Sova för länge: varför är det ohälsosamt att sova i?

Alla drömmer om att kunna koppla av på helgen. En lång sömn är en naturlig del av programmet för de flesta. Så vi försöker ladda batterierna för den kommande arbetsveckan. Men verkligheten är väldigt annorlunda: Efter att ha stått upp vill vår kropp inte vakna ordentligt och det tar betydligt längre tid att komma igång. Faktum är att forskare bekräftar att det kan vara ohälsosamt att sova för lite eller för länge. Senuppstigande sägs bli sjukare oftare och drabbas mer av ryggont och huvudvärk. En lång sömn kan inte bara påverka vår hälsa negativt, den kan också vara ett symptom på sjukdomar som diabetes eller hjärtsjukdomar.

Sova för länge: Hur mycket sömn behöver vi?

Varför att sova för sent är ohälsosamt och tips om bättre sovvanor

När är sömnen för mycket och hur många timmar behöver vår kropp varje dag för att vi ska återhämta oss? I åratal var den optimala sömnlängden inställd på åtta timmar. En ny studie av forskare från American Society for Sleep Medicine fann att den optimala mängden sömn för vuxna (18-64 år) är mellan 7 och 9 timmar. Forskarna förklarar dock att dessa värden bara ska användas som vägledning. Sömn är i slutändan något individuellt och vår kropp bestämmer hur länge vi sover. Enligt studier är cirka 2% av världens befolkning sena. Dessa människor sover i genomsnitt 2 timmar längre. Som regel bildas sömnvanor i barndomen och då förändras de knappast.

Vilka negativa konsekvenser har en lång sömn för vår hälsa??

Att sova för länge är ohälsosamt när du vaknar trött

Vanligtvis räcker det mellan 7 och 9 timmars sömn för de flesta. Den som sover betydligt längre bör söka råd från en sömnspecialist. För det kan vara så att du helt enkelt ignorerar dina sovvanor och sover över. När så är fallet finns det vissa hälsorisker. Senuppstigande hotar bland annat:

  • Kognitiva störningar
  • depressioner
  • infertilitet
  • Fetma
  • diabetes
  • Hjärtsjukdom
  • stroke

Vissa forskare hävdar till och med att sent uppstigande upplever smärta mer intensivt och oftare lider av inflammation.

Att sova för länge: Att sova länge kan påverka våra hjärnor?

Att sova för länge gör dig trött på jobbet

När vi somnar blir nervcellerna i hjärnan mindre aktiva. Blodet som har samlats där rinner ut ur vårt huvud. Detta tömmer också cerebral vätska, som tvättar bort gifter från hjärnan. Om de giftiga proteinerna finns kvar i vår hjärna kan de leda till minnesstörningar. Men att sova för länge kan också leda till koncentrationssvårigheter.

1. Forskare från San Francisco genomförde ett experiment. Ämnena delades in i två grupper. Deltagarna som sov mer än 7 timmar om dagen bildade den första gruppen. Den andra gruppen bestod av personer som sov 7 timmar om dagen. Alla deltagare bör göra Lumosity -hjärnträningsövningar. Den första gruppen genomförde uppgifterna mycket långsammare än den andra gruppen. Andra studier tyder på att för lång sömn är kopplad till nedsatt kognitiv funktion och nedsatt minne.

Att sova för länge gör dig trött och håglös

2. Att sova för länge kan också utlösa Alzheimers. En omfattande studie av universitetssjukhuset i Madrid, Spanien fann också att lång sömn är en riskfaktor för demens.

3. Sömnrelaterade sjukdomar som depression kan bli värre. Som regel lider många patienter med depression av sömnlöshet, cirka 15% av alla drabbade medger att de sover alldeles för mycket. De löper stor risk att ärva sin tendens till depression. Senuppstigande lider också oftare av ångestsyndrom. Sömnbrist hjälper många patienter. Under de senaste åren har sömnspecialister försökt behandla patienter med depression med vaknande terapi. För majoriteten av dem (cirka 60% till 80%) leder metoden till positiva resultat efter bara några dagar.

De som sover för länge är mer benägna att drabbas av kronisk inflammation

Sova för länge och hälsoriskerna med att sova snabbt

Kronisk inflammation är en riskfaktor för andra sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och Alzheimers. Kronisk inflammation är vanligare hos personer som röker, är överviktiga eller har andra infektioner. Men mängden sömn kan också spela en roll.

Det är inte lätt att diagnostisera kronisk inflammation. Vissa blodvärden såsom koncentrationen av ett C-reaktivt protein är en indikation på inflammation i kroppen. En ökning av CRP -koncentrationen beror på virus- eller bakterieinfektioner. Ett symptom på en sådan inflammation kan också vara hur lång tid du sover. En ny studie utförd av sömnläkaren Michael Grandner undersöker kopplingen mellan lång sömn och kronisk inflammation. Det fann forskargruppen

  • Kvinnor som sover mer än 9 timmar om dagen har en 44% högre koncentration av CRP i blodet än kvinnor som sover 7 timmar om dagen.
  • Våra CRP -nivåer ökar med 8% per timme om vi sover mer än 8 timmar om dagen.
  • majoriteten av människor som sover mindre än fem timmar eller mer än nio timmar om dagen har förhöjda CRP -nivåer.

Varför är det ohälsosamt att sova sent? Eftersom vi upplever smärta mer intensivt efter en lång sömn

Att sova för länge är ohälsosamt för hjärta och hjärna

Vi vill dra tillbaka intuitivt när det går dåligt för oss. Även när vi känner smärta, föredrar vi att ligga ner och försöka slappna av och somna. I många fall kan detta dock innebära att vi känner smärtan ännu mer intensivt efter att ha vaknat än tidigare. Ryggont och spänningar i nacken kan förvärras om vi inte rör oss och lägger för mycket tid på att ligga i sängen. En madrass som är för hård eller för mjuk och ett ogynnsamt liggande läge är också en av huvudorsakerna till kramper. Om du sover för länge riskerar du huvudvärk. Att sova för länge kan utlösa migrän. Även om dessa huvudvärk inte beror på sömnen i sig, beror de på andra faktorer som stress. Men de flesta vill lindra stressen i vardagen, särskilt på helgen, genom att ta en tupplur eller sova in. Så om du känner dig trött på helgen, bör du prova yoga och meditation först för att motverka stressen.

Varför är det ohälsosamt att sova för länge? Hur mycket sömn du sover kan påverka fertiliteten?

Att sova för länge kan minska fertiliteten hos kvinnor

Forskare och läkare har länge vetat att vissa sjukdomar och en ohälsosam livsstil kan ha en negativ inverkan på fertiliteten. En ny studie från Sydkorea visar sambandet mellan mängden sömn och fertilitet hos kvinnor. Som en del av studien undersökte forskare patientjournaler över kvinnor som hade IVF -behandling. De fann att 53% av kvinnorna som sov 7 timmar om dagen blev gravida. Som jämförelse har bara 43% av kvinnorna som sover mer än 9 timmar om dagen blivit gravida. Forskarna antar att den längre sömnen är hormonrelaterad. Exakt de hormoner som också är ansvariga för patienternas infertilitet kan leda till en ökad sömnvaraktighet.

De som sover för länge riskerar verkligen att drabbas av diabetes?

Att sova för länge är ohälsosamt för vuxna men inte för barn

Man har länge misstänkt att den långa sömnen kan orsakas av sjukdomar som diabetes. Flera studier finns för närvarande tillgängliga som visar ett samband mellan diabetes och långa sömnperioder. Att sova för kort och för länge är båda potentiella utlösare för diabetes 2. Att sova längre kan också leda till viktökning. Cirka 20% av patienterna som sover mer än 9 timmar om dagen är överviktiga.

Hjärtsjukdomar och stroke i senuppgång

sova för länge ohälsosamt vad är den sunda sömnlängden

Hjärtattacker och stroke är bland de fem främsta dödsorsakerna i landet. Den genetiska sminken, vardagens stress och livsstil kan alla bidra till utvecklingen av hjärtsjukdomar. Men mängden sömn kan också ha en negativ effekt på vårt hjärta. Forskare från Vancouver General Hospital utvärderade en databas med patientjournaler från mer än 71 000 kvinnor i Kanada. De hittade ett samband mellan sömnlängden och risken för hjärtsjukdomar. Deltagarna med en lång sömn (mellan 9 och 11 timmar) hade en 38% högre risk för hjärtinfarkt än deltagarna med en sund sömn (8 timmar).

Forskare från University of Cambridge utvärderade en europeisk databas med patientjournaler om över 9700 personer. Under 11 år registrerade de alla kardiovaskulära sjukdomar hos deltagarna och delade in dem i olika grupper. Efter en fördjupad analys av filerna fann de att sena stiger ökade risken för stroke med 46%. För dem som inte bara sov längre på natten, utan också tog en tupplur under dagen, ökade risken för stroke med 90%. Forskarna misstänker att den långa sömnen kan vara ett varningstecken på en överhängande stroke.

Varför är det ohälsosamt att sova för länge? sömnstörningar

Varför är det dåligt att sova sent? En översikt över hälsoriskerna

Fetma, diabetes, hjärtinfarkt och stroke: framtiden ser inte ljus ut för senuppstigande. Det upptäcktes också nyligen att människor som sover för länge dör tidigare. Eftersom för mycket sömn kan öka risken för död avsevärt. Enligt Dr. Michael Grandner, forskare vid University of Arizona:

1. Att sova för länge leder till sömnfragmentering. De drabbade kan inte återhämta sig ordentligt och är utmattade, sömniga och somnar ofta ofrivilligt under dagen. Trötthet minskar livskvaliteten och leder till en högre frekvens av olyckor.

2. Trötthet och slöhet går hand i hand för de flesta sent uppstigna. Ju mer du sover, desto långsammare vaknar din kropp när du står upp.

3. Lång sömn kan försvaga vårt immunsystem och kasta kroppen ur balans. Detta gör senuppgångar mer mottagliga för virus.

4. Människor som sover för länge har också mindre tid för sport och andra aktiviteter som håller kroppen i form.

5. Ibland är dåsighet och ökad sömn symptom på andra odiagnostiserade sjukdomar.

Är den långa sömnen en utlösare eller ett symptom??

Sova för länge ohälsosamt för människor Risk för D

Av all information som forskare och läkare har sammanställt är bara en fråga obesvarad. Är lång sömn en utlösare eller ett symptom? Vissa läkare antar att friska människor helt enkelt behöver lite sömn för att återhämta sig. Ett möjligt svar kan vara en korttidsstudie, under vilken friska försökspersoner måste ändra sina sovvanor och sova längre. Men många människor kan helt enkelt inte sin sömnrytm eller glömmer ofta att ta en paus i sitt hektiska vardagsliv. Hoppas få sova i helgen "att komma ikapp" men är förgäves. Det är mycket bättre att försöka förbättra sömnkvaliteten.

Tips för en sund sömn

Att sova för länge är ohälsosamma tips för bättre, hälsosam sömn

Det finns förebyggande åtgärder du kan vidta för att undvika att sova för sent på helgen.

1. Försök att få mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.

2. Sov inte längre på helgerna, eftersom det stör din sömnrytm. Du kommer att känna konsekvenserna under den kommande veckan: du kommer att ha svårt att somna.

3. Satsa på en väckarklocka för dagsljus. Den avger gradvis ljusare ljus och simulerar på så sätt en soluppgång.

4. Det är bättre att undvika eftermiddagsturen. Det kan också leda till sömnstörningar och göra att somna mycket svårare på kvällen.

5. Att ha en sömnrutin hjälper inte bara småbarn. Vuxna som går och sover på samma tid varje dag och vaknar samtidigt på morgonen är också friskare.

Om du har förbättrat dina sovvanor och fortfarande sover mer än 9 timmar varje natt är det värt att söka råd från din husläkare eller en sömnspecialist. Det kan vara att deras kropp bara behöver mer vila, eller att du är en av de 2% av människor som vanligtvis behöver mer sömn. I vissa fall kan dock den långa sömnen indikera vissa sjukdomar.

Till studiet av Forskargrupp vid Barnsjukhuset i Ontario, Kanada

Till studiet av San Francisco forskare, USA

Till studiet av Forskare från Madrid, Spanien