Τι είναι οι ασκήσεις χορού Zumba και τα οφέλη του

Η γυμναστική είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μας. Από όλες τις τάσεις, μια που έγινε δημοφιλής είναι η Zumba. Είναι μια μεγάλη προπόνηση χορού που είναι γεμάτη οφέλη για την υγεία.

Αφήστε τον εαυτό σας χαλαρό:

Το Zumba έχει να κάνει πολύ καλά. Αυτή είναι μια προπόνηση χορού, οπότε δεν χρειάζεται να είστε άκαμπτοι ή σοβαροί. Πρέπει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την όλη διαδικασία. Με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα αδυνατίσετε γρηγορότερα από ό, τι νομίζατε. Μην σκέφτεστε πολύ ενώ κάνετε Zumba. Όσο περισσότερο διασκεδάζετε, τόσο καλύτερα είναι για εσάς.

Μετακινήστε τα χέρια σας:

Η επόμενη σημαντική συμβουλή για το Zumba είναι ότι πρέπει να δουλέψετε αυτά τα χέρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα ενεργοποιήσετε τους μύες σας με αυτόν τον τρόπο και θα κάψετε πολλές θερμίδες. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να το κάνουμε. Απλώς απλώστε, επιμηκύνετε και σηκώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μετακίνηση πάνω και κάτω:

Το τρίτο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε ενώ κάνετε Zumba είναι ότι πρέπει να κινείστε πάνω και κάτω. Αυτό θα πάρει τους γλουτούς, τη μέση και τους μηρούς σας να πάρει φωτιά. Λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβείτε όσο μπορείτε. Αυτή η αλλαγή επιπέδου θα κάψει πολλές θερμίδες και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους σας.

Δούλεψε το γλουτό σου:

Θα πρέπει να δουλέψετε με τα χείλη σας για να κάνετε την προπόνηση Zumba αποτελεσματική. Απλώς κουνήστε όσο μπορείτε. Αυτό θα εξασκήσει τον πισινό σας και θα τονώσει. Τονίστε πάντα τις κινήσεις που σας βολεύουν περισσότερο και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σίγουροι.

Rock the Moves:

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κουνήσετε τις κινήσεις σας. Maybeσως έχετε κατακτήσει τα μαθήματα χορού σας, αλλά μπορείτε πάντα να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε κουνώντας κάθε κίνηση. Τονίστε, τονίστε και κάντε το γοητευτικό. Κάθε κίνηση που κάνετε, κάντε όπως θα έκανε μια ντίβα που χορεύει.

Δώστε το εκατό σας ποσοστό:

Το να δώσετε μόνο το 70% στην προπόνηση σας δεν θα είναι ποτέ αρκετό. Για να κάνετε το Zumba με τον σωστό τρόπο, πρέπει να τα δώσετε όλα. Όταν το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πολύ πιο ενθουσιώδεις και ενεργητικοί. Δεν θα ιδρώσετε πολύ, αλλά θα κάψετε και πολλές θερμίδες.

Κάντε μια προθέρμανση:

Πριν μπείτε στα μαθήματα Zumba, θυμηθείτε να κάνετε μια προθέρμανση. Αυτό δεν πρέπει να είναι περισσότερο από δύο λεπτά. Η προθέρμανση θα αποτρέψει κάθε είδους τραυματισμό καθ ‘όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Τρώτε μικρά γεύματα:

Για να κάνετε την προπόνηση Zumba πολύ πιο αποτελεσματική, πρέπει να τρώτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Με αυτό, εννοούμε απλά ότι πρέπει να τρώτε σε μικρές ποσότητες κάθε δύο ώρες. Εντάξτε πολλά φρούτα, λαχανικά και κοτόπουλο ή ψάρι στον ατμό στη διατροφή σας.

Πινω πολυ νερο:

Πρέπει να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε φρέσκοι αλλά και ενυδατωμένοι. Το Zumba απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και προσπάθεια και για να το συνεχίσετε θα πρέπει να καταναλώνετε τρία λίτρα νερό κάθε μέρα.

Έχετε υγιεινά σνακ:

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε πολλά υγιεινά σνακ. Και με αυτό, εννοούμε φρούτα, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ, αμύγδαλα ή κράκερ με μπισκότο. Έχοντας ανθυγιεινά ή πάρα πολλά λιπαρά τρόφιμα θα σας κάνει να νιώσετε λήθαργοι και ακατάλληλοι.

Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες:

Για να έχετε το καλύτερο από την προπόνηση Zumba πρέπει να απαλλαγείτε από συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα:

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό μειώνει τον μεταβολισμό.

Έχετε σαλάτες:

Όσο πιο υγιεινά τρώτε τόσο το καλύτερο για την προπόνησή σας. Φάτε σαλάτες και σούπες όλη την ημέρα.

Αποφύγετε τα Trans λιπαρά:

Αποφύγετε τα ανθυγιεινά έλαια, το βούτυρο και άλλα τρανς λιπαρά για να κάνετε το καλύτερο στη Zumba.

Υγιές δέρμα:

Το Zumba είναι μια υπέροχη προπόνηση που σας βοηθά να αποκτήσετε υγιές και όμορφο δέρμα. Καταναλώνει πολύ ενέργεια και χρόνο και παράγει πολύ ιδρώτα. Το πόσιμο νερό αποβάλλει όλες τις τοξίνες από το σώμα σας και επίσης καθαρίζει την ακμή και τις ρυτίδες.

Αυξάνει την ασυλία:

Το Zumba βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας του σώματός σας και ενισχύει την ανοσία. Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό να το κάνετε αλλά προάγει επίσης την κυκλοφορία του αίματος που είναι καλό για το σώμα.

Συσκευάστε το φαγητό σας:

Αντί να τρώτε έξω, θα πρέπει να συσκευάσετε το φαγητό σας. Αυτό σας κρατά μακριά από το binging.

Ευκαμψία:

Το Zumba σας δίνει ευελιξία. Κάνει το σώμα σας να τεντώνει πολύ, καθιστώντας έτσι εύκολο να εκτελέσετε δύσκολες ασκήσεις.

Ενδορφίνες:

Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις ευτυχισμένος. Το Zumba είναι μια άσκηση που ενισχύει την ενέργειά σας, απελευθερώνει ορμόνες χαράς και κάνει τη γυμναστική σας διασκεδαστική.

Μειώνει το άγχος:

Το Zumba είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που σας βοηθά να μειώσετε το άγχος και να ασκηθείτε καλύτερα. Βελτιώνει τον ύπνο σας καλύτερα και ανοίγει το δρόμο για μεγαλύτερη και ευτυχισμένη ζωή.

Απώλεια βάρους:

Το καλύτερο πλεονέκτημα του Zumba είναι ότι σας βοηθά να χάσετε πολύ βάρος και να κάψετε λίπος.

Αυξάνει τον μεταβολισμό:

Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για το Zumba είναι ότι αυξάνει τον μεταβολισμό. Θα κάψετε περίπου 600 έως 1000 θερμίδες την ώρα.

Γλυπτό σώμα:

Το Zumba βοηθά στο να δώσετε σε ένα πολύ ταιριαστό και σμιλεμένο σώμα. Θα διαμορφωθείτε μόνο μέσα σε λίγους μήνες με αυτό.

Γρήγορος δρομέας:

Το Zumba σε κάνει γρήγορο δρομέα. Χτίζει αντοχή και ταχύτητα και δεν εστιάζει σε κανενός είδους μείωση σημείου.

Γρηγορότερα αντανακλαστικά:

Το Zumba βοηθά επίσης στην ανάπτυξη γρήγορων αντανακλαστικών φωτισμού.