18 eri lattiaharjoitusten nimiluettelo ja sen edut

Täydellisen sävyinen vartalo on unelma! Mutta koska kiireinen aikataulu on kaikilla nykyään, kuntosalilla käyminen voi olla vaikeaa ja laitteiden ostaminen kallista. Entä jos on olemassa kustannustehokas tapa laihtua? Joo! Lattiaharjoitukset ovat loistava tapa pysyä kunnossa.

Lattiaharjoitukset sävyttävät kehon eri osia ja antavat sinulle hurmaavan ilmeen. Eri kuntoasiantuntijat ovat ehdottaneet, että nämä ovat hyviä vatsalihaksillesi ja reiden sisäosille. Tutustu tähän artikkeliin saadaksesi perusidean lattiaharjoituksista laihduttamiseen.

Mitä ovat lattiaharjoitukset?

Joskus unohdamme yksinkertaisten asioiden kauneuden ja tehokkuuden elämässä. Lattiaharjoitukset lattiamatolla ovat yksinkertaisia ​​asioita, jotka eivät vaadi korkean teknologian laitteita. Jos sisällytät rutiinirutiinit rutiiniisi, kehität kehossasi merkittäviä lihaksia, kuten ydinvoimaa, lihaskestävyyttä ja joustavuutta, poltat rasvaa ja kehosi yleistä muotoa.

Lattiaharjoitusten tyypit:

  • Lattiaharjoituksiin liittyy paljon lihaksia kehossamme. Monet tehtävät sisältävät tai kohdistavat tietyn ruumiinosan.
  • Lunges ovat yleinen venytys, joka hyödyttää jalkojen lihaksia.
  • Tyypillinen on kaikkialla läsnä oleva vatsatreeni, jossa käytetään lattiaa. Crunch on yksi niistä rasvan vähentämisharjoituksista.
  • Ydinkykyä vahvistetaan joissakin lattiaharjoituksissa ilman lihasryhmää.
  • Staattiset lattiaharjoitukset ovat olennainen osa näitä lattiarutiineja, mikä tarkoittaa, että kehon liike on hyvin vähäistä.
  • Lankku on paras esimerkki lattiaharjoittelusta.

Lattiaharjoitusten edut:

  • Lattiaharjoitukset parantavat ruoansulatusta ja parantavat virtsarakon hallintaa.
  • Se vähentää elinten prolapsin riskiä.
  • Lattiaharjoitukset auttavat naisia ​​toipumaan paremmin ja nopeammin synnytyksen jälkeen.
  • Toipuminen leikkauksesta on helppoa näillä harjoituksilla.
  • Laihtuminen lisää itseluottamusta ja parantaa elämänlaatua.

18 parasta harjoitusta lattialla:

Täällä valitsimme 18 yksinkertaista ja helppoa lattiaharjoitusta laihtua nopeasti kotona. Katsotaanpa niitä.

1. Kness rintaan:

Kness To Chest - lattiaharjoitukset

Eniten lonkat ja alaselän (lannerangan) lihakset kärsivät polven ja rinnan välillä. Se myös lievittää selkärangan hermoja. Se auttaa menettämään rasvaa vatsan ja reiden ympäriltä.

Miten tehdä:

  • Makaa suoraan selälläsi kädet kummallakin puolella.
  • Taita polvet hitaasti rintaasi vasten ja pidä niitä kädelläsi.
  • Pidä niitä siellä 10 sekuntia ja tuo sitten jalat takaisin alkuasentoon.
  • Toista sama prosessi 10-15 kertaa tehokkaan rasvan menetyksen vuoksi.

2. Polkupyörän crunch:

Bicycle Crunch - lattiatreenit

Pyöräily on erinomainen tapa aktivoida peräsuolen ja ylävatsan lihaksia. Nämä lihakset ovat kiinteitä ja auttavat polttamaan rasvaa.

Miten tehdä:

  • Makaa tasaisesti lattialla alaselkä painettuna maahan.
  • Aseta käsi pään takaosaan ja tuo polvet rintaasi kohti ja nosta lapaluut irti maasta.
  • Tee 45 asteen kulma maahan ja suorista oikea jalka ulos.
  • Käännä ylävartaloa vasemmalle ja liikuta oikeaa kyynärpäätä kohti vasenta polvea.
  • Varmista, että kyynärpäät ja rintakehä liikkuvat.
  • Toista sama liike vaihtamalla puolta toiston loppuun.
  • Yritä tehdä kolme sarjaa 20 toistolla.

3. Crab Toe Touch:

Crab Toe Touch - lattiaharjoitukset laihduttamiseen

Rapujen varpaiden kosketus keskittyy ensisijaisesti alaselkään ja vatsalihaksiin. Toissijaiset lihakset, joihin vaikuttaa, ovat pakarat, hamstrings ja olkapäät. Tämä harjoitus vähentää suuresti rasvaa kärsineillä alueilla.

Miten tehdä:

  • Istu matolle taivuttamalla polviasi, aseta jalat yhteen ja aseta kädet perässäsi.
  • Nosta oikea jalkasi, ojenna sitä eteenpäin potkiminen ja kosketa oikeaa jalkaa vasemmalla kädellä.
  • Aseta nyt oikea jalkasi matolle, potkaise vasenta jalkaa eteenpäin ja kosketa vasenta jalkaa oikealla kädelläsi.
  • Toista prosessi 10-15 kertaa rasvan menettämiseksi.

4. Alligator Walk:

Alligator Walk - parhaat lattiaharjoitukset

Jos haluat treenata koko kehosi kestävyyttäsi, niin alligaattorikävely on treeni sinulle. Kädet, jalat, hartiat ja ydin vahvistuvat. Jotta saat parhaan hyödyn, pidä liikkeet hitaina ja hallittuna.

Miten tehdä:

  • Aseta itsesi puristusasentoon ja jätä olkapään leveys jalkojen ja käsivarsien väliin.
  • Laske kehoasi hitaasti, kunnes vartalo menee niin alas kuin se menisi.
  • Aloita kävely siirtämällä polvea ylöspäin kohti kyynärpäitäsi samalla kun siirrät vastakkaista käsivartta ja jalkaa eteenpäin.
  • Toista prosessi 15 kertaa.

5. Lintukoira:

Bird Dog Exercise - lattiaharjoitus laihtumiseen

Lintukoiraharjoitus parantaa vakautta ja yksinkertaista ydintoimintaa. Se auttaa myös saavuttamaan neutraalin selkärangan ja lievittää alaselkäkipuja. Se auttaa laihduttamaan lonkan ja selän lihaksia vahvistamalla niitä.

Miten tehdä:

  • Laske nelijalka alas, kädet ja polvet suorat ja kämmenet alaspäin.
  • Nosta oikea käsi ja vasen jalka pitäen ne suorana.
  • Pidä lonkat suorassa ja pidä jalat ja kädet vain niin pitkälle kuin kehosi sallii.
  • Odota muutama sekunti ja palaa nelitahoiseen asentoon.
  • Pidä vatsalihakset koko harjoituksen ajan.
  • Tee se 10-15 kertaa jokaisella jalalla; jatka vuorotellen jalkojesi välillä.

6. Floor Cobra -harjoitus:

Venytys Cobra Pose - rasvanpolttolattiaharjoituksia

Lattiakobraharjoitus on paras tapa vahvistaa olkapäidesi välisiä lihaksia. Venytykset tässä asennossa aiheuttavat rasvan menetystä vatsan alueella; toisin sanoen vatsa rasvaa.

Miten tehdä:

  • Makaa vatsallasi.
  • Aseta kämmenet alaspäin hartioiden tasolle.
  • Nosta hitaasti ylävartaloasi. Siirtymisen on oltava erittäin sujuvaa.
  • Taivuta taaksepäin niin paljon kuin kehosi sallii.
  • Tämä venytystekniikka tehostaa solujen kasvua ja lisää pituutta jatkuvalla harjoittelulla.
  • Aloita 3-4 sarjasta päivässä ja lisää harjoittelun myötä.

7. Sivuttain makaavat jalkahissit:

Sivulla makaava jalkojen nosto - lattian perusharjoitukset

Sivulla makaavat jalkahissit ovat venytyksiä, jotka parantavat ryhtiäsi, joustavuuttasi ja kehosi tasapainoa ja lisäävät raajojen nopeutta. Tämä harjoitus kohdistuu alavartalon lihaksiin.

Miten tehdä:

  • Makaa lattialla sivuttain.
  • Pidä jalat suorina ja alempi käsi pään alla ja ylempi käsi tasapainottaaksesi kehoasi.
  • Nosta yläjalkaa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä siellä 3 sekunnin ajan.
  • Laske jalka hitaasti alas.
  • Toista sama menettely vuorotellen jalkojen välillä.

8. Siltaharjoitus:

Sillat - hyviä lattiaharjoituksia

Jos haluat vahvistaa pakaralihaksia ja takareisiä, lisää siltaharjoituksia harjoitusohjelmaasi. Se parantaa ydinvakauttasi ja kohdistaa vatsalihakset sekä alaselän ja lonkan lihakset, kun se tehdään oikein.

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi polvet taitettuna ja polvien leveys rako jalkojen välissä.
  • Levitä kädet kehon kummallekin puolelle.
  • Paina nyt käsiä, nosta lantiota ja ylävartaloa ja pidä sitä niin kauan kuin voit.
  • Vedä lonkat ja vartalo hitaasti lepoasentoon.
  • Toista sama rutiini 15 kertaa ja voit lisätä määrää vähitellen.

9. Aasin potkut:

Jalkojen nosto aasityyliin - yksinkertaiset lattiaharjoitukset

Aasin potkut ovat harja, joka kohdistuu pakaraan. Koska koko kehosi on pysyttävä vakaana tämän harjoituksen aikana, se harjoittaa ydin- ja hartialihaksia. Lihasten vahvistaminen vähentää rasvaa ja lisää lihasvoimaa.

Miten tehdä:

  • Makaa joogamatolla kyynärpäät ja polvet koskettavat maata.
  • Nosta ylävartaloasi hitaasti kohti kattoa ja katso, että kyynärpäät, polvet ja kantapäät ovat suorassa linjassa.
  • Pidä kyynärpäät tukevasti maassa ja pää ja vartalo suorana.
  • Nosta nyt oikea jalkasi ja venytä sitä mahdollisimman paljon pitäen vasen polvi ehjänä lattialla.
  • Varmista, että oikea jalka osoittaa kohti kattoa ja ulottuu ylös- ja alas -asentoon siirtämättä vasenta polvea tai ylävartaloa.
  • Voit tuntea painetta pakara -alueella.
  • Toista sama vähintään 10 kertaa yhdellä jalalla ja vaihda toiselle jalalle

10. lankut:

Lankku

Lankut ovat ydinvoimaharjoitus, joka toimii kolmessa ulottuvuudessa. Se on harjoitus, jossa kehosi tulisi säilyttää push-up-kaltainen asento mahdollisimman pitkään.

Miten tehdä:

  • Tämä on yksi lattian perusharjoituksista.
  • Aseta itsesi punnerrusasentoon.
  • Älä taivuta itseäsi ja pidä kehosi suorana käsien ja varpaiden koskettamalla maata.
  • Yritä pysyä tässä asennossa 10–20 sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
  • Ota 5 sekunnin lepo välillä ja rentoudu.

11. Punnerrukset:

Painikkeet 3

Punnerruksia pidetään voimaharjoitteluna. Mutta hyvin pyöristettyyn harjoitukseen lisää lisää lattiarutiineja tehokkaaseen laihtumiseen.

Miten tehdä:

  • Nuku lattialla lattiaa vasten.
  • Pidä jalat suorina ja kämmenet alaspäin rinnassa.
  • Tasapainota kehosi käsiin, taivuta kyynärpäät.
  • Nosta kehoasi hitaasti tasapainottamalla kämmenet ja varpaat.
  • Työnnä vartaloasi ylös ja alas polvet taipumatta ja koskettamatta maata.
  • Voit aloittaa kymmenellä toistolla.

12. Istuimet:

Istuimet (2)

Miten tehdä:

  • Makaa lattialla selkä koskettamalla maata.
  • Laita kädet pään taakse.
  • Taivuta polvia ja nosta päätäsi ja vartaloasi ojentaen kädet ja koskettamalla polviasi.
  • Pysy tässä asennossa 3 sekuntia ja palaa alkuasentoon.
  • Aloittelijalle voidaan tehdä 15 toistoa.

13. Booty Kicks:

Booty Kicks

Booty kick on harjoitus, joka on tehokas kiinteyttämään pakaraasi ja jalkojen lihaksia.

Miten tehdä:

  • Makaa vatsallasi ja aseta kädet leuan alle kohtisuoraan vartaloosi nähden.
  • Pidä kehosi suorana.
  • Nosta oikeaa jalkaa hitaasti ja pulssi sitä minuutin ajan ilmassa.
  • Laske oikea jalka alas ja toista sama toisella jalalla.
  • Tämä auttaa selvittämään pakaran eri alueita ja vahvistamaan niitä.

14. Sakset Abs:

Sakset Abs

Leikkaus on harjoitus, joka on suunnattu ydinlihaksillesi, pakarallesi, nelosillesi ja lisälaitteillesi. Kaikki ylimääräinen rasva näillä alueilla vaikuttaa, ja siksi poltat rasvaa.

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi kädet kummallakin puolella.
  • Nosta molemmat jalat kohti kattoa pitäen ytimesi turvassa.
  • Laske oikea jalka ja muodosta hitaasti saksimuoto nostamalla oikeaa jalkaa, kun lasket vasenta.
  • Ei ole väliä, jos liikkeet ovat hitaita; niiden on oltava vakaita.
  • Toista 30 kertaa jokaisella jalalla.

15. Sivulaudan push-upit:

Sivulaita

Sivulaudan push-up parantaa ydin lihaksia. Se käynnistää myös rinnan, hartioiden ja selän lihakset. Säännöllinen tekeminen auttaa sinua menettämään rasvaa tehokkaasti.

Miten tehdä:

  • Pysy lankkuasennossa taivuttamalla kyynärpääsi sivuja kohti.
  • Laske nyt alas push-up ja käännä vartaloasi muodostaen sivulaudan asennon.
  • Laske vasen käsi matolle ja suorita toinen push-up.
  • Nosta nyt oikea käsivartesi ja palaa takaisin sivulaudalle suorittamalla yksi toisto.

16. Jalan pudotukset:

Jalan pudotus

Tämä on harjoitus, joka työskentelee pääasiassa alavartalon lihaksia. Näitä ovat peräsuolen lihakset ja alavatsan lihakset. Voit vähentää näiden kehon osien rasvaa tällä harjoituksella.

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi kädet sivussa.
  • Painele käsiäsi nostamalla molempia jalkojasi, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan ja suorita yksi toisto.
  • Älä taivuta tai erota jalkojasi.
  • Suorita tämä rutiini 45 sekunnin ajan ja lepää.
  • Toista tämä rutiini 15 kertaa ja lisää vähitellen.

17. Jalkaympyrät:

Jalkojen ympyrät

Jalanympyrät vahvistavat ydintä ja vaikuttavat jalkoihin, nelipäisiin reisilihaksiin ja hamstringiin edistäen terveen lonkkanivelen. Se on loistava tapa treenata vatsalihaksia ja polttaa tarpeetonta rasvaa.

Miten tehdä:

  • Makaa lattialla selkä maahan.
  • Nosta nyt jalkasi ja tee yksinkertaisia ​​pyöreitä liikkeitä.
  • Varmista, että jalkasi eivät ole liian korkealla.
  • Toista tämä 45 sekuntia ja rentoudu.

18. Meritähti rypistyy:

Meritähti Crunch

Meritähti rypistyy kohdistamaan vatsalihaksia ja muotoilemaan keskustaa. Se on paras tapa menettää kertynyttä rasvaa vatsan ja lantion ympärille.

Miten tehdä:

  • Makaa selälläsi ja levitä jalat.
  • Nosta nyt oikea kätesi ja ojenna se.
  • Nosta samalla vasenta jalkaa ja kosketa sitä oikeilla sormenpäilläsi.
  • Laske jalat nyt alas ja toista yksi kerta.
  • Vaihda puolta ja toista 15 kertaa.

Lopuksi voimme vain sanoa, että lattiaharjoitukset ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voit tehdä missä tahansa yksinkertaisella lattiamatolla. Vaikka ne ovat yksinkertaisia, ainoa jatkuva harjoittelu voi tuottaa haluamiasi tuloksia. Valitse harjoitus 18 parhaasta lattiaharjoituksesta laihtuaksesi ja aloita treenaaminen.

Kerro meille, jos sinulla on vielä epäilyksiä tai huolenaiheita lattiaharjoituksista. Autamme mielellämme parhaiden ratkaisujen ja vastausten löytämisessä.