Gå ner i vikt med Golo -kosten och stimulera ämnesomsättningen: så här fungerar det!

I kampen mot de överflödiga kilona dyker allt fler dieter upp som lovar snabb och effektiv viktminskning. Den så kallade Golo-kosten är inget undantag, eftersom denna viktminskningsmetod påstås låta dig gå ner till 10 kilo på 2 veckor. Men Hollywoodstjärnor som Kate Hudson och Miranda Kerr svär vid det, som övertygar oss med sin perfekta figur även efter flera barns födelse. I artikeln avslöjar vi exakt vad den hip Hollywood -kosten handlar om!

Vad ligger bakom Golo -kosten?

Golo -kosten anses vara en mycket speciell metod för att gå ner i vikt, där inga kalorier behöver räknas. Fokus ligger på ämnesomsättningen och blodsockernivån.

Det finns tre fraser bakom kostnamnet som kännetecknar metoden för viktminskning:

• “Gå ner i vikt” (“Kom igen, gå ner i vikt”)
• “Gå ser bra ut”
• “Go love life” (“Come, love life”)

Detta är också de grundläggande principer som näringsmetoden bygger på. Målet med kosten är inte bara att gå ner i vikt, utan också att vara nöjd med din egen kropp och den livsglädje som en hälsosam livsstil för med sig.

Hur fungerar Golo -kosten?

Golo bygger på konceptet att nyckeln till en väl fungerande ämnesomsättning är att få ditt blodsocker under kontroll – och inte bara att minska ditt kaloriintag eller att lämna hela livsmedelsgrupper. När din ämnesomsättning fungerar bättre blir det lättare för dig att gå ner i vikt och behålla vikten.

Det finns flera hormoner som man tror är inblandade i aptit, ämnesomsättning och viktkontroll, och Golo fokuserar på insulin, som ska reglera blodsockret. Enkelt uttryckt, när insulin inte gör sitt jobb med att distribuera energi till cellerna, stannar sockret i blodet och kroppen lagrar överskottet som fett. Tanken bakom Golo -kosten är att få kontroll över insulin och blodsocker, och därmed hjälpa dig att använda energi effektivt.

För att säkerställa detta betonar Golo Diet hela livsmedel framför bearbetade livsmedel, främjar hälsosamt fett, minimerar tillsatt socker och uppmuntrar också till regelbunden träning, som alla är experter godkända metoder för hälsosam viktminskning..

De tre faserna av kosten

Även om Golo -kosten i sig bara kan följas i 2 veckor, innehåller den kompletta dietplanen 30 dagar, där inte bara kilon går ner utan också förbättrar ämnesomsättningen. Här är de tre stadierna av den populära Hollywoodstjärndieten:

1. Ändring av kost

I början av Golo -kosten bör du fokusera på ett näringsprogram som i grunden är baserat på protein, friska fetter och bara några (komplexa) kolhydrater. Det finns en lista över vissa livsmedel och livsmedelsgrupper som du kan äta. Dessa inkluderar livsmedel som hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Dessa inkluderar till exempel kött, fisk, grönsaker, ägg, mejeriprodukter och baljväxter.

2. Kosttillskott

Att ta kosttillskott är viktigt med denna diet. Dessa är växtbaserade kapslar speciellt utvecklade för denna diet, som ytterligare kontrollerar insulinnivån och hjälper till med fettförlust.

3. Träning

Viktminskningens framgång för kosten stöds av intensiv träning. Framför allt rekommenderas korta men mycket intensiva dagliga träningspass, till exempel den för närvarande populära HIIT -träningen. Detta är en intervallträning som innebär att springa och hoppa mycket. I denna artikel kan du läsa exakt hur ett effektivt HIIT -träningspass (högintensiv intervallträning) kan se ut.

För- och nackdelar med den populära Hollywood -kosten

Precis som alla dieter har denna ämnesomsättning sina fördelar och nackdelar. Å ena sidan varar det bara 30 dagar och om du håller dig till det konsekvent kan du verkligen gå ner i vikt effektivt.

Golo-dietplanen rekommenderar att du äter hela livsmedel och väljer näringstäta alternativ som gröna grönsaker och fullkorn, som är hälsosamma för en balanserad kost..

Träning är en viktig del av alla viktminskningsplaner. Golo Diet erkänner detta och uppmuntrar sina följare att träna. Korta men regelbundna och högintensiva träningspass rekommenderas.

Med korrekt överensstämmelse med viktminskningens framgång för Golo -dieten garanteras. Men det är mycket troligt att viktminskningsresultaten beror på den enkla kaloribegränsningen i kombination med högintensiv träning. Eftersom ett minskat kaloriintag i kombination med en ökad kaloriförbrukning (nästan) alltid kan leda till viktminskning.

Eftersom du går ner flera kilo under en kort tidsperiod med Golo -kosten kan det beskrivas som en kraschdiet. Ur medicinsk synvinkel rekommenderas inte sådan snabb viktminskning. För att undvika den oönskade jojo-effekten rekommenderas försiktighet och en balanserad kost även efter att 30-dagars dietplan har gått ut.

För vem är den metaboliska kosten lämplig??

Golo -kosten är en viktminskningsmetod som bygger på en hälsosam kost med hela livsmedel och regelbunden träning. I detta avseende är kostplanen väl lämpad för vuxna, friska människor.

Eftersom man förlitar sig på en hög proteinhalt och låg kolhydrathalt och tar kosttillskott är kosten olämplig för gravida kvinnor, diabetiker och personer med vissa metaboliska eller kardiovaskulära problem. Även friska människor bör först diskutera användningen av kosttillskott med sin läkare.

Vilka livsmedel är tillåtna? Tips + inköpslista

Golo -kosten uppmuntrar till konsumtion av riktiga, hela livsmedel. Så vad kan du äta och vad inte?

Hälsosamma fetter

De fyra “bränslegrupperna” i kosten inkluderar friska fetter som frön (t.ex. chia, hampa och lin) och oljor (t.ex. oliv- och kokosolja). Dessa fetter är viktiga för att upprätthålla optimal hälsa och kan också hjälpa till med viktminskning.

Inga bearbetade och raffinerade livsmedel

Hela livsmedelsnäring rekommenderas starkt för Golo -kosten. Fläskfilé, till exempel, är acceptabelt, men fläskkorv eller korv med tillsatser är inte det. Detsamma gäller många växtbaserade köttersättningar, som ofta bearbetas. Håll dig till riktiga, hela livsmedel med minimal eller ingen bearbetning och undvik bearbetade livsmedel som pålägg eller raffinerade livsmedel som vitt bröd när det är möjligt.

Uteslut tillsatt socker och sötningsmedel

Undvik söta bakverk och sötade drycker, inklusive de som är gjorda på sockerersättningar. Tillsatt socker döljs ofta i många vanliga livsmedel eller drycker som vi tycker är hälsosamma, vilket kan bidra till viktökning och leda till andra hälsoproblem.

Från magra proteiner till massor av frukt, grönsaker och fullkorn ger inköpslistan nedan en översikt över de livsmedel som kan finnas på din meny på Golo -kosten. Observera att detta inte är en definitiv inköpslista och du kan hitta andra livsmedel som är mer lämpliga för dig medan du är på Golo Diet.

• Rött kött, kyckling, fläskfilé
• Färsk eller fryst skaldjur
• Mjölk, ost, yoghurt och ägg
• Fullkorn som brunt ris och quinoa
• Baljväxter som kikärter och svarta eller vaktelbönor
• Färsk frukt med låg sockerhalt såsom bär
• Potatis, sötpotatis och pumpa
• Gröna grönsaker som sparris, broccoli, grönkål och zucchini
• Nötter som mandlar, valnötter och cashewnötter

Golo Diet Nutrition Plan

Golo -dieten rekommenderar tre måltider om dagen tillsammans med kosttillskottet att tas antingen före eller efter varje måltid, helst med ett glas vatten. Varje måltid består av en eller två livsmedel från var och en av kostens fyra “bränslegrupper”: protein, kolhydrater (t.ex. frukt eller fullkorn), grönsaker och friska fetter. Observera att detta inte är en allomfattande dietplan. Om du följer denna diet kan det finnas andra måltider som är mer lämpliga för dig. Här är en exemplarisk tredagarsplan:

dag 1

• Frukost: stekt ägg, flerkornig toast med smör och 1/2 grapefrukt
• Lunch: Quinoasallad med grönsaker och grillat eller sauterat kycklingbröst
• Middag: grillad lax med dillyoghurtsås, kokta linser och fullkornsrullar

dag 2

• Frukost: rostat bröd med avokado och ägg, naturlig yoghurt med färsk frukt och mager sockerfattigt och 1 glas apelsinjuice (färskpressad)
• Lunch: liten sallad av kokt rödbeta med fetaost, ångad butternut -squashsoppa och hummus med grönsaker och fullkakor
• Middag: stekt kyckling med gurkmeja och fänkål och medelhavssallad med blomkålstabouleh

Dag 3

• Frukost: omelett med grönsaker, keso, fullkornsmuffins med smör och grön mangosmoothie med matcha
• Lunch: Avokado -kycklingsallad serverad med gröna bladgrönsaker eller veteskål, äpple med mandelsmör
• Middag: Pilgrimsmusslor med sauterade gröna bönor, majs och brunt ris

Golo diet kosttillskott

Denna diet är beroende av ett tillägg från följande naturliga växtbaserade ingredienser och mineraler:

• zink
• magnesium
• krom
• Banaba blad extrakt
• Rosenrot
• Berberinextrakt
• Salacia extrakt
• Gardenia extrakt
• Inositol
• Äpplextrakt

Eftersom specialkapslarna inte finns i Tyskland kan du ta tillskotten separat eller leta efter ett alternativ. Dessa kan till exempel ersättas med andra växtbaserade ingredienser som har en positiv effekt på insulinnivån, till exempel linolja.

Observera att intag av kosttillskott och anslutning till olika dieter måste diskuteras med din husläkare.