Πώς να μειώσετε το λίπος του προσώπου φυσικά: 15 αποτελεσματικές συμβουλές και ασκήσεις

Τα παχουλά μάγουλα και το πηγούνι μπορεί να σας κάνουν κατοικίδιο του δασκάλου σας στην παιδική ηλικία, αλλά δεν φαίνονται καλά ως ενήλικες. Το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο όχι μόνο είναι ανθυγιεινό, αλλά και σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερος, πολύ πέρα ​​από τα χρόνια σου. Μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, ειδικά για τις γυναίκες, καθώς ορισμένα αξεσουάρ, ρούχα και είδη μακιγιάζ μπορεί να μην σας ταιριάζουν εάν έχετε υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ασκείστε τακτικά. Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και η κατάλληλη ρουτίνα καρδιο άσκησης θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ομορφιά του προσώπου σας και θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα διογκωμένα μάγουλα και το διπλό πηγούνι !! Έτσι, εάν το πρόσωπό σας φαίνεται πιο αδύνατο και πιο έξυπνο, οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν αμέσως τη θετική αλλαγή και θα στείλουν κομπλιμέντα στο δρόμο σας.

Αιτίες για υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο:

• Γενετικοί παράγοντες.
• Υπερβολικό σωματικό βάρος.
• Στρεσογόνος τρόπος ζωής.
• Καμία ή λίγη άσκηση
• Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Οι δέκα καλύτερες στρατηγικές για την απώλεια λίπους στο πρόσωπο:

Κουραστήκατε από τα ατελείωτα σχόλια και αστεία στα παχουλά σας μάγουλα και το διπλό πηγούνι; Θα θέλατε να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο πρόσωπό σας γρήγορα και να δείχνετε νεανικοί?

Αυτό το άρθρο απαντά σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο φυσικά.

1. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή:

Η κατανάλωση μιας υγιεινής ισορροπημένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά και σας κρατά ενεργητικούς όλη την ημέρα. Καταναλώστε τα γεύματά σας τη σωστή ώρα της ημέρας για να διασφαλίσετε τη σωστή πέψη. Εάν απαιτείται, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και ετοιμάστε ένα διάγραμμα υγιεινής διατροφής.

Συμπεριλάβετε άφθονα φρέσκα φρούτα και φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας, τουλάχιστον 1-2 μερίδες την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιέχουν όλες τις ομάδες τροφίμων, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα σε επαρκείς ποσότητες. Η υγιεινή διατροφή εξασφαλίζει τη διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο πρόσωπο. (1)

2. Πίνετε άφθονο νερό:

Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο όλη την ημέρα. Εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα, αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και έτσι μειώνει τη συνολική σας κατανάλωση θερμίδων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σταδιακή απώλεια βάρους συνολικά και από τα μάγουλα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού οδηγεί επίσης σε αύξηση της διάσπασης του λίπους, κινητοποιώντας έτσι την περίσσεια λίπους στο σώμα, προάγοντας έτσι την απώλεια λίπους. Το πόσιμο νερό είναι επίσης γνωστό ότι αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό κατά 24%, αυξάνοντας έτσι την καύση θερμίδων. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια την ημέρα για θετικά αποτελέσματα. (2)

3. Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης:

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το περιττό λίπος στο πρόσωπο είναι ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης. Οι καθημερινές προπονήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στην ταχύτερη καύση λίπους. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις καρδιο υψηλής έντασης έχουν αποδειχθεί ότι καίνε λίπος πιο γρήγορα από άλλους τύπους δραστηριοτήτων. Μερικές από τις τυπικές ασκήσεις καρδιο είναι τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Ως εκ τούτου, η συνολική απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε αδυνατιστικό αποτέλεσμα στο πρόσωπο. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος από τις περιοχές γύρω από τα μάτια ειδικά, κρατώντας τα μάτια κλειστά, κοιτάξτε απαλά πάνω και κάτω αργά. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές. Μπορείτε να ξαπλώσετε σε ένα κρεβάτι σηκώνοντας τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας τα μάτια ανοιχτά. Στη συνέχεια, κατεβάστε τα στην κανονική τους θέση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές άσκησης τακτικά θα σας βοηθήσει να μειώσετε γρήγορα το λίπος του προσώπου σας και να ενισχύσετε την ομορφιά σας.

4. Κοιμηθείτε επαρκώς:

Όλη η δουλειά και ο λιγότερος ύπνος κάνουν τον Τζακ ένα θαμπό αγόρι! Εάν δεν κοιμάστε αρκετά για διάφορους λόγους, το σώμα σας είναι πιθανό να έχει βραδύτερο μεταβολικό ρυθμό. Οδηγεί επίσης σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία προκαλεί πολλές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του βάρους. Ο ύπνος επηρεάζει ορισμένες ορμόνες στο σώμα που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό. Ο μειωμένος ύπνος αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη και αυξάνει την όρεξη ενώ μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, που είναι η ορμόνη του κορεσμού. Ως εκ τούτου, η τάση για υπερφαγία αυξάνεται, αυξάνοντας έτσι και το λίπος στο πρόσωπο. Επομένως, φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες ομορφιάς κάθε μέρα !! (3)

5. Τσίχλες:

Είναι ένας από τους τρόπους για να συνεχίσετε να εργάζεστε το σαγόνι και τους μύες του προσώπου σας για να μειώσετε το λίπος του προσώπου. Δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα, αλλά μπορεί να δώσει στο πρόσωπο μια πιο λεπτή εμφάνιση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα εθιστείτε σε αυτό. Η υπερβολική μάσηση τσίχλας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά οδοντικά προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικιλία χωρίς ζάχαρη για να μειώσετε το λίπος του προσώπου, για περιορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα.

6. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων:

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένα σάκχαρα είναι απίστευτα επιβλαβή για την υγεία σας. Προκαλούν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο στο αίμα και σας προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες και είναι υψηλά σε κενές θερμίδες. Μπορεί να προκαλέσουν δραστική αύξηση βάρους εάν καταναλώνονται τακτικά και υπερβολικά. Μερικά από τα παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων είναι έτοιμα ζυμαρικά, χυλοπίτες, λευκή ζάχαρη, ψωμί, σιρόπια σοκολάτας και μαρμελάδες κ.λπ. Περιορίστε αυτά τα επιβλαβή τρόφιμα και παρατηρήστε μια θετική αλλαγή στο σώμα σας σταδιακά.

7. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης:

Θέλετε να μάθετε πώς να μειώσετε γρήγορα το λίπος στο πρόσωπο; Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης. Η αυξημένη πρόσληψη αλατιού οδηγεί σε συνολική κατακράτηση νερού στο σώμα και προκαλεί πρήξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μάγουλων και του προσώπου. Τα περισσότερα διαθέσιμα έτοιμα σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και νάτριο, επομένως προτιμούν υγιεινά σπιτικά σνακ όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα από τα επεξεργασμένα..

Η ζάχαρη περιέχει κενές θερμίδες και δεν έχει μεγάλη θρεπτική αξία. Οι έτοιμοι χυμοί και τα γλυκά σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Περιορίστε όλα τα ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά αν θέλετε να χάσετε γρήγορα αυτό το διπλό πηγούνι (4)

8. Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ:

Πολλές φορές, έχει παρατηρηθεί ότι η πρόσληψη αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένες πιθανότητες αφυδάτωσης, η οποία με τη σειρά της ωθεί το σώμα να διατηρήσει περισσότερο νερό. Μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο του προσώπου και να σας κάνει να φαίνεστε φουσκωμένοι. Αυτό είναι επίσης μια πηγή κενών θερμίδων και οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους χωρίς προσθήκη θρεπτικής αξίας. Είναι γνωστό ότι προάγει την αύξηση βάρους και στο πρόσωπο.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το αλκοόλ καταστέλλει τις ορμόνες κορεσμού, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες υπερφαγίας και αύξησης βάρους γύρω από το πρόσωπο. Θα πρέπει να αποφύγετε το ποτό και το κάπνισμα εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά από το πρόσωπό σας. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τη γήρανση στο πρόσωπο, μειώνοντας τη νεανικότητά σας συνολικά. Εάν αγωνίζεστε να χάσετε αυτό το λίπος στο πρόσωπο, καλύτερα να μειώσετε το αλκοόλ για να επιτύχετε γρηγορότερα αποτελέσματα! (5)

9. Φυσήξτε μπαλόνια:

Τα μπαλόνια προσθέτουν χρώμα όχι μόνο στα πάρτι γενεθλίων σας αλλά και στη δύναμη στους μυς του προσώπου σας αν τα ανατινάξετε. Το φυσώντας μπαλόνια τεντώνει και επεξεργάζεται τους μυς του προσώπου σας και είναι μια αποδεδειγμένη τεχνική για τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο. Την επόμενη διοργάνωση πάρτι γενεθλίων, φροντίστε να ανατινάξετε μερικά επιπλέον μπαλόνια !!

10. Συνεχίστε να χαμογελάτε:

Το να χαμογελάτε συχνά είναι η πιο εύκολη και η καλύτερη προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στους μυς του προσώπου σας. Τονώνει και δυναμώνει τους μυς του προσώπου και κόβει το λίπος στα μάγουλα αρκετά αποτελεσματικά. Επιπλέον, έχετε το επιπλέον πλεονέκτημα να φωτίζετε τη μέρα όλων γύρω σας. Χαμογέλα λοιπόν !!

Ασκήσεις προσώπου για τη μείωση του λίπους προσώπου και μάγουλων:

Δεν έχουμε θαυμάσει όλοι τα γλυπτά και τονισμένα πρόσωπα των αγαπημένων μας διασημοτήτων; Το πρώτο πράγμα που παρατηρεί ένα άτομο είναι το πρόσωπο, επομένως η απώλεια λίπους στο πρόσωπο θα σας κάνει να δείχνετε νεότεροι και πιο όμορφοι. Αν και είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, μόλις ενσωματώσετε μια υγιεινή διατροφή και ένα πρόγραμμα άσκησης, το να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά θα σας κάνει επίσης να χάσετε λίπος από τα μάγουλά σας. Έρευνες δείχνουν ότι η εκτέλεση ασκήσεων προσώπου μπορεί να τονώσει τους μυς του προσώπου και να μειώσει το λίπος στα μάγουλα.

Οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν στη μείωση του λίπους από το πρόσωπο και στο αδυνάτισμά του για σμιλεμένη εμφάνιση.

1. Η άσκηση στο μάγουλο:

Αυτή η άσκηση βοηθά στη μείωση των ρυτίδων γύρω από τις γραμμές γέλιου και τη μύτη σας τονώνοντας τους μυς.

• Φουσκώστε τα μάγουλά σας παίρνοντας μια βαθιά ανάσα.
• Κρατήστε τον αέρα εκεί για 15 δευτερόλεπτα.
• Σπρώξτε τον αέρα στο άλλο μάγουλό σας για τα επόμενα 15 δευτερόλεπτα και μετά πάλι πίσω. Δωρεάν και επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα.

2. Η άσκηση γαργάρων:

Η άσκηση γαργάρων είναι ένα απλό αλλά ισχυρό κόλπο για να μειώσει τη λιπαρότητα του προσώπου.

• Πάρτε μια μπουκιά ζεστό νερό και κάντε γαργάρες στο στόμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές, περίπου ένα λεπτό κάθε φορά.
• Προτιμήστε να κάνετε αυτήν την άσκηση πριν πάτε για ύπνο, αρκετές φορές για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπο.

3. Simha Mudra:

Η προπόνηση γιόγκα προσώπου σας βοηθά να τεντώνετε και να στηρίζετε τους μυς του προσώπου, να πλάθετε τα ζυγωματικά σας, να μειώνετε το άγχος και να έχετε ένα λεπτό και όμορφο βλέμμα στο πρόσωπό σας. Η Simhamudrasana είναι μια στάση που μοιάζει με αυτή ενός λιονταριού, εξ ου και το όνομα. (6)

Για να το κάνω αυτό:

• Καθίστε στα γόνατά σας και σταυρώστε τους αστραγάλους σας κάτω από το κάθισμά σας.
• Πιέστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και ελευθερώστε το στήθος σας. Τεντώστε αργά τα δάχτυλά σας και ισιώστε τα χέρια σας.
• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας ενώ παράγετε έναν ήχο «χα.» Ενώ το κάνετε αυτό, ανοίξτε το στόμα σας και βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε.
• Εισπνεύστε ξανά ενώ επιστρέφετε στο φυσιολογικό.
• Επαναλάβετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, για απελευθέρωση άγχους καθώς και αδυνάτισμα στο πρόσωπό σας.

4. Η άσκηση περιστρεφόμενης γλώσσας:

Αυτή η άσκηση είναι μια εύκολη αλλά ισχυρή άσκηση για τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο.

Για να το κάνω αυτό:

• Κλείστε το στόμα σας και γυρίστε τη γλώσσα σας με κυκλικές κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις.
• Ενώ περιστρέφεστε, βεβαιωθείτε ότι αγγίζετε την εξωτερική επιφάνεια των άνω και κάτω δοντιών σας.
• Κάνετε αυτό 15 φορές σε δεξιόστροφη και αριστερόστροφη κατεύθυνση.
• Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε για μέγιστα αποτελέσματα.

5. Η άσκηση The Smiling Fish:

Αυτή είναι μια επωφελής προπόνηση για το πρόσωπο που λειτουργεί και τονώνει τα μάγουλά σας. Μειώνει το λιπαρό λίπος στα μάγουλά σας και ενισχύει επίσης τα μάγουλά σας. Αυτή η εργασία στοχεύει κυρίως στο λίπος στα κάτω μάγουλά σας και γύρω από το πηγούνι.

Πώς να το κάνετε αυτό:

• Απλά πιπίλισε τα μάγουλά σου για να σχηματίσεις ένα πρόσωπο ψαριού και μετά προσπάθησε να χαμογελάσεις.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε για 10-15 φορές συνεχόμενα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

6. Η ρουτίνα προπόνησης προσώπου:

Εδώ είναι μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης προσώπου που θα σας επιτρέψει να χάσετε αυτό το διπλό πηγούνι. Οι ρουτίνες ως εξής.

1. Αναβοσβήνει:

• Κάντε τέσσερα σετ αναβοσβήνει 15-20 φορές με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ κάθε σετ.
• Ακολουθήστε το με ένα τέντωμα χειλιών και μύτης.
• Ξεκουραστείτε περίπου 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

2. Κουνώντας το κεφάλι:

• Το καθιστό και το νεύμα κάτω είναι επίσης μια από τις πιο αποτελεσματικές ρουτίνες τεντώματος προσώπου για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι.
• Κάντε τέσσερα σετ από το πάνω και το κάτω κεφάλι για τουλάχιστον 20 φορές με ένα διάλειμμα όχι μεγαλύτερο από 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
• Η συγκεκριμένη ρουτίνα λέγεται ότι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος στο πηγούνι.

3. Σήκωμα φρυδιών:

• Κάντε το φρύδι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο πάνω μέρος του προσώπου.
• Αυτή είναι μια από τις ευκολότερες και καλύτερες τεχνικές για τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο.
• Το αποτέλεσμα θα εξαρτηθεί από τη διάρκεια της άσκησης και τον αριθμό των φορών που θα την κάνετε σε μια μέρα.
• Κάντε τα σημάδια των φρυδιών για τρία σετ και 8-10-12 επαναλήψεις. Αυτό σημαίνει ότι θα κάνετε οκτώ επαναλήψεις για το πρώτο, 10 για το δεύτερο και 12 για το τελευταίο σετ με διάλειμμα 60-90 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.

Ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνετε για να προσδιορίσετε το πρόσωπό σας και να χάσετε αυτό το επιπλέον λίπος, πρέπει επίσης να συγκεντρωθείτε σε μια υγιεινή διατροφή, πίνοντας επαρκές νερό και έχοντας ένα σωστό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Όλα αυτά βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας και προσθέτουν μια λάμψη στο πρόσωπό σας ενώ ταυτόχρονα μειώνουν το λίπος του προσώπου σας. Ποια από τις παραπάνω ασκήσεις σας ωφέλησε περισσότερο; Ενημερώστε μας !!

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο παρέχονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Δεν προορίζεται να υποκαταστήσει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Μπορώ να χάσω γρήγορα λίπος προσώπου μέσα σε μια εβδομάδα?

Εάν ασκείστε τακτικά, καταναλώνετε υγιεινή διατροφή και μειώνετε τις θερμίδες μαζί με συγκεκριμένες ασκήσεις προσώπου, ίσως είναι δυνατό να μειώσετε το λίπος του προσώπου μέσα σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, για αποτελεσματικά μόνιμα αποτελέσματα, συνεχίστε τα παραπάνω για μεγαλύτερες περιόδους.

2. Οι ασκήσεις προσώπου βοηθούν στην απώλεια λίπους στο πρόσωπο?

Υπάρχουν περιορισμένα διαθέσιμα δεδομένα για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για το λίπος προσώπου. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να τονώσουν και να ενισχύσουν τους μυς του προσώπου, οδηγώντας σε πιο αδύνατη εμφάνιση συνολικά. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες, δεν υπάρχει ζημιά στην προσπάθεια, σωστά?

3. Πόσο Cardio πρέπει να κάνω για να χάσω αποτελεσματικά το λίπος του προσώπου?

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 2,5-5 ώρες μέτριας και 1,25-2,5 ώρες υψηλής έντασης καρδιο ανά εβδομάδα για να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους.