9 yksinkertaista ja parasta harjoitusta vasikan rasvan vähentämiseksi

Pohkeen lihakset sijaitsevat sääreiden takana. Vasikka on yksi ruumiinosista, jotka ihmiset ovat toisinaan huomaamatta. Joten jos vasikka on suuri ja pehmentynyt, alajalkasi voi näyttää suurelta ja isolta. Yleensä naisilla, jotka käyttävät korkokenkiä päivittäin, on yleensä suuria vasikoita, kun he kävelevät jalkapalloilla, mikä painaa etujalkaa ja johtaa vasikan lihasten rakentamiseen. Oikea harjoittelu painottaen vasikan lihaksia voi auttaa vähentämään. Täällä valitsimme 9 yksinkertaista ja parasta harjoitusta vasikan rasvan vähentämiseksi kotona.

Parhaat harjoitukset vasikan rasvan vähentämiseksi

Parhaat & Tehokkaat harjoitukset vasikan rasvan vähentämiseksi:

Joten katsotaanpa 9 parasta vasikan laihdutusharjoitusta, jotka voivat auttaa saavuttamaan ohuet vasikat.

1. Vasikan venytys vaahtotelalla:

Tämä on harjoitus, joka voidaan tehdä vaahtotelan avulla ja venyttää puolestaan ​​vasikan lihaksia.

Vasikan venytys vaahtotelalla-01

Miten tehdä:

  • Istu lattialle molemmat jalat ojennettuina; aseta molemmat kädet selän molemmille puolille niin, että se tukee.
  • Aseta sitten molemmat jalat vaahtotelalle varmistaaksesi, että molemmat polvet ovat suoria, eivät saa taipua, kun ne asetetaan vaahtotelalle.
  • Nosta sitten pakarat hitaasti lattiasta ja työnnä vartalo alas niin, että vaahtotela rullaa ylös polvea kohti.
  • Toista sama noin minuutin ajan ja tee sama toisella jalalla.
  • Näin treenataan vasikoille vähintään 3 kertaa molemmilla jaloilla.

2. Vasikan nostoharjoitukset käsipainoilla:

Tämä harjoitus on hyvä vasikan lihaksille, koska se auttaa vähentämään vasikan lihaksia ja jopa sävyjä samanaikaisesti.

Pysyvät vasikan nostoharjoitukset käsipainoilla

Miten tehdä:

  • Seiso ensin suorassa asennossa, jalat yhdessä ja polvet eivät saa taipua.
  • Pidä käsipainot sekä kädessä että selässä ja hartioiden tulee olla suoria ja venytettyjä.
  • Varmista, että ydinlihakset ovat kireät tasapainon ylläpitämiseksi.
  • Nosta hitaasti ja vähitellen jalkojen palloja ilmaan, kuten kantapäät nostetaan lattialta ja odota 10 sekuntia siellä.
  • Palaa sitten aloitusasentoon ja toista samat harjoitukset vasikoille 15 kertaa päivässä.

3. Nilkan kierto:

Yksinkertainen harjoittelu, mutta auttaa vahvistamaan ja vähentämään jalkojen rasvaisia ​​lihaksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona, koska se voidaan suorittaa istuen tuolilla tai jopa seisomaan.

Nilkan kierto

Miten tehdä:

Selitetyt vaiheet ovat seisoessasi ja jos haluat tehdä istuessasi vain istua tuolilla ja suorittaa vaiheet.

  • Seiso molemmilla jaloilla jalat erilleen ja aseta käsi sivuille.
  • Nosta nyt oikea jalka hitaasti ilmaan ja ala kääntää jalkaa sisäänpäin ja pysy asennossa jonkin aikaa ja tunne painetta vasikan alueelle.
  • Sitten samalla tavalla niin ulospäin.
  • Tuo jalka aloitusasentoon ja siten sama oikealle jalalle 10 kertaa.
  • Toista samat harjoitukset hoikille vasikoille 3 sarjaa kummallakin jalalla.

4. Vasikan nostoharjoitus istuma -asennossa:

Harjoitus voidaan tehdä istuen tuolilla ja se painaa voimakkaasti pohkeen lihaksia.

Vasikan nostoharjoitus istuen -04 -asento

Miten tehdä:

  • Istu ensin tuolille tai jakkaralle ja aseta jalat lattialle tai nosta laatikko.
  • Ota käsipaino kädestä ja aseta se polven yläpuolelle ja paina sitä painamalla alaspäin.
  • Nosta sitten varpaat hitaasti niin paljon kuin pystyt ja tunne venytys vasikan lihaksissa.
  • Pysy jonkin aikaa tässä asennossa ja tule lähtökohtaan.
  • Toista sama hoikka vasikoiden harjoitus 15 kertaa ja näe ohuet vasikat.

5. Virabhadrasana:

Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen ja polvien lihaksia yhdessä pohkeen lihasten kanssa.

Virabhadrasana

Miten tehdä:

  • Seiso suorassa asennossa jalat lonkkaetäisyydellä kädet olkapään korkeudelle ja käänny oikealle puolelle.
  • Hengitä ulos ja aseta jalat leveästi toisistaan ​​ja käännä oikea jalka 90 asteen kulmaan ja vasen jalka sisäänpäin noin 45 astetta.
  • Paina vasemmalle kantapäälle, hengitä uudelleen ja taivuta oikea polvi ja aseta molemmat kädet kattoa kohti ja paina kädet yhteen.
  • Kallista päätä hitaasti taaksepäin ja katso peukalolle ja varmista, että vasen jalka on suora ja pysy samassa asennossa 30 sekuntia.
  • Laske kädet alas ja palaa normaaliasentoon, joten sama myös toisella puolella.

6.Kyykky korotetuin käsin:

Tämä harjoitus voidaan tehdä kotona, koska se ei vaadi laitteita, ja se on hyvä harjoitus sekä yläraajan lihaksille että myös vasikan lihaksille.

Kyykky korotetuin käsin

Miten tehdä:

  • Seiso ensin jalat erilleen ja molemmat kädet sivuille.
  • Venytä ja nosta kädet ylöspäin I sormet kohti kattoa.
  • Laske sitten vartalo kyykkyasentoon siirtämällä jalkojesi ja varpaidesi palloja.
  • Kun olet saavuttanut alimman pisteen niin paljon kuin voit tehdä, yritä hitaasti nousta seisomaan ja palata normaaliin asentoon ja tuntea jännitys vasikan alueella.
  • Toista sama 10 kertaa ja lepää samalla ja suorita 3 sarjaa säännöllisin väliajoin.

7. Vasikan venyttelyharjoitukset:

Tätä harjoitusta pidetään yhtenä parhaista harjoituksista vasikan rasvan vähentämiseksi, koska se venyttää ja jopa sävyttää vasikan lihaksia, se voidaan tehdä myös kotona ilman ongelmia.

Vasikan venyttely

Miten tehdä:

  • Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
  • Nosta sitten oikea jalka, taivuta polvet ja aseta eteesi, koska molemmat jalat ovat samalla linjalla.
  • Aseta sitten oikeat kädet reiteen tukea varten ja vasen käsi vyötärölle tasapainottamaan kehon painoa.
  • Käännä olkapäitä ja vyötäröä hieman oikealla puolella.
  • Varmista, että molemmat jalat ovat kosketuksissa lattiaan ja taivuta nyt oikean jalan polvi ja tunne painetta vasemman jalan vasikan lihaksiin.
  • Pidä asentoa 10 sekuntia ja siirry lepoasentoon.
  • Tee sama toisella jalalla. Toista samat vasikan laihdutusharjoitukset 3 kertaa molemmilla jaloilla.

8. Korotettu vasikka sumukyykkyillä:

Tämä on harjoitus vähentää vasikan lihaksia ja antaa heille myös voimaa.

Korotettu vasikka sumukyykkyillä

Miten tehdä:

  • Seiso ensin molemmat jalat leveämpänä kuin lonkkaleveys, kädet vyötäröllä tai ne voidaan avata suoraan molemmilta puolilta ja varpaat on asetettava hieman käännettyyn asentoon.
  • Taivuta molemmat polvet ja laske kehosi kyykkyasentoon.
  • Yritä pitää asento ja nosta kantapäät ja paina ne sitten takaisin lattialle. Varmista, että lantio ei saa nousta, vaan molemmat kantapäät nousevat lattian yläpuolelle.
  • Palaa sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
  • Toista samat vasikkaharjoitukset 10 kertaa ja rentouta jalat ravistamalla niitä.

9. Adho Mukha Svanasana (alaspäin osoittava koiranpose):

Toinen jooga -asento, jonka kautta vasikan lihaksia voidaan venyttää ja vahvistaa käsiä ja jalkoja.

Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiranpose)

Miten tehdä:

  • Aseta kaikki neljä (kädet ja polvet) lattialle ja aseta molemmat kädet olkapään alle.
  • Aseta sekä jalat että jalat lattialle ja paina uloshengityksen aikana lattiaa poispäin itsestäsi ja nosta lonkka takaisin ylösalaisin.
  • Yritä sitten pitää polvet suorina ja nosta lantio ylös ja pois päältäsi. Yritä työntää reidet ja polvet taaksepäin.
  • Painele ylävartta toisiaan kohti, lapaluita alaspäin selkärankaa pitkin, varmistaen, että hartioiden välinen tila pitää asennon 10 sekuntia ja tuntee käsivarsiin ja vasikoihin kohdistuvan paineen.
  • Tule hitaasti lähtökohtaan ja tee samat vasikan vahvistusharjoitukset 3 kertaa.

Nämä ovat parhaita ja tehokkaimpia harjoituksia vasikan rasvan vähentämiseksi kotona. Toivottavasti tästä artikkelista on apua. Jos sinulla on kysyttävää tästä artikkelista, kommentoi meitä alla.vasikan laihdutusharjoituksia