Fitness -harjoituksia kehosi sovittamiseksi

Luimme kirjoistamme lapsuudesta lähtien, että terveys on rikkautta ja sairaus on kirous. Ensimmäinen terveen terveyden kannalta välttämätön asia on säännöllinen liikunta. Se auttaa ruoansulatusta, antaa energiaa ja pitää siten sekä kehon että mielen kunnossa. Joten voit käydä läpi fyysiset ja henkiset työsi tuntematta rasitusta. Aivot eivät voi toimia, jos keho ei toimi kunnolla. Itse asiassa terveet aivot voivat asua vain terveessä ruumiissa. Lisäksi mitä hyötyä kirja-tiedosta on, jos terveytemme on murtunut emmekä voi käyttää itseämme?

Tämän nuoren iän luontaisena voimana emme ehkä tunne liikunnan laiminlyönnin seurauksia. Mutta ennemmin tai myöhemmin vaurio tuodaan meille kotiin, ja sitten meidän on pahoiteltava nykyistä laiminlyöntiämme.

On olemassa monia tietueita, jotka osoittavat, että yli 60 aikuista, joilla on hyvä aerobinen kunto, elivät pidempään kuin samanikäiset kelpaamattomat ihmiset riippumatta siitä, kuinka paljon kehon rasvaa heillä on. Fyysinen kunto ei ainoastaan ​​alenna korkeaa kolesterolia, vaan myös alentaa korkean verenpaineen ja osteoporoosin riskiä. Kehomme pitäminen kunnossa pienentää myös riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Henkilö, jolla on heikko kunto, liittyy myös pidempään sairaaloissa oleskeluun leikkausten jälkeen sekä lisää mahdollisuuksia muihin sairauksiin, kuten diabetekseen.

Paras uutinen on, että voimme kääntää kuntokellon. Vuodet voivat lyödä irti, jos lisäämme harjoitusten tiheyttä ja voimakkuutta. Tutkijat tietävät, että joku, joka harjoittelee useita kertoja viikossa ja ponnistelee asteittain enemmän, voi merkittävästi vähentää nopeutta, jolla kunto luonnollisesti heikkenee iän myötä. Näin ollen sinulla voi olla paljon nuoremman henkilön kuntotaso ja puolet ikäsi terveysnäkymät. Siksi meidän on harjoiteltava säännöllisesti. Meille sopivan harjoituksen osalta meidän on kuultava myös kuntoasiantuntijamme ja noudatettava heidän ohjeita.

Monet meistä joutuvat usein harhaan, että vähemmän syöminen on hyvä asia terveyden ylläpitämiseksi. Joten syömme tiukkoja ruokavalioita tai paljon vain lehtivihanneksia. Meidän on ymmärrettävä, että kehomme tarvitsee myös kaikkia vitamiineja, kalsiumia, rautaa ja muita alkuaineita, jotta voimme olla terveitä. Ruokavalio, joka sisältää tasapainoisen proteiinin ja monimutkaiset hiilihydraatit, tulee sisällyttää jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Se suojaa meitä insuliinin ylikuormitukselta. Kana, kalkkuna ja vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sisältää korkealaatuisia proteiineja ja aminohappoja, jotka auttavat lihaksia palautumaan harjoitusten jälkeen. Noudata tasapainoista ruokavaliota, jotta saat kaikki tärkeät ravintoaineet tasaisesti.

Syö viisi kertaa päivässä, joka sisältää kolme ateriaa ja kaksi välipalaa joka päivä. Lisäämällä viisi päivittäistä ruokintaa vakauttaa verensokerimme, joten meillä ei ole hulluja mielialan vaihteluita tai nälkäkipuja. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ruokavaliostasi, koska ne nostavat verensokerimme, mikä tuottaa ylimääräistä insuliinia (hormoni, joka voi olla vastuussa rasvavarastojen pitämisestä). Joten mitään leipää, evästeitä, suklaata, valkoista riisiä ja kaikkea maissisiirappia tai sokeria sisältävää ei tulisi välttää.

Juo vettä, kun olet janoinen. Stimulaatioksi juo mustaa kahvia ja jos haluat päästä eroon, mieluummin syö vodka martinia tai vastaavaa sekoittamatonta, yksinkertaista juomaa. Vältä mehuja, vaniljalatteja, mojitoja ja muita virvoitusjuomia, koska ne kaikki sisältävät tarpeetonta sokeria ja kaloreita.

Aloita ainakin perusharjoitusten tekeminen. Jopa työskentelyn aikana on syytä venytellä, koska ne eivät häiritse työaikataulua ja pystyvät pitämään meidät kaukana harvoista ongelmista. Et ehkä ymmärrä venytyksen merkitystä, ennen kuin alat saada selkäkipua pitkien istuntotuntien vuoksi. Alla on joitain harjoituksia kehon sovittamiseksi?

• Kaulan liike:

Yksinkertaisesti liikuta niskaasi ylös ja alas ja käännä sitten vasemmalle ja oikealle.

• Varren venytys:

Vie kädet eteenpäin kämmenet ulospäin ja venytä.

• Selän venytys:

Molemmat kädet selässä istuessasi tuolillasi ja venyttele.

• Olkapään kohautus:

Tämä rentouttaa hartiamme.

• Silmänräpäys:

Ihannetapauksessa sulje silmäsi 20 sekunniksi ja katso poispäin näytöltä, jos istut tietokoneen edessä yli puoli tuntia.

• Jalkojen venytys:

Kun istut tuolillasi, nosta jalat lattian suuntaisesti.

Ja mene portaita hissien käyttämisen sijaan, ainakin laskeutuessasi, jos et kiipeä ylös.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.