12 parasta harjoitusta kaulan rasvan vähentämiseksi nopeasti kotona

Me kaikki rakastamme arvostamaan kauniita kasvojamme milloin tahansa vuorokauden aikana. Mutta rasvaiset ja roikkuvat osat haihduttavat aina onnen. Kaksoisleuka on yksi merkittävistä huolenaiheista kasvoillasi. Leuan ja kaulusluun välinen lihas alkaa kasata rasvaa, joka näyttää leualta leuan alapuolella (kaksoisleuka). Täällä valitsimme 12 yksinkertaista ja parasta harjoitusta kaulan rasvan vähentämiseksi nopeasti kotona.

Voit saada niskasi kuntoon ja menettää kaksoisleuan jatkuvalla liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla. On välttämätöntä säilyttää oikea asento, jotta ongelma ei pahenisi. Tutustu tähän artikkeliin 15 yksinkertaiseen harjoitukseen niskan rasvan vähentämiseksi, joita voit tehdä missä tahansa saadaksesi niskasi rasvallasi hoikkaksi.

Mikä aiheuttaa kaulan rasvaa?

Useat tekijät aiheuttavat rasvan kertymistä niskaan. Näiden tekijöiden asianmukainen ymmärtäminen auttaa sinua löytämään tapoja vähentää niskan ympärillä olevaa rasvaa.

1. Ikä:

Iällä on tärkeä rooli ulkonäössäsi. Kerran kireä, hehkuva ihosi alkaa menettää kimmoisuuttaan, kun alat vanhentua. Tämä saa ihon näyttämään roikkuvaiselta, kaksoisleuan näköiseltä.

2. Genetiikka:

Jos kotitaloudessasi on ollut kaksoisleuka tai iho, jolla on vähän kimmoisuutta, sinulla on myös hyvät mahdollisuudet.

3. lihavuus:

Lihavuus ei välttämättä vaikuta suoraan kaulan ympärillä olevaan rasvaan, mutta se on vaikuttava tekijä. Tällaisella elämäntyylillämme roskaruoka, vähemmän tai ei ollenkaan liikuntaa, aiheuttaa lihavuutta ja kaksoisleua.

4. Asento:

Asento on välttämätön kehon lihaksille. Jos et säilytä oikeaa asentoa, se heikentää niska- ja leuka lihaksia. Jos et korjaa ryhtiäsi, niskan ja leuan ympäröivä iho alkaa menettää joustavuuttaan ajan myötä ja johtaa kaksoisleukaan.

Tehokkaat harjoitukset kaulan rasvan vähentämiseksi:

Tässä on joitain yksinkertaisia ​​ja parhaita harjoituksia kaulan rasvan vähentämiseksi nopeasti askel askeleelta toimenpiteen ymmärtämiseksi. Katsotaanpa niitä.

1. Puhallusilma:

Ilmanpuhallus on tehokas tapa menettää rasvaa ja röyhtäilyä niskan ympärillä. Se toimii poskien ja niska -alueen lihaksilla. Se kohdistuu poskiisi ja antaa leualle nimenomaan kevyemmän ilmeen.

Miten tehdä:

• Istu selkäranka pystyssä matalalla selkänojatuolilla.
• Työnnä päätä taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista niin, että kasvosi ovat kattoa kohti.
• Puhalla ilmaa suustasi pitämällä huulet yhdessä.
• Jatka tätä prosessia noin 10–20 sekuntia.
• Pidä niskaasi tässä asennossa ja vapauta se hitaasti.
• Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa tai niin monta kertaa kuin haluat.

2. Kalan kasvot:

Jos aiot sävyttää poski- ja leuka lihaksia tehokkaasti, kalan kasvot ovat harjoituksesi. Se venyttää poskilihaksia vähentäen merkittävästi niska -alueen hilseilyä.

Miten tehdä:

• Seiso tai istu mukavasti.
• Ime nyt ilmaa poskiisi ja huulillesi muodostaen kalan suun kaltaisen muodon.
• Yritä hymyillä siinä asennossa vähintään 5 sekuntia.
• Kun teet sen, tunnet polttavan posket ja leuat.
• Voit toistaa sen niin paljon kuin voit.

3. Purukumi:

Purukumi on tapana monille ihmisille. Entä jos kerromme, että se voi vähentää niskan rasvaa? Kyllä, purukumi voi päästä eroon kaksoisleuasta monin tavoin. Ja sen säännöllinen syöminen on kuin harjoitus istunto kasvosi lihaksille, erityisesti leualle. Kumin märehtiminen suussa saa sinut tuntemaan olosi paremmin syömästäsi ruuasta eikä anna sinun antaa periksi himoille.

4. Palloharjoitus:

Työkalun tai laitteen lisääminen harjoitusrutiiniin sen tekemiseksi mielenkiintoisemmaksi. Pidä pieni, helposti puristettava pallo ympärilläsi, jotta voit tehdä tämän palloharjoituksen ja pitää hauskaa samalla kun menetät rasvaa niskasi ympärillä.

Miten tehdä:

• Tämä harjoitus onnistuu parhaiten, kun teemme sen istuma -asennossa.
• Istu pystyssä ja pidä itsesi rentoina.
• Aseta nyt pallo leuan alle.
• Paina leukaa hitaasti alaspäin ja paina palloa vastakkaisesta suunnasta.
• Voit tehdä tämän 20-30 kertaa istunnossa.

5. Kaulan luistimet:

Voit tehdä niskaliikkeitä eteen-taaksepäin ja sivuja kohti. Se vähentää lihasten jännitystä ja siten niskaharjoitukset ovat tehokkaampia. Näiden säännöllinen suorittaminen saa myös kaulan muotoon.

Miten tehdä:

1. Sivu:

• Seiso pystyssä tai istu mukavasti matalalla selkänojalla jalat erilleen.
• Liu’uta niskaasi vasemmalle liikkumatta olkapäätäsi ja pidä sitä 5 sekuntia ja takaisin normaaliin tapaan.
• Liu’uta nyt niskaasi oikealle ja pidä sitä 5 sekuntia ja takaisin keskelle.
• Toista se niskan molemmilla puolilla vähintään 20-30 kertaa.

2. Edessä:

• Voit seistä tai istua mukavassa asennossa.
• Hengitä syvään ja liu’uta niskaasi eteenpäin ja työnnä leuasi mahdollisimman pitkälle.
• Pidä sitä 5 sekuntia ja työnnä taaksepäin laskematta leukaa. Toista 20 kertaa.

6. itse kaulan veto:

Sen lisäksi, että istut ja työskentelet oikealla asennolla, voit päästä eroon rasvaisista niskakupeista säännöllisin harjoituksin. Niskaveto on harjoitus, joka auttaa pääsemään eroon ei -toivotusta rasvasta niskassasi. Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​poista niskakuoppia, vaan myös rentouttaa viereisiä lihaksia ja poistaa kipua.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi ja koko kehosi tulee koskettaa maata.
• Nosta nyt jalat ylös 60 asteen kulmassa.
• Aseta hitaasti toinen käsi pään taakse ja toinen rintaan.
• Pidä nyt painetta kädessäsi rintakehälläsi ja vedä toisella kädellä niskaasi niin paljon kuin mahdollista.
• On välttämätöntä tuntea venytys niskassa ja pitää sitä tässä asennossa 10 sekuntia.
• Siirry hitaasti lepoasentoon.
• Toista harjoitus 15-20 kertaa, ja on parasta ottaa viiden sekunnin väli viiden venytyksen jälkeen.

7. Kaulan venytys:

Niskan vetäytyminen on eräänlainen venytys, joka on parasta kiinnittää eteenpäin. Se auttaa myös vähentämään niitä epämukavia ja rumia selkäkumpuja.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä pari jalkaa jalkojen välissä ja laita kädet sivuillesi.
• Kallista kasvosi hieman matalammaksi pyöristämättä hartioita.
• Pidä niska sisäänvedettynä 10 sekuntia.
• Vedä niskaasi hitaasti taaksepäin niin pitkälle kuin se tuntuu mukavalta.
• Jatka venytystä, kunnes tunnet niskasi paineen, ja pidä sitä 10 sekuntia.
• Vie niska hitaasti normaaliasentoon.
• Yritä tehdä kymmenen sarjaa vähintään kolme kertaa.

8. kaulan kierto:

Kierto on yksi yksinkertaisista ja parhaista harjoituksista päästä eroon niskarasvasta, erityisesti kaksoisleuasta. Se on mahdollista, koska kiertävät verenkiertoa hartioillesi, mikä tekee niistä kestäviä ja pitää olkapääongelmat loitolla.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä tai istu matalalla selkänojatuolilla, jolla on suora selkä. Pidä jalat erillään.
• Käännä päätäsi myötäpäivään liikuttamatta olkapäätäsi.
• Pyöritä niskaa pyöreästi ja venytä mahdollisimman paljon.
• Kierrä niskaasi 20 kertaa ennen pysähtymistä alkuperäiseen asentoon.
• Toista sama prosessi vastapäivään 20 kertaa.
• Voit lisätä määrää vähitellen, kun olet mukava.
• On tärkeää pitää selkä suorana eikä taivuttaa hartioita.

9. Leukaleuka:

Leukaisku on harjoitus, joka on tehtävä useita kertoja päivässä, jotta se olisi tehokas. Voit tehdä sen milloin ja missä tahansa. Sanotaan, että vanhojen hyvien aikojen aikana näyttelijöitä havaittiin suorittavan tätä harjoitusta pitämään leuan kunnossa ja myös hallitsemaan kaksoisleua.

Miten tehdä:

• Voit seistä tai istua missä tahansa.
• Tee toisella kädellä nyrkki toisella kädelläsi pään takana.
• Aloita lyöminen alaleuka -alueelle tai kaksoisleukaan.
• Nosta nopeutta ensimmäisen iskun jälkeen ja jatka sitä toleranssisi asti. Älä liioittele sitä aluksi.
• Tee se vähintään 10 minuuttia.
• Se on tehtävä 5-6 kertaa päivässä tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

10. Huulien vetäminen:

Huulien vetäminen on harjoitus tai venytys, joka auttaa sävyttämään leukasi, leuka- ja sivulihaksesi. Tämän harjoituksen suorittaminen:

Miten tehdä:

• Seiso suoraan ja katso eteenpäin kuten tavallisesti.
• Työnnä leuasi ulos niin paljon kuin voit liikkumatta hartioita.
• Kun olet saavuttanut rajan, johon asti voit venyttää leuasi, nosta alahuuli niin korkealle kuin mahdollista.
• Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa sitten edelliseen asentoon.
• Toista tämä sykli vähintään kymmenen kertaa ja lisää vähitellen määrää.
• Tällä venytyksellä on suurin vaikutus leuan, alaleuan ja leuan alla.
• Tätä harjoitusta ei suositella suoritettavaksi heti aterian jälkeen

11. Avaa ja sulje suu:

Monet meistä saattavat ajatella, kuinka vain suun avaaminen ja sulkeminen voi vähentää rasvaa? Niin typerältä kuin se kuulostaakin, teemme sitä joka päivä. Mutta tekemällä se oikealla tavalla on oikea tapa saada haluamasi tulokset.

Miten tehdä:

• Seiso normaalisti pääsi mukavassa asennossa.
• Liikuttamatta hartioita, työnnä niskaasi taaksepäin niin paljon kuin mahdollista.
• Avaa nyt suu auki ja sulje se uudelleen. Tee se mahdollisimman hitaasti.
• Voit tuntea tämän venytyksen jännityksen niska -alueella aina, kun avaat suun.
• Näkyvien tulosten saamiseksi suorita tämä rutiini 10-15 kertaa yhden syklin aikana.
• Yritä pitää tauko välissä, jotta lihaksesi toipuvat.
• Tauko sävyttää myös niskaa.

12. Sivu venyttää:

Emme voi hallita sitä, miten rasvat kerääntyvät elimistöömme. Rasvakertymien ongelma on, että niitä ei välttämättä voida sijoittaa pystysuoraan. Tästä syystä sinun on lisättävä sivuvälejä polttaaksesi ylimääräiset rasvakudokset vaakasuunnassa.

Miten tehdä:

• Seiso pystyssä olkapääsi suorassa ja rento.
• Kosketa vasenta korvaa oikealla kädelläsi käärittynä kaulan ympärille.
• Taivuta niskaasi hitaasti kohti oikeaa olkapäätä.
• Pysy asennossa 5 minuuttia ja vapauta.
• Toista sama prosessi vasemman käsivarren ja oikean korvan kanssa.

13. Pyyhevetot:

Pyyhe voi olla erinomainen lisä niskaharjoituksiin. On monia tapoja, joilla voit sisällyttää nämä yksinkertaiset venytykset saadaksesi kaarevan kaulan. Nämä venytykset ovat välttämättömiä ehkäisemään nuhjuisuutta ja rasvan kertymistä kurkkuun.

Miten tehdä:

• Rullaa pyyhe olkapäiden pituudelta.
• Liitä nyt päät ja aloita pyyhkeen ja pään vetäminen vastakkaisiin suuntiin.
• Tee se useita kertoja tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.
• Toinen tapa tehdä se on tehdä se sivuilla.
• Laita pyyhe kaulan ympärille, mutta sivuttain.
• Toista sama prosessi pitämällä olkapääsi suorana.

Vinkkejä kaulan rasvan vähentämiseen:

• Vähennä päivittäisten kalorien määrää.
• Toinen paras tapa menettää niskarasvaa on menettää ylimääräisiä kiloja koko kehosta.
• Juo paljon vettä pitäen sinut nesteytettynä.
• Tee tässä artikkelissa mainitut yksinkertaiset niskaharjoitukset mukavuutesi mukaan.
• Syö terveellisiä hiilihydraatteja ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
• Lisää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi roskaruoan sijaan.

Harjoittelun ohella on välttämätöntä puhdistaa järjestelmäsi kaikista toksiineista, mikä johtaa laihtumiseen nopeasti. Lisää harjoitusten määrää vähitellen, älä ylikuormita itseäsi. Erityisesti niska -alueella juoda lämmintä vettä, jotta voittaa kertyvän rasvan kaulan sisäpuolelta.

Kerro meille mielipiteesi näistä 13 parhaasta harjoituksesta kaulan rasvan vähentämiseksi ja kerro meille, jos sinulla on epäilyksiä tai huolenaiheita. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.