Olkapääharjoitukset: 9 parasta harjoitusta leveille ja sopiville hartioille

Oletko surullinen hartioistasi? Haluatko rakentaa vahvoja hartioita? Sitten treenaamaan! Kyllä, harjoituksilla on tärkeä rooli kehon pitämiseksi terveenä ja kunnossa. Vahvat hartiat ovat välttämättömiä päivittäisen työn suorittamiseksi, ja siksi ylävartalo tarvitsee voimaa. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle parhaista olkaharjoituksista, jotka auttavat tekemään vahvoja hartioita.

Jos saat vahvan olkapään, saat ehdottomasti V-muodon. On myös hyödyllistä pitää jotain lattiasta hyllyn yläosaan. Siksi, antaa voimaa hartioille, lue tämä artikkeli huolellisesti.

9 parasta harjoitusta pahan olkapään rasvalle:

Alla on luettelo hyvistä hartiatreenistä miehille ja naisille.

1. Olkapään liikkeet: Koko hartiatreeni

• Tämä harjoitus toimii ansoilla. Pidä käsipainoja tai muita saman painoisia esineitä molemmissa käsissä.
• Pidä käsipainot lähellä sivuja. Seuraavaksi nosta käsipainot olkapäitäsi ja yritä osoittaa korviasi kohti.
• Ja laske sitten käsipainot varovasti alas.
• On erittäin hyödyllistä hallita jännityspäänsärkyä sekä leveitä ja vahvoja hartioita.

2. Vedä olkapääharjoitus:

• Pull-Ups on yksi suurimmista olkapään harjoituksista. Se on erittäin hyödyllistä hartioillesi ja selkälihaksillesi.
• Pull-up ei ole muuta kuin koko ylävartalon harjoitus. Paras merkki voimasta on liian voimakas vetäminen.
• Pull-ups kierrätetään pääasiassa lämmittelyharjoituksena ennen hartiatreeniä.

3. Edestä sivusuunnassa:

• Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin käsipainon nosto; nostaa sivusuunnassa esineitä olkapäiden supraspinatus -lihaksiin.
• Ota käsipainot sivulle, nosta kyynärpäät suoraan vartaloasi kohti eteenpäin olkapään korkeudella, tartu kiinni kahden sekunnin ajan ja palaa vähitellen.
• Edessä olevat sivuttaisnostot ovat myös olennainen osa olkapään painonnostoa.

4. Punnerrukset:

• Tämä yhdistelmäharjoitus harjoittaa käsivarsia, rintaa, yläselkää, hartioita ja abs-all-in-liikettä.
• Tämä harjoitus ei vaadi laitteita. Makaa vatsa lattialla. Suorita se sormilla, jotka ovat 45 ° kulmassa.
• Yritä pitää selkä suorana sen laskiessa. Voit muokata sitä vahvuutesi mukaan.

5. Olkapääharjoittelu Käänteislennot:

• Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen hartioiden takana. Tämän harjoituksen harjoittamiseen tarvitset penkkiä tai tukipalloa vartalon etuosan hoitoon.
• Aseta vatsa ja rinta vakauspallon päälle.
• Ota seuraavaksi käsipainot ja nosta käsipainot sivuille. Palaa asteittain alkuasentoon laskemalla käsipainot.

6. Pystysuora rivi:

• Tässä harjoituksessa on enimmäkseen hartioiden sivuttais- ja hartialihaksia, joita harjoitellaan tämän harjoituksen kautta.
• Sinun on kytkettävä tanko erikseen kahvalla olkapään leveydellä ja potkittava tanko kaulaasi kohti.
• Oikean asennon pitäisi olla tarpeen. Vetovoima on pääasiassa hyödyllinen tässä hartiatreenissä.

7. Arnold Press Workout:

• Istu ensin tasaisella penkillä selkä suorana ja jalat maassa.
• Tartu käsipainoon käsissäsi, taivuta käsiäsi ja käännä sitten kämmenet kasvoillesi.
• Käännä hartiat taaksepäin, kun taas kelluu ja avaa kädet.
• Paina sitten käsipainot pään päälle tasaisella ja tarkalla liikkeellä.
• Laske käsipainot ja palaa alkuasentoon.

8. Yhden haaran alaosa-kahvakuulapainokone:

• On hyödyllistä ehkäistä loukkaantumisia ja etuosan deltalihaksen liiallista kasvua ja kipinöidä vakavaa lihasten kasvua.
• Pidä kahvakuulaa kahvasta niin, että se on ylösalaisin ja olkapään korkeudella kämmenesi edessä kehon keskiviivaa kohden.
• Stimuloi ydintäsi, paina kahvakuulaa ilmassa, kunnes kyynärpääsi on täysin suljettu.
• Pysähdy ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista vastakkaisella kädellä suositelluilla sarjoilla.

9. Käsivarsiharjoitukset:

• Tämä harjoitus ei vaadi painoa. Seiso ensin pystyssä tai istu tuolilla.
• Kokeile seuraavaksi kämmentäsi kohti ylärajaa. Kierrä vähitellen hartioista.
• Laske sitten kämmenet alas niin, että ne ovat vastapäätä lattiaa. Lopuksi vaihda vähitellen hartioilta.
• Toista ja tee vähintään 50-100 toistoa.

Joten nämä ovat parhaita täydellisiä hartiaharjoituksia, jotka auttavat sinua rakentamaan vahvoja olkapään lihaksia. Toivottavasti tämä artikkeli on hyödyllinen ja informatiivinen. Pysyä kunnossa!