Kuinka tehdä Kegel -harjoituksia?

Nykyään harjoituksia on paljon paketteja ja paljon uudempia tyylejä. Nyt on harjoitus kaikelle ja kaikelle. Kaikille vaivoillesi sinulla on temppu tai kaksi hihassa. Nykymaailma on paljon enemmän omistautunut harjoitteluun kuin tilanne muutama vuosi sitten.

Tämä on maailma, joka seisoo paitsi liikalihavuuden torjumisessa myös pyrkiessään ratkaisemaan kehoaan koskevat pienet asiat. Yksi tällainen harjoitus, joka on todella hyödyllinen paitsi naisille myös miehille, on kegel -harjoitus.

Mikä on?

Termi kegel -harjoitus tutkii sanan sukupuolielimet, jossa kegel -harjoitukset tarkoittavat henkilön sukupuolielinten harjoittelua paremman ja tasaisemman toimintakyvyn saavuttamiseksi. Kegel -harjoitukset käsittelevät yleensä lantion lihaksia ja nämä harjoitukset auttavat meitä vahvistamaan lantion lihaksia. Tämä on ehdottomasti lihaspohjainen harjoitus, joka antaa lihaksille joustavuutta ja voimaa. Tällä ei ole mitään tekemistä laihtumisen kanssa.

Edut:

Usein, kun nauramme, yskimme tai aivastamme liian kovaa, muutama tippa virtsaa voi paeta, mikä on juuri sitä, mitä yritämme käsitellä täällä. Sama koskee virtsan epäjohdonmukaisuutta, kun tunnet paineen virtsata, vaikka virtsaamisen määrä on melko pieni. Kegel -harjoituksia pidetään tärkeinä, koska niiden hyöty on sama sekä miehille että naisille. Naisella Kegel -harjoitukset olisivat sopivia raskauden aikana, koska juuri tällä harjoituksella on suuri merkitys synnytyksen aikana.

Siksi äideille opetetaan usein raskausluokkien aikana Kegel -harjoituksia. Tämä mahdollistaisi sukupuolielinten lihasten hallinnan. Jopa ei -raskaana oleville naisille se auttaa sinua vahvistamaan suolistasi ja lantion lihaksia. Myös miehillä kegelillä on erityinen tarkoitus, ja siksi jopa nykypäivän miehiä pyydetään osallistumaan. Nyt virtsan epäjohdonmukaisuus miehillä voi olla varsin haitallista. Tämä voi olla yksi johtavista syistä eturauhassyöpään, ja siksi varotoimia tarvitaan.

Miten:

Kegel -harjoituksissa on kyse siitä, että pidät sen sisällä ja annat sen mennä. Lantion alueen lihakset on supistettava ja vapautettava, joten toimenpide alkaa.

Etsi paikkasi:

Jokaisella on tietty lihas, jota he voivat käyttää kegel -harjoituksen aikana. Löydät omasi virtsaamisen aikana. Pidä virtsaa puolivälissä virtsaamisen aikana, mutta vain hetkeksi juuri sen verran, että tiedät pystytkö pitämään sitä sisällä vai et. Kun olet onnistunut, olet löytänyt paikkasi. Voit jopa yrittää hidastaa virtsan voimaa. Jos pystyt hallitsemaan virtausta tai kulkua, olet löytänyt lihaksesi.

Aloita harjoitus:

Aloita harjoitus etsimällä tasainen maa ja makaamalla selälläsi, selkärangallasi ja jaloillasi. Aloita nyt lihasten supistumisella. Tiedät jo, mitä lihaksia sinun on työskenneltävä, joten supista lihaksia hitaasti mutta tasaisesti. Pidä sitä viisi sekuntia ennen kuin supistus supistuu hitaasti. Ota kolme sekuntia ja aloita uudelleen viiden sekunnin supistuksella. Voit laskea viiteen, kun pidät lihaksia tiukasti.

Varotoimenpiteet:

• Usein kegel -harjoitukset, jos ne tehdään väärin, voivat pahentaa tai löystyttää lihaksia. Tunnetaan myös lantionpohjan harjoitteluna, kegel -harjoituksia ei ehdottomasti tulisi suorittaa virtsaamisen aikana. Usein harjoittelu virtsaamisen aikana voi johtaa lihasten löystymiseen.
• Älä koskaan jännitä ala- tai yläaluetta harjoituksen aikana. Lihasten supistuminen keskittyy vain lantion alueelle, ei reisiin tai vatsaan.
• Hengitä hyvin koko harjoituksen ajan. Älä koskaan rajoita hengitystäsi harjoituksen aikana. Hengitä normaalisti.