Top 9 yleistä ruokaa, joissa on erittäin paljon sokeria
Sokeri, myös hiilihydraattien muoto, näkyy erilaisissa elintarvikkeissa. Monet ihmiset kysyvät usein, mitä tapahtuu, jos syömme liikaa sokeria ruoassamme? Vastaus on vieläkin yksinkertaisempi- seuraava insuliini nousee ja alat painostaa. Liiallinen sokerin kulutus voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten diabetesta, korkeaa verenpainetta, hampaiden reikiintymistä ja syöpää. Alla on laajennettu luettelo elintarvikkeista, joissa on paljon sokeria. Jos haluat terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion, yritä rajoittaa tai välttää näitä ruokia.
Korkean sokeripitoisuuden elintarvikkeet:
Katsotaanpa, mitkä ovat korkean sokeripitoisuuden elintarvikkeet, jotka sokeripotilaat voivat olla tietoisia ottaessaan niitä.
1. Säilykkeet:
Jos purkitetun keiton saanti on korkea, aloita tämän blogin lukemisen jälkeen välttämään sitä. Ihmiset tietävät, että purkitettu keitto sisältää paljon natriumia, mutta vähemmän tietävät, että se on täynnä sokeria. Säilykkeen säilyvyyden pidentämiseksi säilöntäaineena lisätään sokeria. Aloita siis juominen enemmän tuoretta vihanneskeittoa sen sijaan elintarvikkeista, joissa on paljon sokeripitoisuutta!
2. Vanukas ja kuppikakut:
Vanukas ja kuppikakut sisältävät paljon sokeria. Se sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja nostaa verensokeriasi. Jos haluat syödä kuppikakkuja tai vanukasta, yritä etsiä vähäsokerisia ruokia tai vanukasta supermarketista. Sokeriton ei tarkoita, että vanukas ei sisällä hiilihydraatteja tai kaloreita. Sitä voi vain nauttia pienellä maltillisuudella.
3. Leipä:
Tutkijat ovat osoittaneet, että joissakin leipämerkeissä, joko valkoisessa tai kokonaisessa ateriassa, leipää lisätään puoli teelusikallista sokeria. Leivään muodostuu luonnostaan sokeria paistamisen aikana, mutta ihmiset voivat myös lisätä siihen sokeria. Jopa joissakin supermarket -voileipissä lisätään sokereita vihannesten katkeran maun makeuttamiseksi. Joten ostaessasi leipää etsi merkkejä ilman sokeria.
4. Virvoitus- tai pörröiset juomat:
Energiajuomat tai kylmät juomat ovat erittäin sokeripitoisia ja niitä tulisi välttää. Etsi tarroja ilman lisättyä sokeria tai yritä välttää näitä juomia kokonaan. Niissä ei ole mitään ravitsemuksellista läsnäoloa ja ne aiheuttavat verensokerin nousua vain päivittäisessä kulutuksessa. Paras suositus on välttää tällaisia juomia.
5. Hedelmäjogurtti:
Hedelmäjogurtti on yksi maukkaimmista ja kätevimmistä välipaloista, mutta pääasia on, että se on tyypillisesti erittäin sokeripitoista. Kalorimäärä on erittäin korkea hedelmäjogurtissa. Jogurttiin lisättyyn sokeriin liittyy monia terveysriskejä. Aloita siis tavallisen jogurtin nauttiminen, joka on ravitsemuksellisesti paljon terveellisempää kuin hedelmäjogurtti.
6. Hedelmämehut:
Kaikilla on tämä käsitys siitä, että kaikenlaiset mehut ovat erittäin terveellisiä ihmiskeholle. Mutta yleensä pakatut mehuruoat, joissa on paljon sokeria. Olitpa juomassa rypälemehua tai ananasmehua, ne kaikki ovat täynnä valtavia määriä sokeria. Joten onko mehu merkitty 100% luonnolliseksi mehuksi, älä unohda tarkistaa ainesosaluetteloa. Yritä ottaa enemmän tuoretta hedelmäsalaattia pakattujen mehujen sijasta, koska se sisältää täyttökuituja ruokavalioosi.
7. Aamiaismurot:
Näemme usein, että jotkin aamiaismurojen merkit ovat erittäin rikkaita elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria. Sokerin määrä on viime aikoina kasvanut niin paljon, että siitä on tullut kahden ja puolen suklaakeksikeksien syöminen. Lapset alkavat käyttää niin paljon sokeria, mikä voi heikentää heidän terveydentilaansa entisestään. Yritä välttää tällaisia viljoja.
8. Tomaattikastikkeet purkkeissa:
Tomaatin ketsuppi, joka on varastoitu suuriin purkkeihin, jotka ovat runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Paras tapa välttää on joko rajoittaa sen kulutusta tai tehdä itse sokeriton ketsuppi tuoreilla tomaateilla.
9. Granola -baarit:
Oletko koskaan syönyt karkkipatukkaa aamiaiseksi? Jotkut Granola -baarimerkit sisältävät paljon sokeria. Niissä ei ole vain korkea sokeripitoisuus, vaan ne myös lisäävät kalorimäärää. Joten kokeile sen sijaan Granola -baareja ja syö hedelmiä ja kourallinen kokonaisia pähkinöitä!
Keinotekoinen sokeri on ehdottomasti suurin vihollinen ja voi vain lisätä terveyssairauksiasi. Nämä elintarvikkeet eivät ainoastaan sisällä korkeita rasvoja, hiilihydraatteja ja kaloreita, vaan voivat nostaa verenpainetta ja sokeritasoja. Joten rajoita näiden elintarvikkeiden saantia normaalissa ruokavaliosuunnitelmassasi. Jos haluat syödä niitä hinnalla millä hyvänsä, yritä valita sokerittomia elintarvikkeita mitä tahansa markkinoilla.