GM Diet Plan Vegetarian: Λειτουργεί; Πως το κάνω?

Το πρόγραμμα διατροφής GM ή το General Diet Plan Diet είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών. Επικεντρώνεται στην υγιεινή και καθαρή διατροφή για να επιτρέψει τη φυσική απώλεια βάρους. Σε αντίθεση με τα άλλα προγράμματα που περιλαμβάνουν πολύ κρέας ή καθαρή πείνα, το πρόγραμμα διατροφής GM για χορτοφάγους μπορεί να τα ισορροπήσει και τα δύο. Συνιστά μια γενναιόδωρη μερίδα φρέσκων φρούτων, λαχανικών, καφέ ρυζιού και άλλων υγιεινών επιλογών για να προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών για τους Χορτοφάγους. Στην πραγματικότητα, είναι μια απόλαυση για τους λάτρεις των λαχανικών, με κάθε μέρα να επικεντρώνεται σε διαφορετικά τρόφιμα από το πρόγραμμα χορτοφαγικών γευμάτων. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε περισσότερα για τη GM διατροφή Veg λεπτομερώς!

Gm Diet Plan Χορτοφάγος

Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής Veg Gm?

Το πρόγραμμα διατροφής GM για χορτοφάγους είναι μια πρόκληση 7 ημερών, κατά την οποία μπορεί κανείς να τρώει διαφορετικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά και καστανό ρύζι. Είναι ένα ινδικό πρόγραμμα διατροφής φιλικό, το οποίο επιτρέπει την αντικατάσταση του βοείου κρέατος, που είχε αρχικά συνταγογραφηθεί στο κύριο πρόγραμμα διατροφής ΓΤ. Πολλές φυτικές πηγές πρωτεϊνών όπως η σόγια λειτουργούν ως τέλεια αντικατάσταση του κρέατος, καθιστώντας το ιδανικό για χορτοφάγους.

Είναι το GM Diet Veg Plan υγιεινό?

Το πρόγραμμα διατροφής Veg GM θεωρείται ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Σύμφωνα με το σχέδιο, βασίζοντας σε μια αποκλειστική διατροφή φρούτων, ωμών ή μαγειρεμένων λαχανικών μπορεί να καθαρίσει το εσωτερικό σύστημα και να αποβάλει τις τοξίνες. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη και το μεταβολικό ρυθμό, χάρη στις υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών σε αυτά τα τρόφιμα. Η δίαιτα φέρνει επίσης μια φυσική λάμψη στο δέρμα σας, μαζί με ένα λεπτότερο απόβλητο στο τέλος της πρόκλησης.

Πώς λειτουργεί το Veg GM Diet Plan?

Η διατροφή Veggie GM λειτουργεί παρέχοντας στον οργανισμό τροφές χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων, όπως φρούτα και λαχανικά. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί αποθηκευμένα λίπη και υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια. Επίσης ελαχιστοποιεί τις επιθυμίες σας για φαγητό λόγω των υψηλών ποσοτήτων φυσικών σακχάρων στα φρούτα, τα οποία βοηθούν έμμεσα στην απώλεια βάρους.

GM Δίαιτα για χορτοφάγους:

Η κανονική GM Δίαιτα απαιτεί την κατανάλωση κρέατος αρκετές ημέρες ως μέρος του κανονικού προγράμματος διατροφής. Αλλά αυτό προφανώς δεν είναι μια βιώσιμη επιλογή για εκείνους που είναι αυστηροί χορτοφάγοι και βίγκαν. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής GM για ινδικά λαχανικά είναι, επομένως, μια τροποποιημένη έκδοση του κανονικού- είναι μια καθαρά χορτοφαγική έκδοση της αρχικής GM Diet.

Το ημερήσιο πρόγραμμα για σχέδιο διατροφής GM για χορτοφαγική ινδική έκδοση:

Όπως και η κανονική διατροφή GM, η χορτοφαγική έκδοση της αρχικής δίαιτας GM έχει επταήμερο πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος. Παρακάτω δίνεται η γενετική συνομιλία διατροφής GM, την οποία πρέπει να τηρείτε αυστηρά για κάθε μέρα:

#Ημέρα 1:

Μπορείτε να φάτε μόνο φρούτα. Αυτό είναι παρόμοιο με τη συνήθη γενετικά τροποποιημένη διατροφή μόνο τα φρούτα επιτρέπεται να καταναλώνονται από εσάς την πρώτη ημέρα. Όλοι οι τύποι φρούτων μπορούν να καταναλωθούν σε όλες τις ποσότητες. Όλα τα φρούτα εκτός από τις μπανάνες επιτρέπονται. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και υδατάνθρακες. Η ημερήσια πρόσληψη νερού θα πρέπει κανονικά να είναι περίπου 10 ή 12 ποτήρια όλη την ημέρα.

#Ημέρα 2:

Για τη δεύτερη μέρα, μπορείτε να φάτε πατάτα και όλα τα είδη λαχανικών. Για το κύριο γεύμα της ημέρας, πρέπει να φάτε ένα φλιτζάνι ψημένο. Αυτό θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα. Πρέπει να προσθέσετε συνοδευτικά λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τα λαχανικά είναι καλά για αυτήν την επιλογή, καθώς αυτό παρέχει στο σώμα πολλή ενέργεια για να λειτουργήσει.

#Ημέρα 3:

Για τρίτη ημέρα, μπορείτε να φάτε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών. Αυτά τα φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα, όποτε πεινάτε, και αυτό περιλαμβάνει μεσημεριανά σνακ. Μπορείτε να τα φάτε από το πρωινό μέχρι το δείπνο. Ο χυμός φρούτων είναι επίσης προαιρετικός, εκτός από το νερό. Όλα τα λαχανικά επιτρέπονται, εκτός από τις πατάτες. Οι μπανάνες δεν επιτρέπονται ακόμη.

#Ημέρα 4:

Για αυτήν την ημέρα, μπορείτε να φάτε μπανάνες και γάλα. Μιλκσέικ μπανάνας ή κάποια παραλλαγή μπανάνας και γάλα επιτρέπεται να καταναλώνεται όλη την ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να έχετε σούπα λαχανικών σε μερίδες. Τα κούνημα μπανάνας είναι μια καλή επιλογή για πρωινό και μεσημεριανά σνακ.

#Ημέρα 5:

Για αυτή τη μέρα, μπορείτε να φάτε καφέ ρύζι και ντομάτες. Δεδομένου ότι πρόκειται για χορτοφαγική διατροφή, δεν μπορείτε να φάτε κρέας αυτήν την ημέρα, οπότε σας δίνεται καφέ ρύζι ως υποκατάστατο. Για αυτό, μπορείτε να βράσετε ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι και να το καταναλώσετε με οκτώ έως δέκα ντομάτες όλη την ημέρα.

#Ημέρα 6:

Για αυτήν την ημέρα, μπορείτε να φάτε λάχανα, καστανό ρύζι και ντομάτες. Για αυτό, μπορείτε να βράσετε ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι και να το καταναλώσετε με οκτώ έως δέκα ντομάτες όλη την ημέρα. Τα λαχανικά επιτρέπονται επίσης για κατανάλωση αυτήν την ημέρα, σε σούπα ή σε οποιαδήποτε άλλη μορφή πιάτων.

#Ημέρα 7:

Αυτή τη μέρα, επιτρέπεται να καταναλώνετε δύο φλιτζάνια καστανό ρύζι. Με αυτό, μπορείτε να έχετε όλα τα είδη φρούτων και λαχανικών. Μέχρι το τέλος αυτού του εβδομαδιαίου προγράμματος της GM διατροφής, θα έπρεπε να είχατε χάσει 2-3 κιλά. Το δέρμα σας θα λάμπει και θα νιώθετε αποτοξίνωση, υγιές και φρέσκο. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα όσο συχνά χρειάζεται.

Πώς να διατηρήσετε το βάρος σας μετά από 7 ημέρες σχεδίου Veg GM Diet?

Η διατήρηση του βάρους μετά τη δίαιτα αποτελεί μεγάλη πρόκληση για πολλούς. Η έλλειψη επίγνωσης σχετικά με τις διατροφικές οδηγίες μπορεί να αντιστρέψει όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε κάνει τις τελευταίες 7 ημέρες. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε μετά το πρόγραμμα διατροφής GM Veg για απώλεια βάρους:

Μετά την ολοκλήρωση της διατροφής GM, πρέπει να μετρήσετε την τιμή BMR ή Basal Metabolic Rate και να υπολογίσετε τις απαιτούμενες θερμίδες ανάλογα. Με βάση αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα μη χορτοφαγικών γευμάτων για να καλύψετε τις απαιτήσεις σας. Για παράδειγμα, εάν ο δείκτης BMR είναι χαμηλός, μπορείτε να πάρετε ένα πρόγραμμα 1200 θερμίδων. Εάν είναι υψηλότερο από 2000 θερμίδες, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα 1500 θερμίδων.

Συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους μετά το πρόγραμμα διατροφής GM Veg:

Επειδή το πρόγραμμα διατροφής σας έχει τελειώσει, οι περιορισμοί διατροφής σας δεν έχουν ακόμη λήξει. Για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό και να καρπωθείτε τους «καρπούς» της εργασίας σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

  • Μετά την αυστηρή περίοδο δίαιτας, μην πηγαίνετε απότομα στην προηγούμενη ρουτίνα σας.
  • Εισάγετε αργά «νέα» τρόφιμα στη διατροφή σας.
  • Αποφύγετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τηγανητά σκουπίδια, επεξεργασμένα ή αμυλούχα τρόφιμα.
  • Μειώστε τους υδατάνθρακες και ασχοληθείτε με την πρόσληψη πρωτεΐνης.
  • Αλλαγή σε υγιεινά τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι, αντί για καφέ, τσάι ή τροφές με ζάχαρη.
  • Πείτε όχι στο αλκοόλ.
  • Πίνετε τουλάχιστον 3-4 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Μην παραλείπετε τις ασκήσεις σας.

Η GM Vegetarian διατροφή έχει σχεδιαστεί για να φέρνει μια θετική αλλαγή στον τρόπο που τρώτε! Σας βοηθά να αναγνωρίσετε την καλοσύνη των φυσικών τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι αρκετά για να συνεχίσετε. Ακόμα και μετά τη δίαιτα, συνιστάται να μειώσετε τους υδατάνθρακες και να επικεντρωθείτε περισσότερο στην κατανάλωση μιας φρέσκιας και ωμής διατροφής για να διατηρήσετε το σύστημά σας καθαρό. Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του βάρους, αλλά και στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας σας!