Ruokavalio imettäville äideille – hyvät ja huonot puolet

Ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun kuulemme raskaudesta, on ruoka. Me kaikki tiedämme, että raskaana olevan naisen on saatava paljon kaloreita, jotta hänen vauvansa pysyy terveenä ja kunnossa. Tämä prosessi alkaa heti raskauden ensimmäisestä päivästä, mutta se ei pääty vauvan syntymän jälkeen. Vauva ruokkii äitiään pitkään syntymänsä jälkeen, joten äidin vastuulla on, että hän jatkaa kaikkien hyödyllisten ravintoaineiden syömistä, jotta hänen vauvansa ei menettäisi terveellistä ruokavaliotaan.

Monet naiset neuvovat ravitsemusterapeutilta imettävään ruokavalioon, jotta he saisivat kaikki terveelliset asiat. Kaikkien imettävien äitien ruokavalion tulee olla raskasta ja ravitsevaa, jotta vauva saa kaiken tarvitsemansa..

Ruokavalio imettäville äideille – hyvät ja huonot puolet:

Meillä on muutamia tehtäviä ja ei, jotka kaikkien äitien tulee pitää mielessä, jotta heidän vauvansa pysyy kunnossa ja terveenä-

TEE:

1. rautaa, proteiinia, kalsiumia sisältävät elintarvikkeet:

Vauva tarvitsee tällä hetkellä kaikkia ravintoaineita, jotka voivat auttaa häntä kasvamaan paremmin ja terveemmäksi. Hän ei voi syödä ja on siksi täysin riippuvainen äidistään ruokavalionsa ja terveytensä vuoksi.

Äidin tulee syödä kaikkia rautapitoisia elintarvikkeita, kuten viljaa, täysjyvätuotteita, lehtivihanneksia, kuivattuja hedelmiä, herneitä jne..

Proteiinipitoisille elintarvikkeille syödään kananmunia, maitotuotteita, kasvituotteita jne. Tuotteet, kuten lihamureke ja kana, sisältävät suuren määrän proteiineja ja rautaa. Jos äiti aikoo syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita, se auttaa saamaan ravinteita oikein äidiltä vauvalle parantamalla äidinmaidon virtausta ja laatua..

Käytä kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten tummanvihreitä vihanneksia, mehuja, muroja, soijamaitoa, jäädytettyä jogurttia jne. Ne auttavat tekemään vauvan luista vahvoja ja kestäviä ja auttavat vauvan nivelsiteiden ja kudosten muodostumiseen ja kasvuun.

2. Harkitse täydennystä:

Jos aiot koskaan käydä lääkärillä imetysruokavaliosi suhteen, hän antaa sinulle lisäravinteita. B-12-vitamiinilisä-Sitä esiintyy enimmäkseen eläimissä, joten kasvisruokavalion noudattaminen on vaikeaa. Vauva tarvitsee B -vitamiinia imeäkseen kalsiumia ja fosforia, ja se on erittäin tärkeää vauvan aivojen kehitykselle.

3. D -vitamiinilisä:

Jos D -vitamiinin puutos on olemassa, se johtaa vauvan luiden pehmenemiseen ja heikentymiseen. D -vitamiiniruokien osalta sinun on syötävä viljaa, lehmänmaitoa ja estettävä myös liiallinen auringonvalo. Liiallinen altistuminen lämmölle voi aiheuttaa vakavia iho -ongelmia, mikä ei ole kovin hyvä vauvalle eikä äidille. Sitä pidetään aina osana terveellistä imetysruokavaliota.

4. Kalat:

Kaikenlaiset merenelävät ovat erittäin hyödyllisiä ja runsaasti proteiineja. Merenelävät ovat myös runsaasti elohopeaa, ja suuri määrä elohopeaa voi olla uhka vauvan terveydelle. Kaikkien vauvojen naisten, jotka vielä hoitavat heitä, tulisi välttää mereneläviä, joissa on paljon elohopeaa.

Myös syömäsi kalan on oltava peräisin kirkkaista vesistä eikä saastuneista vesistä, jotka voivat aiheuttaa monia terveysongelmia. Kalareseptit tulee aina sisällyttää imettävään ruokavalioon.

Kaikkia näitä tuotteita pidetään tärkeimpänä osana imettävän äidin ruokavaliota.

Ei saa:

Sinulla pitäisi aina olla terveellinen imetysvalikko, jotta tiedät kaikki asiat, jotka sopivat lapsellesi, ja asiat, jotka eivät.

1. Alkoholi:

Alkoholi raskauden aikana on suuri ei. Mikään alkoholin määrä äidinmaidossa ei ole turvallista tai terveellistä vauvalle. Alkoholin poistaminen kehosta on pitkä prosessi ja se vie paljon aikaa. Siihen asti se on edelleen kehossasi, mikä voi olla erittäin haitallista lapsellesi. Se ei voi koskaan olla tervettä vauvalle eikä äidille, jos joku heistä käyttää alkoholia. Terve imetyssuunnitelma ei koskaan sisällä edes pientä määrää alkoholia.

2. Kofeiini:

Surullinen uutinen kaikille kahvin ystäville. Kahvi sisältää kofeiinia, jota sinun tulee välttää liikaa juomasta, koska se voi vaikuttaa haitallisesti vauvan käyttäytymiseen. Yritä olla juomatta enintään kaksi tai kolme kupillista kofeiinia päivässä, koska se voi ärsyttää lastasi hieman tai lapsi voi saada unen..

Kofeiini ei ole koskaan ollut iso osa terveellistä imetysruokavalikkoa. Jos luulet, että kofeiinipitoisella juomallasi on vaikutusta lapseesi ja hän on alkanut käyttäytyä epätavallisesti ja kiihtyneenä, on parempi rajoittaa juominen välittömästi tai lopettaa sen käyttö.

3. Ei ruokavaliota:

Ruokavalio imetyksen aikana ei ole kovin hyvä, koska sillä on monia sivuvaikutuksia, jotka voivat vahingoittaa lastasi ja vauvaasi. Jos haluat laihtua raskauden aikana, kokeile eri harjoituksia, joilla ei ole haitallisia vaikutuksia kuin laihduttaminen.

Sinun täytyy syödä niin paljon kuin vauva tarvitsee sinua, koska hänen terveytensä ja hänen kehoonsa siirtyvien ravintoaineiden määrä riippuu täysin sinusta. Joten sinun vastuullasi on huolehtia ruokavaliostasi ja syödä kaikki terveelliset elintarvikkeet ja ravintoaineet.

Ruokavaliossa on monia asioita, jotka voivat vaikuttaa vauvan mielialaan ja käyttäytymiseen. On suositeltavaa pitää ruokapäiväkirjaa lapsen mielialan ja käyttäytymisen määrittämiseksi. Jos syömällä jotain huomaat muutoksia vauvan käyttäytymisessä ja tottumuksissa, sinun pitäisi lopettaa kyseisen asian syöminen.

Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua muistamaan tai tietämään asiat, joille lapsesi on allerginen ja jotka sopivat lapsellesi eniten. Jos keskityt terveellisiin valintoihisi ja ruokavalioosi, se vaikuttaa varmasti vauvaasi hyvällä ja positiivisella tavalla.