Vegansk kost och fitness: Vad du ska äta före och efter olika träningspass

Fler och fler väljer en vegansk kost. Men vad ska du äta när du tränar? Den amerikanska nutritionisten Sara Zayed delade nyligen nyttiga tips om vad du ska äta före och efter ditt träningspass.

Vegansk näring med cirkelträning

Vegansk näring med kretsträningstips

Termen “kretsträning” inkluderar övningar som förbättrar uthållighet och flexibilitet, samt främjar korrekt hållning och bra koordination. Styrketräningarna görs med mellanrum med små pauser emellan. Flera muskelgrupper tränas samtidigt. Innan varje träningspass bör du välja livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och vegetabiliskt ursprung. Sådana är bland andra:

  • Fullkorn som havregryn
  • färsk frukt
  • Sötpotatis
  • Torkad frukt (utan tillsatt socker)

Efter träningen kan du välja att:

  • Veggie burger med fullkornsbröd
  • Sallad med gröna bladgrönsaker och bönor
  • Smoothie med växtbaserad mjölk (havremjölk), valfri frukt och frön
  • Havregryn med nötsmör och frukt

Växtbaserad näring och träning för joggare eller löpträning för ett maraton

Mat och träning för jogging eller löpträning

Om du gillar att jogga eller förbereda dig för ett maraton, här är några livsmedel före träning du kan äta:

  • Fullkornsbröd med en banan
  • frukt
  • Sötpotatis

Om du planerar att springa i mer än en timme kan du ta en paus då och då och äta mellanmål eller russin. Efter träning kommer du att äta:

  • Jästflingor
  • Sallad med gröna bladgrönsaker, bönor och en näve nötter
  • Brunt ris med grönsaker
  • Smoothie med frön, gröna bladgrönsaker och frukter efter eget val

 Styrketräning: Detta är vad du bör äta

Vegansk näring för styrketräning före och efter träningen

Att äta en proteinrik kost innan träningen lönar sig. Efter träningen bör du äta på ett sätt som hjälper dig att undvika ömma muskler.

Innan träningen:

  • Fullkornsbröd med nötsmör
  • Smoothie med proteinrika frukter, nötter och gröna bladgrönsaker
  • Havreflingor med torr frukt och nötsmör

Efter träningen:

  • Tofu eller edamame med sallad
  • Hummus och råa grönsaker
  • Smoothie med proteinrika frukter, nötter och gröna bladgrönsaker

Vegansk kost och HIIT -utbildning

vegansk kost och HIIT -träningstips för att äta

Med HIIT -träning blir övningarna mer intensiva för varje repetition. För att du ska gå igenom ett HIIT -pass utan problem bör du träna din kardiovaskulära uthållighet.

Innan träningen:

  • Mörkgröna bladgrönsaker och frukter
  • Havregryn med frukt
  • Sötpotatis
  • färsk frukt

Efter träningen:

  • Smoothie med proteinrika frukter, nötter och gröna bladgrönsaker
  • Fullkornspasta med tomatsås och grönsaker
  • Datum

Vegansk kost och yoga / pilates

Kost före och efter yogaövningar

Jämfört med andra träningspass är yoga och pilates inte lika intensiva. Du borde äta:

Innan träningen:

  • Sallad med gröna bladgrönsaker och bär
  • Fullkornsbröd med en banan
  • råa grönsaker

Efter träning:

  • Smoothie med proteinrika frukter, nötter och gröna bladgrönsaker
  • Brunt ris med grönsaker
  • Bär
  • Sötpotatis