Terapeutiska fastande instruktioner – så här är fastan hälsosamt

Mer än 60 procent av tyskarna fastar före påsk. För om du väljer en lämplig fasteplan kommer du verkligen att göra något bra för din kropp. Fastan ska dock inte förväxlas med svält. Vi ger dig terapeutiska fastande instruktioner som du enkelt kan hålla dig till.

Terapeutiska fastanvisningar – bestäm tiden

I grund och botten behöver kroppen minst en vecka, helst två veckor, för att avgifta och slappna av. Vi rekommenderar i alla fall starkt att du diskuterar programmet med din läkare – eftersom personer med vissa sjukdomar eller personer med undervikt kanske inte kommer att klara den terapeutiska fastan så länge.

Om fasta kombineras med en daglig promenad kan kroppen avgifta och återhämta sig. Förresten hjälper fasta förmodligen att minska stressen.

Terapeutiska fastande instruktioner – Fastan hjälper verkligen till att avgifta kroppen och gör faktiskt fastan smal?

Forskare i dag är oense om huruvida fastan verkligen avgiftar kroppen. Visst, om du klarar dig utan alkohol och kött under en period återhämtar kroppen sig. I varje fall utsätts vi varje dag för föroreningar i luften som förhindrar fullständig avgiftning av kroppen.

Om terapeutisk fasta faktiskt gör dig smal och om du kan gå ner i vikt med det beror mer på hur maten tillagas. Här rekommenderar experterna att koka produkterna istället för att steka dem. Men du behöver inte svälta ihjäl, för det kan leda till jojo-effekten.

Terapeutiska fastanvisningar – en fastande planerare i 8 dagar

Dag. 1 – De terapeutiska fastande instruktionerna börjar med en dag då kroppen långsamt kan vänja sig vid den nya regimen. Örtte eller juice dricks på morgonen och frukt äts med yoghurt. Vid lunchtid tillagas brunt ris med grönsaker / det är bäst att förbereda alla rätter tillagade eller med en ångkokare /. Du kan äta mellan nötter / men inte mer än 100 gram / och torra frukter mellan måltiderna. Drick minst 1,5 liter vatten om dagen. På kvällen kan du förbereda ett örtte och äta knäckebröd.

Dag 2,3,4 – Börja morgonen med två koppar örtte och frukt. Drick 2 liter vatten om dagen. Du kan äta mellan nötter / högst 50 gram / och frukt mellan måltiderna. Till lunch, förbered ris eller grönsaksbuljong / tuppsoppa. På kvällen kan du äta ostmjölk och knäckebröd, eller helt enkelt dricka örtte med citroner.

Terapeutiska fastanvisningar – använd dagarna 5-8 för avgiftning

Dag 5,6 – Håll dig till måltidsplanen från dag 2,3 och 4. Börja med lätta övningar hemma. Mät ditt blodtryck, och när du känner dig avslappnad och vältränad, ta en promenad i en halvtimme till en timme.

Dag 7 – Håll dig till måltidsplanen och jogga i en halvtimme. Men var försiktig – bara om du känner dig frisk och bra!

Dag 8 – Börja morgonen med en fruktsallad och två koppar te. Vid lunchtid kan du äta grönsakspuré igen och på kvällen kan du också äta grönsakspuré.

Vårt tips – så snart fastan tar slut betyder det inte att man helt omformar äteregimen och äter kött och godis igen. Detta måste ske långsamt, inom 3-4 dagar. Och du bör undvika alkohol i minst en vecka till.

Terapeutiska fasteanvisningar – och barnen?

Du får inte fasta. Istället kan du helt enkelt servera fler grönsaker och frukter under veckan, men barn behöver ägg och kött och behöver inte klara sig utan dem.

Vårt tips – fråga din läkare innan du fastar. Även om de gillar det och du känner dig obekväm senare i veckan, sök ytterligare råd. Fasta kan ha negativa effekter för vissa människor, så sök alltid råd i förväg!

Hälsosam kost för hela familjen – frukt och grönsaker