Smoothie -diet: plan och många läckra recept som du äntligen kan bli av med vinterkilona
Våren knackar redan på dörren och för många är det nu rätt tid att bli av med vinterkilona. Fler och fler ser smoothies som en möjlighet att gå ner i vikt snabbt och äta hälsosamt samtidigt. Eftersom de läckra dryckerna inte bara är riktiga bantningsprodukter, ger de också vår kropp viktiga mineraler och vitaminer. Smoothies är också perfekta som små kraftpaket under fasteperioden före påsk. Hur fungerar smoothiedieten, för vem är den användbar och hur länge du ska behålla den: Vi försöker svara på alla frågor om näringstrenden och ger dig också en smoothie -dietplan gratis.
Hur fungerar smoothiedieten och vad är fördelarna
Hur fungerar smoothiedieten? Dess grundläggande principer är mycket enkla: minst tre måltider om dagen ersätts av de läckra krämiga dryckerna. Detta ökar fettförbränningen och kroppen förbränner kalorier mycket snabbare. De flesta näringsexperter rekommenderar att man helt undviker fasta livsmedel, kaffe, grönt te och alkohol. På detta sätt kan tarmarna och njurarna avgifta och rena kroppen. Jämfört med andra kostplaner är en smoothiediet mycket lättare att genomföra. Om du bestämmer dig för att göra detta har du alltid en överblick över det dagliga kaloriintaget och behöver inte ständigt räkna kalorier eller poäng. Reglerna är också superenkla: på morgonen garanterar en kaloririk drink en bra start på dagen, vid lunchtid kan du lita på gröna smoothies och på kvällen kan portionen spädas med vatten.
Smoothiedieten har många fördelar:
- Smoothies kan tillagas snabbt och enkelt. Lägg helt enkelt alla nödvändiga ingredienser i mixern, puré i 2 minuter och du är klar. Dessutom kan mixerbehållaren rengöras snabbt och enkelt.
- Fiber går ofta förlorad när man gör juicer. Däremot behålls de i smoothies och stimulerar matsmältningen.
- Smoothies har en tjockare konsistens, är mer näringsrika än juicer och håller dig mätt länge.
- Många människor ersätter en smoothie till frukost och aktiverar därmed ämnesomsättningen på morgonen.
- Även professionella idrottare gillar att dricka gröna smoothies efter ett intensivt träningspass. Detta gör att de kan bränna mer kalorier och bygga muskler.
- Federal Center for Nutrition rekommenderar också blandade drycker som ett hälsosamt alternativ till den dagliga raw food -menyn.
- De är den perfekta ”go -go” -drinken och kan därför enkelt tas med till kontoret.
För vem är en smoothiediet användbar??
Men vem är en smoothiediet användbar för? Om du bara vill gå ner några kilo kan smoothiedieten hjälpa dig att uppnå din drömfigur. Ännu mer, om smoothies fortfarande dricker dagligen efter kostens slut, kan jojo-effekten undvikas. Den är också lämplig för alla som vill rena sin kropp och för dem som vill fasta. Den är idealisk för överviktiga som inte har ledig tid att förbereda komplicerade rätter i en hektisk vardag. Att äta en hälsosam kost kan också hjälpa patienter med fet leversjukdom.
Kostplaner i korthet: 3 dagar, 5 dagar och 2 veckor
Du väljer smoothiedieten, men hur länge ska du behålla den? Beroende på vad du vill uppnå med det finns det tre varianter: 3 dagar, 5 dagar och 2 veckor. Den 3-dagars dietplanen är den perfekta introduktionen till fastedagarna, 5-dagars smoothiedieten lindrar mag-tarmkanalen och avgiftar kroppen och 2-veckors kostplan är för alla som vill gå ner i vikt. Beroende på hur kaloririka dryckerna tillagas kan du dricka ett 250 ml glas med renade grönsaker och frukter var 2-3: e timme. För att kosten fullt ut ska kunna utveckla sin positiva effekt bör smoothies bestå av minst hälften av säsongens råmat. Detta inkluderar inte bara frukt och grönsaker, utan också nötter. Så att fyllningsdrycken behåller sin något krämiga konsistens bör inte mer än 30% vatten eller färskpressad juice tillsättas.
Sätt ihop en smoothie -dietplan: vad du ska tänka på?
Vi erbjuder dig en smoothie -dietplan gratis nedan. Du kan dock enkelt anpassa den till dina egna behov, så länge du följer några regler.
Så här kan du skapa en 3 -dagars, 5 -dagars och 2 veckors smoothie -plan:
1. I likhet med fasta bör du planera några dagars förberedelser för 3-dagarsplanen. Börja undvika kaffe, alkohol och feta rätter och ersätt dem med sallader. Välj gröna smoothies och grönsaker med hög C -vitaminhalt. De stimulerar ämnesomsättningen och gör det mycket lättare att börja fastedagarna före påsk.
2. Du bör leta efter varierade recept för den 5-dagars smoothie-dietplanen. Eftersom gröna bladgrönsaker som spenat, raket eller lammsallad vanligtvis har ganska höga nitratinnehåll bör du ta bort bladstjälkarna och de yttre bladen. Så att du inte absorberar för mycket av den skadliga kväveföreningen bör du välja varierade recept med många ingredienser. Med denna näringsplan i synnerhet bör du planera längre pauser mellan måltiderna och dricka minst 2 liter vatten, te eller citronvatten. Du kan också späda ut grekisk yoghurt med vatten mellan måltiderna och dricka det efter lunch.
3. Med 2 veckors smoothie -dietplan fokuserar du på en balanserad och hälsosam kost. Att fylla smoothies med linfrö, avokado eller kokos, samt utspädda smoothies med örter håller dig i form och hjälper till att minska fett. Men du bör också vara försiktig här, för du bör undvika recept som innehåller mycket fruktos. Du kan undvika matlust genom att äta mindre smoothies oftare. Försök att dricka dryckerna direkt efter att de har gjorts. Om du lägger till citronsaft i smoothien kan du förvara dem i kylen en dag.
3 dagar, 5 dagar, 2 veckor: vilka smoothies och vilken kost ska du välja?
Näringsexperterna rekommenderar att du utformar kostplanen enligt följande:
- För en bra start på dagen, ge din kropp en fyllig, kaloririk smoothie med mycket frukt och nötter.
- Du kan dricka citronvatten eller te mellan frukost och lunch.
- Vid lunchtid, förbered antingen en grön smoothie eller en smoothie med örter och säsongens grönsaker.
- Däremellan kan du skämma bort dig själv med en utsökt smoothie med en fruktig smak.
- På kvällen kan du skämma bort dig själv med ditt favoritrecept, så länge du spädar smoothien med vatten. Undvik att späda dina smoothies med juice, eftersom juicer kan irritera slemhinnan i magen.
Smoothie Diet Plan: Tips om förberedelsen
Samma regler gäller för beredning av smoothies som för beredning av sallader: tvätta de råa grönsakerna noggrant och hacka dem med en kniv. Lägg de stora bitarna direkt på mixerns burk, och de små – ovanpå. För själva pureringen behöver du en speciell högpresterande mixer, särskilt om du också vill mala nötter.
3 -dagars Smoothie Diet Plan: Gratis recept
Först bör du förbereda din kropp för kostförändringen i 2 dagar. Du bör också planera en övergångsperiod efter dietens slut. Vi ger dig en översikt över vad menyn kan innehålla.
Beredningsfas / koständring:
Måndag
Frukost: Smoothie -skålrecept med bananer, mango och olika sorters bär
Ingredienser för en 250 g skål: Halv banan, 100 g mango (skalad och hackad), 75 g bärblandning (jordgubbar, blåbär och hallon), en medelstor dadel, 50 mg osötad kokosmjölk, 1 mandel, 1 msk hampafrön.
Förberedelse: Lägg lite banan, mango och bär åt sidan för dekoration, finfördela alla andra ingredienser.
Har lunch: Grönsaksbuljong
Middag: Grönt smoothie recept med zucchini, gurka och cashewnötter
Ingredienser för 250 ml: 1 apelsin, 1 zucchini, en halv gurka, 3 msk cashewnötter, mandelmjölk, osötad. Mosa alla ingredienser fint.
Tisdag
Frukost: Smoothie -dietrecept med kiwi och bär
Ingredienser för 250 ml smoothie: 1/2 äpple, 2 bananer, 2 kiwi, 60 g blåbär, mandelmjölk, torkad kokos, 1 msk chiafrön.
Har lunch: Smoothie -dietrecept med avokado, havregryn och bär.
Ingredienser: 2 bananer, en fjärdedel av avokado, 1 matsked havregryn, 40 g hallon, 25 ml kokosmjölk
Middag: Grönsaksbuljong
3 -dagars Smoothie Diet Plan: Recept
1 dag
Frukost: Smoothie -skålrecept med bananer, mango och olika sorters bär
Har lunch: Grönt smoothie recept med zucchini, gurka och cashewnötter
Däremellan: citronvatten
Middag: Grön smoothie med örter och kärnmjölk. Ingredienser för 1 portion, 250 ml: en halv gurka, en fjärdedel av avokado, 1 matsked limejuice, 1 matsked färsk basilika, 200 ml kärnmjölk, 1 nypa peppar och 20 ml vatten.
2 dagar
Frukost: Smoothie -dietrecept med kiwi och bär
Har lunch: Grön smoothie med örter och havregryn. Ingredienser för 1 portion, 250 ml: 30 g babyspenat, 20 g grönkål, 2 äpplen, 10 g ingefära, 1 stjälk mynta, 1 msk citronsaft, 20 g havreflingor.
Middag: Grön smoothie med örter och kärnmjölk.
3: e dagen
Frukost: Grönt smoothie recept med zucchini, gurka och cashewnötter
Har lunch: Grön smoothie med örter och havregryn
Middag: Grön smoothie med nässla och avokado. Ingredienser: 1 näve nässlor, 1 grönt äpple, 1 medelstort päron, 1/2 kiwi, 1/2 avokado, saft av 1 citron, 100 ml kärnmjölk
Under övergångsperioden på 2 dagar kan du inkludera grönsaksbuljong och fruktsallad på menyn.
5 dagars och 2 veckors Smoothie Diet Plan: Recept
Om du vill behålla smoothiedieten i 5 dagar eller 2 veckor kan du välja mellan många recept. Vi erbjuder dig några smoothierecept som passar till frukost, lunch och middag.
Frukost: Eftersom frukosten ska vara mättande och kaloririk, garanterar en smoothie med säsongens frukt en bra start på dagen.
Smoothie med ananas, kärnmjölk, yoghurt och mandelmjöl. Ingredienser för 1 portion, 250 ml: 100 g ananas, helst färsk, 200 ml kärnmjölk, 50 g mandelmjöl
Smoothie med bär, yoghurt och havregryn. Ingredienser för 1 portion, 250 ml: 50 ml yoghurt, 50 ml vatten, 50 g jordgubbar, 50 g hallon, 1/2 msk havregryn, 1 tsk honung
Smoothie med bär och apelsiner: 120 g hallon, 160 ml apelsinjuice (färskpressad), 80 g yoghurt
Smoothie med banan och kiwi: 2 medelstora bananer, 1 kiwi, 150 ml apelsinjuice, 1 msk honung (på begäran)
Smoothie med bär och papaya: 150 mg björnbär, 1 stort äpple, 1 papaya, 1 msk chiafrön, 1 tsk lönnsirap, 60 ml yoghurt
Har lunch: Till lunch, välj smoothie -dietrecept med grönsaker. Här är några förslag på fyllning av drycker:
Smoothie med avokado och spirulina: 1 näve spenat, 1/2 avokado, 1 näve ananas, saft av en halv citron, 0,5 tesked spirulinapulver, 100 ml vatten
Smoothie med selleri och banan: En halv stav selleri, 1 näve grönkål, 1/2 äpple, 1/3 banan, 50 ml apelsinjuice, 1 nypa gurkmeja, nypa ingefära, 1 nypa peppar, 60 ml vatten
Smoothie med grönsaker: 2 medelstora röda paprikor, en gurka, 2 stora morötter, 1 nypa salt, vatten, 40 g hampafrön
Rödbetsmoothie: 1 knöl rödbetor, 1 stor gurka, 2 stora tomater, 1/3 selleristjälk, 1 nypa salt
Smoothie med zucchini och ingefära: 3 stora zucchinis, 1 banan, 1 blad kinesisk kål, 1 grönt äpple, peppar (efter smak), 1 nypa salt
Middag:
Örtsmoothie: 50 g örtblandning gjord av vilda örter, 2 msk persilja, 2 bananer, 2 gröna äpplen, 1 medelstort päron, 3 msk mandelmjölk, 1 msk limejuice, 100 ml vatten
Grön smoothie: 1 näve bladgrönsaker, 4-5 körsbärsblommor, 1 päron, 2 bananer, 1 matsked hampafrön, 80 ml vatten
Smoothie med avokado: 1 avokado, 1/2 äpple, 1 passionsfrukt, 1 näve babyspenat, saft av 1 liten citron, 2 tsk koriander