Vähennä vatsarasvaa kahdessa viikossa: 10 tehokasta elämäntapaa ja ruokavaliota

Oletko syönyt paljon roskaruokaa näinä päivinä? Onko sinulla turvonnut vatsa ja ylimääräinen matkatavara vyötärösi ympärillä? Älä huoli! Lue tämä artikkeli tietääksesi kuinka vähentää vatsan rasvaa kahdessa viikossa tekemällä yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia ja ruokavalion muutoksia. Kärsivällisyydellä ja sinnikkyydellä on varmasti mahdollista saavuttaa positiivisia tuloksia.

Mutta ennen sitä ymmärrämme, mikä on vatsarasva ja siihen liittyvät vaarat! Kuluttamastamme ruoasta tietyt rasvat kerääntyvät vatsan alueen rasvakudokseen, jolloin syntyy potbelly. Tätä kutsutaan myös sisäelinten rasvaksi, joka voi johtaa moniin terveysriskeihin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen. Ei siinä kaikki! Löysä vatsa voi heikentää itseluottamustasi ja aiheuttaa masennusta.

On aika hallita elämääsi ja ilmoittautua tähän viidentoista päivän haasteeseen! Oletko valmis?

Kuinka menettää vatsarasvaa 2 viikossa?

Seuraa näitä vinkkejä oppiaksesi, miten voit päästä eroon ab -rasvasta luonnollisesti vain kahdessa viikossa:

1. Suunnittele harjoitus:

Liikunta on välttämätöntä kaikille laihdutusohjelmille. Pelkästään oikean liikuntamuodon omaaminen voi nopeuttaa tuloksia viidessätoista päivässä. Puhu valmentajasi kanssa ja aseta saavutettavat tavoitteet. Suunnittele sekalaisia ​​aktiviteetteja, kuten rypyt, pilates, punnerrukset, sydän, painot, uinti jne., Jotta voit kohdistaa sekä vatsan ylä- että alavatsan rasvoja..

2. Vähennä suolan saantia:

Yksi tärkeimmistä syistä vatsarasvan takana on liiallisen suolan kulutus. Korkean natriumin elintarvikkeiden, kuten sirujen, ottaminen voi johtaa veden kertymiseen elimistöön ja lisätä irtotavaraa. On tärkeää vähentää suolaa, jotta ylimääräinen vesi huuhtoutuu pois ja tuntuu kevyemmältä. Tämä ei tarkoita sitä, että pidättäydyt kokonaan suolaa, koska äkillinen natriumpitoisuuden lasku voi vaikuttaa veroon.

3. Syö pienempiä aterioita:

Jos haluat olla energinen koko päivän, pienempien aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin on ihanteellinen tapa. Älä nauti suuria määriä ruokaa kerrallaan. Sen sijaan jaa ateria osiin ja syö 2-3 tunnin välein. Tämä voi lisätä aineenvaihduntaa ja myös ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta. Ajoittaisen paaston tiedetään myös antavan sinulle nopeita tuloksia. Tämä vinkki antaa sinulle mahdollisuuden menettää vatsarasvaa 2 viikossa

4. vähähiilihydraattinen, korkea proteiini:

Hiilihydraatit voivat polttaa energiaasi, mutta niiden ylimäärä voi lisätä ei -toivottuja suoliston rasvoja. Ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat rasvahapoiksi, jotka kerääntyvät vatsarasvaksi. Tämän välttämiseksi vähennä hiilipohjaisia ​​ruokia ja lisää sen sijaan proteiiniruokaa. Korvaa valkoiset ruoat, kuten pasta, leivonnaiset, valkoinen riisi, linssit, munat, vihannekset, tofu jne..

5. Vältä stressiä ja ahdistusta:

Kun stressitasosi nousevat, myös tietty hormoni nimeltä Coriolis tuotetaan liikaa. Tämä aine liittyy painonnousuun ja siten ahdistuksesi voi olla myös vatsan rasvan tekijä. Opi hallitsemaan tunteitasi ja aloita meditaatio, jooga tai rentouttava hoito.

6. Älä nälkää itseäsi:

Et yksinkertaisesti voi jättää aterioita väliin ja odottaa hoikka ja hoikka vartalo ja vähentää vatsarasvaa kahdessa viikossa. Nälkäruokavalio ei toimi, koska se hidastaa aineenvaihduntaa. Riistämällä ruoan kokonaan, ravitsemustasot laskevat, mikä tekee sinusta heikon ja passiivisen. Se voi myös johtaa nestehukkaan, matalaan verenpaineeseen ja vakaviin terveysongelmiin. Valitse sen sijaan vähäkalorinen ruokavalio ja syö terveellisesti.

7. Juo paljon vettä:

Vesi on erittäin tärkeää kuljettaa ravinteita kaikkiin elimiin. Sillä on myös ratkaiseva rooli kehon aineenvaihdunnan nopeuttamisessa ja ruoansulatuksen nopeuttamisessa. Riippuen nykyisestä painostasi, juo vähintään 8-10 lasillista vettä järjestelmän puhdistamiseen ja nesteytyksen säilyttämiseen. Lisäksi ylimääräinen vesi voi estää vedenpidätyksen ja tukahduttaa nälänhimoa.

8. Nopea kävely aterioiden jälkeen:

Jos sinulla on tapana istua tai nukkua heti aterian jälkeen, on aika muuttaa se. Lyhyt ja reipas kävely kävely aterian jälkeen voi lisätä ruoansulatusta ja polttaa kaloreita nopeammin. Tällöin rasvan kertymisen mahdollisuudet kehon sisällä vähenevät ja voit ylläpitää kehosi helposti.

9. Syö kuitupitoisia ruokia:

Ummetus ja ruoansulatushäiriöt voivat johtaa ilmavaivoihin ja pullistuneeseen vatsaan. Jos kärsit tällaisista ongelmista, on aika lisätä ruoan kuitupitoisuutta. Liukoiset ja liukenemattomat kuidut ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuksen parantamiseksi ja lisäävät myös irtotavaraa ulosteeseen. Sisällytä elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, täysjyvätuoret, tuoreet hedelmät. Kasvisalaatit, pellavansiemenet jne.,

10. Sano ei näille:

Sinun on sanottava ehdottomasti ei alkoholille, tupakoinnille, välipaloille aterioiden välillä, nukkumiseen parittomina aikoina ja säilykkeiden ja säilöntäaineiden sisältämien elintarvikkeiden nauttimiseen. Riippumatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet, jos et kiinnitä huomiota näihin näkökohtiin, et ehkä lue tavoitteitasi ajoissa.

Muista, että menestykseen ei ole oikotietä! Vaikka nämä vinkit voivat varmasti auttaa sinua vähentämään vatsarasvaa kahdessa viikossa, tulokset riippuvat täysin yksilön nykyisestä terveydentilasta, iästä ja omistautumisesta. Jos et ole huomannut mitään parannusta ilmoitettuna aikana, älä pety! Puhu asiantuntija -ravitsemusterapeutin tai kunto -kouluttajan kanssa selvittääksesi, mikä aiheuttaa viiveen ja korjaa nämä aukot. Jos olet jo ottanut tämän haasteen vastaan, jaa kokemuksesi kanssamme.