Top 6 Ab rypistyy saadakseen tasaisen vatsan

Ovatko Ab -rypyt auttaneet saamaan litteän vatsan? Luulen, ettet tiedä, että Ab -rypyt ovat paras tapa menettää vatsarasvaa. Nykyään kaikki ihmiset ovat niin paljon terveydestä tietoisia ja kaikki haluavat terveen ja tasaisen vatsan. Kuitenkin monet naiset ovat hiljaa ja luottavat murheisiin saadakseen sen.

Sinun on tiedettävä, että crunches toimii yksinkertaisesti vatsan etu- ja sivulihaksilla; on kuitenkin tärkeää kohdistaa kaikki keskilihakset, jotta vatsalihakset selkeytyvät – laskemalla alaselkää, lantiota ja reisien yläosaa. Siksi tässä artikkelissa olen keskustellut erilaisista ryppyistä, jotka ovat hyödyllisiä litteän vatsan saamiseksi.

Top Ab Crunches saada tasainen vatsa:

1. viisto crunch:

• Selkänoja, polvet kaarevat ja jalat tasossa lattialla, lonkan leveys erikseen. Käännä polvet toiselle puolelle maahan.

  Laita kädet ristiin rintakehäsi muutoin korvien taakse. Rentoudu käpertyäksesi lantiota kohti odottaessasi olkapäitäsi noin 3 tuumaa maasta.

• Tartu asentoon muutaman sekunnin ajan ja laske alas hitaasti. Tee 12 vinoa rypistymistä ja tee uudelleen ristiriitaisella puolella.

2. Ei-käsien käänteinen crunch:

• Korvaa käsien pitämisen sivuilla, missä ne voivat auttaa vatsalihaksia, kiinnitä ne yläpuolelle, jotta saat enemmän aktiivisia vatsalihaksia.
• Nojaudu ylöspäin käsivarsien yläpuolella ja kädet tarttuvat raskaaseen huonekaluun, joka on muuten kaide.
• Nosta jalat ilmaan taivutetuilla jaloilla. Tee vatsalihakset, työnnä takaisin lattiaan ja nosta lantio lattialta.
• Hengitä ulos nostettaessa; hengitä alas laskiessasi.

3. Vatsavaurio jalat nostettuna:

• Lepää selälläsi polvillasi kaarevilla ja jalat jopa maassa, lonkan leveys erikseen.
• Laita kädet rintaasi ristiin. Vedä polviasi vähitellen rintaasi vasten, pidä ne kiertyneinä 90 asteen kulmassa odottaen pakarasi ja hännänluun irtoamista maasta.
• Tartu paikkaan hetkeksi ja laske alas vähitellen. Tee 12 rypytystä.

4. Hipless Crunch:

• Makaa selässäsi jalat nostettuna ja kiertyneinä, vasikat maata vastaavina ja jalat rauhallisina.
• Risti kädet rinnan yläpuolelle kädet hartioilla. Ota vatsalihakset ja nosta pää, olkapää ja yläselkä noin 30 astetta lattiasta.
• Pieni ilman koskematta päätä lattiaan. Hengitä ulos nostettaessa; hengästyy laskiessasi.

5. Sivulauta:

Tämä vatsalihakset ovat erityisen haastavia kuin tavallinen lankku, koska tuet koko kehosi painon kahdessa kosketuspisteessä neljän sijasta. Tämän seurauksena sinun on ponnisteltava ytimessäsi kovemmin pysyäksesi vakaana.

• Istu vasemmalla puolella kyynärpäälläsi suorassa linjassa olkapään ja jalkojen pinon alla. Aseta oikea kätesi vasemman olkapään päälle, muuten oikeaan lonkkaasi.
• Tue vatsalihaksia ja nosta lantiosi maasta odottaen harmonisointiasi kyynärvarressa ja jaloissasi, jotta kehosi muodostaa vinon viivan. Tartu 30-45 sekuntia.
• Tässä tilassa et voi käsittää niin kauan, pysy niin pitkään kuin pystyt ja suorita sitten uudelleen, kunnes olet pitänyt kiinni 30 sekuntia. Vaihtaa puolta ja tekee uudelleen.

6. V Crunch:

• Tässä harjoituksessa saat ylä- ja alavartalon liikkumaan samanaikaisesti, jotta voit käyttää mahdollisimman paljon lihaskuituja keskivartalossasi.
• Tasainen hännänluu, jalat kaarevat, jalat irti maasta ja kädet kiertyneet sivuilta.

Varmista, että selkä on suorassa linjassa ja rintakehä on nostettu. Nojaa taaksepäin ja suurenna käsiä ja jalkoja ja vedä sitten takaisin perusasentoon.