10 parasta harjoitusta suonikohjujen hoitoon

Suonikohjuja, joita kutsutaan myös suonikohjuiksi tai suonikohjuiksi, ovat suurentuneet, laajentuneet suonet, jotka ovat täynnä verta. Nämä kivuliaat suonet näyttävät tyypillisesti kiertyneiltä, ​​kohonneilta ja turvoksilta, ja niiden väri on punainen tai sinertävän violetti. Nämä tapahtuvat, koska epäpätevät venttiilit antavat veren virrata vastakkaiseen suuntaan kerääntyäkseen. Tällaisten tilojen estämiseksi säännöllinen liikunta, kuten harjoittelu, voi auttaa. Kuitenkin, jos tila on vakava, säännöllisen liikunnan pitäisi auttaa pitämään tila tarkistuksessa ja myös estämään tilan etenemistä. Tässä on luettelo 10 helposta ja tehokkaasta harjoituksesta suonikohjujen hoitoon.

Parhaat harjoitukset suonikohjuilleTehokkaita harjoituksia suonikohjujen vähentämiseksi:

Täällä valitsimme 10 yksinkertaista ja parasta harjoitusta suonikohjujen parantamiseksi. Katsotaanpa niitä.

1. Kävely:

Kävely - suonikohjujen fyysinen harjoitus

Kävely parantaa verenkiertoa, ja lisäksi kävellessäsi jalkojen lihakset auttavat työntämään verta suonien läpi, mikä vähentää suonikohjujen painetta.

Suoritus:

  • Käy varhaisella kävelyllä päivittäin vähintään 45 minuuttia, mieluiten paikassa, jossa on paljon vehreyttä, jotta saat tuoretta happea.
  • Jos olet ikäinen, harkitse kävelyä 15 minuuttia kolme kertaa päivässä. Koska jatkuva kävely voi aiheuttaa pyörtymistä, huimausta ja ongelmia nivelissä.

2. Pyöräily:

Pyöräily

Pyöräily on myös yksi harjoituksista, jotka voivat auttaa vähentämään suonikohjuja. Vaikka tämä on vähävaikutteinen harjoitus, sen voivat tehdä ne, jotka haluavat ohittaa kävelyn. Kuten kävely, pyöräily lisää verenkiertoa samalla kun suojaa niveliä. Säännöllinen pyöräily voi vahvistaa vasikan lihaksia ja edistää tervettä verenkiertoa suonista sydämeen.

Suoritus:

  • Pyöräilyä voi harrastaa sekä perinteisellä että kiinteällä pyöräilyllä. Pyöräile vähintään 15-30 minuuttia päivässä nähdäksesi näkyvät tulokset.
  • Tätä harjoitusta suositellaan vain keski-ikäisille. Vanhuksilla voi olla vaikeuksia pyöräilyssä, koska se voi lisätä sydämen painetta.

3. Vasikan korotukset:

Calf Raises - harjoitus suonikohjujen hoitoon

Tämä harjoitus vahvistaa vasikan lihaksia ja estää uusien suonikohjujen muodostumisen ja auttaa vähentämään olemassa olevia. Nämä ovat helppoja ja ne voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa. Tätä harjoitusta suoritettaessa on oltava riittävän varovainen, koska se vaatii koko kehon tasapainottamista.

Suoritus:

  • Seiso aluksi normaalisti jaloillasi.
  • Nosta nyt hitaasti kantapäätäsi ja yritä seisoa varpaillasi.
  • Pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia.
  • Seuraavaksi laske kantapäät alas ja lepää 30 sekuntia.
  • Toista prosessi 15-20 kertaa päivässä.

4. Ilmapyöräily:

Ilmapyöräily

Pyöräily ilmassa on yksi tehokkaista harjoituksista suonikohjuille. Tämä harjoitus muistuttaa pyöräilyä. Sen sijaan se on tehtävä ilmassa. Tämän vuoksi jalkojen veri alkaa virrata takaisin sydämeen. Myös vasikan lihakset vahvistuvat, mikä auttaa suonikohjujen verenkiertoa.

Suoritus:

  • Makaa ensin maassa jalat pystyssä.
  • Aloita pyöräily yhdellä jalalla, kunnes alat kokea kipua. Aloita sitten pyöräily toisella jalalla.
  • Tee tämä vaihtoehtoisesti vähintään 25-30 kertaa 3 sarjassa päivässä tehokkuuden saavuttamiseksi.

5. Lunges:

Lunges - suonikohjujen ehkäisyharjoitukset

Lungesilla on useita terveydellisiä etuja, joista yksi on suonikohjujen vähentäminen. Tämä harjoitus vahvistaa vasikan lihaksia ja lisää verenkiertoa suonikohjuista sydämeen. Tätä harjoitusta ei tule tehdä vanhuksille ja raskaana oleville naisille.

Suoritus:

  • Ensinnäkin, seiso jaloillasi erilleen. Aseta seuraavaksi yksi jalka eteenpäin ja taivuta polvi.
  • Varmista, että takana oleva jalka on suora. Nosta nyt kehoasi hitaasti.
  • Muuta sitten jalkojen asentoa ja jatka 10-15 kertaa.
  • Suorita tämä harjoitus 3 sarjassa. Jos haluat lisätä vaikeustasoa, kanna painoja käsissäsi.

6. Nilkan kierto:

Nilkan kierto

Nilkan kierto on yksi yksinkertaisimmista harjoituksista. Tämän harjoituksen voivat tehdä kaikki ikäryhmät. Nilkan kierto auttaa parantamaan verenkiertoa. Pyörittämällä nilkaa vasikan lihakset kiristyvät ja auttavat siten ympäröiviä laskimoita työntämään verta tehokkaasti.

Suoritus:

  • Istu tuolilla ja nosta jalka vaakasuoraan.
  • Kierrä seuraavaksi nilkkaa ensin myötäpäivään 20 kertaa ja sitten vastapäivään.
  • Vaihda jalka ja toista prosessi.
  • Suorita tämä harjoitus viidessä sarjassa ja voit kokea halutut tulokset.

7. Uinti:

Uinti - harjoitus suonikohjujen vähentämiseksi

Uintia pidetään yhtenä parhaista harjoituksista suonikohjuille. Se on ainoa harjoitus, jossa koko keho suorittaa fyysistä toimintaa. On olemassa erilaisia ​​uintityylejä; meidän on valittava sellaiset tyypit, joissa jalkojen fyysinen aktiivisuus on enemmän, vasikan lihasten vahvistamiseksi.

Suoritus:

  • Yleensä sammakotyylinen uinti on valittava.
  • Tässä uintityylissä meidän on työnnettävä vettä jaloilla erittäin kovasti eteenpäin.
  • Ui vähintään 45 minuuttia päivittäin nähdäksesi halutut tulokset.

8. Vuorikiipeilijät:

Mountain Climer

Tämä harjoitus on tehokkain, mutta se on suoritettava vain joidenkin asiantuntijoiden tai kouluttajien läsnä ollessa. Tämä harjoitus auttaa kiristämään vasikan lihaksia, jolloin ympäröivät suonet voivat työntää veren sydämeen.

Suoritus:

  • Aloita harjoitus lankkuasennossa.
  • Vedä sitten toinen polvi rintakehäsi ylöspäin ja palaa sitten.
  • Suorita sama toisella jalalla. Tee tämä jatkuvasti 30 kertaa.
  • Suorita tämä 3 sarjassa. Tämä harjoitus vahvistaa täysin lihaksia lonkasta varpaisiin, mikä auttaa verenkiertoa tasaisesti jaloista sydämeen.

9. Jalkahissit:

Jalkojen nosto - suonikohjujen harjoitukset

Jalkojen nostoharjoitus on yksi helpoimmista harjoituksista kotona. Tämän harjoituksen avulla jalkojen veri voi virrata sydämeen painovoiman kautta.

Suoritus:

  • Ota matto, makaa sillä jalat suorina ja kädet auki.
  • Nosta nyt hitaasti toista jalkaa ylöspäin, kunnes se on 90 asteen kulmassa vartaloosi nähden.
  • Pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia.
  • Palauta sitten jalka hitaasti normaaliasentoon ja toista sama prosessi toisen kanssa.
  • Jatka tätä prosessia 15 kertaa säännöllisesti saadaksesi hyviä tuloksia.

10. Taivutusharjoitus:

Joustava harjoitus

Tämä harjoitus voidaan suorittaa milloin ja missä tahansa. Jos koet äkillistä kipua suonikohjujen takia, tämä taivutusharjoitus voi rentouttaa vasikan lihaksia ja lievittää kipua.

Suoritus:

  • Ota tuoli ja istu normaaliin asentoon.
  • Nosta molemmat jalat vaakasuoraan ja taivuta toinen jalka vartaloa kohti.
  • Pidä tätä asentoa 10 sekuntia, kunnes tunnet vasikan rasitusta, ja vaihda jalka.
  • Palaa sitten normaaliasentoon ja lepää 30 sekuntia.
  • Jatka tätä harjoitusta 10-15 kertaa ja tarkkaile tulosta.
  • Sen säännöllinen suorittaminen voi helpottaa suonikohjujen aiheuttamaa jalkojen kipua. Pohjelihasten taipuminen voi myös estää suonikohjuja.

Parhaat vinkit suonikohjujen vähentämiseksi:

  • Hanki paljon harjoituksia, valitse jokin yllä mainituista aktiviteeteista.
  • Pidä kirjaa painostasi. Jos olet ylipainoinen, yritä laihduttaa aktiivisesti.
  • Vältä seisomasta paikallaan liian kauan. Pidä usein taukoja ja istu hetki.
  • Vältä istumista ristissä jaloilla mahdollisimman paljon.
  • Nuku aina jalat jossain korkeudessa. Aseta tyyny jalkojesi alle levossa. Tämä mahdollistaa veren virtauksen sydämeen.
  • Syö kuitupitoista ruokavaliota. Vältä liiallista suolaa ruokavaliossa.

Suorittamalla jokin yllä mainituista harjoituksista säännöllisesti saat helpotusta suonikohjuihin ja ehkäisee myös suonikohjujen etenemistä.

Näitä harjoituksia on aluksi vaikea suorittaa jalkojen kivun vuoksi, mutta kun aloitat näiden harjoitusten suorittamisen, siitä tulee vaivatonta sinulle ja se voi myös helpottaa kipuja. Vaikka jotkut näistä ovat erittäin helppoja suorittaa, ryhdy tarvittaviin varotoimiin ennen näitä harjoituksia ja niiden aikana, koska jotkut niistä voivat johtaa vakaviin jalkavammoihin. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin suunnittelet harjoituksia suonikohjuille.

FAQ: t

1. Auttaako liikunta todella suonikohjuihin?

Vastaus: Harjoitukset eivät näytä näkyviä tuloksia yhdessä yössä. Sinulla on oltava kärsivällisyyttä tällaisiin hoitoihin. Harjoitukset voivat tai eivät auta suonikohjuissa, mutta yksi asia on varma, että harjoitukset estävät suonikohjujen etenemisen edelleen.

2. Onko harjoitus turvallinen minulle?

V: Harjoitukset ovat turvallisia kaikille ikäryhmille, edellyttäen, että se riippuu valitsemastasi harjoitustyypistä. Lue aina varotoimet ja noudatettavat vaiheet ennen minkäänlaista harjoittelua.