11 Todistettua rypäleen hyötyä ja sivuvaikutuksia (näyttöön perustuva)

Jo kuva mehukkaista rypäleistä, jotka riippuvat ryhmissä, voi saada meidät sylkeen! Ellet ole kettu ”hapan viinirypäleiden” tarinassa, käveleminen pois näistä hedelmistä on melko vaikeaa. Herkullisen maun lisäksi viinirypäleet ovat myös täynnä ravintoa, joten haluat syödä niitä vielä enemmän. Immuniteetin vahvistamisesta kolesterolitasojen alentamiseen ja jopa syöpien ehkäisyyn nämä hedelmät ovat helposti yksi maailman terveellisimmistä elintarvikkeista! Tässä artikkelissa olemme luetelleet 11 hämmästyttävää viinirypäleiden hyötyä terveydelle, hiuksille ja iholle, joita tukevat tieteelliset tutkimukset.

Lue mukana tietääksesi, miksi viinirypäleet ansaitsevat olla osa tavallista ruokavaliotasi, paitsi että laskeudut viinilasiisi!

Viinirypäleiden ravitsemukselliset tosiasiat:

Tässä on erittely rypäleiden ravitsemustiedoista 100 grammaa kohti:

Yhteensä kaloreita – 69

• Hiilihydraatit yhteensä – 18 g
• Ravintokuitu – 0,9 g
• Sokerit – 15,5 g
• Rasvaa yhteensä – 0,2 g
• C -vitamiini – 18% DV: stä
• K -vitamiini – 18% DV: stä
• B6 -vitamiini – 4% DV: stä
• Kalium – 5% DV: stä
• Kupari – 6% DV: stä
• Rauta – 2% DV: stä
• Vesi – 80,5 g

Rypäleiden tutkimukseen perustuvat terveyshyödyt:

Tässä on 11 tieteellisesti todistettua rypäleen hyötyä sekä sivuvaikutuksia. Katsotaanpa niitä.

1. Voi vähentää diabeteksen riskiä:

Diabeetikot voivat syödä rypäleitä, koska niiden glykeeminen indeksi on alhainen verrattuna muihin hedelmiin. Tutkimus osoittaa myös, että viinirypäleet voivat auttaa alentamaan verensokeria diabeetikoilla, koska niissä on paljon fytokemikaaleja ja tulehduskipulääkkeitä (1). Tiedetään myös, että viinirypäleet voivat myös parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä on erittäin tärkeää alentamaan glykeemisia lukemia ja vähentämään suuritehoisten lääkkeiden tarvetta.

2. Voi estää sydänongelmia:

Monet tutkimukset osoittavat, että viinirypäleiden säännöllinen nauttiminen hedelmien ja viinin muodossa voi pitää sydänsairaudet loitolla! Eräs tutkimus osoittaa, että rypäleet voivat vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​koska niissä on suuria määriä polyfenoleja, flavonoideja ja resveratrolia (2). Lisäksi punaisilla rypäleillä on huomattavasti korkeampi antioksidanttinen aktiivisuus kuin valkoisilla tai vihreillä rypäleillä LDL -hapettumisen vähentämiseksi ja ateroskleroosiksi kutsutun vaarallisen tilan ehkäisemiseksi, joka vahingoittaa sydäntäsi.

3. Paranna luiden terveyttä:

Rypäleistä rikas ruokavalio voi edistää luuston ja luuston terveyttä. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan rypäleiden ja niihin liittyvien tuotteiden kulutuksen lisääminen voi parantaa luun laatua, lisätä kalsiumin käyttöä ja vähentää palovammoja (kalsiumin vapautuminen luista) (3). Lisäksi viinirypäleet sisältävät myös suuren määrän polyfenoleja, kuten kversetiiniä, resveratrolia, katekiineja, antosyaaneja ja proantosyanidiineja, jotka kaikki liittyvät luuston parantumiseen.

4. Voi lievittää hengitysvaikeuksia:

Viinirypäleet voivat auttaa sinua hengittämään paremmin lisäämällä kehon antioksidanttista aktiivisuutta. Tutkimus osoittaa, että rypäleen siementen proantosyanidiiniuute (GSPE) voi vähentää allergista hengitysteiden tulehdusta akuuteissa ja kroonisissa astmatilanteissa (4). Tämä voi tukahduttaa hengitysvaikeuksia ja lisätä parempaa ilmavirtaa keuhkoihin.

5. Rypäleiden edut munuaisille:

Useimmat munuaisongelmat liittyvät korkeaan oksidatiiviseen stressiin, joka heikentää elimen mekanismeja. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan rypäleen siemenuutteen lisäys on osoittanut munuaisten toiminnan paranemista potilailla, joilla on krooninen munuaissairaus (5). Sen lisäksi, että rypäleen siemenuute on vähentänyt tulehdusta ja munuaisvaurioita, se on myös osoittanut virtsahappopitoisuuden alenemisen estäen kivien muodostumista.

6. Voi estää ummetusta:

Viinirypäleet ovat vettä sisältäviä hedelmiä, jotka edistävät parempaa ruoansulatusta ja helpottavat elintarvikkeiden hajoamista. Lisäksi näiden hedelmien korkea iho-liha-suhde lisää ravintokuitujen määrää estääkseen ummetusta ja turvotusta epäsäännöllisestä suolen liikkeestä (6). Rypäleet sisältävät myös selluloosaa ja orgaanisia sokereita, joilla on luonnollinen laksatiivinen vaikutus ulosteiden vapautumiseen.

7. Voi parantaa muistia:

Tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden, kuten viinirypäleiden, syöminen voi vaikuttaa positiivisesti muistitoimintoihin. Tutkimus osoittaa, että Concord -rypälemehussa on paljon antioksidantteja, kuten antosyaaneja ja proantosyanidiineja, joiden tiedetään parantavan kognitiivista toimintaa aikuisilla, joilla on heikentynyt muisti (7). Nämä aineet vähentävät aivosolujen oksidatiivista stressiä, mikä puolestaan ​​parantaa sanallisia ja motorisia kykyjä.

8. voi alentaa kolesterolitasoja:

On näyttöä siitä, että viinirypäleet voivat alentaa kehon huonoa kolesterolia. Italialaisen tutkimuksen mukaan rypäleiden ja niihin liittyvien tuotteiden lisääntynyt kulutus vähensi jyrkästi LDL -kolesterolitasoja ja paransi yleisiä lipidiprofiililukemia (8). Lisäksi rypäleiden vahamainen kuori sisältää tiettyjä saponiineiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka estävät kolesterolin imeytymistä ja minimoivat sydänsairauksien riskin (9).

9. Rypäleiden edut silmien terveydelle:

Useat tutkimukset tukevat sitä, että viinirypäleet voivat parantaa silmiesi terveyttä ja antaa terävän näön. Yksi tällainen tutkimus osoittaa, että rypäleissä oleva resveratroli on tehokas UV-säteilyn aiheuttamia verkkokalvon vaurioita vastaan ​​ja voi jopa estää ikään liittyvän silmänpohjan rappeutumisen (10). Lisäksi tämä aine voi jopa pienentää kaihin, glaukooman ja diabeettisten silmäsairauksien riskiä.

10. Voi kääntää ikääntymisen merkkejä:

Tiede sanoo, että rypälemehun säännöllinen juominen voi nollata ihon aikajanan ja saada sen näyttämään nuoremmalta. Tutkimus osoittaa, että resveratroli, joka on rypäleissä oleva antioksidantti, voi kääntää ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, kuivumista, värimuutoksia jne.11). Lisäksi tällä yhdisteellä on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia, jotka minimoivat pitkäaikaisen auringonvalon aiheuttaman ihosyöpäriskin.

11. Voi edistää terveiden hiusten kasvua:

Ryhmän kreikkalaisten tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan kylmäpuristettu rypäleen siemenöljy voi olla erittäin hyödyllinen miespotilaille, joilla on androgeeninen hiustenlähtö, stimuloimalla parempaa verenkiertoa munarakkuloissa ja tukien niiden kasvua (12). Tutkimuksessa täsmennetään myös, että rypäleen siemenöljyä voidaan yhdistää muiden eteeristen öljyjen, kuten rosmariinin ja laventelin kanssa, mikä lisää hiusten kiiltoa ja parantaa niiden rakennetta.

Rypäleiden sivuvaikutukset:

Viinirypäleistä voi olla hyötyä terveydellemme vain kohtuullisesti kulutettuna. Niiden juominen voi aiheuttaa monia sivuvaikutuksia, kuten:

• Happamuus
• Ruoansulatushäiriöt
• Mahalaukun häiriöt
• Pahoinvointi
• Oksentelu ja ripuli

Muut rypäleiden riskit ovat seuraavat:

• Allergiset reaktiot, kuten ihottuma
• Päänsärky
• Kuiva yskä
• Kurkkukipu, vuotava nenä
• Lihasongelmat
• Painonnousu
• Resveratrolin toksisuus raskaana oleville naisille

Nämä ovat joitakin parhaista rypäleistä terveydelle, hiuksille ja iholle. Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, näiden kohtuullinen kulutus voi minimoida kehosi sivuvaikutukset. Muista myös pestä viinirypäleet perusteellisesti etikalla ja vesiliuoksella torjunta -ainejäämien poistamiseksi. Nauti niistä kokonaisina hedelminä, mehuina tai jopa satunnaisena lasillisena viiniä nauttiaksesi terveydestäsi!