Top 18 D -vitamiinin ruokalähteiden luettelo saatavilla Intiassa

Oletko kyllästynyt kokeilemaan erilaisia ​​ainesosia, mutta et saa toivottuja tuloksia kehollesi? Puuttuuko kehostasi oikea määrä ravinteita, vaikka käytät erilaisia ​​elintarvikkeita? Tämä voi johtua siitä, että kehosi ei saa oikeaa määrää D -vitamiinia vit d -lähteistä. Kyllä, se on d -vitamiinia, jota sinulta puuttuu etkä saa kehosi haluttua ravintoa. Parhaiden d -vitamiiniruokien ja kehon oikean kasvun välinen suhde on havaittu monien vuosien ajan. Jopa lääkärit ovat ehdottaneet, että ruokavalioon tulisi sisällyttää runsaasti D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotta keho ja luut vahvistuvat.

Mikä on D -vitamiini?

D-vitamiini on rasvaliukoisia sekosteroideja, jotka auttavat kalsiumin ja muiden ravintoaineiden oikeaan ja haluttuun imeytymiseen kehossa. D -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen suojaa kehoa eri tauteja vastaan.

On olemassa erilaisia ​​luonnollisia D -vitamiinin lähteitä, joista voit saada halutun määrän tätä vitamiinia ja saada kehosi saamaan tarvittavat hyödyt. Voit myös yrittää saada halutun annoksen D -vitamiinia auringonvalosta tai erilaisista markkinoilla olevista lisäravinteista.

Miksi D -vitamiini on niin tärkeä??

Olet varmasti kuullut vanhimpiasi ja monia terveysalan asiantuntijoita D -vitamiiniruoan tärkeydestä. Oletko koskaan miettinyt, mikä tekee d -vitamiinipitoisista elintarvikkeista niin tärkeitä kehon kasvulle? Oikealla D -vitamiinin kulutuksella kehosi valmistautuu haluttuun kalsiumin ja muiden ravintoaineiden imeytymiseen, mikä auttaa kehon moitteettomassa toiminnassa.

Tämän lisäksi erilaiset D -vitamiiniruoat auttavat lapsia ja aikuisia ehkäisemään erilaisia ​​terveyssairauksia. Oikealla D -vitamiinivihannesten ja D -vitamiinin hedelmien kulutuksella voit vahvistaa luusi ja auttaa kehoasi kasvamaan parhaassa muodossaan.

Suositeltu D -vitamiiniannos:

D -vitamiinipitoisen ruokavalion katsotaan olevan turvallinen käyttäjille, kun sitä otetaan riittävässä annoksessa. Siksi on välttämätöntä saada käsitys suositellusta d -vitamiiniannoksesta terveydenhuollon asiantuntijoiden asianmukaisen kuulemisen jälkeen.

Myös päivittäinen suositeltu D-vitamiiniannos vaihtelee henkilöstä toiseen ja riippuu myös ongelmasta, jonka osalta olet ehdottanut D-vitamiinin saantia. Mutta yleensä päivittäisen suositellun D -vitamiiniannoksen tulisi olla 1000-4000 IU.

Kuinka sisällyttää enemmän D -vitamiiniruokaa ruokavalioosi?

Useimmat terveysalan asiantuntijat ehdottavat erilaisten hyvien D -vitamiinilähteiden sisällyttämistä, jotta saat parhaan hyödyn d -vitamiinista. Jos sinäkin etsit useita tapoja lisätä ruokavalioosi enemmän D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on D -vitamiinia.

Voit myös yrittää saada halutun määrän D -vitamiinia auringonvalosta tai D -vitamiinilisien ottamisesta. Sinun tulisi jatkuvasti etsiä parhaita d -vitamiiniruokaa, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi ja päivittäiseen rutiiniin.

Parhaat D -vitamiiniruoat Intiassa:

Nämä ovat erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät d -vitamiinia ja joita voit sisällyttää ruokavalioosi kehon haluttujen etujen saamiseksi. Voit saada D -vitamiinia eri vit d -lähteistä sekä markkinoilla saatavilla olevista lisäravinteista.

Paras määrä D -vitamiinia voidaan saada sisällyttämällä ruokavalioosi erilaisia ​​D -vitamiinivihanneksia ja D -vitamiinin hedelmiä. Tutustu näihin elintarvikkeisiin ja niiden sisältämään D -vitamiinin määrään ennen niiden käyttöä.

1. Lohi:

Merellä kasvatettu lohi on yksi runsaimmista D -vitamiinin lähteistä, ja siksi se tulisi sisällyttää ruokavalioon. Ainoa asia, josta sinun tulee huolehtia lohta nauttiessasi, on se, että se tulee saada luonnollisesta lähteestä eikä keinotekoisista tavoista. Vasta sitten lohi voidaan laskea yhdeksi elintarvikkeista, joka lisää D -vitamiinia kehosi kasvua varten.

Lohen kulutuksella voit antaa kehollesi halutun määrän D -vitamiinia ja siten estää sitä mahdollisilta terveyssairauksilta. Lohi sisältää noin 361-685 IU D -vitamiinia.

2. Kalanmaksaöljy:

Jos mietit mitä syödä d -vitamiinia varten, yksi parhaista vastauksista tähän on kalanmaksaöljy. Jos et ole liian kiinnostunut syömään kalaa ensisijaisena D -vitamiinin lähteenä, kalanmaksaöljy on täydellinen vaihtoehto. Se on erinomainen lähde, joka sisältää runsaasti D -vitamiinia ja sisältää noin 450 IU D -vitamiinia.

Kalanmaksaöljy on myös runsas A -vitamiinin lähde, joten se ei ainoastaan ​​poista D -vitamiinin puutetta, vaan tarjoaa myös monia muita etuja keholle, mikä helpottaa sen kasvua ja ehkäisee eri sairauksia.

3. Katkarapu:

Aivan kuten monet muut merenelävät, katkarapuja pidetään myös yhtenä D -vitamiinin ravinnonlähteistä. Katkaravut ovat kuitenkin turvallisia kuluttaa vaaditun D -vitamiinimäärän tyydyttämiseksi, koska niissä ei ole riittävästi rasvaa ja ne vähentävät siten haitallisia vaikutuksia kehoon. Katkarapujen kulutus auttaa kehoa saamaan halutun määrän D -vitamiinia.

Katkarapu sisältää 152 IU D -vitamiinia, mikä tekee niistä yhden parhaista D -vitamiinin ravinnonlähteistä. Lisäksi koska ne ovat vähäisiä rasvapitoisuudessaan ja vähentävät siten mahdollisia sivuvaikutuksia kuluttajien terveyteen.

4. Sienet:

Sienet ovat ainoa D -vitamiiniruoan kasvislähde. Tarkemmin sanottuna, toisin kuin muut d3 -vitamiiniruoat, sienet ovat runsaasti D2 -vitamiinin lähteitä, jotka ovat varsin välttämättömiä keholle. Paikallisesti kasvatetut sienet voivat tuottaa jopa 130-450 IU D-vitamiinia.

On hyödyllistä, jos voit sisällyttää ruokavalioon villisieniä, koska ne voivat tarjota jopa 2300 IU D -vitamiinia keholle. Sienet ovat yksi kasvissyöjille tarkoitetuista D -vitamiiniruoista, joita he voivat nauttia halutun D -vitamiinimäärän saamiseksi tarpeidensa ja kehon tarpeiden mukaan.

5. Munankeltuaiset:

Ihmiset, jotka eivät ole niin tyytyväisiä kalan kulutukseen, voivat kokeilla toista vaihtoehtoista rikkaita D -vitamiinin lähteitä, joita ovat munankeltuaiset. Munankeltuaisia ​​ei pidetä ainoastaan ​​elintarvikkeina, jotka sisältävät d -vitamiinia, vaan niiden tiedetään myös rikastavan kehoa halutulla ravintoarvolla.

Munankeltuaiset sisältävät noin 18-39 IU D-vitamiinia. Tämä ei ehkä näytä kovin korkealta, mutta munankeltuaisen kokonaisravitsemus osoittautuu todella hyödylliseksi kehon kasvulle. Voit sisällyttää ruokavalioon joitakin munankeltuaisia ​​ja hakea niiden hyödyt.

6. Appelsiinimehu:

Jos et löydä ideaa siitä, miten saat D -vitamiinia ruoasta, voit yrittää saada sen käyttämällä appelsiinimehua. Voi olla monia tapauksia, kun ihmiset ovat kasvissyöjiä ja heillä on laktoosireaktioita, tässä tapauksessa appelsiinimehusta tulee lopullinen pelastaja. Siksi useimmissa maissa appelsiinimehua on lisätty d -vitamiinilla.

Appelsiinimehu voi tarjota sinulle noin 142 IU D -vitamiinia, jolla voit antaa kehollesi halutun määrän D -vitamiinia. Nappaa lasillinen appelsiinimehua aamiaiseksi ja hanki siitä kaikki tarvittavat D -vitamiinin ravintoaineet.

7. Tonnikalasäilykkeet:

Monet ihmiset nauttivat tonnikalasäilykkeistä vain sen maun ja maun vuoksi. Mutta tiedätkö, että se on myös yksi parhaista D -vitamiinin lähteistä? Kyllä, tonnikalasäilykkeiden käyttö voi auttaa poistamaan D -vitamiinin puutteen kehosta ja siten parantamaan kehon kasvua.

Tonnikalasäilykkeet sisältävät keskimäärin 236 IU D -vitamiinia, mikä riittää kehon päivittäisiin tarpeisiin. Et kuitenkaan saa syödä sitä liikaa, koska se sisältää myrkkyä, joka kertyessään elimistöön voi aiheuttaa monia vakavia terveysongelmia.

8. Naudanmaksa:

Naudanmaksa on yksi D -vitamiinipitoisten ruokalistojen olennaisista lähteistä, koska se tarjoaa päivittäisen D -vitamiinitarpeen helpoimmin ja yksinkertaisemmin. Sinun ei tarvitse tehdä mitään erityistä naudanmaksan kanssa saadaksesi tarvittavan määrän D -vitamiinia, syö vain naudanmaksa.

Koska naudan maksa on elinliha, se täydentää halutun määrän D -vitamiinia, jota useimmat muut lihat eivät pysty tarjoamaan. Yleensä naudanmaksa sisältää 149 IU D -vitamiinia, joka pyrkii täyttämään halutun D -vitamiinin tarpeen, toisin kuin muut lihat.

9. Maito:

Maito on yksi niistä ravinteista, joita ihmiset juovat rikastuttaakseen kehoaan kalsiumilla, fosforilla ja muilla vitamiineilla. Mutta monet heistä eivät tiedä, että maito voi myös auttaa heitä saamaan halutun määrän D -vitamiinia. D -vitamiinimaito on asia, jota ihmiset eivät vieläkään tiedä.

Maitoa täydennetään toisinaan D -vitamiinilla, jolla on taipumus tarjota käyttäjille tarvittava määrä D -vitamiinia. Maito sisältää käyttäjilleen noin 130 IU D -vitamiinia, mikä on yleensä hyödyllistä halutun D -vitamiinimäärän toimittamisessa kehon tarpeisiin.

10. Osterit:

Osterit ovat paitsi maukkaita ja herkullisia myös runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita ja vitamiineja. Monista ostereiden sisältämistä vitamiineista D -vitamiini on yksi niistä. Koska osterit ovat vähemmän kaloreita, niitä pidetään myös parhaana D -vitamiinin lähteenä, jolla on hyvin vähäinen terveysriski kuluttajille.

Osterit sisältävät noin 320 IU D -vitamiinia, mikä riittää tyydyttämään päivittäisen D -vitamiinin kulutuksen kehossa. Osterit ovat täydellinen vastaus, kun etsit, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti D -vitamiinia.

11. Soijatuotteet:

Koska suurin osa D -vitamiinipitoisista elintarvikkeista sisältää eläintuotteiden tai äyriäistuotteiden nimet, on todennäköistä, että kasvissyöjät eivät saa paljon lähteitä saadakseen riittävästi D -vitamiinia. Kasvissyöjät voivat saada soijatuotteiden avulla halutun määrän D -vitamiinia kehon tarpeisiin.

Saatavilla on erilaisia ​​soijatuotteita, jotka voivat tarjota halutun määrän D -vitamiinia kehon tehokkaalle kasvulle. Soijatuotteet tarjoavat keskimäärin 99–119 IU D -vitamiinia kaikille vegaaneille ja kasvissyöjille.

12. Voi:

Voi on toinen lähde, joka sisältää runsaasti D -vitamiinia. Suurin osa ihmisistä pitää voita rasva -aineena, joka voi lisätä ongelmien määrää. Yllätyksenä on kuitenkin se, että voi on yksi niistä resursseista, jotka tarjoavat heille noin 25-27 IU D-vitamiinia kehon kasvua varten.

Sen lisäksi, että saat tarvittavan määrän D -vitamiinia voista, voit myös hyödyntää juuston ja D -vitamiinin auringonvalon edut. Voit sisällyttää ruokavalioosi osan voin sisällöstä ja saada nopeasti oikean määrän D -vitamiinia tarpeisiisi ja kehon tarpeisiisi.

13. Väkevöidyt viljat:

D -vitamiinin ravintolähteiden lisäksi on monia muita D -vitamiinin ravintolähteitä, jotka on täydennetty tällä vitamiinilla. Vahvistetut viljat on suunniteltu siten, että ne on erityisesti suunniteltu ihmisille, jotka eivät saa haluttua määrää D -vitamiinia saatavilla olevista lähteistä. Vahvistetut viljat ovat yksi elintarvikkeista, joille annetaan D -vitamiinin ravinteita keinotekoisin keinoin ja ihmisen tarpeen mukaan.

Väkevöityjen viljojen IU -arvo riippuu tarpeesta, jota varten niitä väkevöidään. Se voi olla niinkin alhainen kuin 15 IU ja jopa niin korkea kuin on tarpeen.

14. Kaviaari:

Kaviaari on 232 IU D -vitamiinia, ja se on yksi rikkaimmista lähteistä D -vitamiinipitoisten elintarvikkeiden luettelossa. D -vitamiinin lisäksi kaviaari on myös runsas raudan lähde. Siksi sitä pidetään yhtenä parhaista ainesosista halutun D -vitamiinimäärän saamiseksi. Kaviaarin säännöllinen nauttiminen ja riittävä määrä D-vitamiinia voivat auttaa parantamaan ja ehkäisemään sydänsairauksia.

Voit käyttää kaviaaria myös kehonrakennukseen, koska se sisältää myös halutun määrän proteiinia. Lisäksi, koska kaviaari on halpaa, sitä voi ostaa kuka tahansa ja missä määrin tahansa.

15. Makrillit:

Jos haluat välttää syöpäriskin, ei voi olla parempaa ruokaa kuin makrillit. Nämä ovat yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä ja voivat auttaa vähentämään syöpää aiheuttavien solujen riskiä. Se auttaa ruokaa saamaan oikeat ravintoaineet ja d -vitamiinin taistelemaan syöpäongelmia vastaan. Se tarjoaa myös sinkkiä ja kalsiumia kuluttajille.

Kuitenkin, koska tällä kalalla on korkea ravintoarvo, lääkärit ehdottavat usein sen välttämistä raskauden aikana. Kaikissa muissa tapauksissa voit ottaa makrillista 540 IU D -vitamiinia.

16. Ricotta -juusto:

Ricottajuusto on yksi juustoista, jotka tarjoavat keholle oikean määrän D -vitamiinia välttäen muita terveysriskejä. Se on vähemmän kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja, joten kuka tahansa voi syödä ilman pelkoa. Ricottajuusto auttaa edistämään kehon oikeaa kasvua toimittamalla sen 25 IU D -vitamiinia.

Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat ovat ehdottaneet Ricotta -juustoa käyttämään ricottajuustoa muun juuston sijasta. Se toimii parhaassa muodossaan tarjotakseen keholle halutut edut hyvin pienillä terveysriskeillä ja -ongelmilla.

17. Paltas:

Tämä suolakala on myös yksi tärkeimmistä nimistä d3 -vitamiinin elintarvikeluettelossa, joka on välttämätön kehon kasvulle. D-vitamiinipitoisuuden lisäksi ruijanpallas on myös runsaasti proteiineja ja omega-3-rasvahappoja. Jos käytät tätä suolakalaa säännöllisesti, saat riittävästi ehkäisyä hyökkäysten ja aivohalvausten varalta.

Se auttaa myös kehittämään vartaloa, joka on rakennettu tarjoamalla keholle 1097 IU d -vitamiinia. Voit sisällyttää tämän kalan missä tahansa muodossa ruokavalioosi. Voit grillata, paistaa, paistaa tai yksinkertaisesti paistaa, jotta saat halutun määrän D -vitamiinia.

18. Jogurtti:

Tiedätkö saman jogurtin, jota pidät sen rauhoittavien ominaisuuksien vuoksi, se voi tarjota sinulle halutun määrän D -vitamiinia? Kyllä, jogurtti on toinen upea lähde, joka on lueteltu d -vitamiinin ruokalistalla. Sen lisäksi, että se toimittaa 115 IU D -vitamiinia kehoon, se auttaa pitämään ruoansulatusjärjestelmän tehokkaana ja rauhallisena.

Jogurtissa oleva proteiini on hyödyllinen ihon ja hiusten kauneuden parantamisessa. Se tarjoaa heille oikean määrän ravintoaineita, joita tarvitaan niiden kasvuun. Joten mistä ruoasta D -vitamiinia löytyy, vastaus on yksinkertainen, se on jogurtti.

D -vitamiiniruoan sivuvaikutukset:

Vaikka runsaasti D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota pidetään usein turvallisena, vitamiinin liiallinen kulutus voi tuoda käyttäjille joitain mahdollisia sivuvaikutuksia. Siksi on suositeltavaa ottaa D -vitamiinia sisältävät hedelmät terveydenhuollon asiantuntijoiden asianmukaisen kuulemisen jälkeen.

Mahdolliset sivuvaikutukset, joita voit kohdata liiallisella D-vitamiiniruoan käytöllä, ovat seuraavat:

• Munuaiskiviä.
• Dis-suuntaukset.
• Luukipu.
• Lihas heikkous.
• Toistuva virtsaaminen.
• Pahoinvointi oksentelu.
• Painonpudotus.
• Usein jano.

Joten välttääksesi nämä sivuvaikutukset D -vitamiinilla rikastetuista elintarvikkeista, sinun pitäisi syödä niitä oikeassa annoksessa ja rajoissa sen mukaan, mitä kehosi kunnossa voit.

Eri D -vitamiinin hedelmillä ja vihanneksilla on ratkaiseva rooli ihmisen terveyden kehittämisessä parhaalla mahdollisella tavalla. Nämä luonnollisista D -vitamiinilähteistä peräisin olevat elintarvikkeet sopivat jokaiselle, koska ne tarjoavat vain kehon normaalille toiminnalle välttämättömiä etuja. Kun olet halunnut tietää näistä tiedoista, milloin sisällytät ruokavalioon nämä runsaasti D -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet?

Jos sinulla on edelleen epäilyksiä tai huolta d -vitamiinipitoisista elintarvikkeista, kommentoi niitä alla. Palaamme asiaan tarkkojen tietojen kanssa. Myös mielipiteesi ja ehdotuksesi otetaan huomioon.