9 parasta harjoitusta päästä eroon leuan rasvasta kotona

Leukarasvalla ei oikeastaan ​​ole mitään tekemistä sen kanssa, että muu keho on ylisuuri. Joskus vain tapahtuu, että nämä lihakset löystyvät ja ne voidaan helposti kiinnittää säännöllisesti. Yksinkertaisilla harjoituksilla ei ole paikka- ja aikarajoja. Se on kuitenkin tehtävä oikein, jotta rasvalihaksiin saadaan myönteisiä vaikutuksia. Täällä otimme käyttöön yksinkertaisia ​​ja tehokkaimpia harjoituksia leuan rasvan poistamiseksi.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi juo lämmintä vettä ennen ja jälkeen harjoitusten. Tämä on lisäapua lihasten leuan sävyttämiseen muutaman viikon kuluessa. Nämä parantavat myös niskan joustavuutta ja poistavat kouristukset, joita esiintyy, kun kaula on yhdessä asennossa pitkään.

Parhaat harjoitukset leuan rasvan poistamiseksi:

Tässä on 9 yksinkertaista ja tehokasta harjoitusta leuan rasvan poistamiseksi. Katsotaanpa niitä.

1. Kaulahissit:

Niskan ylös- ja alaspäin suuntautuva liike on hyvä leukaharjoitus kaksoisleukaongelmaan. Se sävyttää kasvojen lihaksia ja tekee kasvoista ohuemmat.

Miten tehdä:

• Tämä voidaan tehdä seisomaan tai istumaan.
• Pidä selkä pystyasennossa, hengitä sisään ja nosta kasvoja, kunnes olet kattoon päin.
• Nosta hartiat samaan aikaan.
• Tavoitteena on tuntea lievää vetoa niskan etuosan lihaksissa.
• Käytä nyt vain huulia, tee kurkku, ele puhaltaa suudelma ylöspäin.
• Pidä asennossa 5-7 sekuntia, hengitä ulos ja palaa alkuasentoon.

Harjoitteleeko tämä leukaraja 10 kertaa kahdesti päivässä saadaksesi leukalihakset lihaksiksi, jolloin kasvot näyttävät ohuemmilta? Huomaa, että turvotuksen aikana käytät vain huulia välttääksesi lihasten väärän työn.

2. Kaksisuuntainen kaula vetää:

Kaulaveto on yksi yksinkertaisimmista kasvojen lihasten rentoutumisen muodoista. Se sävyttää leukalihaksia, selkälihaksia ja auttaa vähentämään kaksoisleukaa. Se voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa, joten se antaa nopean pääsyn harjoitusrutiinisi.

Miten tehdä:

• Seiso pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivussa.
• Rentouta hartiat, hengitä syvään ja nosta niska kattoon.
• Tavoitteena on mennä niin korkealle kuin mahdollista, kunnes niskassa tuntuu lievää venytystä liikkumatta hartioita.
• Pidä 5 sekuntia ja hengitä ulos. Taivuta nyt niska alas katsomaan varpaita. Varmista, että hartiat eivät liiku prosessin aikana.
• Pidä 5 sekuntia, kun tunnet lievää venytystä niskan takaosassa.
• Päästä normaaliin asentoon.

Toista tämä leukarasvaharjoitus 10 kertaa, kerran päivässä säännöllisesti nähdäksesi tehokkaan tuloksen. Tämä on myös hyödyllinen harjoitus kroonisesta niskakivusta kärsiville.

3. Sivutaivut:

Sivukaaret ovat jälleen helppoja tehdä harjoituksia, jotka sävyttävät lihaksia ja antavat kaulalle kapean rakenteen. Se poistaa ne ylimääräiset lihakset, jotka lisäävät kaulan leveyttä.

Miten tehdä:

• Seiso normaalissa asennossa selkä pystyasennossa ja hartiat rentoina.
• Hengitä ja taivuta kaulaa sivuttain yrittäessäsi koskettaa olkapäätä tai niin pitkälle kuin niska voi liikuttaa olkapäätä.
• Tavoitteena on tuntea toisen puolen lihakset venyvän siedettävälle tasolle.
• Laske 5: een ja tuo pää suoraan taakse. Toista toisella puolella.

Suorita leuka- ja leukaharjoitus 10 kertaa kummaltakin puolelta. Muista, ettei lihaksia saa venyttää liikaa milloin tahansa.

4. 6 -suuntainen kasvojen venytys:

Nämä venytykset ovat tärkeitä leuka- ja niskalihasten rentouttamiseksi, ne voidaan tehdä mihin aikaan päivästä tahansa, eivätkä ne vaadi erikoisvarusteita. Tästä on hyötyä myös silloin, kun niska -alue ahtautuu, kun se asetetaan tiettyyn asentoon pitkäksi aikaa.

Miten tehdä:

• Istu tuolilla tuella selkä suorana.
• Taivuta nyt niska niin alas kuin pystyt katsomaan jalkojasi, pidä painettuna 5 sekuntia.
• Nosta kaulaa hitaasti kattoon, pidä 5 sekuntia ja nosta asento hitaasti suoraan.
• Käännä niska nyt oikealle, siirtämättä hartioita, pidä paikallaan 5 sekuntia ja käännä sitä 180 astetta katsoaksesi vasemmalle. Palaa takaisin katsomaan suoraan.
• Aseta nyt oikea käsi pään päälle, pidä päästä kiinni ja vedä kädestä niin, että niska kallistuu. Pidä asennossa 5 sekuntia, kunnes tunnet venytyksen niskan vasemmanpuoleisissa lihaksissa. Toista toisella puolella.

Tee tämä osana niskaharjoittelua vähintään 5-7 kertaa.

5. Kaulan pyöriminen:

Kaulan kiertäminen parantaa verenkiertoa ja on erinomainen tapa käsitellä leukaraajan rasvaa milloin tahansa vuorokauden aikana. Tämä voidaan tehdä useita kertoja päivässä lihasten sävyttämiseksi, eikä se vaadi erityisiä laitteita.

Miten tehdä:

• Istu tuolilla selkä suorana ja kädet reiteillä.
• Hengitä nyt syvään ja kallista päätä oikealle, kunnes tunnet lievää painetta vasemmalla puolella.
• Pidä tämä venytys yllä, käännä päätäsi taaksepäin ja nosta se hitaasti eteen.
• Toista tämä 10 kertaa ja vaihda sitten myötäpäivään.

Tämä voidaan tehdä 3-4 kertaa päivässä muutaman tunnin välein, jotta kaula on tyylikäs ja sopiva.

6. Ilmapallojen puhallus:

Ilmapallojen puhallus kuulostaa mielenkiintoiselta toiminnalta, mutta on itse asiassa hyvä harjoitus leukalihasten sävyttämiseksi. Se työntää myös pullistuvat posket.

Miten tehdä:

• Pidä kiinni ilmapallon suusta ja hännän osasta ja sulje se huulilla.
• Hengitä nyt syvään ja ilman pullistuvia poskia liikaa, puhalla ilmaa ilmapalloon.
• Puhalluksen jälkeen pari kertaa tunnet levottomuutta niska -alueella; tämä osoittaa, kuinka oikein ilmapallo on puhallettu.
• Jos poskissa on kipua muutaman ilmapallon puhalluksen jälkeen, sinun on korjattava ilmapallojen puhallustapa.

Suorita tämä harjoitus menettääksesi leukarasvaa vähintään 10 kertaa päivässä ilmapallojen sivusta riippuen.

7. Leuan isku:

Leuan isku on yksi asia, jonka voit tehdä koko päivän pitääksesi leuan rasvan hallinnassa. Tämä on hyödyllinen tapa niille, joiden kaksoisleuka roikkuu alas ja tarvitsee myös hieman sävytystä. Leuan isku ei vie paljon aikaa ja on vaivaton tapa päästä eroon leuan rasvasta.

Miten tehdä:

• Istu tai seiso mukavassa asennossa.
• Avaa suu tehdäksesi O -kirjaimen huulilla ja aseta kämmenet poskille.
• Kädet tulee liittää ranteisiin, peukalon kärjet korvakäytävän lähelle ja muu kämmen leuan luun alapuolelle.
• Säilytä nyt tämä asento ja siirrä käsiä ylös ja alas iskukuviona leuan rasvan päälle.

Tee tämä leukarajan kasvoharjoittelu jatkuvasti useita kertoja päivän aikana, jotta leuan rasva vahvistuu tehokkaasti ja vaivattomasti.

8. Avaa suu-sulje suu:

Tämä on yksi yleisimmistä asioista, joita teemme jokapäiväisessä elämässämme, mutta ei aina tavalla, joka vaikuttaa leuan rasvaisiin lihaksiin. Tässä on, miten voit käyttää avointa ja suljettua suu harjoituksena kaksoisleuan ja leuan rasvan vähentämiseksi.

Miten tehdä:

• Istu tai seiso mukavassa asennossa pää suorana.
• Avaa nyt leuat alaspäin liikuttamatta muita lihaksia.
• Jatka avaamista, kunnes tunnet venytyksen leuan alapuolella.
• Pidä 5 sekuntia ja palaa normaaliasentoon. Toista 5 sekunnin kuluttua.

Harjoittele tätä harjoitusta kaksinkertaisella leualla ja leukarajalla 10 kertaa sarjan tekemiseksi, tee 3 tällaista sarjaa koko päivän aikana. Tämä vähentää leuan rasvaa.

9. Kalan kasvot:

Kalan kasvojen tekeminen on todella hyvä treeni kasvojen ja kaulan lihaksille. Se auttaa poistamaan kaksoisleuan, ylimääräisen pörröisyyden poskilla ja kiinteyttää leukalihaksia. Yritä juoda lämmintä vettä ennen ja jälkeen tämän harjoituksen.

Miten tehdä:

• Istu tai seiso paikassa rauhallisesti.
• Nosta nyt huulet ja vedä poskilihakset sisään luomalla imu suun sisään.
• Yritä imeä mahdollisimman paljon ihoa.
• Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten.

Harjoittele tätä mahdollisimman usein vähentääksesi rasvakerrostumia kasvoilta ja saadaksesi pehmeät ja tyylikkäät kasvot. Aluksi lihaksia ei voi vetää liikaa, joten jatka harjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi.

Nämä ovat 9 parasta harjoitusta päästä eroon leuan rasvasta kotona. Ainoa tapa menestyä näillä harjoituksilla on oikea asento. Useimmissa tapauksissa sillä ei ole huonoja vaikutuksia, mutta muutamat voivat johtaa lihasten löystymiseen, mikä pahentaa tapausta. Joten ole varovainen suorittaessasi näitä harjoituksia.