4 tips hur seniorer kan lindra sina knäsmärtor

Knäsmärta hos äldre anses vara nästan normalt och beror i de flesta fall på artros i knäet. Slitage på brosket i lederna orsakar olika grad av smärta, stelhet och svullnad. Majoriteten av tyskarna i 70 -årsåldern drabbas, som denna statistik visar. Det finns dock förebyggande och hanteringsstrategier som kan hjälpa äldre med sjukdomen att hålla sig aktiva och njuta av en god livskvalitet. Vad kan seniorer göra för att lindra knäsmärtor?

Titta på din kroppsvikt

Vi har fått detta råd hela livet, eller hur? Olika människor har olika åsikter om vad som krävs för att hålla en hälsosam vikt. En hälsosam kost och träning är alltid ett bra beslut för detta. Försök att äta en alkalisk kost, det vill säga främst växtbaserade livsmedel som frukt och grönsaker, och se till att måttlig fysisk aktivitet som promenader eller stavgång är en del av din vardag.

Forskning visar att viktminskning är det mest effektiva botemedlet mot artrosvärk i knäet. En dansk studie visade att överviktiga patienter som minskade sin vikt med mer än 10 procent upplevde betydande förbättringar av smärta och rörlighet, rapporterar Ärztezeitung.de. Att bibehålla en hälsosam vikt och träna regelbundet är viktigt för alla seniorer, men särskilt för dem som upplever knäsmärtor.

Använd bekväma skor

De flesta av oss underskattar den inverkan skor har på vårt övergripande välbefinnande. Felaktiga skor kan påverka rygg, höfter och knän negativt och orsaka smärta. Det är viktigt att du bär rätt skor för att undvika smärta i knäna. De bästa skorna är en till en och en halv centimeter höga med mjuka, fjädrande sulor som dämpar hårda stötar på knäleden.

Gör stretchövningar

Stretching är lika viktigt som träning för seniorer med knäproblem. Stretcher som fokuserar på lår, vader, glutes och quadriceps rekommenderas.

En populär övning är till exempel att ta tag i benet vid leden medan du står och dra det mot skinkorna. Om ditt knä inte kan ta detta kan du prova följande varianter i enbent knäställning:

Satsa på en trapphiss

Att klättra i trappor är ofta särskilt svårt och farligt för seniorer. I många fall måste husägare renovera sina hem för att möta behoven hos sina åldrande föräldrar som inte kan använda trappan. Till exempel kan ett sovrum på nedervåningen krävas för att ta emot en senior med rörelsehinder. Tillgång till hela huset garanteras med en trapphiss.

Trapphissar säkerställer en säker och bekväm stigning och nedstigning och eliminerar faran och rädslan för fall och skador. Trapphissar kan fästas i både raka och böjda trappor. Valet av skena och installationen av trapphissen bör vara bäst efter ett Besök i trappan med en expertrådgivare diskuteras. Han kommer att mäta dina trappor och informera dig om de olika alternativen och funktionerna. På detta sätt är trapphissen perfekt anpassad efter dina behov. Trapphissen är också en praktisk lösning för personer med ryggproblem, andfåddhet, hjärtsjukdomar, höftfrakturer eller balansstörningar.