5 parasta syvää hengitysharjoitusta rentoutumiseen

Jokapäiväinen stressi ja ahdistus ovat jättäneet ihmiset paniikkihenkeen tai nopeaan hengitykseen. Ihmiset ovat koko ajan stressaantuneita ja jännityksestä on tullut osa elämää, jota et voi luopua. Syvä hengitys on erittäin hyödyllistä, sillä se rauhoittaa kehoa ja rentouttaa sitä. Lisäksi se mahdollistaa hyvän hapen virtauksen veressäsi ja järjestelmässäsi estäen hypoksiaa. Syvä hengitys parantaa myös elinten terveyttä ja toimintaa. Tässä on luettelo syvistä hengitystekniikoista, joita voit tehdä lähistölläsi.

Syvähengitysharjoitukset:

Sama Vritti:

Rentouta asentoasi; vain istua suoraan rasittamatta selkääsi. Hengitä nyt rauhallisesti neljä kertaa ja hengitä vielä neljä kertaa. Se rentouttaa jännittynyttä hermostoa ja rauhoittaa päätäsi. Toista tämä 6-7 kertaa. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tämä on hyvä tapa rentoutua ja nukahtaa.

Nadi Shodhana:

Tämä hengitystekniikka yhdistää aivosi vasemman ja oikean puolen ja tuo tasapainoa kehoosi. Istu jalat ristissä klassisessa pranayama -asennossa. Paina nyt oikea peukalo oikean sieraimesi yli, tukkien sieraimen ja hengitä vasemmalla sieraimellasi. Kun saavutat inhalaation huipun, ja sulje se sitten oikean käden sormella. Hengitä sitten oikealla sieraimellasi ja jatka mallia. Tee tämä viisi tai kuusi kertaa.

Kapalabhati:

Tämä on parasta tehdä aamulla. Se toimii kuin kehosi puhdistusjärjestelmä. Hengitä hitaasti ja syvään, nyt uloshengityksen aikana uloshengityksen tulee olla voimakas, lyhyt ja voiman tulee tulla vatsastasi. Uloshengitykset ovat toistuvia ja yritä jatkaa sitä niin kauan kuin voit, kunnes ilma loppuu. Toista tämä 6-7 kertaa. Mutta tämä on tiukka ei astmaatikoille ja keuhkoahtaumataudista kärsiville.

Rentouttava hengitysharjoitus:

Hengitä syvään ja hengitä sitten suun kautta. Mutta kun hengität ulos, lukitse kielen kärki etuhampaiden taakse ja anna “woosh” ääni, kun työnnät ilmaa ulos. Hengitä neljä kertaa, pidätä hengitystäsi viisi ja laajenna uloshengityksen jälkeen kahdeksaan lukuun. Älä tee tätä, jos sinulla on flunssa tai vilustuminen.

Hengitysliike:

Tämä on yksinkertainen harjoitus, joka perustuu ensisijaisesti kuviteltavaksi hengitetyn ilman liikettä koko kehossa. Hengitä syvään ja pidä sitä viisi kertaa. Kuvittele nyt mielessäsi, että ilmapallo nousee päähäsi, sitten alas rintaan ja sitten vatsaan ja sitten alavartaloasi alas jalkoihisi ja sitten takaisin selkärankaan. Kun hengität ulos, kuvittele, että päästät ilmaa alaselkäsi läpi. Jatka tätä kiertoa 7-8 kertaa. Se on paras harjoitus koko kehon rauhoittamiseksi.