15 parasta periaatetta kehon rasvan vähentämiseksi luonnollisesti ja nopeasti

Korkea rasvaprosentti luo vaikeuksia, jotka johtuvat lihavuudesta tai muuten lihavuudesta, esimerkiksi sydän- ja verisuonitautien, kroonisten sairauksien sekä useiden syöpätyyppien kehittymisestä. Miehillä kehon rasvaprosentit ovat parempia kuin 20 % ja naisilla yli 30 %.

Ennen kuin puhumme rasvan vähentämisestä, meidän on ensin ymmärrettävä yksi asia.

Laihduttamista pidetään ongelmana, mutta kuinka moni meistä todella tietää, miksi kehomme todella kerää rasvaa?

Oletko koskaan yrittänyt ymmärtää, miksi kehosi alkaa varastoida rasvaa?

Jos kehosi kerää rasvaa esimerkiksi vatsaan, käsivarsiin ja pepuun tai jopa reisiin tai selkään, tiesitkö, että kaikki johtuu hormoneistasi? Joo! Hormonejasi on syytä syyttää, jos painosi nousee. Ja erityisesti sukupuolihormonit, testosteroni, progesteroni ja estrogeeni ovat syyllisiä.

Kun kyse on luonnollisista kehon muodoista, naisilla on yleensä enemmän rasvaa selkä- ja reiden alueella, jota kutsutaan yleensä alemmaksi rasvaksi, kun taas miehillä on tapana kerätä enemmän rasvaa vatsa -alueelle. Vaikka kehon rasva riippuu erilaisista ongelmista, kuten sydän- ja verisuonitaudeista, kilpirauhasesta, diabeteksesta jne., Tärkein syy kaikkiin näihin ongelmiin on hormonaalinen epätasapaino.

Kuinka vähentää kehon rasvaa luonnollisesti ja nopeasti:

Tapaamme niin monia menetelmiä ja tapoja vähentää kehon rasvaa. Jotkut ruokavaliosuunnitelmat vaativat myös nopeimpia tuloksia. Valitsemasi ruokavaliosuunnitelman tulisi kuitenkin perustua siihen, mitä kehosi voi selviytyä. Tässä on 15 yksinkertaista ja tehokasta periaatetta rasvan vähentämiseksi kehosta nopeasti ja luonnollisesti.

1. Tanssi:

Tanssi on paras tapa vähentää koko kehon rasvaa olemalla iloisella onnella. Tällä harjoituksella et koskaan kyllästy tähän harjoitukseen. Tanssia voi harrastaa yksin ystävien kanssa. Nyt meillä on paljon tanssitoimintaa. Tanssi on yksi tehokkaimmista ja suosituimmista tavoista vähentää kehon rasvaa luonnollisesti ja nopeasti.

2. Uinti:

Uinti on uskomatonta, sillä voit tehdä koko elämäsi ajan tärkeän bonuksen siitä syystä, että se voi helpottaa sinua elämään nuorempana. Uimaharjoitusten kehonmuodostuskorvaus on ihanteellisen kaloripolton lumimyrsky. Helppo uinti polttaa noin 500 kaloria tunnissa; se auttaa vähentämään koko kehon rasvoja yksinkertaisesti.

3. veden juominen:

Vesi on välittäjä, jossa pääasiassa solujen esittely tapahtuu kuljetuksen ja rasvan sytyttämisen lisäksi. Kun lisäät, runsas kalorittoman veden nauttiminen saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja kulutat vähemmän. Siemailla vähintään 3 pentuetta vettä päivässä; se auttaa sinua tuntemaan raikkaan ja aktiivisen.

4. Tee suunnitelma:

Suunnitelman laatiminen takaa, että rasvanpoltto saavutetaan varmasti. Ennalta määriteltyjen tavoitteiden ja kasvupäiväkirjan avulla asiakas voi sitoutua suunnitelmaansa ja mahdollistaa ylivoimaisen vastuun. Ensimmäinen askel on päättää, mikä on niiden tavoite. Rasvanpudotusta varten suunniteltujen oikeiden vaiheiden on oltava kiireisiä tarkkoina aikoina tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

5. Vaihda suolaa:

Parempi suola on erittäin hapan ja huuhtelee mineraaleja kehosta. Lisäksi se on erittäin kuivattavaa (hei selluliittia!) Ja niin hienostunutta, että kehosi on käytettävä elintärkeää elinvoimaansa yrittääkseen ottaa tämän kuolleen suolan. Erinomainen suola liittyy vain kehon myrkyllisyyden muodostumiseen. Kristalli ja merisuola ovat edelleen emäksisiä, täynnä hyödyllisiä mineraaleja, tarjoavat keholle hieman enemmän kuin ottavat siitä pois ja sisältävät täyteläisemmän maun epävarmasti näet erimielisyyden!

6. Ruokavalio kehon rasvan vähentämiseksi:

Syö lisää hedelmiä ja vihanneksia. Sisältää ylimääräistä kalaa ja kanaa. Varaa jauhettu kalkkuna, muuten kana jauhelihalle. Poista kanan iho ennen ruoanlaittoa. Käytä kevyempiä naudanlihan ja sianlihan paloja sen lisäksi, että leikkaat niin paljon rasvaa kuin mahdollista ennen ruoanlaittoa. Paista, paista tai grillaa lihaa; paeta paistamista. Pidä kiinni leivotusta lihasta ja vihanneksista. Käytä rasvatonta muuten vähärasvaista maitoa vaihtoehtona täysmaidolle. Kermakerman sijaan kokeile rasvatonta tavallista jogurttia, muuten yhdistä jogurtti ja vähärasvainen raejuusto. Käytä vähärasvaisia ​​juustoja.

7. Kuinka vähentää kehon rasvaa liikunnalla ?:

Jooga surya namaskar on yksi erinomaisista luonnollisista tavoista vähentää kehon rasvaa nopeasti. Kaikki te tiedätte, että Surya Namaskar on pohjimmiltaan 12 jooga -asennon yhteenliittymä, kun taas harjoittaessanne Surya Namaskaria voitte pitää mielessä joitakin kohtia. Tämä auttaa sinua todella laihduttamaan nopeasti! Aurinkotervehdys muuten Surya Namaskar ei ole vain rasvan vähentämiseen tähtäävä harjoitus. Surya Namaskar on viritys elää rauhanomaista, vahvaa ja sopivaa.

8. Juoksu ja uinti:

Yksi parhaista menettää vatsa rasvaa helposti on ajaa tasaisella alustalla. Tämä pakottaa rasvan palamaan nopeammin. Lisää joitakin uintirutiineja juoksujärjestelmääsi. Sekoita kaikki keskenään ja se on yhtä hyvä kuin mennä rasvanpoistoistuntoon kauneussairaalassa. Tämäntyyppiset harjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi monille ihmisille ja toivottavasti myös sinulle. Jos haluat vähentää kehon rasvaa, tämä on melko hyvä tekniikka.

9. Vähennä aterioiden kalorimäärää:

On todistettu, että kalorit ovat yksi tärkeimmistä syistä painonnousulle ja jos haluat menettää rasvaa, yksi parhaista tavoista on alentaa päivittäistä kalorimäärää. Pienet määrät kaloreita palavat eivätkä kerry rasvaksi. Mutta jos otat valtavia määriä kaloreita, se voi haitata kehoasi ja siten myös elämäntapaasi. Tämä johtaa edelleen useisiin sairauksiin ja voi pilata myös vatsan toimintaa. Ylipaino voi vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan.

10. Tärkkelyspitoiset hiilihydraatit:

Hiilihydraatteja on monia. Osa niistä on meille tarpeellisia, osa ei. Tämäntyyppiset hiilihydraatit pysyvät kehossa tärkkelyksen muodossa, ja niiden voidaan sanoa olevan yksi tärkeimmistä syistä liialliseen painonnousuun. Tämä on yksi niistä asioista, joita sinun tulee välttää. Hyvän proteiinin saaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita verrattuna hiilihydraatteihin, joten proteiinin saanti on hyväksi rasvattoman kehon ylläpitämiseksi, jos haluat lihottaa samanaikaisesti.

11. Terveellisten aamujuomien nauttiminen:

Jotkut hedelmämehut auttavat vähentämään rasvaa ja ne tulisi nauttia aamulla tyhjään vatsaan. Se on yksi terveellisimmistä tavoista vähentää kehon rasvaa. Jos haluat tietää, miten laihtua kehon rasvaa, aloita tiedon hankkiminen tästä asiasta. Mitä nopeammin aloitat näiden mehujen käytön, sitä parempi se on sinulle.

12. Tee aamujoogaa ja venyttelyä:

Tässä muutamia nopeita harjoituksia, joita voit valita:

• Täysi ja puoli kyykky ovat erittäin hyödyllisiä rasvan ja tuumien menettämisessä lyhyellä aikavälillä.
• Oletko myös koskaan kuullut super -aivojen joogasta? Risti kädet ja pidä korviasi, toisin sanoen pidä oikeasta korvasta vasemmalla kädellä ja vasemmasta korvasta oikealla kädellä ja tee viisi 10 istuma -asteen sarjaa. Tämä on super aivojen jooga. Helpottaa rasvanpolttoa, lisää happea aivoihin ja rentouttaa lihaksia.
• Unipyöräily on myös loistava tapa polttaa rasvaa. Makaa selälläsi ja nosta jalat ylös kuin pyöräillessäsi. Tämä auttaa polttamaan rasvaa reiden alueella.
• Hyppääminen on hyvä harjoitus koko kehon harjoitteluun.
• Jos päätät mennä kuntosalille, voit kokeilla kaikkia voimaharjoitteluvälineitäsi.

13. Kasvivalmisteet:

Kasviperäiset laihtumistuotteet ovat aina olleet hyödyllisiä rasvan vähentämisessä. Nämä kasviperäiset laihtumistuotteet voivat käsitellä kolesteroliongelmia ja käsitellä myös kehon immuunijärjestelmän uusia ongelmia. Nykyään Intiassa on monia laihdutuslääkkeitä, esimerkiksi – Ei rasvaa sisältäviä kapseleita. Nämä kasviperäiset tuotteet painonpudotukseen voivat myös säilyttää lihaspainon ja vaihtoehtoisesti vähentää kehon rasvaa. Intiassa on monia ihmisiä, jotka käyttävät tällä hetkellä kasviperäisiä laihtumistuotteita Intiassa ilman sivuvaikutuksia.

14. Motivaation löytäminen:

Yksi niistä asioista, joita tarvitset laihduttamiseen, on henkinen vahvuus. On aina välttämätöntä löytää psyykkistä apua, jonka avulla voit laihtua helposti. Voidaan käyttää motivoivia puheita, kappaleita, elokuvia, videoita, leikkeitä jne. Ei ole väliä miten teet sen, kunhan teet sen oikein.

15. Portaiden ottaminen:

On pieniä temppuja, jotka auttavat aina vähentämään kehon rasvaa. Portaiden ottaminen hissin sijaan toimistossa auttaa menettämään vatsarasvan.

Tässä artikkelissa kerrotaan parhaista tavoista laihtua kehosta. On olemassa lukemattomia keinotekoisia tapoja menettää ylimääräiset kilot rasvaa. Kuluttajan harkinnan mukaan he valitsivat oikean tien. Varo erilaisia ​​reseptilääkkeitä, jotka auttavat sinua laihduttamaan, koska sillä voi olla joitain sivuvaikutuksia. Nämä helpot tienpäätteet sisältävät joukon kivuliaita haittoja. Kuten sanottu, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Pysy terveenä, syö terveellisesti etkä pakkaa ylimääräisiä kiloja.

Tässä on elintarvikkeita, joita voit panostaa nopeaan laihtumiseen.

1. Vihreät lehtivihannekset
2. Kokonaiset munat
3. Lohikala, tonnikala
4. Parsakaali, kaali, kukkakaali ja ituja
5. Kananrinta
6. Vähärasvaista naudanlihaa
7. Keitetyt perunat ilman suolaa
8. Avokadot

Tässä on nopeita vinkkejä, joiden avulla voit tehdä laihdutusprosessin helpoksi.

• Älä odota, kunnes tulet liian nälkäiseksi, koska liiallinen nälkä voi vaikuttaa ruokavalintoihisi, himo voi lisääntyä ja saatat syödä ei -toivottuja juomia.
• Älä huijaa päivittäistä kalorimäärääsi. Muista noudattaa kalorimäärää. Yksi huijauspäivä siellä täällä on kuitenkin hyvä.
• Syö pieniä määriä ruokaa koko päivän. Syö 2 tuntia ennen treeniä ja syö oikeaa ruokaa treenin jälkeen.
• Pidä kehosi hydratoituna. Kun annat jatkuvasti kehollesi vettä, se tunnistaa, että on olemassa hyvä vesilähde sen tarpeisiin, ja vapauttaa siksi kaiken sen tähän mennessä varastoiman veden osana puolustusmekanismia.
• Korvaa virvoitusjuomat, virvoitusjuomat ja alkoholi vedellä, keittoilla, mehuilla. Muista, että ruokavalion kola tai virvoitusjuomat eivät ole tarkoitettu laihtumiseen.
• Keskity ravintoarvoon sen sijaan, että laskisit kaloreita
• Kirjoita ylös, mitä syöt joka päivä, ja koska muistiinpanot puhuvat totta, sinua ei koskaan kiusata huijata.
• Pureskele ruoka hyvin, jotta ruokaan ei tule ruokapalasia. Kun et pureskele ruokaa, paljon kaasua tulee sisään, kun nielet suuria ruokapalasia. Tämän välttämiseksi pureskele vain hyvin!
• Kun kaipaat ruokaa, analysoi kuinka paljon sinun on työskenneltävä kovasti sen nauttimisen jälkeen. Näin vältät tietoisesti ruokaa, joka voi keskeyttää laihdutusjärjestelmän.

Tartu kaikkiin näihin nopeisiin vinkkeihin, sekoita niihin positiivisia ajatuksia ja täytä ne kovalla työllä ja luottamuksella. Se siitä! Laihtuminen ei ole mahdotonta. Se vaatii vain kärsivällisyyttä, tietoisuutta ja kovaa työtä. Onnellinen menetys!