Amlan hyödyt terveydelle, hiuksille ja iholle: 15 tutkimukseen perustuvaa sanontaa

Muistatko lapsuutemme päivät, jolloin odotimme innokkaasti Wintersin saapumista, jotta voimme purra Amlasia? Tuore, mehukas Amlas, joka on ripoteltu ripauksella suolaa ja chilijauhetta, teki nopean välipalan, joka täytti suumme herkullisella hyvyydellä. Emme huomanneet, että nautimme tietämättämme hämmästyttävistä amla -eduista terveydelle!

Amla (tieteellinen nimi “Emblica Officinalis”) on Intiassa yleisesti esiintyvä vihreä hedelmä, ja sen nimi on johdettu sanskritin kielen sanasta “Amalaki”, joka tarkoittaa “jumalallista nektaria”. Muut tämän hedelmän intialaiset nimet ovat intialainen karviainen (englanti), Usirikaya (telugu), Nellikai (tamili, kannada), amlaki (bengali) jne.

Amlan ravitsemukselliset edut:

Tarkastellaan Amlan ravitsemuksellisia tosiasioita 100 grammaa kohti:

Energia yhteensä: 44 kaloria

• Hiilihydraatit (yhteensä): 10,18 g
• Rasvaa (yhteensä): 0,6 g
• Proteiini: 0,88 g
• Ravintokuitu: 4,3 g
• Kalsium: 3% DV: stä
• Mangaani: 7% DV: stä
• Kupari – 4% DV: stä
• Rauta – 2% DV: stä
• C -vitamiini – 33% DV: stä
• B6 -vitamiini – 6% DV: stä
• Vesi – 87,87 g

Amlan suositeltu annos:

Amla voi olla poikkeuksellisen terve, jos sitä kulutetaan kohtuudella. Amlan suositeltu päiväannos on 1-2 hedelmää päivässä aikuisille ja yksi pieni hedelmä lapsille. Jos juot Amla-mehua, rajoita saanti 10-20 ml: aan päivässä.

Todisteisiin perustuvat Amlan hyödyt terveydelle, hiuksille ja iholle:

Muinaiset intiaanit pitivät Amlaa ”Dhatrina”, mikä tarkoittaa ainetta, joka ravitsee meitä kuin äiti. Se tunnettiin myös nimellä “Tridoshahara” Ayurveda -kontekstissa, mikä tarkoittaa, että se tasapainottaa kaikki kolme doshaa – Vata, Pittha ja Kapha. Tällä hedelmällä on myös viisi eri makua (makea, hapan, katkera, pistävä, supistava).

Viehättävää, eikö totta? Keskustelkaamme nyt Amlan parhaista lääkinnällisistä käyttötarkoituksista kehollemme.

Amlan terveyshyödyt:

Tässä on yhdeksän tieteellisesti todistettua – intialaista karviaisen terveyshyötyä. Katsotaanpa niitä.

1. Pitää ummetusta lahdella:

Jos kamppailet huonon ruoansulatuksen ja ummetuksen kanssa, Amla on pakollinen ruoka ruokavaliossa. Se sisältää runsaasti ravintokuitua – liukoista ja liukenematonta. Tutkimukset osoittavat, että ravintokuiduilla on keskeinen rooli ruoansulatusjärjestelmän terveyden ylläpitämisessä säätelemällä suoliston liikkeitä ja vapauttamalla suolistosi (1). Koko Amlan syöminen päivittäin voi auttaa ruoan parempaa sulamista ja nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa.

2. Edistää nopeampaa laihtumista:

Monet tutkimukset on tehty ymmärtämään ravintokuitujen ja painon säätelyn välinen yhteys. Jotkut heistä osoittavat, että kuitupitoisen ruoan syöminen, kuten Amla, voi edistää nopeampaa laihtumista vähentämällä nälänhimoa ja nopeuttamalla poistoprosessia (2). Lisäksi Amla on vähäkalorinen ruoka, joka voi pitää sinut kylläisenä pitkään auttaaksesi sinua laihduttamaan ja vähentämään lihavuuden riskiä.

3. Hallitsee verensokeria:

Toinen vaikuttava etu Amlasta terveydelle on sen kyky hallita kohonneita verensokeriarvoja. Amla sisältää suuria määriä klorogeenihappoa, jonka tiedetään alentavan verensokeria ja HbA1C -lukemia (3). Tämä tapahtuu hidastamalla hiilihydraattien ja glukoosin imeytymistä ruoansulatuksen aikana ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä.

4. Ehkäisee hypertensiota ja sydänsairauksia:

Tutkimus osoittaa, että Amla toimii hypolipidemisena aineena (kolesterolia alentavana), joka voi alentaa kehon lipidiprofiilitasoja ja alentaa verenpainetta (4). Tämä voi pienentää verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.

5. Toimii detoksifikaattorina:

Intialainen karviainen on ihana detox -aine, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Se toimii luonnollisena laksatiivina Aidan parantamaan suolen toimintaa ja huuhtelee ei -toivotut jätteet kehosta (5). Tässä prosessissa Amla mahdollistaa ruoansulatuskanavan paremman toiminnan tukemaan nopeampaa ruoansulatusta ja saavuttamaan parempia laihtumistuloksia.

6. Vähentää aivosairauksien riskiä:

Monet tutkimukset osoittavat, että Amlasta on hyötyä aivotoiminnan ja muistin tehon parantamisessa. Amla sisältää suuria määriä antioksidantteja, kuten askorbiinihappoa, gallushappoa ja muita fenoliyhdisteitä, jotka voivat tehokkaasti vähentää aivojen rappeuttavia sairauksia, kuten Alzheimerin tautia, aivohalvauksia jne.6).

7. Tehostaa immuunijärjestelmää:

Yksi Amlan suurimmista eduista keholle on sen kyky vahvistaa immuunijärjestelmää. Amla sisältää runsaasti C -vitamiinia, antioksidantteja ja flavonoideja, jotka torjuvat solujen vapaita radikaaleja aiheuttavia vaurioita (7). Nämä yhdisteet auttavat myös torjumaan virusinfektioita, kausiluonteista yskää & vilustuminen ja jopa tietyntyyppiset syövät.

8. Vahvistaa näköä:

Tutkimukset viittaavat siihen, että Amla -uutteesta oli hyötyä kaihien paksuuden ja vakavuuden vähentämisessä rotilla (8). Tutkijat luulevat tämän flavonoideille, kuten antosyaaneille, jotka parantavat optisten hermojen verenkiertoa ja parantavat näkökykyä ja pienentävät rappeuttavien silmäsairauksien riskiä.

9. Luonnollinen kehon jäähdytysneste:

Oletko koskaan miettinyt, miksi monilla ihmisillä on Amla -mehua kesän aikana? Koska Amla on luonnollinen kehon jäähdytysneste, joka vähentää ylimääräisen lämmön tuotantoa ruoansulatusprosessin aikana (9). Tämä voi auttaa suojaamaan kehoasi sydämeen liittyviltä sivuvaikutuksilta, kuten kiehumisilta, ihottumilta jne.

Amlan edut iholle:

Tässä ovat 2 suosituinta amla -käyttöämme iholle. Katsotaanpa niitä.

10. Viivästyy ennenaikaisia ​​ikääntymisen merkkejä:

Amla on myös erinomainen ikääntymistä estävä ruoka, joka voi viivyttää ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä iholla. Tietyt tutkimukset osoittavat, että Amlan antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​vähentääkseen oksidatiivista stressiä ihosoluille. Se voi myös parantaa ihon kiinteyttä ja kimmoisuutta edistämällä parempaa kollageenisynteesiä (10). Siten Amla ehkäisee ryppyjä, juonteita, tummia täpliä jne. Auttaakseen sinua saavuttamaan nuoremman näköisen ihon.

11. keventää pigmenttiä:

Ryhmä Amlalle tehtyjä tutkimuksia osoittaa, että hedelmillä on korkea antioksidanttivahvuus, joka voi olla hyödyllistä ihon vaalentamisessa ja valkaisussa (11). Lisäksi Amlan tiedetään suojaavan ihoamme UV -vaurioilta minimoidakseen kosteuden menetyksen, ihon notkoilun, rusketuksen ja pigmentaation.

Amlan edut hiuksille:

Tässä on 4 parasta amla -hedelmähyötyä hiuksille. Katsotaanpa niitä.

12. Hallitsee hilseen:

Amla on tehokas anti-inflammatorinen ja antimikrobinen aine, joka voi tehokkaasti torjua hiivan kasvua ja päänahan tulehdusta. Se voi myös ylläpitää päänahan pH -tasoja vähentämään kutinaa ja valkoisia hiutaleita.

13. Toimii luonnollisena hiusten hoitoaineena:

Amla on myös luonnollinen hiustenhoitoaine, joka voi hoitaa kuivuutta ja pörröisyyttä. Sen syväpuhdistava vaikutus poistaa tuotteen kerääntymisen hiuksiin ja jättää päänahan kitiseväksi. Voit käyttää Amla-jauhetta esishampoo-naamioissasi syvähoitamaan hiuksiasi ja tekemään niistä silkinpehmeät.

14. Amla vähentää hiusten ennenaikaista harmaantumista:

Amlaa käytetään laajalti intialaisissa hiusvoiteissa ja -öljyissä pigmentin saavuttamiseksi hiuksissa (12). Tiedetään, että Amla sisältää runsaasti mineraaleja, kuten kuparia, mikä lisää verenkiertoa ja melaniinin muodostumista, tummaa pigmenttiä, joka on vastuussa mustista hiuksista. Amlan käyttö öljyn tai hiusnaamion muodossa voi vahvistaa juuria ja ravita säikeitä sisältä.

15. Estää hiustenlähtöä ja kaljuuntumista:

Tutkimus osoittaa, että Amla -uutteesta voi olla hyötyä hidastaa karvatupen rappeutumista estääkseen ikääntymisestä johtuvaa kaljuuntumista (13). Hiustenhoitotuotteiden käyttäminen Amla -uutteen kanssa ainesosana voi parantaa hiusten laatua ja luoda paksumman harjan.

Kuinka käyttää Amlaa?

Amlaa voidaan käyttää eri muodoissa syötäviin ja ajankohtaisiin tarkoituksiin. Jotkut parhaista tavoista käyttää tätä hedelmää ovat:

• Koko hedelmä: Pese ja puhdista hedelmät. Pilko se paloiksi ja poista siemenet. Lisää se salaatteihisi tai ripottele suolaa maun nauttimiseksi.
• Jauhemainen muoto: Muut Amla -palat ja jauhaa ne hienoksi jauheeksi. Lisää tämä lämpimään veteen ja juo sitä päivittäin paremman ruoansulatuksen ja ravinteiden nopean imeytymisen vuoksi.
• Mehu: Voit puristaa mehua Amla -paloista ja laimentaa sen vedellä. Tämä voidaan ottaa kerran päivässä edistää parempaa ruoansulatusta ja estää ruoansulatuskanavan häiriöt.
• Kuiva karkki: Liota Amla -palat suolassa tai sokerissa ja kuivaa ne auringossa nauttiaksesi maukkaasta ruoansulatuskanavasta Amla Candy nimeltä Amla Murabba.
• Suolakurkkua: Voit tehdä mausteisen Amla-suolakurkkua suolalla, chilijauheella ja öljyllä nauttiaksesi vuoden kestävästä hyvyydestä.
• Tabletit: On monia merkkejä, jotka myyvät Amla -tabletteja ravinteiden nopeaa imeytymistä varten.

Kauneuden puolesta:

• Sekoita Amla -jauhe muihin ainesosiin, kuten Henna, Hibiscus -jauhe, Neem -jauhe jne.
• Levitä laimennettua amla -mehua ihollesi aknen, pigmentaation ja tylsän ihon hoitoon.

Amlan sivuvaikutukset:

Amla voi olla superruoka, mutta se ei ole täysin vapaa sivuvaikutuksista. Tässä on joitain haittavaikutuksia tämän ruoan liiallisesta kulutuksesta:

• Lisää verenvuotoriskiä ihmisille, joille on tehty leikkaus tai jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä.
• Saattaa alentaa verensokeria diabeettisilla lääkkeillä ei säädetä kulutetun määrän mukaan.
• Liiallinen kulutus voi aiheuttaa ylihappoisuutta, vatsakipua, pahoinvointia ja oksentelua.
• Ihmiset, joilla on herkkä iho ja päänahka, voivat kokea punoitusta, ärsytystä, polttavaa tunnetta jne., Kun Amlaa käytetään paikallisesti.

Kun tiede kertoo meille niin monia ihania Amla -etuja kehollemme, meillä ei ole tekosyitä sivuuttaa sitä! Hapan Amla tuo itse asiassa runsaasti makeutta elämäämme, eikö niin? Varmista siis, että syöt näitä uskomattomia hedelmiä nauttiaksesi niiden terveellisestä hyvyydestä. Jos sinulla on lisää tällaisia ​​etuja tai Amla -reseptejä, kerro siitä meille, esittelemme ne mielellämme täällä!