Gå ner i vikt snabbt när du sover? Viktminskningstips

Om du har försökt ändra dina vanor ganska länge och har börjat gå till gymmet regelbundet, äta hälsosamt och inte dricka alkohol, betyder det att du gå ner i vikt snabbt vilja. Men trots ansträngningen kan du inte gå ner i vikt, eller åtminstone inte så mycket som du skulle vilja gå ner. Då borde du veta hur du gör det på ett korrekt, hälsovänligt och gå ner i vikt snabbt burk.

Gå ner i vikt snabbt – vad som händer i vår kropp

Enligt specialister har 120 hormoner effekt på aptiten. Det sätt på vilket dessa interagerar harmoniskt kräver närvaro av en mycket fin och känslig balans som kan störas mycket snabbt. Detta kan i slutändan utlösa en ökad aptit.

Olika studier har funnit att efter en sömnlös eller rastlös natt vaknar människor vanligtvis mycket hungriga och har en ökad aptit på livsmedel som är rika på kolhydrater.

Gå ner i vikt snabbt – hur hjälper sömn oss?

“Sömn är en viktig modulator för neuroendokrin funktion och upptag av glukos i cellerna. Sömnstörningar kan störa ämnesomsättningen, säger Maria Eugenia Castro, specialist på nutritiologi vid det italienska sjukhuset i Buenos Aires. “Dessutom leder sömnbristen, som är mycket vanligt i dagens stressiga vardag, till plötsliga förändringar av hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten”, hävdar specialisten. Men det är inte allt. Leptinnivåerna sjunker efter en tung eller tröttsam natt. Om dess nivå är hög, särskilt detta hormon får dig att känna dig mätt, om den är låg har du en ökad aptit.

Hormonerna är viktminskningens hemliga vapen

Hormonet ghrelin ökar inte bara aptiten, utan är också anledningen till att maten vi äter verkar godare och därför äter vi mer. Mario Pereio, doktor i biokemi, chef för ett forskargrupp vid National Multi-Profile Institute for Cell Biology (IMBICE) i La Plata, Argentina och en underordnad av National Council for Research and Technology Development (CONICET) varnar för att ”ghrelinhalter öka när människor är hungriga, men också när du är stressad, varför vi skyndar oss att äta. ”Tidigare hade detta hormon en viktig biologisk funktion för människor, särskilt i tider med brist på mat. Men på grund av den stora mängden skräpmat nuförtiden “blir denna effekt av ghrelin till vår motståndare” och vi kan vara mycket svåra gå ner i vikt snabbt, säger Pereio.

Enligt en studie från University of Chicago orsakade en delvis minskning av sömnen deltagarna att öka sin aptit med 24% och de kunde inte gå ner i vikt snabbt. För att tillfredsställa denna ökade aptit valde de främst godis som kakor och choklad, mycket salta produkter som pommes frites och chips och andra mellanmål och kolhydrater som bröd och pasta.

Snabbmat och kolhydratmåltider är fienderna till hälsosam kost

Dålig sömn och okontrollerbar aptit är resultatet av stress. “När vi är nervösa eller spända skickar hjärnan en signal till binjurarna för att producera mer kortisol”, förklarar Carina Cox, specialist på nutritiologi och föreläsare vid University of Favaloro. Detta hormon säkerställer att organismen frigör glukos i blodet och detta lagras i sin tur som fett i fettvävnad.

Gå ner i vikt snabbt tack vare hormonbalansen

Dessutom kan problem uppstå i de hjärncentra som styr den ökade aptiten, så att de skickar ut en hunger -signal. Dessutom, i ett sådant ögonblick, “är vissa neurokemikalier, serotonin, dopamin och endorfiner inte längre i balans, vilket leder till något sött, kolhydrater eller annan mat som gör oss glada att vilja ta, till exempel choklad”, förklarar Carina Cux.

Det är också intressant att kvinnor är mer benägna att hamna i sådana tillstånd av ökad aptit än män. “Stress har en större inverkan på kvinnor eftersom deras autonoma nervsystem och neuroendokrina system är mer känsliga än för män”, säger psykiater Enrique Jadresic, medförfattare till boken “The Psychopathology of Women”.

Ytterligare forskning visar följande

Att ersätta en timmes passiva aktiviteter om dagen, som att titta på TV, med en timmes sömn kan förhindra ökad aptit och minska den dagliga kalorihöjningen med 6%. Du måste ändra din dagliga rutin för att få mer sömn, men din kropp och hälsa kommer att tacka dig för det.

Organismens balans regleras av hälsosam sömn och minskning av stress

Att äta hälsosamt innebär också att ha en bra hormonbalans och ett gott humör

En god natts sömn är den bästa gåvan för vår kropp