9 parasta crunch -harjoitusta – miten tehdä
Crunches ovat joitain perusharjoituksia, joita ihmiset käyttävät vatsan sävyttämiseen ja vatsan litistämiseen. Se ei vaadi laitteita ja antaa sinulle laadukkaita tuloksia kuntosalilla muutaman viikon kuluessa. Se korostaa vyötärösi ja tekee vatsalihakset. On olemassa erilaisia Crunch -harjoituksia polttaaksesi ei -toivotut kalorit. He ovat jakaneet alla seuraavissa kappaleissa.
Crunch -harjoitukset:
Täältä saat 9 erityyppistä crunch -harjoitusta litteälle vatsalle.
Basic Crunch:
Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Pidä ne tasaisina lattialla. Aseta kädet pään taakse. Älä yhdistä sormiasi. Vedä vatsasi sisäänpäin. Nosta nyt hitaasti pää, niska ja lapaluut irti lattiasta. Pidä muutama sekunti ja laske sitten hitaasti alas.
Käänteiset rypyt:
Voit tehdä käänteisen murskaamisen makaamalla lattialla ja pitämällä kädet pään takana. Tuo polved sisäänpäin ja luo 90 asteen kulma. Aloita jalkojen vetäminen rintaasi kohti. Murskaa nyt vatsalihaksesi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten normaaliasentoon. Tee noin kaksi kymmenen sarjaa saadaksesi tuloksia.
Crunch Twist:
Voit tehdä puristuskierron pitämällä polvet tasaisesti lattialla ja taivuttamalla niitä. Tuo kyynärpääsi vastakkaiseen polveen sillä hetkellä, kun olet tekemässä ensimmäistä murinaasi. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten normaaliin asentoon. Yritä vaihtaa vasemman ja oikean puolen välillä. Tee tämä noin kaksikymmentä kertaa saadaksesi parhaan hyödyn.
Polkupyörä Crunch:
Pyöräilymyrkytyksen vuoksi makaa ensin lattialla ja pidä tuolia tai pöytää, jotta voit pitää selkäsi maata vasten. Nosta yksi jalka ja taivuta sitä vatsaa kohti. Vaihda jalka, joka on yhdensuuntainen maan kanssa, ja suorita pyörän kaltainen liike. Yksi edustaja lasketaan vasta, kun sekä vasen että oikea jalka on noussut vatsaan.
Pystysuora jalkaterä:
Tehdäksesi pystysuuntaisen jalkaterän, risti ja nilkat ja nosta jalat ylös. Pidä kädet pään takana ja nosta olkapäät pois maasta. Pidä muutama sekunti ja palaa sitten normaaliksi. Tee lyhyitä ylöspäin suuntautuvia liikkeitä. Tämä sävyttää vatsaasi ja tasoittaa sitä.
Pitkä käsivarsi:
Pitkän käsivarsin takia makaa ensin. Pidä polvet taipuneet. Aseta nyt kädet pään taakse ja liitä sormesi. Nosta nyt kehosi yläosaa käsilläsi ja pidä sitä noin kaksi sekuntia. Palaa hitaasti takaisin alkuasentoon.
Toe Touch Crunch:
Voit tehdä varpaiden koskettamisen makaamalla lattialla ja nosta jalat suoraan ylös. Pidä vatsalihakset tiukkana ja ime vatsapainike sisään. Nosta nyt molemmat kätesi ylös. Nosta seuraavaksi pää, hartiat ja rintakehä ja yritä koskettaa jalkojasi sormenpäillä. Palaa nyt normaaliasentoon.
Viisto jalkojen rypytys:
Makaa maassa selkä lattiaa vasten. Laske nyt polvet ja aseta sormenpäät pään kummallekin puolelle. Käännä nyt hartiat ylös. Pidä se muutaman tuuman päässä lattiasta. Laske kahteen ja palaa sitten normaaliin asentoosi.
Istu Crunch:
Istuaksesi, makaa lattialla ja taivuta polvet 90 asteen kulmassa. Käännä nyt hartiat ja nosta pää ja rinta irti maasta. Pidä myös kädet suorina ja anna niiden koskettaa polviasi. Palaa normaaliasentoon ja toista muutama kerta.
