1/0 2 Diet och allt du borde veta om alternativ fasta!

Komplicerade och strikta dieter, ständigt räkna kalorier och väga mat – de flesta viktminskningsmetoderna i dessa dagar sätter alldeles för mycket press på oss. Av denna anledning har intermittent fasta blivit mycket populärt på sistone. Kosten anses vara mycket hälsosam och effektiv och är också mycket lätt att hålla sig till. Oavsett om det är i den populära 16: 8 -metoden eller i 5: 2 -varianten – det finns otaliga sätt att integrera kosten i vardagen. För närvarande blir en annan form av intermittent fasta mer och mer populär, nämligen den så kallade 1/0 2-kosten. Men vad är det egentligen som ligger bakom och hur fungerar 1/0 2 -dietmetoden? Vi kommer att berätta svaren på dessa och många andra frågor i vår artikel!

1/0 2 -dieten, även känd som alternerande fasta, utvecklades av den österrikiska psykologen och kabaretartisten Bernhard Ludwig. De normala dagarna växlar med fastedagar. 1: an betecknar den dag då du kan äta allt ditt hjärta önskar och sedan fasta nästa dag – därav namnet. Eller för att uttrycka det ännu enklare – om du till exempel åt middag på måndag klockan 20, får du inte äta igen förrän på onsdag klockan 8 på morgonen. Längre fasteperioder rekommenderas dock inte – kroppen vänjer sig så småningom vid bristen på energi och så fort du börjar äta normalt hotar den berömda jojo -effekten. Denna diet anses vara den hårdaste varianten av fasta och är särskilt lämplig för personer som redan har erfarenhet av denna typ av kost.

Får du äta allt och ändå gå ner i vikt? – Hur exakt fungerar 1/0 2 -kosten?

Att inte behöva klara sig utan pizza, choklad och liknande och ändå gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt – låter bara för bra för att vara sant, eller hur? Enligt en studie från University of Graz resulterar dieten 1/2 i 2 -metod i att cirka 25% färre kalorier konsumeras på ätdagar än om du äter normalt. Dessutom visar många studier och undersökningar att människor tycker att intermittent fasta är mycket lättare och mer avslappnad än de flesta viktminskningsdieter. När allt kommer omkring behöver du inte gå utan någonting och oroa dig inte för mat på fastedagar. Du kan dock bara dricka kalorifria drycker som vatten eller osötat kaffe och te under fastan.

Om denna variant är för extrem för dig har vi goda nyheter för dig. För att göra det lättare för dig att vänja dig vid kosten kan du börja med den modifierade och enklare varianten först. Du får konsumera upp till 500 kalorier eller cirka 20-25% av dina energibehov på fastedagarna. Oavsett om du helt undviker mat eller konsumerar 1-2 lätta måltider är det nästan irrelevant när det gäller att gå ner i vikt – hur som helst kommer du garanterat att gå ner några kilo! Det finns ingen allmän regel om vad du kan äta eller dricka på fastedagarna med denna 1/0 2 dietmetod. Men eftersom kaloriintaget är kraftigt reducerat rekommenderar vi att du koncentrerar dig på näringsrika och proteinrika livsmedel och kalorifattiga grönsaker. Soppor håller dig mätt länge och är ett mycket bra alternativ. Och här är några fler exempel på lämpliga måltider:

• Äggröra utan olja med sallad
• Mager yoghurt med bär
• Grillad fisk eller magert kött med sallad
• Grönsakssoppor

Är kosten hälsosam och vad är fördelarna??

Intermittent fasta och alla dess former har varit oroande för forskare runt om i världen i många år, och ett antal hälsofördelar har visats.

• Från och med nu är hungerattacker ett minne blott – Detta beror främst på att du inte behöver gå utan någonting på vanliga matdagar. På det sättet är det mycket lättare att motivera dig själv och hålla ut.
• Metabolismen ökar och kroppen kan inte byta till den så kallade bakbrännaren under middagen. Detta säkerställer i sin tur att jojo-effekten inte uppstår.
• Fastedieten 1/0 2 stimulerar hjärnans prestanda och nervcellerna kan regenera snabbare under fasteperioden.
• Reglerar blodsockernivån och sänker blodtrycket
• I 1/0 2 dietmetoden fördelningen av Tillväxthormon HGH, även känd som anti -aging hormon, ökar.

• Hjälper till med typ 2 -diabetes – Mer än en tredjedel av tyskarna lider av prediabetes – en sjukdom där blodsockernivån redan är över det normala men fortfarande inte har diabetes. En minskning av kalorier och vikt leder till normalisering av värdena- minskningen av fett på magen förbättrar effekten av insulin i synnerhet. Enligt en studie sjönk insulinnivåerna hos personer som följde 1/0 2 -dieten med 30% efter bara 10 veckor.
• Diet 1/0 2 och autofagi – Autofagi anses vara en av de viktigaste processerna i vår kropp. I processen bryts gamla och defekta celler ner och återvinns. Detta spelar en nyckelroll för att förebygga ett antal sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och infektioner. Att begränsa kalorier och undvika fast föda i minst 12 timmar aktiverar cellregenerering och självrengöringsprocessen i kroppen.

Vilka biverkningar och klagomål kan uppstå?

Först och främst används intermittent fasta för att avgifta kroppen och viktminskning är en välkommen bieffekt. Och eftersom 1/0 2 -kosten är en striktare variant och fasteperioderna är alldeles för långa, rekommenderar även uppfinnaren att du först konsulterar en läkare. Kom ihåg att kvinnor borde äta cirka 1800 till 2400 kalorier om dagen i genomsnitt. Att eliminera eller begränsa till bara 500 kalorier, även om det är några dagar i veckan, är ganska extremt och kan ha både bra och dåliga biverkningar. Under de första dagarna eller till och med veckorna av övergångsfasen kan vissa obehagliga symptom, även kända som avgiftningskriser, uppstå.

• Trötthet, utmattning
• stark huvudvärk
• Cirkulationsproblem
• illamående
• Dålig andedräkt kan fortfarande förekomma på fastedagar.

För vem passar alternerande fasta och för vem är det inte?

Fastan är generellt fördelaktigt för kroppen, men 1/0 av 2 -kost är inte för alla. Nedan kan du ta reda på vem som helst skulle hålla sig borta från det.

• Gravida och ammande kvinnor – Att ge kroppen viktiga vitaminer och näringsämnen är av stor betydelse under graviditet och amning. Fastan skadar ditt barn och det kan leda till en lägre födelsevikt.
• Om du tar vissa mediciner Du bör först rådgöra med din husläkare om 1/0 2 -dieten är lämplig för dig. Det finns vissa mediciner, som vitamin A, B och E, som alltid måste tas med måltider. Eller, om du tar antidepressiva eller blodförtunnande medel, kanske alternerande fasta inte passar dig.
• Kvinnor som är underviktiga eller som har en ätstörning, Du bör inte under några omständigheter försöka fasta med 1/0 2 -kosten.

• Med några sjukdomar såsom lever- och njursjukdomar, sköldkörtelrubbningar, hjärtsjukdomar eller psykos.
• sporter – Tröttande träningspass, särskilt under övergångsfasen under de första 1-2 veckorna, kan också utgöra en risk för din hälsa. Endast ljusa promenader i frisk luft rekommenderas.

Vilka är de vilda dagarna i 1/0 i 2 -metodens diet?

Du är inbjuden till en födelsedags- eller familjemiddag, men din plan är att du ska fasta den dagen? Då är de så kallade Jokerdagarna din räddning. Du har möjlighet att byta normala och fastande dagar då och då. Om du gör fastedagen till en matdag eller helt hoppar över det är upp till dig. Sådana vilda dagar är dock endast tillåtna efter den första månaden och får inte förekomma för ofta.

Om du redan har bestämt dig för att prova omväxlande fasta finns det några punkter att tänka på.

• Drick tillräckligt med vatten på fastedagarna.
• Medan alla livsmedel är tillåtna på vanliga dagar, försök att inte överdriva det. En balanserad och näringsrik kost kan dock stödja de positiva effekterna av 1/0 2 -dietmetoden.
• I första hand bör du lyssna på din egen kropp. Så snart du upplever störningar i hjärtrytmen eller magproblem, eller ditt blodtryck är för lågt, bör du definitivt stoppa fastan.