Mikä on MIND -ruokavalio? Edut ja näyte ruokavaliosuunnitelma

Laihtuminen tulee mieleen, kun tarkastelet suurinta osaa ruokavaliosuunnitelmista. Mutta tiesitkö, että kaikki eivät etsi laihdutusruokavaliota? Joo! Jos etsit ruokavaliota, joka voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä, MIND -ruokavalio on täydellinen ratkaisu.

Hyödyt tai tulokset vaihtelevat noudattamasi ruokavalion mukaan. Lue, miten MIND -ruokavalion noudattaminen parantaa aivojesi terveyttä.

TOC:

  • Mikä on MIND -ruokavalio
  • Kymmenen parasta syötävää ruokaa
  • 5 epäterveellistä ruokaa
  • Estä kognitiivinen heikkeneminen
  • Auttaa vähentämään dementiaa
  • MIND -ruokavalio vähentää Alzheimerin taudin riskiä
  • Auttaako se sinua laihduttamaan
  • Näyte yhden viikon MIND -ruokavaliosuunnitelma
  • Usein kysytyt kysymykset

Mielen ruokavalio

Mikä on MIND -ruokavalio?

Sana MIND tässä ruokavaliossa tarkoittaa Välimeren DASH-interventiota neurodegeneratiiviseen viiveeseen. Se on täydellinen yhdistelmä Välimeren ja DASH -ruokavalioita, joita pidetään terveellisimpinä ruokavalioina.

Yhdistämällä nämä kaksi suosittua ruokavaliota tutkijat ovat laatineet ruokavalion, joka auttaa parantamaan vanhusten aivotoimintaa. Esimerkiksi MIND -ruokavalio sisältää aivojen terveydelle hyviä ruokia, jotka on otettu sekä Välimeren ruokavaliosta että DASH -ruokavaliosta.

MIND-ruokavalio auttaa ihmisiä käsittelemään ikään liittyviä aivoterveysongelmia, kuten dementiaa, terveellä tavalla (1). Vaikka tämän ruokavalion noudattamisesta ei ole asetettuja sääntöjä, sinun on syötävä ja vältettävä tässä artikkelissa mainittuja elintarvikkeita, jotta saat merkittäviä tuloksia.

Kymmenen parasta ruokaa MIND -ruokavaliossa:

Voit syödä enemmän kuin nämä kymmenen ruokaa, mutta on parempi pysyä MIND -ruokavalion elintarvikkeissa, jotta saat merkittäviä tuloksia. Tutkimukset osoittavat pienentyneen Alzheimerin taudin riskin ja paremman aivotoiminnan noudattamalla tätä ruokavaliota jopa kohtalaisesti (2).

Esittelemme sinulle parhaat aivojen terveydelle sopivat elintarvikkeet, jotka tulisi sisällyttää, kun noudatat MIND -ruokavaliota:

  • Vihreät, lehtivihannekset.
  • Marjat.
  • Vihannekset (mieluiten ei tärkkelyspitoisia).
  • Pähkinät.
  • Kokojyvät.
  • Oliiviöljy.
  • Pavut.
  • Siipikarja.
  • Kalastaa.
  • Viini.

5 epäterveellistä ruokaa MIND -ruokavaliossa:

Vaikka ravitsemusterapeutit keskustelevat terveysvaikutuksistaan, yksi merkittävistä elintarvikkeista, jotka liittyvät monenlaisiin sairauksiin, mukaan lukien Alzheimerin tauti, kuluttaa suuria määriä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja (3) (4).

On olemassa eläintutkimuksia ja ihmisen havainnointitutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että aivojen huono terveys liittyy liiallisten tyydyttyneiden rasvojen kulutukseen (5).

Seuraavassa on viisi ruokaa, joita tulisi rajoittaa, kun noudatat MIND -ruokavaliota:

  • Margariini ja voi.
  • punainen liha.
  • Juusto.
  • Leivonnaisia ​​ja makeisia.
  • Paistettu ruoka.

Estä kognitiivinen heikkeneminen MIND -ruokavalion avulla:

Kuten jo keskustelimme, MIND -ruokavalio on yhdistelmä Välimeren ja DASH -ruokavaliota. MIND -ruokavalio on ainoa, joka kannustaa kognitiivista terveyttä parantavien elintarvikkeiden kulutukseen. Tästä syystä sitä pidetään parhaana ruokavaliona aivojen terveydelle.

Neurologian vuosikirjoissa julkaistun tutkimuksen mukaan hedelmät, kuten mustikat, mansikat ja karhunvatukat, näyttävät estävän kognitiivista ikääntymistä naisilla, koska nämä hedelmät ovat täynnä flavonoideja (6).

Vaikka MIND -ruokavalio hidastaa kognitiivista heikkenemistä huomattavasti iän myötä, näiden tulosten merkitys aivojen terveydelle on osoitettava toistamalla ruokavalion interventiotutkimuksilla.

Auttaa vähentämään dementiaa MIND -ruokavalion avulla:

Intiassa yli 4 miljoonaa ihmistä kärsii jonkinlaisesta dementiasta. Dementian tunnusmerkki on estää ihmisten kognitiivinen heikkeneminen. Yksi parhaista dementian ennaltaehkäisevistä strategioista on ruokavalio. Tässä MIND -ruokavaliota pidetään parhaana ruokavaliona aivotoiminnalle (7).

MIND -ruokavalio on muotoiltu muutamalla tavalla siten, että se sisältää sekä Välimeren että DASH -ruokavalion elintarvikkeita, jotka ovat tärkeitä dementiaa sairastavien auttamisessa.

Monien tulevien tutkimusten mukaan tuoreiden hedelmien ja vihannesten, erityisesti lehtivihreiden vihannesten, syöminen hidastaa dementian esiastaa (8).

Mind Diet vähentää Alzheimerin taudin riskiä:

Monet ihmiset uskovat, että Alzheimerin taudin ja dementian kaltaisia ​​sairauksia voidaan keventää tavanomaisilla lääketieteellisillä hoidoilla, kuten terapialla. Mutta monet meistä laiminlyövät sen tosiasian, että ruokavaliolla on myös tärkeä rooli näiden asioiden hoidossa. Voit olla kiinnostunut rakkaidesi kulutuksesta ja edistää mielenterveyttä MIND -ruokavalion avulla.

MIND-ruokavalio on ateriasuunnitelma, jolla on aivoja tehostavia etuja ja joka lainaa käsitteitä Välimeren ruokavaliosta ja DASH-ruokavaliosta.

Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian lehden julkaisema tutkimus vähentää oksidatiivista stressiä ja alentaa tulehdusta, jotka ovat kaksi Alzheimerin tautiin liittyvää tekijää (9). Tämä voidaan saavuttaa syömällä vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja mansikanvihreitä, jotka ovat välttämättömiä MIND -ruokavalion kannalta.

Auttaako MIND -ruokavalio sinua laihtumaan ?:

MIND -ruokavaliossa on elintarvikkeita, jotka parantavat aivotoimintaa, mutta se ei auta sinua laihduttamaan maagisesti, mutta se on hyvä alku oikeaan suuntaan. Noudattamalla tätä ruokavaliosuunnitelmaa korvaat korkeakaloriset prosessoidut elintarvikkeet terveellisillä, kokonaisilla elintarvikkeilla.

Riittääkö MIND -ruokavalio? Vaikka se on hyvä alku, jos yhdistät sen oikeaan ja johdonmukaiseen harjoitteluun, saavutat tavoitteesi painon tehokkaasti.

Muista merkitä kuluttamiesi kalorien määrä, varsinkin jos haluat laihtua MIND -ruokavalion avulla.

Näyte yhden viikon MIND -ruokavaliosuunnitelma:

Ei ole monimutkaista suunnitella ateriaa, kun noudatat MIND -ruokavaliota. Varmista, että suunnittelet ruokavalion kymmenen tässä artikkelissa mainitun ruoan ympärille ja vältä elintarvikkeita, joita on rajoitettava. Esittelemme sinulle yksinkertaisen viikon ruokavalion ateriasuunnitelman:

MAANANTAI:

Aamiainen: Levitä mantelivoi vehnäleivän päälle munakokkelin kanssa.

Lounas: Grillattua broilerin voileipää porkkanoilla ja tuoreilla mustikoilla.

Illallinen: Ruskea riisi, grillattua lohta ja salaattia sivussa oliiviöljypohjaisella kastikkeella.

Välipalat: Levitä murskattu avokado paahtoleivälle ripaus pippuria.

TIISTAI:

Aamiainen: Kreikkalainen jogurtti, viipaloituja manteleita sekä tuoreita vadelmia.

Lounas: Täysjyväpita, grillattua kanaa, Välimeren salaattia oliiviöljypohjaisella kastikkeella.

Illallinen: Grillatut kasvikset, mustat pavut, grillattu kana, ruskea riisi.

Välipalat: Salsaa ja guacamolea.

KESKIVIIKKO:

Aamiainen: Maapähkinävoita kreikkalaisen jogurtin kanssa.

Lounas: Kaulusvihreät, mustasilmäiset herneet ja taimen.

Illallinen: Kalkkunan lihapullat, täysjyvä spagettia ja marinarakastiketta.

Välipalat: Banaani.

TORSTAI:

Aamiainen: Kovakypsä muna teräksellä leikatulla mansikan kaurapuurolla.

Lounas: Valmista itsellesi meksikolaistyylinen salaatti, joka voidaan valmistaa grillattua kanaa, vihreää, mustia papuja, maissia, punasipulia ja oliiviöljykastiketta käyttäen.

Illallinen: Ruskea riisi kasviksen ja kanan kanssa sekoittaen.

Välipalat: Paahdettua punaista paprikaa hummuksella.

PERJANTAI:

Aamiainen: Valmista frittata pinaatilla sekä maapähkinävoi ja viipaloitu omena.

Lounas: Vehnäleipävoileipä tonnikalasalaatin kanssa.

Illallinen: Ruskea riisi kanan curryn ja linssien kanssa.

Välipalat: Puoli kulhoa paahdettuja pähkinöitä.

LAUANTAI:

Aamiainen: Käytä mansikoita yön kauran valmistamiseen.

Lounas: Ruskea riisi, pinto pavut ja täysjyvä tortillat kala -tacoina.

Illallinen: Kurkku- ja tomaattisalaatti, täysjyväpita ja kanan gyro.

Välipalat: Mustikan smoothie.

SUNNUNTAI:

Aamiainen: Omletti paprikoilla ja sipulilla.

Lounas: Chili jauhetun kalkkunan kanssa.

Illallinen: Paistettua kanaa, kreikkalaisia ​​mausteita, sivusalaattia ja paahdettuja perunoita uunissa.

Välipalat: Quinoa -sirut.

Viinilasin juominen illallisen jälkeen on ohjeiden mukainen, kun noudatat MIND -ruokavaliota.

MIND -ruokavalio on välimerellisen ja DASH -ruokavalion yhdistelmä, joka auttaa ehkäisemään dementiaa syömällä tässä artikkelissa mainittuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet vähentävät kehosi oksidatiivista stressiä ja parantavat siten aivojen terveyttä. Jotkut tutkimukset osoittavat positiivisia tuloksia aivojen terveydelle MIND -ruokavalion avulla, mutta lisää tutkimusta tarvitaan aivotoiminnan ruokavalion vaikutusten vahvistamiseksi. Tämä on täydellinen ruokavalio, jos keskityt vanhuuden aivoterveysongelmiin.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat tiedottavia eivätkä korvaa lääkärin neuvoja. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat mitään uutta. Verkkosivusto ei ole vastuussa kehosi mahdollisista sivuvaikutuksista.

F.A.Q:

1. Miten MIND -ruokavalio eroaa monista muista ruokavalioista?

V: Ellet halua laihtua, MIND -ruokavalio ei rajoita aterian kalorien saantia tai ajoitusta tai syömiäsi välipaloja. Aivoterveiden elintarvikkeiden kulutus on tämän ruokavalion keskeinen painopiste ja eliminoi elintarvikkeet, jotka eivät ehkä ole aivojen terveitä. Toisin kuin monet villit ruokavaliot, MIND -ruokavalio on enemmän elämäntapamuutos, joka antaa sinulle pitkän aikavälin tuloksia.

2. Onko MIND -ruokavalio tehokas?

V: Jos etsit ruokavaliota, joka auttaa rakkaasi terveysongelmiin, kuten dementiaan, Parkinsonin tautiin, Alzheimerin tautiin ja kognitiiviseen uudistumiseen, MIND -ruokavalio on täydellinen vaihtoehto. Sisällytä aivotoimintaa säilyttävät elintarvikkeet: runsaasti omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia, ravintokuitua ja proteiinia.

3. Onko OK syödä munia ja maapähkinävoita MIND -ruokavaliossa?

V: Sinun on ehkä vältettävä munankeltuaista, jos sinulla on korkea kolesterolitaso; Muussa tapauksessa voit sisällyttää munia MIND -ruokavalion aikana.

On suositeltavaa syödä kaksi lusikallista maapähkinävoita päivässä, ellet ole allerginen maapähkinöille.