6 parasta uintiharjoitusta
Uinti on hyvä harjoitus keholle ja mielelle. Se rentouttaa sinua, vahvistaa kehoasi ja poistaa paljon tarpeetonta painoa. Se on myös hauskaa toimintaa ja kaiken ikäiset ihmiset näyttävät nauttivan uimisesta erittäin paljon. Mutta tullaksesi hyväksi uimariksi sinun on myös harjoiteltava. Koska liikunta kehittää ydinlihaksia ja kestävyyttä. Se opettaa sinua olemaan parempi esiintyjä ja vie uintitaitosi edistyneelle tasolle vain vuoden kuluessa. Useimmat ihmiset ovat huolissaan siitä, millaisia uintiharjoituksia heidän pitäisi tehdä päästäkseen sinne. Mutta sinulla ei ole syytä huoleen, koska tässä artikkelissa on jaettu 9 parasta uintiharjoitusta juuri sinua varten.
Harrasta ensin urheilua:
Kehittää kestävyyttä, lihaksia ja hyviä taitoja; voit ensin kokeilla hienoja urheilulajeja uinnin lisäksi. Tämä auttaa sinua pysymään aktiivisena, kunnossa ja luottavaisena. Jotkut parhaista urheilulajeista voivat olla pyöräilyä, jalkapalloa, voimistelua tai tennistä.
Suorita harjoituksia:
Ennen kuin sukellat altaaseen, sinun on tiedettävä, että harjoittelu on myös varsin arvokas osa uintijärjestelmääsi. Suorita 20 minuutin harjoitus aamulla ja illalla. Voit tehdä mitä tahansa haluamaasi harjoitusta, mutta varmista, että käytät myös kevyitä painoja.
Ole juoksija:
Ydinlihasten ja sisäisen kehon voiman vuoksi sinun pitäisi juosta. Juokseminen on loistava harjoitus niille, jotka nauttivat uimisesta ja haluavat viedä sen ammattitasolle. Tämä auttaa sinua tulemaan hyväksi uimariksi ja lisää myös tarpeeksi itseluottamusta.
Freestyle:
Ollaksesi parempi uimari, sinun tulee harjoitella noin 500 freestyle -lyöntiä joka päivä vain lämmittelyä varten. Yhdistä rintauinti, vapaauinti, selkäuinti ja perhonen pitääksesi itsesi ladattuna ja valmistautuaksesi myös tuleviin kisoihin.
Sprintti ja lepo:
Sprintti freestyle viisi kertaa 50 metrin säteellä. Voit halutessasi muuttaa iskuja. Lepää sen jälkeen 20 sekuntia. Sprintti vielä viisi kertaa, mutta varmista, että se on tällä kertaa 100 metriä. Lepää vielä 50 sekuntia ja toista. Tämän jälkeen voit uida säännöllisessä tahdissa ilman taukoa noin 15-30 minuuttia.
Sprintti Dolphin Kicksillä:
Sprintti 100 metriä ensin. Tee noin viisi kertaa. Tämän jälkeen voit levätä ja tehdä lepatuksia. Seuraava sprintti vielä 100 metriä ja lepää sitten tekemällä rinta- tai delfiinipotkuja.
Uinti ja push up:
Ui 100-200 metriä hyvin normaalilla vauhdilla. Käytä sitten 30 sekuntia punnerruksiin. Voit tehdä 20-40 toistoa; kaikki riippuu kuntotasostasi. Harjoittele sitten vatsalihaksia. Tarkoitamme tällä kouristuksia, asetelmia, jalkojen tasoja ja lepatuksia.
Uinti ja kuntoilu:
Tätä varten sinun on uitava 100-200 metriä. Tee sitten noin 10-20 punnerrusta. Tämän jälkeen voit tehdä noin 20-30 rypytystä. 10-20 hauishaaraa ovat seuraavat. Viimeistele se viidellä sotilaspuristimella. Älä käytä käsipainoja yli 5 kg.
Kuntoilu dippien kanssa:
Ui 250 metriä normaalilla vauhdilla. Tee 20–30 punnerrusta. Sen jälkeen voit tehdä joitain vatsalihaksia ja vatsalihaksia. Vedä ylös noin 15 kertaa ja lopeta se Dipsilla. Voit tehdä penkki- tai tavallisia pulahduksia; kaikki valintasi mukaan.