Κορυφαίες 9 απλές συμβουλές γυμναστικής σώματος

Παρακολουθούμε πολλές τηλεοπτικές εκπομπές ή DVD που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση για να λάβουμε σύντομες γνώσεις ή συμβουλές γυμναστικής. Για να καθίσετε και να διαβάσετε βιβλία που σχετίζονται με θέματα φυσικής κατάστασης και υγείας, χρειάζεται χρόνος και υπομονή. Η φυσική κατάσταση ορίζεται καλύτερα ως ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εμάς. Η διατήρηση της φόρμας είναι επίσης ενθουσιώδης και μας εμπνέει να διατηρήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή, θα πρέπει να ακολουθήσουμε μια διαδικασία βήμα προς βήμα που μας καθοδηγεί μέσα από τις βασικές έννοιες και τις εσωτερικές πτυχές της υγείας. Πρέπει λοιπόν να συμπεριλάβουμε προγράμματα άσκησης, συνεδρίες διαλογισμού, δίαιτες, μαθήματα παρακίνησης και ούτω καθεξής.

Οι συμβουλές γυμναστικής αφορούν κυρίως την υγεία, την άσκηση, την απώλεια βάρους και τη διατροφή. Μπορεί να περιλαμβάνει διάφορους αθλητικούς τραυματισμούς και τρόπους πρόληψής τους, λίγες συνήθεις μεθόδους άσκησης, bodybuilding, δίαιτα, μεθόδους για την υπέρβαση της έντασης και του στρες. Οι συμβουλές γυμναστικής εκτός από την παροχή κοινών πληροφοριών για την υγεία, εστιάζουν επίσης στα υπέρ και τα κατά που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας για να διατηρήσουμε μια υγιή ρουτίνα.

Μερικές φορές αναξιόπιστες συμβουλές γυμναστικής έχουν συνέπειες για την υγεία, οπότε πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε καθεστώς γυμναστικής. Είναι καλύτερα να λάβετε τη συμβουλή ενός ειδικού πριν υιοθετήσετε οποιαδήποτε συμβουλή.

Συμβουλές για γυμναστική σώματος:

Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές γυμναστικής σώματος τις οποίες ο καθένας μπορεί να ακολουθήσει με ευκολία.

Τρώτε σωστά:

Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο, ώστε να μπορείτε να λαμβάνετε εξίσου όλα τα θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τελικά παράγουν περίσσεια ινσουλίνης στο σώμα μας, η οποία είναι πιο υπεύθυνη για τη συγκράτηση των αποθεμάτων λίπους καθιστώντας μας πιο δύσκολο να τα χάσουμε.

Κάντε βασικές ασκήσεις διατάσεων:

Μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει τη σημασία του τεντώματος μέχρι να αρχίσετε να πονάτε στην πλάτη λόγω των πολύωρων καθιστικών ωρών στο γραφείο. Υπάρχουν έξι βασικές ασκήσεις διάτασης που περιλαμβάνουν κινήσεις στον αυχένα, τέντωμα χεριών, τέντωμα πλάτης, ανασήκωση ώμων, βλεφαρίσματα ματιών και τέντωμα ποδιών.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για ένα διασκεδαστικό τρέξιμο:

Η διατήρηση ενός μακροπρόθεσμου προγράμματος λειτουργίας χωρίς συγκεκριμένο στόχο είναι δύσκολο να ακολουθηθεί. Μερικές φορές πολλοί άνθρωποι αισθάνονται βαρεμένοι να κάνουν το ίδιο πράγμα μόνοι τους και καταλήγουν να επιβραδύνουν το τρέχον πρόγραμμα. Η λύση αυτού του προγράμματος είναι να προσθέσετε διασκέδαση στο πρόγραμμα, όπως να τρέχετε στην περιοχή σας είτε μόνοι σας είτε με φίλους ή να καταγράφετε τραγούδια ενώ τρέχετε. Κάποιος πρέπει να πάρει τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες για να προπονηθεί πλήρως και να τηρήσει ένα αυστηρό και συνεπές πρόγραμμα.

Παράλειψη/Άλμα με σχοινιά:

Καίει θερμίδες 600 – 900 θερμίδες/ώρα. Η παράκαμψη είναι σκληρή δουλειά αλλά καίει 600-900 θερμίδες την ώρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε τη διάρκεια της παράκαμψης προσθέτοντας μερικές απλές ασκήσεις σε αυτό, όπως να πηδάτε χαμηλά (επιτρέποντας στο σχοινί να περάσει κάτω από τα πόδια σας). Για πολλούς ανθρώπους είναι δύσκολο να παραλείψετε για μία ώρα συνεχώς, οπότε αλλάξτε την παράλειψή σας συμπεριλαμβάνοντας μερικές άλλες απλές ασκήσεις μαζί με αυτό.

Κηπουρική:

Η κηπουρική θεωρείται συχνά ως αναψυχή, αλλά καίει 250 – 300 θερμίδες/ώρα. Έτσι, η κηπουρική δεν κρατά μόνο τον κήπο σας όμορφο, μας κρατάει επίσης ήρεμους και χαλαρούς.

Δείξτε στο σώμα σας λίγη αγάπη:

Η περιποίηση του εαυτού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το σώμα μας. Δίνοντας αρκετό χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ενθαρρύνει τους μυς που είναι σφιγμένοι ή πονάνε από την προπόνηση. Φροντίζοντας τον εαυτό σας κάνοντας ένα κανονικό μασάζ ή πηγαίνοντας για ιαματικά λουτρά ή κάνοντας γιόγκα επιβραβεύει το σώμα σας για τη σκληρή δουλειά του. Χαρίζει χαλάρωση και απελευθερώνει τεράστια ποσότητα ενέργειας που σας κρατά γεμάτους ζωή όλη την ημέρα.

Δουλέψτε τον πυρήνα σας:

Σχεδόν κάθε άσκηση, από καταλήψεις μέχρι push-ups, έχει ένα βασικό συστατικό. Προσθέστε λοιπόν μερικές συγκεκριμένες κινήσεις για τον πυρήνα, όπως σανίδες και βασικούς ορειβάτες στο προπονητικό σας πρόγραμμα και θα δείτε αποτελέσματα.

Κάνω twists:

Μην κολλάτε μόνο με μηχανήματα για φυσική κατάσταση. Αποφύγετε τα μηχανήματα για μια υγιή αλλαγή και αλλάξτε τα χρησιμοποιώντας λίγα ελεύθερα βάρη και προσθέτοντας λίγες ανατροπές εκπαιδεύστε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιείτε το σώμα σας στην πραγματική ζωή. Μια ελεγχόμενη συστροφή λειτουργεί τέλεια για τον πυρήνα σας και πλάγια. Εκτελέστε αυτές τις ανατροπές με έλεγχο και αποφύγετε τις αμέσως εάν αντιμετωπίσετε πόνο στην πλάτη.

Ισορροπήστε τις προπονήσεις σας:

Έχετε ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης. Μην εργάζεστε μόνο σε ορισμένα μέρη του σώματος παραμελώντας τα άλλα μέρη. Μην προτιμάτε το πάνω ή το κάτω μέρος του σώματος. Προσπαθήστε να εργαστείτε εξίσου και στους δύο τομείς, αλλιώς θα καταλήξετε να μοιάζετε με άτομο με έλλειψη βιταμινών με άνισο σχήμα.