόπο. Η πίτσα και το πρόχειρο φαγητό δεν θα σας δώσουν τις απαραίτητες θερμίδες!

4. Καρδιο:

Εντείνετε τις προπονήσεις σας. Κάντε γρήγορα σπριντ ή τρέξτε σε ανηφόρα. Διατηρήστε την καρδιακή σας απόσταση στο ελάχιστο εάν θέλετε να βάλετε κάποιο βάρος.

5. push-ups:

Τα push-ups είναι μια εύκολη και κοινή μέθοδος για γρήγορη αύξηση του βάρους. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

• Ξεκινήστε με μια θέση σανίδας με τα χέρια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
• Τώρα κρατώντας μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το στήθος σας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το πάτωμα.
• Σπρώξτε τον εαυτό σας για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.

6. Βουτιές πάγκου:

Οι βυθίσεις πάγκου είναι εύκολο να γίνουν. Εδώ είναι πώς να το κάνετε.

• Κρατήστε την καρέκλα πίσω από την πλάτη σας. Πιάστε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και τοποθετημένα στο πλάτος των ώμων.
• Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και τεντωμένα προς τα εμπρός έτσι ώστε να είναι κάθετα στο στήθος σας.
• Χαμηλώστε αργά το σώμα σας κάμπτοντας τους αγκώνες έως ότου τα άνω χέρια και οι βραχίονές σας είναι κάθετα μεταξύ τους.
• Ανασηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους μυς σας. Έχετε ολοκληρώσει μια επανάληψη με επιτυχία.

7. Γιόγκα:

Η γιόγκα όπως η Bhujangasana είναι επίσης γνωστή ως πόζα κόμπρα. Λειτουργεί στο πεπτικό σύστημα και βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και της όρεξης. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να το κάνετε σωστά.

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω.
• Κρατήστε τα πόδια στραμμένα προς τα κάτω. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι σας.
• Τώρα, σηκώστε το στήθος σας, τοποθετώντας το σωματικό βάρος στους αγκώνες. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε έντονα.

Υπάρχουν επίσης αρκετές αρνητικές συνέπειες που μπορεί να βλάψουν την υγεία μας, οπότε το βάρος πρέπει να είναι ισορροπημένο για να διατηρήσει μια υγιή ζωή. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν με κάποιους τρόπους. Πάντα να θυμάστε να λαμβάνετε το καλό λίπος και να εξασφαλίζετε ένα υγιές κέρδος βάρους μέσω κάποιων ασκήσεων και δίαιτας. Έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην γρήγορη αύξηση βάρους.