9 parasta lääketieteen palloharjoitusta ydinvoimalle

Täydellinen esine mille tahansa kuntosalille on lääkepallo. Se on pieni ja helppokäyttöinen tuottavaan ja nopeaan harjoitteluun. Ne eivät ole suurempia kuin koripallo ja tulevat eri painoina jopa 25 kiloon. Joten tässä on joitain erittäin tehokkaita lääkepalloharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan täydellisen kymmenen hahmosi ajan mittaan.

Tehokkaat lääketieteen palloharjoitukset absille:

1. Isot ympyrät:

• Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan. Pidä myös polvet hieman koukussa.
• Pidä palloa molemmin käsin ja ojenna se suoraan pään yläpuolelle.
• Kierrä käsiäsi myötäpäivään yhtä kaukana taivuttamatta käsiäsi missään kohdassa.
• Muotoile suuri ympyrä mahdollisimman hitaasti samalla kun venytät käsiäsi oikein.
• Auttaa vahvistamaan käsivarsia ja hartioita.

2. Yhden käsivarren työntö:

Tämä on täsmälleen sama kuin tavallinen yhden käden työntö ylöspäin. Käytä palloa kainalon alla, jonka pidät maassa tukena. Toista mahdollisimman monta kätesi sävyä.

3. Lumberjack tai Wood Chop:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä myös polvet hieman koukussa.
• Pitele palloa molemmin käsin ja nosta se hartioillesi.
• Taivuta eteenpäin vyötärölle ja käännä kädet eteenpäin jalkojesi väliin ja kyykky prosessissa.
• Käännä sama liike pitämällä kädet mahdollisimman suorina.
• Tämä ydinharjoitus sävyttää viistot lihaksesi ja auttaa poistamaan rakkauskahvat ja levykkeet.

4. Yläheitto:

• Tuo pallo leuan alle peukalot kohti kaulaasi.
• Kyykky alas ja heitä pallo suoraan ylös niin korkealle ilmaan kuin mahdollista.
• Kyykky takaisin ylös vapauttaessasi ja anna pallon pudota maahan.
• Tämä ab-harjoitus on ihanteellinen käden silmien koordinointiin ja yläselkään sekä hartioihin.

5. Ball Slam:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä myös polvet hieman koukussa.
• Tuo pallo pään yläpuolelle niin, että kädet ulottuvat taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.
• Käännä kädet eteenpäin ja lyö sitä voimakkaasti maata vasten.
• Kun pallo pomppii pois, ota se kiinni ja toista.
• Tämä on täydellinen käden silmien koordinointiin ja hikoiluun kovaa ja nopeaa.

6. Pysyvä venäläinen kierre:

• Pidä jalat ylös ja lukitse ne yhteen polvet taivutettuna.
• Pidä palloa molemmin käsin ja kierrä molemmille puolille.
• Älä katkaise tätä asentoa ja tee tasaisia ​​käänteitä molemmille puolille.
• Mahtava treeni tasaisemmille vatsalihaksille.

7. V-Ups:

• Makaa selälläsi lattialla tai matolla.
• Pidä kädet pään yläpuolella pitäen palloa lattialla.
• Nosta molemmat jalat tuuman verran lattiasta ja pidä kiinni.
• Yritä nyt koskettaa lääkepalloa jaloillesi pitäen alaselkäsi tukipisteenä.
• Tämä muodostaa V -muodon käsivarsillasi ja ylävartalollasi. Pidä ja toista.

8. kyykky-Ups:

• Pidä palloa molemmin käsin suoraan edessä hartiojesi kanssa.
• Kyykky alas hartioiden leveydellä, kunnes selkä ja polvet ovat kohtisuorassa toisiinsa nähden.
• Nosta nyt ylöspäin nostaaksesi kädet ja vartalo suoraan.
• Vahvemmat sydänlihakset ja rennot reiden sisäosat voidaan saavuttaa helposti tällä.

9. Romanian Dead Lift:

• Pidä palloa toisessa kädessä ja nosta käsi rinnalle.
• Taivuta eteenpäin samalla sivujalalla, jonka käsi pitää palloa
• Tasapainota kehosi kuin T yhdellä jalalla.
• Toista seuraavalla jalalla.
• Tämä on yleisesti tehokas harjoitus, joka voidaan tehdä vapailla käsillä ja painolla. Se vahvistaa ydintä ja auttaa löytämään tasapainon.

Katso mitä pidät ja ryhdy työskentelemään upealle bikinille tämän kesän aikana.