Top 10 mantelin (Badam) edut terveydelle, iholle ja hiuksille

Aloittaako äitisi päiväsi syömällä kourallisen liotettuja manteleita? Näiden herkullisten pähkinöiden välipalojen lisäksi hän antaa sinulle myös satunnaisen hieronnan makean manteliöljyllä. Oletko koskaan miettinyt miksi? Koska äidit tietävät parhaiten! Mantelit ovat täynnä ravitsemuksellisia ominaisuuksia, jotka pitävät sinut energisenä koko päivän sekä saavat ihon ja hiukset loistamaan luonnollisesti. Lue kymmenen näyttöön perustuvaa mantelin hyötyä terveydelle, hiuksille ja iholle sekä mahdolliset sivuvaikutukset.

mantelien (badam) syömisen edut

Jopa tiede on samaa mieltä siitä, että mantelit tarjoavat lukuisia etuja terveydelle ja kauneudelle, koska niissä on monia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ei ihme, miksi manteleita sanotaan “superfoodeiksi” ja jopa “pähkinöiden kuninkaaksi”!

Mantelien ravitsemukselliset edut:

Tässä on mantelien ravitsemusprofiili 100 grammaa kohti:

  • Yhteensä kaloreita – 575
  • Hiilihydraatit yhteensä – 21,7 g
  • Rasvaa yhteensä – 49,4 g
  • Proteiini – 21,2 g
  • E -vitamiini – 131% DV: stä
  • Folaatti -12% DV: stä
  • Riboflaviini – 60% DV: stä
  • Tiamiini – 14% DV: stä
  • Kalsium – 26% DV: stä
  • Mangaani – 114% DV: stä
  • Kupari – 50% DV: stä

Muut tärkeät ravintoaineet-Omega-3 ja 6-rasvahapot, seleeni, sinkki, kalium, rauta, fosfori, kalium jne.

Todisteisiin perustuvat mantelien terveyshyödyt:

Alla on lueteltu 10 todistettua manteleiden käyttöä (Badam Benefits) terveydelle, hiuksille ja iholle. Katsotaanpa niitä.

1. Voi edistää tervettä sydäntä:

Mantelit yhdessä tasapainoisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa voivat minimoida sydänsairauksien riskin. Vuoden 2018 tutkimus osoittaa, että mantelit voivat alentaa LDL -kolesterolitasoja ja lisätä HDL -tasoja kehossa sydämen terveyden ylläpitämiseksi (1). Tutkimuksessa todetaan myös, että mantelit sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten E -vitamiinia, kaliumia, magnesiumia jne., Jotka voivat alentaa veren kohonneita lipidejä estämään sydän- ja verisuonitautien ongelmia, kuten tukoksia, sydänkohtauksia, aivohalvauksia jne..

2. Voi säätää verensokeritasoja:

Kiinalainen tutkimus paljastaa, että mantelit voivat alentaa verensokeria, kun ne sisällytetään diabeettiseen ruokavalioon (2). Tiedetään, että mantelit voivat myös alentaa muiden sen kanssa nautittujen elintarvikkeiden glykeemistä indeksiä. Lisäksi mantelin kulutukseen liittyi alempia lipidiprofiililukemia diabeetikoilla, mikä voi johtaa A-tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden sydänongelmien riskin pienenemiseen.

3. Mantelien edut ruoansulatukseen:

Suolistoflooralla on keskeinen rooli ruuansulatuksen parantamisessa ja ravinteiden nopeammassa imeytymisessä. Näiden mikrobien puuttuessa ruoansulatusjärjestelmämme sattuu ja johtaa lukuisiin vaivoihin. Tutkimus osoittaa, että mantelin kulutuksella voi olla prebioottisia vaikutuksia vatsaan, mikä voi lisätä suoliston mikroflooraa (3). Erilaisissa organismeissa havaittiin vaihtelevia kasvunopeuksia muuttamalla manteleiden kulutustapaa (tahna, kuori, hienonnettu) jne..

4. Voi vähentää aterian puolivälin nälkää:

Jos aterian keskellä oleva nälkä saa sinut syömään paljon roskaruokaa, on aika lisätä manteleita ruokavalioosi sen estämiseksi. Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2019 tehty tutkimus osoittaa, että raakojen mantelien välipala hillitsi ruokahalua tehokkaasti verrattuna muihin korkean kaloripitoisuuden ruokiin (4). Lisääntyneen kylläisyyden lisäksi mantelit ravitsevat kehoasi proteiineilla, kuiduilla ja muilla kehon tarvitsemilla ravintoaineilla.

5. Poista vapaa radikaalivahinko:

mantelien terveysvaikutukset

Vapaat radikaalit ovat erittäin reaktiivisia molekyylejä, jotka muodostavat parin muiden solujen kanssa ja vahingoittavat niitä. Suurempi määrä vapaita radikaaleja johtaa oksidatiiviseen stressiin, joka aiheuttaa vakavia terveyshäiriöitä, mukaan lukien syövät. Tutkimus osoittaa, että mantelit ovat täynnä antioksidantteja, kuten polyfenoleja ja flavonoideja, jotka voivat neutraloida vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia soluvaurioiden estämiseksi (5).

6. Voi hoitaa anemiaa:

Anemia johtuu raudan puutteesta, joka vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin. Yksi tapa käsitellä tätä ehtoa on sisällyttää runsaasti rautapitoisia elintarvikkeita päivittäiseen ruokavalioon. Aiheesta ”Ruokapohjaiset menetelmät raudanpuutteen torjumiseksi” julkaistun paperin mukaan mantelit sisältävät runsaasti rautaa ja hivenaineita, jotka voivat auttaa torjumaan anemiaa (6).

7. Voi estää syöpiä:

Säännöllinen mantelien käyttö voi vähentää syöpäriskiä. Tutkimus osoittaa, että mantelit sisältävät antioksidanttisia vitamiineja, kuten alfa-tokoferolia ja fenoliyhdisteitä, joilla on kemopreventiivisiä ominaisuuksia (7). Tiedetään, että alfa-tokoferoli, vesiliukoinen E-vitamiinin muoto, voi vähentää eturauhassyövän esiintymistä 34% miehillä (8). Säännöllinen mantelien käyttö yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa voi minimoida syöpään liittyvän kuolleisuuden riskin.

8. voi viivyttää ihon ikääntymisen merkkejä:

Mantelit tarjoavat monia etuja ihollesi. Nämä pähkinät ovat täynnä välttämättömiä rasvahappoja, kuten Omega-3 ja Omega-6, jotka suojaavat lipidihäviötä iholta ja lisäävät joustavuutta. Tutkimus osoittaa myös, että säännöllinen mantelien käyttö voi vähentää ryppyjen vakavuutta ikääntyneillä naisilla (9). Paikallinen manteleiden käyttö tahnan tai öljyn muodossa voi poistaa kuivuuden toimimalla ihon esteenä.

9. Voi suojata ihoa UV -vaurioilta:

Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia, joka suojaa UV-säteilyltä. Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan E -vitamiini toimii vapaiden radikaalien sieppaajana ja suojaa ihoa UV -vaurioilta (10). Manteliöljyn paikallisen käytön tiedetään vähentävän merkittävästi ihosolujen rakenteellisia vaurioita pitkäaikaisesta auringonvalosta sekä viivästyttäen valon vanhenemisen riskiä (11). Voit käyttää sitä luonnollisena aurinkovoidena iholla, joka myös antaa sinulle runsaasti ravintoa.

10. Mantelien edut hiusten kasvulle:

Jos haluat houkutella kiiltävää ja vahvaa harjaa, sinun on sisällytettävä mantelit päivittäiseen ruokavalioosi. Mantelit sisältävät runsaasti mineraaleja, kuten sinkkiä ja magnesiumia, jotka voivat ravita karvatuppia ja vahvistaa niitä sisältä. Lisäksi manteliöljy on täynnä välttämättömiä rasvahappoja, jotka peittävät hiuksesi estämään vaurioita ja lisäävät vetolujuutta. Tässä öljyssä oleva E -vitamiini voi vähentää hiusten laskua ja lisätä hiuksiin kiiltoa.

Mantelien sivuvaikutukset:

Tarkastellaanpa nyt mantelien haitallisia vaikutuksia:

  • Ihottumat, hengitysvaikeudet ja turvotus pähkinäallergioilla
  • Voi vähentää ravinnon imeytymistä (johtuen raaka -mantelien fytiinihaposta)
  • Voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja mahavaivoja
  • Voi johtaa painonnousuun
  • Voi aiheuttaa E -vitamiinin yliannostuksen
  • Katkerat mantelit voivat aiheuttaa syanidimyrkytyksen

Nämä ovat hämmästyttäviä mantelien etuja iholle, hiuksille ja terveydelle! Sinun on yllättynyt tietäessäsi, kuinka nöyrä pähkinä, kuten mantelit, voi olla niin hyödyllinen terveydellesi ja kauneudellesi. Joten seuraavan kerran, kun äitisi suostuttelee sinua syömään, kiitä häntä siitä, että esitteli sinulle sen hyvyyden!