Parhaat Hula Hoops -harjoitukset aloittelijoille

Lapset tai aikuiset, kaikki rakastavat hulavannetta. Se on hauska harrastus joillekin ja toisille erittäin koukuttava. Mutta riippuvuus on terveellistä. Se on miellyttävä tapa laihtua ja vahvistaa ydinlihaksia.

Aloittamiseen tarvittavat asiat ovat:

• Hulavanne: Varmista, että se on aloittelijan kehä. Lapsilla on kevyempi vanne.

• Jotakin pirteää nopeaa musiikkia lyönnillä.

• Vapaata tilaa kehälle: Avoimet paikat ovat parhaita. Vanteet ovat raskaita ja voivat kaataa asioita sisätiloissa.

Hula Hoopingin edut:

• Nostaa mielialaa: Se on hauskaa ja nostaa endorfiineja sekä adrenaliinia.

• Parantaa joustavuutta: Selkäsi saa hyvän harjoittelun kaikesta kiertämisestä ja kääntämisestä.

• Parantaa verenkiertoa: Koko keho liikkuu jatkuvassa rytmissä

• Vähentää stressiä: Se auttaa korkean verenpaineen omaavia ja laskee stressitasot perusteellisesti.

• Sävyt keholle: Tasapainottaessasi renkaita jännität jatkuvasti ja vapautat lihaksesi. Tämä auttaa muotoilemaan niitä oikein.

Parhaat Hula Hoops -harjoitukset aloittelijoille.

Eri liikkeistä voidaan tehdä erilaisia ​​rutiineja, jotka tehdään oikein ja saat veistetyn lihaksen sävyisen kehon. Tässä on 9 parasta hulavanteiden harjoitustekniikkaa sinulle.

Hulan perusrutiini:

Tämä on helpoin ja aloittelijaystävällinen tapa heiluttaa vanteita. Aloittelijat saavat luonnollisen suunnan ja jokainen saa erilaisen keinun.

• Nosta selkääsi vyötärön korkeudelle.
• Tuo toinen jalka aivan toisen eteen ja pyöritä.
• Liiku edestakaisin molemmilla jaloilla tasapainottaaksesi sen hyvin.

Tässä on kaksi muunnelmaa, jotka yhdessä tekevät tämän rutiinin.

VAIHE 1: Vyötärön pyöriminen eteenpäin:

Tämä voi polttaa jopa 600 kaloria, jos sitä tehdään säännöllisesti päivittäin. Siihen kuuluu renkaiden pyöriminen eteen ja taakse.

VAIHE 2: Vyötärön keulaaminen sivuttain:

Tämä tehdään samalla tavalla sivuttain vasemmalta oikealle. Yhdessä tämä perusrutiini auttaa sinua tekemään tunnin lasifiguurin.

Lämmittely Hula-rutiini:

Täydellinen lämmittely ennen kuin aloitat mitään rutiinia hulavanteilla.

• Nosta selkääsi vyötärön korkeudelle.
• Levitä jalat hartioiden leveydelle.
• Siirrä selkä ja kaari.
• Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon.
• Samoin liikuta käsiäsi niin, että molemmin puolin olevat vanteet pitävät sitä muutaman sekunnin ajan.

Oli jälleen kaksi harjoitusta, jotka tekevät tästä rutiinista.

VAIHE 3: Takaisin venytysrengas:

Kaareva selkäliike antaa vahvempia selkälihaksia ja lisää joustavuutta selkärankaan.

VAIHE 4: Sivuvetoketju:

Sivukuvio venyttää sivuja ja toimii tehokkaasti kaikkein itsepäisimmissä rakkauskahvoissa.

VAIHE 5: Perussyöttö:

Tämä yksinkertaisesti siirtää kehän ympärilläsi. Mutta olet kehän ulkopuolella etkä sisällä.

Edistyneet vanneharjoitukset:

VAIHE 6: Sivusuunnittelu Pliésin kanssa:

Nämä lisäävät sykettäsi ja kestävyyttäsi sekä vahvistavat reiden sisäosia. Se on kehittynyt sivusuunnassa vyötärökehys, jossa on progressiivinen kyykky. Kyykky vähitellen ylös ja alas. Vanteet voivat mennä tasapainosta, joten harjoittele enemmän.

VAIHE 7: Ninja -passit:

Tämä sävyttää viistot lihakset, kun pyörität renkaita. He vain siirtävät vanteita ulospäin puolelta toiselle.

VAIHE 8: Halo:

Kädet ja hartiat treenataan perusteellisesti.

• Aloita nilkoista taivuttamalla alas ja pitämällä sitä ulospäin.
• Liiku ympyröissä sen kanssa nostaaksesi sen pään yläpuolelle.
• Käännä nyt sitä kättäsi käsivarren yläpuolella kuin halo pään yläpuolella.

VAIHE 9: Lunges with Halo:

Tämä on kirjaimellisesti yksi askel halo -askeleen edellä. Se auttaa sävyttämään rintoja ja reisilihaksia.

• Saavuta ensin halo -askel.
• Halo nyt lyö yksi jalka eteenpäin kerrallaan.

Pidetään kesällä hauskaa renkaiden kanssa.