20 Todisteisiin perustuvaa – Porkkanan hyödyt iholle, hiuksille ja terveydelle

Kukapa ei rakastaisi kuulla murinaa, kun puret mehukasta porkkanaa? Meillä kaikilla on ollut kokemusta tämän tekemisestä lapsena. Porkkana, jota kutsutaan myös nimellä Daucuscarota, on juurikasvi. Ne ovat hyvä vitamiinien ja antioksidanttien lähde, ja täällä tiedät tieteellisesti todistetuista – porkkanoiden hyödyt iholle, hiuksille ja yleiselle terveydelle.

Lapsia pyydetään usein syömään enemmän porkkanaa, koska se hyödyttää silmien terveyttä, ja tunnemme myös sen, että porkkanoita annetaan vauvoille hampaiden alkamisvaiheessa rauhoittamaan ikenen kutinaa. Vieritä alas saadaksesi tietää ja oppia lisää sen tarjoamista lukuisista eduista ja tee siitä osa ruokavaliotasi!

Porkkanan merkitys:

Porkkanoiden merkitys nähdään paitsi terveyden kannalta myös ihon ja hiusten kannalta.

• Porkkanat sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat kehoa poistamaan vapaita radikaaleja ja epävakaita molekyylejä, jotka aiheuttavat soluvaurioita.
• Sillä on tärkeä rooli sydän- ja verisuonitautien ja syöpäriskien vähentämisessä. Beetakaroteeni on yksi porkkanan tärkeimmistä ravintoaineista. Karotenoideja sisältävien elintarvikkeiden kulutus alentaa paksusuolen syövän riskiä.
• Porkkanat sisältävät kaliumia ja kuitua, mikä puolestaan ​​auttaa hallitsemaan verenpainetta paremmin.
• Toinen porkkanoiden tarjoama antioksidantti on C -vitamiini. C -vitamiini edistää kollageenin tuotantoa (1), joka on keskeinen osa haavojen paranemista ja pitää kehomme terveenä. Se auttaa kehoa taistelemaan sairauksia vastaan.
• Porkkanahyödyt miehille ja naisille ovat lukemattomat. Voit sisällyttää porkkanoita ruokavalioosi smoothien, halwojen ja pirtelöiden muodossa.
• Porkkanat sisältävät pieniä määriä K -vitamiinia ja kalsiumia, jotka edistävät luuston terveyttä.

Porkkanoiden ravintoarvo:

Porkkanat ovat ravinteikkaita ja sisältävät vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien yhdistelmän. Porkkanoissa esiintyvällä A -vitamiinilla on merkittävä rooli silmiemme terveydenhoidossa.

Ravinteita löytyy 1 keskikokoisesta raakasta porkkanasta:

• Energia: (kaloreita) 25
• Hiilihydraatti: (g) 5,8 – mukaan lukien 2,9 g sokeria
• Kuitu: (g) 1.7
• Kalsium: (milligrammaa [mg]) 20.1
• Fosfori: (mg) 21.4
• Kalium: (mg) 195
• C -vitamiini: (mg) 3.6
• Folaatti: (mcg DFE) 11.6
• A -vitamiini: (mcg RAE) 509
• Beetakaroteeni: (mcg) 5050
• Alfa karoteeni: (mcg) 2120
• Luteiini & Zeaksantiini: (mcg) 156
• E -vitamiini: (mg) 0,4
• K -vitamiini: (mcg) 8.1
• Porkkanat sisältävät myös erilaisia ​​B -vitamiineja sekä rautaa ja muita kivennäisaineita.

Amazing terveyshyödyt porkkanat:

Tässä artikkelissa olemme sisällyttäneet joitain porkkanan käsin poimittuja ja tutkituimpia etuja koko keholle. Lisää tämä superruoka ruokalistaasi ja nauti porkkanan eduista myös iholle ja hiuksille.

1. Parantaa näköä:

Porkkanat ovat kaikki mitä tarvitset parantaaksesi näkösi. Beetakaroteenia ja näkemyksemme kannalta välttämätöntä A-vitamiinia löytyy porkkanoista. Silmien terveys on yksi kaikkien tiedossa olevista porkkanan kulutuksen merkittävistä terveydellisistä eduista.

Porkkanat eivät voi parantaa olemassa olevia silmäongelmia, mutta ne voivat estää niitä, jotka johtuvat A-vitamiinin puutteesta. Elimistö muuttaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, mikä on välttämätöntä hyvän näkökyvyn kannalta. Porkkanat voivat torjua kaihia ja silmänpohjan rappeutumista ja lisäksi auttaa pimeänäköä.

2. Vähentää syöpäriskiä:

Porkkanan ammattilaiset tekevät siitä yhden vihanneksista, joita kaikki rakastavat tauteja torjuvia ravintoaineita. Se sisältää beetakaroteenia, antioksidanttia, joka tutkijoiden mukaan hidastaa syöpäsolujen kasvua. Se sisältää falcarinolia, fytoravintoainetta, joka edistää paksusuolen terveyttä ja vähentää syöpäriskiä.

Porkkanat auttavat torjumaan kaikenlaisia ​​syöpiä keuhkosyövästä rintasyöpään (2) sappirakon syöpään, ja se hoitaa kaiken. Porkkanoissa on bioflavonoideja, jotka voivat alentaa kasvainten vaaroja, erityisesti keuhkojen pahanlaatuisuutta.

3. Rakentaa immuniteettiasi:

Porkkanan syöminen on välttämätöntä immuunijärjestelmän rakentamiseksi ja vahvistamiseksi. Porkkanat sisältävät beetakaroteenia, antioksidanttia, joka auttaa immuunijärjestelmää tuhoamaan tauteja aiheuttavia bakteereita. Keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Porkkana on hyvä vitamiinin ja antioksidanttien lähde, joka estää soluvaurioita ja estää rasvaa verenkierrossa, mikä voi edelleen johtaa tukkeutuneeseen valtimoiden aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin.

4. Hampaiden terveys:

Porkkanat ovat elintärkeitä hampaisiin liittyvien ongelmien hoitamiseksi. Se auttaa pitämään hampaat terveinä ja valkoisina. Rapeat porkkanat raapivat plakin ja hampaisiin tarttuneet ruokahiukkaset. Se stimuloi ikeniä ja aiheuttaa syljeneritystä, joka on emäksinen ja auttaa tasapainottamaan happoa yhdessä onteloa muodostavien bakteerien kanssa. Porkkanat sisältävät mineraaleja, jotka myös estävät hampaiden vaurioitumisen. Porkkanat pitävät hampaat puhtaina ja terveinä.

5. Kuukautiskrampit ja vatsavaivat:

Kuukautiskivut ja vatsavaivat ovat melko yleisiä naisilla. Älykäs ja tehokas tapa estää tällaiset ongelmat on lisätä porkkana ruokavalioon. Kuukautisten aikana porkkanamehun juominen on yksi helpoimmista tavoista käsitellä kivuliaisiin kuukautisiin liittyviä ongelmia. Se normalisoi verenkiertoa. Raakan porkkanan syöminen tai mehun juominen saa ihmisen tuntemaan itsensä vähemmän väsyneeksi noina päivinä.

Porkkanat tekevät ihmeitä kuukautisten aikana, koska ne sisältävät runsaasti rautaa ja beetakaroteenia. Se auttaa hallitsemaan voimakasta verenvuotoa ja auttaa säätelemään epäsäännöllisiä kuukautisia, ja porkkanan merkitys näkyy täällä.

6. Parantaa ruoansulatusjärjestelmää:

Porkkanamehu auttaa parantamaan ruoansulatusta. Se stimuloi ruoansulatusmehuja. Se myös vähentää tulehdusta ja tarjoaa riittävästi vitamiineja ja kuituja, jotka pitävät yhden täynnä pitkään. Porkkanan ansioista se sisältää liukoista kuitua, joka hyödyttää ruoansulatuselimiä monin tavoin. Se edistää ruoansulatusta ja ehkäisee mahasyöpää (3). Porkkanoiden liukoinen kuitu on välttämätöntä aineenvaihdunnan säätelemiseksi ja auttaa myös pitämään kolesterolitasot terveinä.

7. alentaa kolesterolia:

Raakaporkkanoiden edut ovat, että niiden tiedetään alentavan kolesterolitasoja, koska ne sisältävät suuria määriä liukoista kuitua. Porkkanat ovat runsaasti karoteenia, joka tarjoaa suojaa tiettyjä syöpätyyppejä, kuten eturauhas-, maha- ja paksusuolen syöpiä vastaan. Naisilla, joilla on korkea karotenoidipitoisuus, saattaa olla pienempi riski sairastua rintasyöpään.

Tutkimustulokset osoittavat, että ihmiset, jotka söivät noin porkkanaa joka päivä kolmen viikon ajan, laskivat tutkimuksen mukaan veren kolesterolitasoa ja putosivat porkkanan syömisen hyötyluetteloon.

8. Lisää muistia:

Porkkanoiden tiedetään olevan hyväksi silmien terveydelle, hyväksi myös aivoille. Yksi porkkanan eduista on, että se sisältää runsaasti luteoliinia. Se voi vähentää ikään liittyviä muistivajeita ja myös aivojen tulehdusta. Porkkanat ovat ravinteiden paketti, joka auttaa parantamaan muistia ja estämään muistin heikkenemistä. Se vähentää ikään liittyvien muistiongelmien ja dementian riskiä.

9. Tuki laihtuminen:

Porkkanan hyödyt laihtumisessa ovat valtavat, koska porkkanat ovat vähäkalorisia ja täynnä kuitua, joten ne voivat olla ihanteellisesti yksi superruoka laihtumiseen. Porkkanamehusta voidaan tehdä herkullista lisäämällä siihen appelsiinia tai inkivääriä, koska tämä parantaa makua, ja mehun nauttiminen ilman rasitusta olisi parempi valinta nauttia sen eduista täysimääräisesti.

10. Diabetes Control:

Porkkana on ravinteikas kasvis, joten se on loistava valinta lisätä diabeetikon ruokavalioon. Kuitupitoisuus auttaa säätelemään kehomme verensokeria, ja tämä on erittäin hyödyllistä diabetesta sairastaville. Muista lisätä tämä vihannes, koska se on terveellinen valinta diabetesta sairastavalle.

11. Alempi verenpaine:

Porkkanat, joissa on runsaasti kaliumia ja beetakaroteenia, ovat olleet erittäin tehokkaita korkean verenpaineen alentamisessa. Porkkanamehu auttaa ylläpitämään terveellistä verenpainetta. Toisin sanoen, pupunruoka ei ole muuta kuin ihanteellisesti naamioitu verenpainelääke.

Porkkanat auttavat saamaan verenpaineen terveelle alueelle, koska ne ovat runsaasti kaliumia. Ne toimivat verisuonia laajentavina aineina, mikä rentouttaa verisuonten jännitystä. Porkkanat kykenevät poistamaan natriumin haittavaikutukset. Kuluta tämä vihannes muhennosten, liemien tai keittojen muodossa.

12. Vähennä sydänsairauksien riskiä:

AHA kannustaa ihmisiä lisäämään vähemmän suolaa aterioihinsa ja korostaa kaliumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten porkkanoiden, syömistä. Kalium voi auttaa verisuonia rentoutumaan. Näin se voi vähentää korkean verenpaineen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Sydämen terveydestä hyötyy myös valtavasti juominen porkkanamehua. Se alentaa stressitasoa ja voi parantaa kehon vastustuskykyä erilaisia ​​sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Porkkanat pyrkivät alentamaan kolesterolia ja lisäävät kehon kykyä sulattaa rasvaa.

13. Parantaa suun terveyttä:

Porkkanatikkujen pureskelu auttaa pitämään huolta terveydestämme. Raakana syöminen auttaa pitämään hampaiden lisäksi myös ikenet puhtaina. Tämän kovan kasviksen pureminen ja pureskelu auttaa myös stimuloimaan sylkeä, joka auttaa puhdistamaan ikenet ja hampaat. On hyvä opettaa tämä pienille lapsille suojelemaan ja huolehtimaan suun terveydestään.

14. Porkkanan edut raskauden aikana:

Porkkanan edut raskauden aikana ovat moninaiset, koska ne ovat hyvä B6- ja C -vitamiinien sekä kuidun lähde. Porkkanamehu raskauden aikana on suosittu valinta ja voimakas antioksidantti. Porkkanoista voi saada paljon valtavaa hyvää raskauden aikana, koska raskaana olevat naiset voivat kokea kouristuksia ja jäykkyyttä lihaksissaan raskauden aikana. Ne auttavat estämään kouristuksia ja huolehtimaan äidin sekä syntymättömän vauvan terveydestä.

Porkkanan edut iholle:

Tässä on 6 parasta porkkanan käyttötapaa iholle. Katsotaanpa niitä.

15. hoitaa tylsää ihoa:

Yksi parhaista tavoista saada hehkuva iho talvella on lisätä porkkanoita ruokavalioosi. Porkkanat sisältävät beetakaroteenia ja lykopeenia, jotka suojaavat ihoa UV-vaurioilta. Vaikka aurinko ei ole liian kirkas talvella, siellä on edelleen UV -säteitä.

Porkkana sisältää A -vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja, jotka aiheuttavat epätasaista ihon sävyä ja kuivan ihon ongelmia. Se pitää ihon kosteutettuna ja kosteutettuna. On tunnettu tosiasia, että A -vitamiinin puute johtaa lukuisiin iho -ongelmiin, kuten ihottumiin, ihottumaan ja psoriaasiin.

16. Suojaa ihoa hapettumiselta:

UV -säteily ja ympäristömyrkyt voivat vahingoittaa ihoa ja erottaa kollageenin, mikä johtaa ryppyjen syntymiseen ja erilaisiin merkkeihin ihon kypsymisestä. Porkkanoiden etuna on, että porkkanoista saadut beetakaroteeni, alfa-karoteeni, karotenoidit ja syöpää ehkäisevät aineet suojaavat ihoasi vapailta radikaaleilta, mikä tekee porkkanan syömisestä arvokasta hyötyä iholle. Porkkanoilla on merkittävä rooli ihon suojaamisessa peruuttamattomilta auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ne auttavat poistamaan myrkkyjä.

17. Aurinkosuoja:

Kyllä, me kaikki tiedämme säännöt, joita meidän tulee noudattaa suojautuaksemme auringolta. Sen lisäksi, että käytät aurinkovoidetta tai sateenvarjoa, monet eivät ole tietoisia porkkanoiden terveydellisistä eduista. Nöyrä porkkana, joka on erinomainen beetakaroteenin lähde, antioksidanttinen pigmentti, joka suojaa auringolta, tarjoaa luonnollisen aurinkovoiteen.

Keskikokoinen porkkana päivässä on kaikki mitä tarvitset auringolta suojaavia etuja varten. Tämän kasviksen kulutus auttaa suuresti palauttamaan terveyden ja jättämään sinulle kauniin ja kirkkaamman näköisen ihon.

18. Ikääntymisen esteet:

Säännöllinen porkkanoiden syöminen suojaa ihoa oksidatiiviselta stressiltä ja vaurioilta. Tiesitkö, että porkkanan ihokäyttöön porkkanoilla on ikääntymistä estäviä ominaisuuksia? Kyllä, luit, oikein! Tämä elinvoimainen oranssi juurikasvi parantaa ihon kimmoisuutta. Se auttaa poistamaan hienoja viivoja, ryppyjä ja tummia täpliä.

Porkkanat jättävät ihon paljon nuoremman näköiseksi ja nauttimalla niitä päivittäin pitävät ihon kiinteänä ja eroon mustista pisteistä, epätasaisesta ihon sävystä ja pigmentaatiosta. Antioksidantti suojaa ihoa vapailta radikaaleilta jättäen sinulle upean näköisen nuorekkaan ihon.

19. Säilyttää terveen ihon sävyn:

Porkkanan hyödyt iholle ovat lukemattomat ja tehokkaat. Porkkanat edistävät paljon ihon terveyttä. Tärkein syy on, että A -vitamiini auttaa korjaamaan ihokudosta ja suojaamaan sitä auringon voimakkailta säteiltä. Lisäämällä porkkanoita ruokavalioosi saat ihon terveen ilmeen sisältä.

Porkkanat sisältävät runsaasti C -vitamiinia ja antioksidantteja. Porkkanan tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet elvyttävät ihon sävyn. Porkkanat sisältävät C -vitamiinia, joka edistää kollageenin tuotantoa. Tämä on elintärkeää ihon joustavuuden ylläpitämiseksi ja ehkäisee ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, epätasaista ihon sävyä ja pigmentaatiota.

20. Vähentää rasvaista ihoa:

Porkkanat sopivat paitsi silmille, myös ne hyödyttävät ihoa! Porkkanat sisältävät A-vitamiinia ja beetakaroteenia. Sisäisesti otettu beetakaroteeni toimii immuunivahvistimena, ja paikallisesti annettuna nämä vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat torjumaan ulkoisten tekijöiden aiheuttamia ihovaurioita. Voit tehdä porkkana -naamioita porkkanankuorilla saadaksesi kirkkaan ja kirkkaan ihon.

Porkkanat ovat elintärkeitä ihonhoidossa, koska ne toimivat hyvin rasvaisella iholla, parantavat ihonväriä, kosteuttavat ihoa, nuorentavat sitä poistamalla kuolleita soluja ja antavat hehkuvan ihon. Porkkanaamaskit voivat kirkastaa ja sävyttää ihoa. Hehkuvan ihon porkkanamehu sopii rasvaiselle iholle. Ne elvyttävät ihoa ja saavat himmeän ihon näyttämään kirkkaalta ja toimivat ihanasti puhdistusaineena poistamalla tehokkaasti iholle kertyneet jäännökset.

Porkkanan edut hiuksille:

Tässä on 2 parasta porkkanaa hiuksille. Katsotaanpa niitä.

21. Auttaa stimuloimaan hiusten kasvua:

Porkkanat ovat hyödyllisiä taistelussa hiustenlähtöä vastaan, koska ne tarjoavat elintärkeitä vitamiineja hiuksille, jolloin ne näyttävät kiiltävemmiltä, ​​paksummilta, kiiltävämmiltä, ​​pidemmiltä ja terveellisemmiltä. Porkkanoissa oleva A -vitamiini stimuloi talin tuotantoa, joka hoitaa päänahkaa ja taistelee hiustenlähtöä vastaan. B-, C-, E -vitamiinit, fosfori ja magnesium parantavat päänahan verenkiertoa. Tämä puolestaan ​​edistää hiusten kasvua.

Porkkanamehun hyödyt hiuksille ovat valtavat, koska porkkanoissa oleva beetakaroteeni antaa hiuksille väriä ja kiiltoa. Se vahvistaa karvatupet ja palauttaa hiusten laadun. C -vitamiini auttaa myös ravitsemalla hiuksia.

22. torjuu hiusten ongelmia:

Nyt me kaikki olemme kohdanneet hiusongelmia, erityisesti yleisiä, kuten halkeamia, kuivuutta, tylsyyttä ja karheutta. Porkkanamehun edut tarjoavat nopean ja helpon ratkaisun tähän ongelmaan.

Kuinka sisällyttää porkkana ruokavalioosi?

Porkkanat voidaan sisällyttää ruokavalioomme useilla tavoilla. Ne voidaan keittää, keittää tai höyryttää. Keitettyjen porkkanoiden eduista voi nauttia kokeilemalla erilaisia ​​reseptejä.

• Porkkanat ovat paistetun riisin tärkein ainesosa yhdessä vihannesten, kuten papujen, porkkanan ja maissin kanssa. Koska porkkanat sisältävät runsaasti vettä, se voi antaa sinulle vaikutelman täyteydestä. Koska porkkanat sisältävät paljon kuitua, ne ovat välttämättömiä ja auttavat ruoansulatusta.
• Voit tehdä suolakurkkua porkkanoilla, jossa voit lisätä marinoitua porkkanaa salaattiin ja saada tarvitsemasi terveelliset suolistoystävälliset bakteerit.
• Toinen vaihtoehto olisi kokeilla porkkanateetä tai käyttää niitä dippikylmissä, joissa porkkanat voidaan paahdella, kunnes ne ovat pehmeitä, ja tehdä niistä pulahdus lisäämällä siihen kermaa ja joitain mausteita. Porkkanan hyvyydestä voivat nauttia sekä nuoret että vanhat.
• Monet muut vaihtoehdot helpottavat porkkanoiden lisäämistä eri resepteihin, joista kaikki pitävät myös kakkuissa ja muffineissa!

Porkkanan sivuvaikutukset:

• Porkkanan saanti joko raakana tai mehuna on otettava maltillisesti, koska A -vitamiinin liiallinen kulutus voi olla myrkyllistä ja aiheuttaa oranssin sävyn iholle.
• Jotkut ihmiset voivat olla jopa allergisia porkkanoille. Ne voivat johtaa nokkosihottumaan, hengitysvaikeuksiin ja turvotukseen porkkanoiden kulutuksen jälkeen ja saattavat vaatia kiireellistä lääkärin hoitoa. Jos oireet muuttuvat vakaviksi, ne voivat johtaa anafylaksiaan, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen reaktio.
• Suurten määrien karotenoidien nauttimisesta ruoasta pitkällä aikavälillä ei voi olla haitallisia vaikutuksia, mutta porkkanan liiallisesta syömisestä on haittoja. Ainoa asia, joka voi tapahtua, on se, että iho muuttuu oranssiksi tai keltaiseksi pitkäksi aikaa, ja tätä vaikutusta kutsutaan karotenodermaksi.

Valmistaudu hyödyntämään tämän poikkeuksellisen vihanneksen lukemattomia etuja, kun keskustelemme porkkanan lisäämisestä ruokavalioosi. Ne ovat hyödyllisiä sekä nuorille että vanhoille. Porkkanat auttavat antamaan sinulle paitsi hyvän terveyden myös vaikuttamaan valtavasti ihon ja hiusten terveyteen. Olipa kyseessä kypsennetty tai raakana syöminen, tästä hämmästyttävästä vihanneksesta ei ole pulaa!