Kuinka tehdä kuntosali

Kuntosalit ja kuntoklubit ovat eräitä maailman tärkeimmistä, jotka ansaitsevat paljon rahaa, mutta parantavat myös terveyttäsi ja kuntoasi. On useita syitä, miksi ihmiset käyttävät kuntosaleja. Se virkistää ja motivoi sinua, edistää laihtumista ja antaa myös ohjeita ja vinkkejä ruokavaliosta ja ravitsemuksesta. Mutta on myös tärkeää tietää, miten kuntosalia kannattaa käyttää. Katso alla olevat kohdat.

Ole ahkera:

Riippumatta siitä, kuinka väsynyt ja uupunut olet elämässäsi, on tärkeää käydä kuntosalilla 2-3 kertaa päivässä. Milloin olet menossa, ei ole väliä. Tarvitset vain sitoutumista ja ponnisteluja sen jatkamiseksi. Käy kuntosalilla ennen kuin palaat kotiin töiden jälkeen. Se on ensimmäinen ja vaikein vaihe saavuttaa, mutta antaa varmasti hyviä tuloksia.

Lämmitellä:

Jos käyt kuntosalilla päivittäin, tiedät kuinka vaikeita ja aikaa vieviä harjoituksia voi olla. Joten ennen kuin aloitat kovan ydinharjoittelun, sinun on käytettävä kymmenen minuuttia lämmittelyyn. Tämä sisältää venytykset; paikalla lenkkeily, pusku potkuja, kyykky ja polvi hyppyjä.

Älä liioittele:

On hienoa painostaa itseään ja nähdä, mihin pystyy. Mutta älä liioittele mitään. Sinun ei tarvitse tehdä kolmesta neljään sarjaa, jos tasosi ei ole niin korkea. Yksi kaksikymmentä sarjaa riittää. Raskaita laitteita ei tarvitse nostaa, jos lihaksesi tuntevat rasitusta. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja tekemään parhaasi.

Aseta itsellesi raja:

Älä ajattele lepoa koneiden välillä. Rajoita itsesi neljään -viiteen koneeseen, jos mahdollista seitsemään. Kokeile käyttää koneita vapaiden painojen sijaan. Tämä on erittäin tärkeää sinulle ennen kuin aloitat ajan viettämisen johonkin ydinliikuntaan. He pitävät sinut oikeassa muodossa.

Harjoittele tärkeimpiä lihasryhmiä:

Et tarvitse kiharoita. Aseita voidaan käyttää epäsuorasti tekemällä olkapää-, selkä- ja rintaharjoituksia. Mitä hitaammin painosi liikkuu, sitä parempi se on sinulle. Jos kiirehdit, hitaus ottaa vallan etkä treenaa kaikkia lihaksia, joiden pitäisi. Pidä tämä vinkki mielessä.

Työnnä itsesi ja jäähdytä:

Yritä hikoilla mahdollisimman nopeasti. Älä edes yritä lukea juoksumatolla, koska se hidastaa sinua. Kun olet tottunut yhteen tiettyyn rutiiniin, tee joitakin intervalliharjoituksia noin kahden minuutin ajan ja jäähdytä muutama minuutti. Jos aiot tehdä sydänliikuntaa, lisää voimakkuutta hyvin hitaasti.

Palkitse itsesi:

Kun olet tehnyt paljon töitä, miksi et palkitse itseäsi? Mene ja vietä aikaa uima -altaassa, ota mukava pitkä suihku, mene höyrysaunaan tai kokeile saunaa. Se auttaa sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi, virkistyneeksi ja paljon nuorentuneeksi.

Syö terveellinen ruokavalio kotona:

Kun olet kotona, syö terveellistä ruokavaliota. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja pysy kaukana makeisista ja paistetuista ruuista. Älä juo alkoholia tai liikaa soodaa. Yritä sisällyttää mahdollisimman paljon proteiinia.

Tee jotain muuta:

Sinä päivänä, kun kaipaat salille menoa, voit tehdä jotain muuta. Vaikka se toimii vain viidentoista minuutin ajan, tee se. Pienet harjoitukset ovat aina tärkeitä. Käytä portaita, tee lenkkeilyä, kyykkyjä ja hyppyjä.