20 parasta ravintoainepitoista ruokaa terveille hiuksille!

Terveet ja paksut hiukset ovat usein siunaus, kuten monet ihmiset ajattelevat. Oletko koskaan miettinyt, kuinka saada hyvin ravittu ja terve ulkonäkö? No, uskomme, että kaikki on meidän käsissämme siitä, kuinka voimme parhaiten saada hiuksemme näyttämään. Terveellä ruoalla terveille hiuksille ja oikealla ravinnolla on epäilemättä hyvä vaikutus nenään. Hiuksiemme on saatava riittävä määrä ravintoa, proteiineja, kuituja, rasvahappoja ja vitamiineja näyttääkseen terveiltä ja kiiltäviltä. Tänään keskustelemme siitä, mitä elintarvikkeita syödä terveille hiuksille tässä oppaassa.

Ravitsevan ja terveellisen ruoan saanti terveiden hiusten kasvun saavuttamiseksi on äärimmäisen tärkeää. Meidän on kulutettava tasapainoista ruokavaliota, koska niillä on merkittävä vaikutus hiusten ja ihon hoitoon. Siksi, jos mietit mitä ruokia syödä terveille hiuksille ja miten niitä kuluttaa, jatka tämän oppaan lukemista.

Pysäyttääkö ruoka hiusten putoamisen?

Jos kärsit voimakkaasta hiustenlähdöstä ja olet huolissasi siitä, ettet pysty lopettamaan hiusten putoamista, ensimmäinen syy on ruokavalio. Paras ruokavalio ja hyvä ruoka hiustenlähtöön on aliarvioitu eikä sille ole annettu merkitystä. Jos haluat taistella hiusten putoamista vastaan, sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota hiusten putoamisen hallitsemiseksi. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja rasvahappoja, auttaa estämään hiustenlähtöä ja on tehokas.

Ruoan edut hiuksille:

Nykypäivän sukupolvi ei anna hiusten kasvun ruokavalioon tarvittavaa merkitystä-ei ole mitään sellaista kuin hyvin suunniteltu ruokavalio hyville hiuksille. Tässä on paras ruokavalio hiusten kasvulle ja niiden edut:

• Tasapainoinen ruokavalio auttaa vahvistamaan karvatuppia ja vähentää hiustenlähtöä.
• Ruoat, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja rasvoja sekä vitamiineja, antavat paksummat ja vahvemmat hiukset. Hiukset tarvitsevat myös oikeita proteiineja ja vitamiineja saadaan vain oikean ruokavalion kautta.
• Ravitsemus ja vitamiinin puutteet voidaan vähentää suurelta osin ruoalla, ja niillä on positiivisia tuloksia hiusten kasvulle.
• Päänahan ongelmista ja huolenaiheista, kuten infektioista, kuivuudesta tai öljyisyydestä, voi olla hyötyä oikeasta ruoasta hiuksille.

Katsotaanpa, mitkä elintarvikkeet auttavat hiusten kasvua ja niiden hyödyt hiustenhoitoon. Täällä he ovat!

20 parasta ruokaa, jotka edistävät terveitä hiuksia:

Alla on luettelo markkinoilla olevista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä lukemattomia etuja ihon ja hiusten hoidossa. Varmista, että ostat luomuruokaa, jos mahdollista, jotta saat parhaan hyödyn. Luomuruoka on luonnollista ja runsaasti vitamiineja, rautaa, antioksidantteja, rasvahappoja ja paljon muuta! Top 20 ravintoa, jotka edistävät hiusten kasvua, ovat seuraavat:

1. Munat hiusten kasvua varten:

Munat ovat erinomainen omega-3-lähde. Ne sisältävät biotiinia. Hiuksille terveellistä ei ole munan valkoinen, vaan keltuainen! Hiusten puutteet voidaan helposti korvata ottamalla säännöllisesti munia hiustenlähtöön. Ne ovat runsaasti proteiineja ja auttavat hiuksia kasvamaan paksummiksi.

• Kuinka se auttaa: Hiustenlähtö vähenee ja edistää hiusten kasvua.
• Lähteet elintarvikkeissa: Biotiini ja mineraalit; A-, D- ja B12 -vitamiini.
• Kuinka kuluttaa: Yksi muna päivässä hiusten putoamisen hallitsemiseksi ihmisille, joilla on aktiivinen elämäntapa; toiset kolme kertaa viikossa.

2. Kalat hiusten kasvua varten:

Kala on yksi parhaista elintarvikkeista syödä hiusten kasvua niille, jotka eivät ole vegaaneja tai kasvissyöjiä. Omega -3 -rasvahapot yhdessä proteiinien kanssa ovat erinomaisia ​​ja hyödyllisiä nopealle hiusten kasvulle. Se auttaa myös merkittävästi parantamaan ihonhoitoa ja vähentämään päänahan ihottumaa.

• Kuinka se auttaa: Edistää hiusten kasvua ja lisää hiusten paksuutta.
• Lähteet elintarvikkeissa: Omega -3 -rasvahapot, proteiini, D3 -vitamiini, seleeni ja B -vitamiinit, ravintoaineet.
• Kuinka kuluttaa: Syö haluamasi kala, vaikka lohi on parempi.

3. Maapähkinät hiustenhoitoon:

Maapähkinät ovat loistava valinta proteiineille, kuiduille, antioksidantteille ja hyville hiilihydraateille. Olipa se vegaani tai kasvissyöjä; Tämä on ihanteellinen ruoka säännöllisesti erinomaisille terveille hiuksille. Maapähkinät hiusten kasvua lisäävinä elintarvikkeina ovat vähemmän tunnettu tosiasia. Se tuo kaikki tarvittavat vitamiinit hiuksille kerralla. Tätä voi saada jopa maapähkinävoina.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiustenlähtöä, stimuloi hiusten kasvua.
• Lähteet elintarvikkeissa: Kuitu, proteiini ja antioksidantit.
• Kuinka kuluttaa: Maapähkinävoi, paahdetut maapähkinät.

4. Pinaatti hiuksille:

Ravinteellisia lehtivihanneksia pidetään yhtenä terveellisistä elintarvikkeista hiusten kasvun parantamiseksi. Ne, jotka kärsivät ohentavista hiuksista, voivat syödä pinaattia säännöllisesti. Kulutusmäärää ei ole rajoitettu, koska se on terveellistä. Tämä on yksi biotiinipitoisista elintarvikkeista hiusten kasvulle.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiusten ohenemista ja lisää hiusten kasvua.
• Lähteet elintarvikkeissa: Vitamiinit, magnesium, rauta ja folaatti.
• Kuinka kuluttaa: Pinaatti curryn muodossa, keitetty lehtivihannes, dal.

5. Chia -siemenet hiuksille:

Chia -siemenet ovat seuraavaksi hiusten kasvua sisältävien elintarvikkeiden luettelossa. Pienet siemenet, jotka voidaan lisätä curryihin, välipaloihin, smoothieihin, viljaan tai vanukkaisiin. Chian siemenet sisältävät runsaasti fosforia, joiden uskotaan edistävän hiusten kasvua yhdessä proteiinin, l-lysiinin kanssa, jonka tiedetään edistävän hiusten kasvua. Se sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, jotka ovat elintärkeitä vahvemmille hiuksille ja iholle.

• Kuinka se auttaa: Hiusten uusiutuminen ja hiustenlähtö.
• Lähteet elintarvikkeissa: Omega 3, antioksidantit, proteiinit.
• Kuinka kuluttaa: Vanukkaissa, smoothieissa, muroissa, salaateissa tai välipaloissa.

6. Kurpitsa terveille hiuksille:

Useimmat meistä eivät tiedä kurpitsansiementen hyvyydestä. Se sisältää kaliumia, joka paitsi pitää hiukset terveinä myös stimuloi hiusten kasvua. Kurpitsasta löytyvä folaatti, tärkeä B -vitamiini edistää hiusten kasvua parantamalla verenkiertoa. Nämä ovat parhaita ruokavalioita hiusten kasvun edistämiseksi.

• Kuinka se auttaa: Korjaa vaurioituneet karvasolut ja follikkelit.
• Lähteet elintarvikkeissa: A -vitamiini, C -vitamiini, E -vitamiini, antioksidantit.
• Kuinka kuluttaa: Kastikkeet, curry, välipalat, astiat, salaatti.

7. Rypäleet hiuksille:

Mitkä elintarvikkeet auttavat hiusten kasvua lukuun ottamatta näitä tunnettuja ruokavalioita? Tässä on yleisin hedelmämme, viinirypäleet. Useimmat meistä eivät näe rypäleiden merkitystä hiuksille. Rypäleen siemenet sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään verenkiertoa ja stimuloimaan hiusten kasvua.

• Kuinka se auttaa: Edistää hiusten kasvua ja parantaa verenkiertoa.
• Lähteet elintarvikkeissa: Antioksidantit, kuten mangaani ja C -vitamiini.
• Kuinka kuluttaa: Hedelmänä tai salaatissa.

8. Tomaatit:

Tomaatit ovat luonnollista ravintoa hiusten kasvulle, joista useimmat meistä eivät ole tietoisia. Ne ovat täynnä useita vitamiineja ja proteiineja, jotka ovat hyviä ylläpitämään kollageenia ja tasapainottamaan hiuksissamme ja päänahassa olevia proteiineja. Näitä löytyy yleisesti ja ne voidaan sisällyttää ruokavalioomme säännöllisesti.

• Kuinka se auttaa: Säilytä proteiinien tasapaino hiuksissa ja stimuloi hiusten kasvua.
• Lähteet elintarvikkeissa: C -vitamiini, entsyymit.
• Kuinka kuluttaa: Mehu, säännöllinen ruokavalio ja salaatit.

9. Kikherneet ja linssit:

Linssit ovat yleisin pulssityyppi, jota käytämme säännöllisesti. Tiedätkö, että ne ovat parhaita kasvisruokia hiusten kasvulle? Tavallisina palkokasveina tunnetut linssit ja kikherneet ovat kasvipohjaisia ​​proteiineja ja kuituja, jotka auttavat hiusten kasvussa. Ne ovat runsaasti foolihappoa, joka auttaa hiusten kasvua ja solujen uudistumista.

• Kuinka se auttaa: Hiusten kasvua, vähentää hiustenlähtöä, solujen uudistumista.
• Lähteet elintarvikkeissa: Proteiinia, kuitua, vitamiinia.
• Kuinka kuluttaa: Dals ja curry -ruokia.

10. Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti:

Useimmat meistä eivät tiedä kreikkalaisen jogurtin hyvyydestä. Tämä makeuttamaton variantti jogurttia sisältää entsyymejä, jotka auttavat kutiavaan päänahan ongelmaan ja hilseeseen. Se voi toimia hilseenpoistajana. B5 -vitamiini auttaa verenkierrossa.

• Kuinka se auttaa: Estää hiusten ohenemista ja hiustenlähtöä.
• Lähteet elintarvikkeissa: Vitamiinit, proteiinit.
• Kuinka kuluttaa: Sellaisena kuin se on tai salaatissa.

11. Kokonaiset vehnänjyvät:

On yleisesti tunnettu tosiasia, että täysjyvä auttaa laihduttamisessa, mutta tiesitkö, että siitä on erittäin hyötyä myös hiustenhoidossa? Täysjyväviljan kulutus voi edistää hiusten kasvua ja vahvistaa hiuksia ja vähentää hiustenlähtöä. Se on myös yksi sinkkipitoisista elintarvikkeista hiusten kasvulle.

• Kuinka se auttaa: Vahvistaa karvatupet ja edistää hiusten kasvua.
• Lähteet elintarvikkeissa: Kuitu, sinkki, magnesium, vitamiini, rauta.
• Kuinka kuluttaa: Leipää, pastaa ja keksejä.

12. Soijapavut:

Soijaöljy on erittäin hyödyllinen uusien hiusten kasvun kiihdyttämisessä ja soluvaurioiden vähentämisessä. Tämä voidaan lisätä tavalliseen ruokavalioon hiusten kasvun edistämiseksi. Soijaproteiineilla on tärkeä rooli hiusten kasvussa.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiusten laskua.
• Lähteet elintarvikkeissa: Proteiini, kalsium, kuitu, foolihappo, B -vitamiinit, kalium ja rauta.
• Kuinka kuluttaa: Tofu, soijapavut (tuoreet ja kuivatut) kokonaisuudessaan.

13. Avokado hiusten kasvulle:

Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti B- ja E -vitamiineja, jotka solutasolla vahvistavat ja suojaavat hiuksia. E -vitamiini korjaa päänahan vauriot ja B -vitamiini on välttämätön hiusten kasvulle. Se vähentää hiusten ohenemista ja on erittäin hyödyllinen hiustenlähtöön. Ne ovat loistava rasvahapon lähde, ja avokadohedelmien syöminen hiustenlähtöön on tehokasta.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiustenlähtöä ja stimuloi hiusten terveempää kasvua.
• Lähteet elintarvikkeissa: E -vitamiini, kalium, omega 9, foolihappo.
• Kuinka kuluttaa: Pirtelöt, smoothiet, salaatti.

14. Pellavansiemenet hiuksille:

Pellavansiemenet ovat ravintoaineita hiustenlähtöön, ja ne ovat erittäin hyödyllisiä paitsi hiusten putoamisen vähentämisessä myös estämään hiusten heikkenemistä ja halkeilua. Rasvahapot ravitsevat karvatuppia ja tekevät niistä vahvempia ja vähemmän alttiita rikkoutumiselle.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiusten rikkoutumista ja vaurioita.
• Lähteet elintarvikkeissa: Magnesium, seleeni, Omega 3, B1 -vitamiini.
• Kuinka kuluttaa: Ripottele jauhettua pellavansiementä viljan päälle, lisää veteen ja juomaan tai lisää pellavansiemenöljyä kastikkeena salaatin päälle.

15. Viikunat terveille hiuksille:

Viikunoiden tiedetään olevan runsaasti ravinteita hiusten putoamisen vähentämiseksi ja terveen hiusten kasvun kannalta. Vaurioituneista ja heikoista hiuksista kärsivät voivat kokeilla näitä hedelmiä säännöllisesti. Lisäksi viikunat auttavat saamaan kiiltävän ja sileän hiusten rakenteen, jos niitä käytetään säännöllisesti, ja se parantaa verenkiertoa.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiusten laskua, kiiltävät hiukset.
• Lähteet elintarvikkeissa: Kalium, rauta, magnesium, A -vitamiini, E -vitamiini.
• Kuinka kuluttaa: Paistettuja ruokia, säilykkeinä tai sellaisenaan kuivina hedelminä jne.

16. Lean Siipikarja:

Vähärasvainen siipikarja on nahatonta kanaa, kalkkunaa ja emua. Ne ovat vähärasvaisia ​​ja hyviä proteiinilähteitä. Vähärasvaisen siipikarjan sisällyttäminen ruokavalioon auttaa vähentämään hiustenlähtöä ja sakeuttamaan hiuksia. Nämä ovat elintarvikkeita, jotka auttavat hiusten kasvua ja auttavat vähentämään hiusten ohenemista ja lisäävät tilavuutta sakeuttamalla.

• Kuinka se auttaa: Lisää hiusten paksuutta.
• Lähteet elintarvikkeissa: Proteiinia, sinkkiä, magnesiumia, vitamiineja.
• Kuinka kuluttaa: Ne voidaan lisätä normaaliin ruokavalioon.

17. Sipulit hiuksille:

Sipulit hiusten kasvua varten hiustenlähtön estämiseksi on nykyään vähemmän tunnettu tosiasia useimpien ihmisten keskuudessa. Sipuli hiustenlähtöön on tunnettu lääke monien perinteisten yhteiskuntien keskuudessa. Sipulien lisääminen tavalliseen ruokavalioon on välttämätöntä, ja sen tiedetään vähentävän hiusten laskua, vahvistavan karvatuppia, kosteuttavan hiuksia ja vähentävän tulehduksia ja päänahan ongelmia.

• Kuinka se auttaa: Vähentää hiusten laskua, vahvistaa hiuksia ja kosteuttaa hiuksia.
• Lähteet elintarvikkeissa: Rauta, C -vitamiini, foolihappo, kuitu, kalsium, proteiini.
• Kuinka kuluttaa: Lisää se tavalliseen ruokavalioon ja salaatteihin.

18. Bataatit:

Onko sinulla kuivat, tylsät hiukset ja hiustenlähtö? Tässä on ihanteellinen ratkaisu bataattien säännöllisen nauttimisen muodossa suojaamaan hiuksia, vähentämään hiusten putoamista, lisäämään kosteutta, pitämään hiukset hyvin kosteina ja ravitsemaan karvatupet ja juuret. Antioksidantit auttavat päänahkaa torjumaan kuivuutta ja kuorintaongelmia. Beetakaroteeni ja A -vitamiini ovat valtavan runsaasti tässä ruoassa.

• Kuinka se auttaa: Lisää nesteytystä, vähennä tylsiä ja kuivia hiuksia.
• Lähteet elintarvikkeissa: A -vitamiini, proteiinit, kalsium.
• Kuinka kuluttaa: Se voidaan keittää ja syödä välipalana.

19. Sitrushedelmät terveille hiuksille:

Muut hedelmät, jotka pitäisi olla säännöllisesti tai päivittäin syötävien elintarvikkeiden luettelossa, ovat sitrushedelmiä. Nämä hedelmät ovat runsaasti C -vitamiinia ja ne tulisi lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Ne sisältävät runsaasti kollageenia ja ravinteita, mikä tekee hiuksista vahvat ja nopeuttaa hiusten kasvua. Lisäksi nämä auttavat ravitsemaan ja tekemään hiuksista terveet.

• Kuinka se auttaa: Hiusten kasvu.
• Lähteet elintarvikkeissa: Vitamiinit, proteiinit, kuidut.
• Kuinka kuluttaa: Hedelmänä, salaateissa ja mehussa.

20. Porkkana:

Porkkana on vähemmän tunnettu vihannes, joka tarjoaa erinomaista hiustenhoitoa. Porkkanoissa oleva A -vitamiini stimuloi talin tuotantoa ja hoitaa päänahkaa. Se auttaa torjumaan hiustenlähtöä. Lisää porkkanoita tavalliseen ruokavalioosi saadaksesi hiukset paksummiksi, pidemmiksi ja kiiltävämmiksi.

• Kuinka se auttaa: Se torjuu hiustenlähtöä ja auttaa hiuksia kasvamaan.
• Lähteet elintarvikkeissa: A-, B-, C- ja E -vitamiinia, magnesiumia ja fosforia.
• Kuinka kuluttaa: Juo sitä mehuna tai kuluta vihanneksena.

Lisävinkkejä:

Tässä muutamia lisävinkkejä hiusten parantamiseksi ja hiusten putoamisen estämiseksi.

• Vältä jalostettuja ja roskaruokaa mahdollisimman paljon. Tällaisissa elintarvikkeissa ei ole ravintoaineita, ja ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia hiusten yleiseen terveyteen.
• Levitä öljyä säännöllisesti ja hiero hiuksia parantaaksesi verenkiertoa ja saadaksesi paremman rakenteen ja kasvun.
• Syö mieluummin ruokaa, joka sisältää runsaasti proteiineja, ravintoaineita, vitamiineja ja kalsiumia.
• Käytä vähemmän sokeria, koska liiallinen kulutus voi vahingoittaa karvatuppia ja nopeuttaa hiustenlähtöä.
• Alkoholi voi aiheuttaa hiustenlähtöä estämällä ravintoaineiden imeytymisen.
• Juo riittävästi vettä ja pysy nesteytettynä, koska se vahvistaa hiuksia ja auttaa hiuksia kasvamaan.

Hiuksemme, kuten ihomme, tarvitsevat yhtä paljon hoitoa ja huomiota. Hiustemme kunto heijastaa terveyttämme ja tarvitsee säännöllisesti tärkeitä ravintoaineita parhaista elintarvikkeista terveille hiuksille. Hiusten kasvu johtuu juurista, ja avain terveisiin hiuksiin on hiusten follikkelien ja päänahan terveyden parantaminen. Ravitsevan ruokavalion syöminen terveistä hiuksista voi parantaa hiusten, kynsien ja ihon terveyttä, ja niitä tarvitaan hiusten kasvamiseksi pitkiksi ja vahvoiksi.